ຂ້າພະເຈົ້າຮ້ອງສຽງດັງວ່າ, ຫມາຍຄວາມວ່າ - ໄດ້ຫຼາຍ!

ORU ຫຼືທົ່ວໄປການສຶກສາອອກກໍາລັງກາຍ - ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ເດັກນ້ອຍຂະຫຍາຍຕົວຂຶ້ນແລະກາຍເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າຈະກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງທີ່ມີອາຍຸ. ແຕ່ວ່າໂຄງກະດູກຍາວຂອງຜູ້ຊາຍເດີນຂະບວນທີ່ຫນ້າທີ່ແລະກ້າມເນື້ອຂອງຕົນຕັ້ງມະຫາຊົນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງຈັດການກັບການສາກໄຟທຸກໆມື້. ແລະນີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກເຫນືອຈາກກົນໄກການພັດທະນາໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນພຽງແຕ່ - ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງ ORU ໄດ້.

ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກນອນ

No ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ - ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາອາຈານອອກກໍາລັງກາຍແລະ aerobics. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄາດເຄື່ອນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ (collarbone, ຂໍ້ຕີນ, ມື, ຕີນ) ຫລືອີກຕໍ່ໄປໂດຍທົ່ວໄປ, overstrain. ກົດລະບຽບນີ້ໃຊ້ກັບທຸກປະເພດຂອງກິລາແລະການດໍາເນີນຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວໃນທົ່ວໄປ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 15-20 ນາທີຂອງ ORU ຊັບຊ້ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:

1. ມື Mahi ໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - 10 ເວລາ.
2. ມື Mahi ໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄປທາງຊ້າຍ - 10 ເວລາ.
3. ມື Mahi ໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຮ່າງກາຍເປັນໄປທາງຂວາ - 10 ເວລາ.
4. Mahi folded ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ - 10 ເວລາ.
5. ຮ່າງກາຍ tilts ຕໍ່ - 10 ເວລາ.
6. backbends ຮ່າງກາຍ - 10 ເວລາ.
7. motion ວົງ pelvis ໄປທາງຊ້າຍ - 10 ເວລາ.
8. motion ວົງ pelvis ໄປທາງຂວາ - 10 ເວລາ.
9. Crouching ໄປຫນ້າດ້ວຍມື outstretched - 20 ເວລາ.
10. ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງ - ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຕີນຂຶ້ນ - 10 ເວລາ.
11. ຍູ້ -Ups ຈາກພື້ນເຮືອນ - 20 ເວລາ.
12. Twisting ສົ່ງຂອງຫົວໄປທາງຊ້າຍ - 10 ເວລາ.
13. Twisting ສົ່ງຂອງຫົວໄປທາງຂວາ - 10 ເວລາ.
14. ການຫາຍໃຈການຟື້ນຟູ: ເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ດັງ, ປາກຊ້າຫາຍໃຈອອກ - 10 ເວລາ.

ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການຫຼືສອງກິໂລຫຼືໃຊ້ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນລັກສະນະໃນ park ໄດ້ແລະໄດ້ຮັບອາກາດສົດຈໍານວນຫນຶ່ງ.

enthusiastically ຫລິ້ນ, ຫຼືສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ OSG ໃນການປະຕິບັດ

ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງສໍາລັບການໄລ່ໃນຂະນະທີ່ເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໃຊ້ເວລາການປິ່ນປົວນ້ໍາແລະ bodren'kiye ໄປເຮັດວຽກ, ຫຼືໃນກໍລະນີອື່ນໆ. ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນມີການຮັບຜິດຊອບ 20 ນາທີພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບປະຊາຊົນໄວຫນຸ່ມ, ທີ່ມີເລືອດຕົ້ມໃນເສັ້ນ. ແລະທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງນັ້ນ, ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍໄດ້.

ໃນທີ່ນີ້ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງປະຊາຊົນປະສົບ:

• ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໃຊ້ເວລາເປັນພະນັກງານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ໃນຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຖົງຍ້າຍ, ຈິນຕະນາການວ່າມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ.
• ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ orgy ຫ້ອງການ sedentary, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍຜ່ານການໃນແຕ່ລະຊົ່ວໂມງຂອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄອມພິວເຕີຫຼືເອກະສານທີ່ໄດ້ຮັບເຖິງແລະ knead. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການ 10 ນາທີຢ່ອນຂັ້ນໄດລົງຈາກຊັ້ນພື້ນດິນໄປແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫລືຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສະລັບສັບຊ້ອນ, ຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກແລ້ວ.
• ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາຟຣີຂອງເຂົາ, ພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ພັກຜ່ອນບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ຫຼື couch, ແລະມີຄວາມສຸກເກມຂອງ tennis ໄດ້, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຂັບໃນບານເຕະ.
• ຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ, ໄປ gym ໄດ້ພຽງແຕ່ 1 ຊົ່ວໂມງ. ມີການເຮັດວຽກອອກ, ຢູ່ໃນພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນບາຂະຫນານເປັນ. Jumped, ran, pootzhimaytes ກັບພາທະນາຍຄວາມຫຼືສັ່ນກ້າມຊີ້ນໃນ simulators ໄດ້. ຂະບວນກວ້າງຂວາງ tonusnye momentum ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈະໃຫ້ທ່ານພະລັງງານແລະຄວາມງ່າຍຂອງການຈັດການກັບການທັງຫມົດ chores ຄົວເຮືອນ.

