ວິທີການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການທໍາງານຂອງສະຫມອງ. ເກມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຊົງຈໍາ. ວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ

ຊີວິດມັກຈະນໍາສະເຫນີໃຫ້ພວກເຮົາມີສະຖານະການທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລະດົມສະຫງວນໄວ້ທັງຫມົດຂອງສະຫມອງໄດ້. ການກະກຽມສໍາລັບການສອບເສັງໄດ້, ການປ່ຽນແປງທີ່ຈະເປັນວຽກເຮັດງານທໍາໃຫມ່, ຕ້ອງການທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມສາມາດໃຫມ່ແລະການຈົດຈໍາຫຼາຍຂອງປະເຊີນຫນ້າແລະຊື່ເປັນ - ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ເປັນຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສະຫມອງໄດ້ຜ່ານຄວາມກົດດັນ tremendous ແລະ savvy ຫນ້ອຍ. ວິທີການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການທໍາງານຂອງສະຫມອງທີ່ຈະເອົາຊະນະການສະຖານະການມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ?

ການປັບປຸງໃນໄລຍະສັ້ນຂອງກິດຈະກໍາສະຫມອງ

ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດເຮັດວຽກສະພາບຈິດໃຈ - ການຂຽນເປັນ essay, ສອນແລະກະກຽມສໍາລັບການສອບປາກ, - ສະຫມອງໄດ້ຮັບການເມື່ອຍຂອງການໂຫຼດສູງຜິດປົກກະຕິ. ປະສິດທິພາບຂອງຕົນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ເຊື່ອມໂຊມລົງເບິ່ງບັນຫາແບບ, ທີ່ຫນ້າຈົດຈໍາແລະປະມວນຜົນຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານ. ຊ່ວຍເຫຼືອຟື້ນຕົວຈໍານວນຂອງເຕັກນິກການງ່າຍດາຍ.

ລົມຫາຍໃຈ

ມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ສໍາລັບການແລກປ່ຽນຂອງສານໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດຕ້ອງອົກຊີເຈນທີ່. ປົກກະຕິແລ້ວເປັນຄົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຈິດໃຈ, ນັ່ງໃນຫ້ອງປິດໄດ້. ແລະມັນອາດຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າມັນໄດ້ກາຍເປັນ stuffy, ແລະເພິ່ນໄດ້ນັ່ງ motionless ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການທໍາງານຂອງສະຫມອງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ saturate ເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່, ແຕ່ຍັງເພື່ອເອົາຄວາມກົດດັນ.

• ລະບາຍອາກາດໃນຫ້ອງນັ້ນ.
• ຍືນກົງ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງມືແລະຕີນ, shook ຫົວຫນ້າຂອງເຂົາ.
• ໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈເລິກໆຊ້າໆໂດຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ໃນນີ້ທໍາອິດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະເພາະອາຫານທີ່ມີອາກາດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫນ້າເອິກ.
• ຄູ່ນ່ຶຂອງວິນາທີ A ໃຫ້ຈຸດລົມຫາຍໃຈເມື່ອສູດດົມດ້ານເທິງ.
• ຊ້າຫາຍໃຈອອກໂດຍຜ່ານການສົບ pursed ເລັກນ້ອຍ. ຄັ້ງທໍາອິດເປັນຫາຍໃຈອອກອາກາດທັງຫມົດຈາກກະເພາະອາຫານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງຕົນ.
• ຊ້ໍາວົງຈອນ 10-20 ເທື່ອ. ພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາແຕ່ສົບຜົນສໍາເລັດເມື່ອສູດດົມ, exhalation ເປັນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຜ່ານມາ.

ນັນທະນາການ

ສະຫມອງໄດ້ຮັບການເມື່ອຍຂອງ monotony ຂອງສະຖານະການໄດ້. ນັກຈິດຕະສາດແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການພຽງເລັກນ້ອຍທຸກຊົ່ວໂມງ (5-10 ນາທີ) "ປ່ຽນ" ໂດຍການປ່ຽນແປງປະເພດຂອງກິດຈະກໍາ. ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍອາລົມອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບມືແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ດົນຕີຂອງປາແລະເຕັ້ນ 5 ນາທີ. ຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງ - ອອກຈາກສໍາລັບການໃນຂະນະທີ່ສັ້ນອອກຈາກຫ້ອງການ, ຍ່າງໄປຊັ້ນອື່ນຫຼືຖະຫນົນຫົນທາງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບການສູບຢາ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ຈິງຈັງຕ້ອງການຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງເຂົາຄວນຈະຮູ້ວ່າສານນິໂຄຕິນ - ພິດທໍາລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບເສັ້ນສະຫມອງໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນິໄສບໍ່ດີ, ບໍ່ສູບຢາຢ່າງຫນ້ອຍທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການເຮັດວຽກຂອງຈິດໃຈ. ຂະນະດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ກັບເຫຼົ້າ. ໂດຍການຊົມໃຊ້ເຫຼົ້າ, ທ່ານຂ້າຈຸລັງສະຫມອງແລະເປັນພິດຕໍ່ເຂົາດ້ວຍສານພິດ.

ຊາຂຽວ

ຜະລິດຕະພັນ, ການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ. ແລະໃນປັດຈຸບັນສຸມໃສ່ຊາຂຽວ. ມັນເປັນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອ ບັນເທົາຄວາມຄຽດ ແລະການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີ micronutrients ໃນລະຫວ່າງວັນເຮັດວຽກ. A ຈອກຂອງຊາຂຽວການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະກະຕຸ້ນສະຫມອງສໍາລັບການເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມ.

Laughter ແລະສົນທະ

ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການທໍາງານຂອງສະຫມອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວທໍາມະດາ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນ prolongs ຊີວິດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສະຫມອງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຈຸດສຸມຂອງກະຕຸ້ນໃນ cortex cerebral calms ລົງ. ມັນກໍ່ແມ່ນດີສໍາລັບ ຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນ ການສື່ສານກັບເພື່ອນຮ່ວມງານແລະເພື່ອນມິດ.

ຖ້າ ພິການທາງດ້ານຄວາມຊົງຈໍາ ແກ່ຍາວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຈິງຈັງ.

ການປັບປຸງໃນໄລຍະຍາວຂອງສະຫມອງ

ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະຊື້ຢາເສບຕິດສໍາລັບການສະຫມອງໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າພົບເຫັນວ່າຄວາມຊົງຈໍາທີ່ທ່ານມັກຈະລົ້ມເຫຼວ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນວິທີການຢາເສບຕິດຟຣີ.

ວິຕາມິນທີ່ຮັກແພງ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ອາດຈະໄດ້ຮັບການບັນຈຸໃນອາຫານງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ.

ອາຫານສຸຂະພາບ

- ພວກເຮົາມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານ. ສະຫມອງບໍ່ໄດ້ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຢາຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ "ສໍາເລັດຮູບ" ສໍາລັບການກໍ່ສ້າງ. ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແມ່ນ, ແລະບໍ່ມີຜູ້ທີ່ມີຜົນກະທົບມັນໃນທາງລົບ. ອາຫານຈານດ່ວນ, ອາຫານສູງໃນນ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງ refined ອື່ນໆ, ກາເຟ - ອາຫານນີ້ clogs ເສັ້ນຂອງສະຫມອງແລະຊ້າປະຕິບັດງານຂອງຕົນ, ທີ່ສໍາຄັນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຊົງຈໍາ.

ສານອາຫານແລະວິຕາມິນໃຫ້ສະຫມອງໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

• Walnut, ປາແດງ, ປາທູ, ເມັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຜັກ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ພວກເຂົາເຈົ້າພົບເຫັນລະດັບສູງຂອງ omega-3, ຊຶ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບລະບົບສາຍສົ່ງຂອງ impulses ປະສາດກັບ cortex cerebral ໄດ້, ແລະຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ cerebral.
• ແກ່ນ - ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ magnesium.
• Blueberries.
• ຜັກສົດເຊັ່ນ: cauliflower, ທຽມກັບຜັກຫົມແລະຜັກຊະນິດຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງ choline. ລາວໄດ້ປະກອບສ່ວນເພື່ອການຟື້ນຟູຂອງ neurons ແລະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເຖົ້າ.
• Grapes, cranberries, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດບັນຈຸມີສານ resveratrol ທີ່ປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດກັບສະຫມອງ.
• ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນຕະຫຼອດມື້. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນເຂົ້າຈີ່, wholemeal, flakes Hercules ແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍອື່ນໆ, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະພືດຕະກູນຖົ່ວອື່ນໆ.

ຢາເສບຕິດຮ້ານຂາຍຢາທີ່ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍແຮ່ທາດດຽວກັນແລະວິຕາມິນເປັນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ.

ຫມາຍຄວາມວ່າໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການບໍລິໂພກນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ. ສະຫມອງເປັນອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນ, ຫນ້ອຍກ່ວາທັງຫມົດທຸກທໍລະມານຈາກນ້ໍາຊໍາເຮື້ອ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງອົງການຈັດຕັ້ງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຄາດຫວັງໃຫ້ເຂົາເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນ. ດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຂອງນ້ໍາທີ່ສະອາດທຸກໆມື້.

ທ່ານຫມໍທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພະຍາດທັງຫມົດ

ນອນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແຕ່ plagued ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຂາດຂອງສະຫມອງໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັບ, ໃຈຂອງພວກເຮົາມີການກໍານົດໄວ້ຂອງຂະບວນການຈຸດປະສົງໃນຊາດກິດຈະກໍາສະຫມອງຂອງ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານແຕ່ຍັງມີຄຸນນະພາບຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ສໍາລັບການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງສະຫມອງໄດ້ເຖິງຂັ້ນຕອນ deeper ຂອງນອນ. ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະການທໍາງານຂອງສະຫມອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານ.

• A ສະຖານທີ່ທີ່ຈະນອນຄວນຈະສະດວກແລະສະດວກສະບາຍ. ຫມອນ - ບໍ່ສູງເກີນໄປສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າຕາຈົນເສັ້ນເລືອດທີ່ສະຫນອງໃຫ້ແກ່ຫົວຫນ້າທີ່ມີເລືອດ.
• ນອນມີປ່ອງຢ້ຽມເປີດຫຼືຫ້ອງລະບາຍອາກາດສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນໄດ້.
• ນອນຢູ່ໃນຄວາມມືດຄົບຖ້ວນສົມບູນ. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກ, ປິດແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທັງຫມົດຂອງ radiation ໄຟຟ້າ (ໂທລະພາບ, ໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ, ແລະອື່ນໆ) ທີ່ມີຢູ່ໃນຫ້ອງການ.
• ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງໂທລະພາບ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄອມພິວເຕີເພື່ອອ່ານ. ເຮັດໃຫ້ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍການພັກຜ່ອນເປັນ, ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາຫລືໃຊ້ເວລາຍ່າງສັ້ນ. ທ່ານສາມາດຄັດອອກສິ່ງທີ່ກະກຽມສໍາລັບມື້ອື່ນ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ທີ່ຈະສະຫງົບກິດຈະກໍາສະຫມອງ, ດັ່ງນັ້ນພຣະອົງຈະຄ່ອຍໆຍ້າຍໄປນອນຢູ່ໃນລັດຜ່ອນຄາຍ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິຫຼືປະກອບໃນອັດຕະໂນມັດການຝຶກອົບຮົມ.
• ໄລຍະເວລານອນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນພຽງພໍ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນ. ໃນໄລຍະທ້າຍອາທິດໄດ້, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນສໍາລັບ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼາຍ. ແຕ່ບໍ່ນອນດົນເກີນໄປ - ມັນ knocks ອອກຮ່າງກາຍອອກຈາກ rut ໄດ້.

ວັດທະນະທໍາທາງກາຍະພາບ

ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສຸຂະພາບດີ - ຈິດໃຈສຸຂະພາບ. ນີ້ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ແທ້ຈິງຂອງສະຫມອງໄດ້. ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈຫຼາຍຂອງນັກວິຊາການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງສະໄຫມໂບລານໃນປະສົມປະສານໄດ້ຍັງແຊ້ມ Olympic. ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າທຸກໆມື້. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບ cardiovascular ແມ່ນຜົນກະທົບໃນທາງບວກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍຫລັ່ງຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກແລະສານເສບຕິດທີ່ກະຕຸ້ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ neurons ໃຫມ່.

ສະມາທິ

Yoga ແລະ meditation - ເປັນສະຖານທີ່ທີ່ປະເສີດແລະສາທາລະນະ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ. ສະມາທິງ່າຍດາຍຕົ້ນສະບັບສາມາດເຮັດໄດ້ແຕ່ລະຄົນ. ໂດຍຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງຜົນກະທົບຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໄດ້ວ່າມັນແມ່ນນອນຢ່າງເຕັມທີ່.

• ເລືອກສະຖານທີ່ງາມງຽບ, ມັກນອກ.
• ນັ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງສະດວກສະບາຍ, ປິດຕາຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.
• Calmly ຫາຍໃຈທາງດັງ. •ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະ exhalation, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ເປັນຍ້າຍອາກາດໂດຍຜ່ານການຢູ່ຕາມໂກນ nasal ໄດ້, Nasopharynx, fills ປອດໄດ້.
• ຄ່ອຍໆປ່ຽນຄວາມສົນໃຈກັບຮ່າງກາຍ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຖານທີ່ທັງຫມົດຂອງຕົນໃນເວລາດຽວກັນ, ເປັນຫນ່ວຍດຽວ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ທໍາອິດກ່ຽວກັບສຽງທີ່ມາຈາກພາຍນອກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປມີກິ່ນຫອມໄດ້. ຈຸດດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງວັດຖຸໄດ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງສະມາທິໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ເກມທັງຫມົດສໍາລັບຄວາມຊົງຈໍາການຝຶກອົບຮົມໂດຍອີງໃສ່ຈໍາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່. ນອກນີ້ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສະຫມອງຂອງທ່ານແມ່ນການຮຽນຮູ້ພາສາຕ່າງປະເທດ, ການພັດທະນາຂອງການຖັກ, ການຮຽນຮູ້ເຄື່ອງມືດົນຕີຫຼືປະລິນຍາໂທສູດ. ນັກຈິດຕະສາດແນະນໍາເຕັກນິກການເຫຼົ່ານີ້ໃນການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານທຸກເພດທຸກໄວ.

• ຂຽນສອງສາມແຖວກັບມືຊ້າຍຂອງຕົນໃນມື້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີສິດທິໃນມື.
• ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ່າງອ້ອມເຮືອນດ້ວຍຕາຂອງຂ້າພະເຈົ້າປິດ, ປະຕິບັດການປະຕິບັດງ່າຍດາຍ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆ.
• ຊອກຫາຢູ່ໃນຕົວເລກທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກໃນບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຫ່າງໄກແລະເຮັດໃຫ້ບັນທຶກຫຼືລາຍລະອຽດການສະແດງໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບມັນ.
• ໃຊ້ເວລາ pencil ໃນມືຂອງຕົນເປັນ. ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາເຈົ້າແຕ້ມເລກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຊ້າຍມືຈາກການຈັບວົງມົນ, ແລະສິດທິໃນ - ມົນທົນໄດ້.

ເກມທີ່ນິຍົມຫຼາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຊົງຈໍາ - ແຂ່ງລົດນີ້, ວຽກງານທີ່ມີໄມ້ຂີດໄຟປິດສະ crossword. ດີພັດທະນາແນວຄິດແລະກິດຈະກໍາສະຫມອງຂອງການຝຶກອົບຮົມ chess.

ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະກິນຢາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ. ຈືຂໍ້ມູນການຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານຈະ mnemonic - ຈໍານວນຂອງເຕັກນິກການທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງແນວຄິດສ້າງສັນ.

• ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ຈື່ຊື່ຂອງທ່ານ, ເຊື່ອມຕໍ່ເຂົາເຈົ້າໃນວິທີການໃດຫນຶ່ງຫຼືໃນເມື່ອກ່ອນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານປະຊາຊົນ.
• ຈໍານວນຍາວແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມຂອງສາມຫຼືສີ່ຕົວເລກ. ຕົວເລກທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການລາຍລັກອັກສອນໃນຫນ່ວຍຄວາມຈໍາຂອງຫມຶກໄຟຫຼືລັກສະນະຮ່ວມກັບວັດຖຸໃດຫນຶ່ງ, ການກໍ່ສ້າງຮູບພາບທີ່ສາຍຕາ.
• ລາຍການຊື້ເຄື່ອງແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຈື່ໃນເວລາທີ່ລາຍການການວາງກ່ຽວກັບການເດີນທາງແມ່ນດີຮູ້ຈັກກັບທ່ານ, ໃນຫ້ອງຫຼືກະເປົ໋າຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າຈີ່ "ເຮັດໃຫ້" ກ່ຽວກັບການ້ໍານົມໂຊຟາ "ເຮັດໃຫ້" ກ່ຽວກັບຕາຕະລາງ, ການຈັດວາງຜັກບົ່ວໃນຫມໍ້ທີ່ມີດອກແລະອື່ນໆ.
• ຈໍາຂໍ້ມູນຂ່າວສານໃຫມ່, ກ່ຽວພັນກັນມັນມີຄວາມຮູ້ຄຸ້ນເຄີຍທ່ານ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຈື່ໄດ້ວ່າແປກໃຈຫຼືເຮັດໃຫ້ອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ: ເບ່ືອຫນ່າຍການຍົກຍ້ອງ.
• ກັບລວມອຸປະກອນການສຶກສາຊ້ໍາມັນໃນມື້ຕໍ່ມາວ່າມີ "ບັນທຶກ" ໃນຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ.

ວິຕາມິນ

ສານເຄມີບາງຢ່າງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຈໍາ. ສ້າງປະກອບດ້ວຍ omega-3 ແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍສໍາລັບການປັບປຸງການທໍາງານຂອງສະຫມອງ. ອັນນີ້ຍັງເປັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຈິດໃຈ:

• ວິຕາມິນ B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• ວິຕາມິນ D, E ແລະ F (Bioflavonoids).

ໄດ້ປຽບດື່ມສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນທີ່ມີເພີ່ມ omega-3 ຫມາກແຫ້ງໄຂໄດ້.

ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການສະຫມອງຈະຫລິ້ນບົດບາດຂອງການກະຕຸ້ນທໍາມະຊາດໄດ້.

ຢາປົວພະຍາດ

ບາງຄັ້ງອອກກໍາລັງກາຍບາງແລະວິຕາມິນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນເວລາທີ່ລະເມີດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງແພດຫນ່ວຍຄວາມຈໍາ prescribe ຢາເສບຕິດກັບສະຫມອງ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບຕົວແທນ neuroprotective.

• "Piracetam". ປັບປຸງ E -book ຢູ່ໃນສະຫມອງ.
• "Aminalon". ມັນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການລໍາລຽງນ້ໍາຕານແລະການເກັບກູ້ຜະລິດຕະພັນ metabolism ສະຫມອງ, ເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານກັບການຂາດອົກຊີເຈນທີ່.
• "Phenibut". ມັນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ normalizes ການໂຕນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນ cortex cerebral ໄດ້.

ຢາເສບຕິດເຫຼົ່ານີ້ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ກໍາຫນົດສໍາລັບການລະເມີດທີ່ຮ້າຍແຮງໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງໄດ້: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປະຕິສັງຂອນຄໍາເວົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດມີຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ຮາກ, ອາການຊັກ, insomnia, dyspepsia ແລະຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກະລຸນາກຽມເປັນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພິການທາງດ້ານຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຮ້າຍແຮງອາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກວດສອບແລະການປິ່ນປົວໂຮງຫມໍ.

ສໍາລັບຜົນກະທົບຂອງປາຢູ່ໃນ cortex cerebral ສາມາດດື່ມເປັນອາຊິດອະມິໂນທີ່ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ສີຂຽວແລະພືດຜັກ.

• "Glycine". ການໄດ້ຮັບສານປົກກະຕິຂອງອາຊິດອະມິໂນໃນຢາຄຸມກໍາເນີດການຫຼຸດຜ່ອນອາການຄັນຄາຍ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບ, normalizes ນອນ. ມັນມີຜົນຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍໃນຮູບແບບທີ່ທ່ານສຽວ (ອາການແພ້).

ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າຫຼັງຈາກສາມສິບປີຂອງເບິ່ງບັນຫາແບບຫຼາຍຂຶ້ນຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານໃຫມ່, ແລະຄວາມຊົງຈໍາແມ່ນອ່ອນແອໃນໄລຍະເວລາ 40-50 ປີ. ໄປອົບຮົມແນວຄິດນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບອາຍຸສູງສຸດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຄວນກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການໂຫຼດຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ຈະສະຫມອງຫຼືທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່. ລິ້ງຄ໌ເພີ່ມເຕີມມີລະຫວ່າງການການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງນິ້ວມືແລະການເຮັດວຽກຂອງ cortex cerebral ໄດ້. ໃນຖານະເປັນສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກບົດຄວາມ, ມີຈໍານວນຫລາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສໍາລັບຈິດໃຈ. ການກະກຽມຍັງປັບປຸງການທໍາງານຂອງສະຫມອງ, ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາທ່ານຫມໍ.