ບ້ວງ, ລອຍນ້ໍານັກກິລາແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ແລ່ນສໍາລັບໄລຍະຫ່າງສັ້ນ, ໃນບານເກມ hoop ໄດ້ຫມຸນ - pastime ນີ້ໃນໄລຍະຊົ່ວໂມງ daylight ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານສຸຂະພາບແລະອາລົມຍົກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແລະນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າການສາມຕົວອັກສອນ - ORU, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າອອກກໍາລັງກາຍການພັດທະນາທົ່ວໄປ.

ເພີ່ມການໂຫຼດໄດ້, ຫຼືຂອງ Rush adrenaline

ດີ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ເພື່ອດໍາລົງຊີວິດໂດຍການກົດຫມາຍຂອງການດໍາເນີນງານການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສາມາດລົງທະບຽນໂດຍທົ່ວໄປໃນພາກຫຼືກຸ່ມຂອງສຸຂະພາບ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະ congratulate ທ່ານ! ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ OSG. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນສຸດ laurels ຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເພື່ອຍືດອາຍຸການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢ່າງພາກພຽນເຮັດຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມພິເສດ:

1. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄປທີ່ຫົວຂໍ້ກິລາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແອໂລບິກຫລືເຮັດວຽກກັບນ້ໍາ (ປາຫມວດປາ, dumbbells, Barbells), ເຊີນ instructor ຕົ້ນສະບັບສ່ວນບຸກຄົນແລະອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນວິທີການສ່ວນບຸກຄົນ. ແຕ່ລະຄົນມີວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າເອງຂອງການໂຫຼດ.
2. ເພີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເຖິງຂະຫນາດ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
3. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງປະສິດທິພາບຂອງ "ຟີຊິກ" ເທື່ອລະກ້າວ, ໂດຍບໍ່ມີ impudence. ເມື່ອອາທິດ, ເດືອນຫຼືເພີ່ມຄວາມອາດສາມາດ. ນີ້ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າໃນມື້ນີ້ raises ພາທະນາຍ 20 ກິໂລກຣາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກ 10-30 ມື້ເພີ່ມ 1-2 ປອນ, ຖ້າຫາກວ່າການຊຸກຍູ້ -Ups ຈາກຊັ້ນ 20 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກ 10-30 ມື້, ໃຫ້ໄປ 30 zhimam.
4. ເລັກເລັກຫນ້ອຍໂດຍ, ເພີ່ມໄລຍະທາງແລະເວລາ jogging. ໃນງານສໍາເລັດແນ່ໃຈວ່າຈະໄດ້ຮັບການໄວຂຶ້ນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ endurance.
5. ຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫຸ່ນໂມເດນຜົນສໍາເລັດທີ່ໄດ້ຮັບໃນລະດັບດຽວກັນໃນໄລຍະເດືອນ.

ມີຫນັງສືຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບວິຊາຂອງການສ້າງຕັ້ງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນທີ່, ບ່ອນທີ່ວິທີການທີ່ສົມບູນແບບ, ພ້ອມດ້ວຍການຄັດເລືອກຂອງພະນັກງານຄູຝຶກສອນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດແມ່ນ, ແລະບ່ອນທີ່ລະບຽບການແມ່ນເປີດຢ່າງເຕັມສ່ວນຈາກຜູ້ເລີ່ມເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ ORU ປອມເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ.

A poorom-ka ພວກເຮົາ ehidtsey

ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດໃນເວລາດຽວເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຄໍາ ORU ໄດ້. ເບິ່ງ trohsimvolny ຫມາຍດັ່ງກ່າວນີ້, ທຸກຄົນ reacts ເຂົ້າ. ບາງຄັ້ງປະຊາຊົນເລີ່ມຕົ້ນກັບ smile, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າ laughter uncontrollable. ສະນັ້ນມັນເປັນ. ດັ່ງກ່າວເປັນການສະແດງອອກໃນຈໍານວນຫຼາຍຕອນຊຶ rzhach ສຽງຫົວເລາະ giggles ກັບນ້ໍາຕາ. ມັນອາດຈະເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຮັກສາທັດສະນະຄະທາດເຫຼັກແລະ laugh ຢູ່ຜູ້ lanky ທີ່ລວບລວມຂໍ້ມູນການຂຶ້ນລົງຈາກຕຽງນອນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະ dragged dragged ກັບຫ້ອງນ້ໍາໄດ້. ເປົ່າດຶງ pants ແລະ blouses ໃນສະຖານທີ່ rastolstevshie ແລະກ່ຽວກັບການ buns ໄປ chew ແລະ lemonade ໄດ້. ມັນເປັນ tempting ທີ່ຈະບອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ: "ໄດ້ຮັບການຂຶ້ນຕົ້ນແລະໃນທັນທີກ່ຽວກັບ skis. ຈະ smart ແລະກະທັດຮັດ, ກ້າມເນື້ອແລະ provocative. ໃຊ້ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ, ຄອບຄົວແລະສັງຄົມ. " ແລະໃນກໍລະນີນີ້ຄວາມຫມາຍຂອງຄໍາວ່າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ OSG ຄວນປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - ສຸຂະພາບ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິລາ.