ສາກໄຟປະສິດທິພາບສໍາລັບຕາໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄອມພິວເຕີ

ຄອມພິວເຕີດັ່ງກ່າວໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຫຼາຍດັ່ງນັ້ນຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາທີ່ມີແລະລືມວິທີທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຕາມໂດຍບໍ່ມີການມັນ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ຈັດການກັບວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງອຸປະກອນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆທີ່ເກີດຈາກໄລຍະເວລາ prolonged ຂອງນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕິດຕາມກວດກາ, ແລະວິທີການເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຕາ, ເຊິ່ງເປັນດັ່ງນັ້ນເມື່ອຍຫຼາຍໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄອມພິວເຕີໄດ້.

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປສໍາລັບການເຮັດວຽກຄອມພິວເຕີ

ກົດລະບຽບການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດສຸດອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາ, ມີກໍາລັງອອກແບບມາເປັນພິເສດເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະສໍາລັບການເລືອກເຟີນິເຈີທີ່ເຮັດວຽກ (ຕາຕະລາງແລະ ປະທານ), ຄອມພິວເຕີ ອຸປະກອນ (ຕິດຕາມກວດກາ, keyboard, ຫນູ, ແລະອື່ນໆ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງກົດລະບຽບທີ່ກໍານົດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະປະຕິບັດງານໄດ້.

ຈຸດຕົ້ນຕໍຂອງການຮ່ວມມືຂອງພື້ນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້:

1. ຫ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດໄດ້ດີແລະມີເຮັດໃຫ້ມີແສງພຽງພໍ.
2. ຄວາມເລິກຂອງພື້ນຜິວຕາຕະລາງຄວນຈະມີຢູ່ໃນຢ່າງຫນ້ອຍ 50 ຊຕມ.
3. ປະທານຄວນຈະກັບຄືນໄປບ່ອນສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍ.
4. ເລືອກຈໍພາບທີ່ດີແລະບັດຮູບພາບທີ່ທັນສະໄຫມ.
5. ແປ້ນພິມຄວນຈະ ergonomic, ເຊັ່ນ: ຫນູຄອມພິວເຕີ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະຕົ້ນຕໍຂອງການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີໄດ້:

1. ນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເປັນເວລາດົນນານທີ່ບໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້, ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາກັບທີ່ໃຊ້ເວລາຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງ (ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖະໄຫຼຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ).
2. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືແລະຕີນລາວ, ແລະລໍາຕົວ.
3. ຕີນຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງລະດັບໃດຫນຶ່ງ.
4. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່.
5. ໄລຍະຫ່າງຈາກຕາເພື່ອຕິດຕາມກວດກາຈະຕ້ອງມີອັດຕາສ່ວນທີສອງ: ການຂະຫນາດໃຫຍ່ຫນ້າຈໍ, ໃນໄລຍະຫຼາຍກວ່າເກົ່າ (ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າການສະແດງຂອງ 14-15 ນິ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການໂຍກຍ້າຍອອກຈາກ 50 ຊຕມຖ້າ 17 ນິ້ວ - 80 ຊຕມແລະອື່ນໆ).

ໂດຍວິທີການ, ການໃຊ້ຈ່າຍຄວນຈະເປັນອົບອຸ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາຍຕາ. ໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ໃນຕົວຢ່າງຂອງວິທີການເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຕາ.

ຄອມພິວເຕີແລະ eyestrain

Carpal ໂຣກ tunnel (ເສັ້ນປະສາດເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນໃນ wrist ໄດ້), ອາດຈະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດປະຊາຊົນບາດເຈັບຊ້ໍາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນຄອມພິວເຕີໄດ້ຫຼາຍ. ແຕ່ເມື່ອຍຕາເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງ ສຸຂະພາບຜູ້ທຸກຍາກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ເຮັດການປ້ອງກັນໃດໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອຍລ້າດັ່ງກ່າວສາມາດນໍາໄປສູ່ການ fatigue ທົ່ວໄປ, myopia ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບໂດຍລວມ.

ພາຍໃຕ້ຄວາມສ່ຽງຂອງ eyestrain ແມ່ນທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢູ່ຄອມພິວເຕີຫຼາຍກ່ວາສາມຊົ່ວໂມງ.

ອາການຂອງ fatigue ຕາ

eyestrain, ປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍປະສົມປະສານຂອງການໃດໆຂອງອາການຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຈັບຫົວ;
• ຕາແຫ້ງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊາຍໃນຕາໄດ້;
• ວິໄສທັດເຮັດໃຫ້ມົວ,
• fatigue ຕາ;
• ການປ່ຽນແປງໃນການຮັບຮູ້ສີ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະທົບທວນຄືນຢ່າງຈະແຈ້ງເພີ່ມເຕີມຮູບພາບໃນຫນ້າຈໍໄດ້, ຜູ້ໃຊ້ແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືຫົວຂອງພວກເຂົາໃນຕໍາແຫນ່ງທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຄໍແລະບ່າ. ຖ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້ປາກົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບພວກເຂົາຍ່ອມຈະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການເບິ່ງສາຍຕາໄດ້.

ສາເຫດຂອງ fatigue ຕາຈະເປັນແນວໃດ?

eyestrain, ຕົ້ນຕໍຜົນມາຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າກ້າມເນື້ອຕາໄດ້. ນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນສີ່ທິດທາງ.

ທໍາອິດ - ພຽງແຕ່ຜົນມາຈາກ evolution ຂອງມະນຸດ: ຕາຂອງພວກເຮົາການພັດທະນາເຂົ້າໄປເບິ່ງໃນໄລຍະຫ່າງໃນໂລກສາມມິຕິລະດັບ, ແຕ່ຕິດຕາມກວດກາໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ທີ່ມີທີ່ໃກ້ຊິດຂຶ້ນຂອງຂະຫນາດກາງສອງມິຕິລະດັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນຄອມພິວເຕີ, ຈຸດຈຸດສຸມຕາທີ່ນອກເຫນືອຫນ້າຈໍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ໃຊ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມເປັນພິເສດເພື່ອຮັກສາຕາຂອງທ່ານໄດ້ສຸມໃສ່ຫນ້າຈໍ.

Glare ແມ່ນອື່ນຕາປັດໄຈທີ່ກ້າມເນື້ອ fatigue ທົ່ວໄປ. ຖ້າຫາກວ່າມີແສງສະທ້ອນເທິງຈໍສະແດງຜົນ, ຕາຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກເຖິງແມ່ນວ່າຍາກທີ່ຈະຈໍາແນກລະຫວ່າງຮູບພາບໃນຫນ້າຈໍໄດ້.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ - ຕໍາແຫນ່ງຂອງຈໍສະແດງຜົນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງທໍາມະຊາດຂອງຕາ sight ແມ່ນກົງໄປກົງມາແລະເລັກນ້ອຍລົງ. ຖ້າຈໍສະແດງຜົນບໍ່ໄດ້ຕໍ່າກ່ວາຢູ່ໃນລະດັບດັ່ງກ່າວນີ້, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ມີການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຊອກຫາພາກສະຫນາມຕາຂອງທັດສະນະ.

ແລະເຫດຜົນທີ່ຜ່ານມາ overload ກ້າມເນື້ອຕາ - ການນໍາໃຊ້ຂອງໄວການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາໄດ້, ເຊັ່ນ: throwing glance ເປັນລະຫວ່າງເອກະສານເອກະສານຕົ້ນສະບັບແລະຫນ້າຈໍໄດ້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກອາການຄັນຄາຍຕາກ້າມເນື້ອ fatigue ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕາ. ນອກຈາກນີ້ຍັງໄດ້ປະກອບສ່ວນເພື່ອ eyestrain. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຊ້ເບິ່ງຕິດຕາມກວດກາ, ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະຢຸດການກະພິບຕາຂອງເຂົາທີ່ຕັດຄວາມຊຸ່ມຈໍາເປັນ. ນີ້ແມ່ນປະໂດຍການແຫ້ງ, ອາກາດຮ້ອນມາຈາກຈໍພາບຈໍານວນຫຼາຍແລະໂຮງງານຜະລິດຄອມພິວເຕີ. ນອກຈາກນີ້ overdrying ແກ້ວຕາ ocular ອາດຈະເກີດມາຈາກຂີ້ຝຸ່ນທີ່ເກີດຈາກການພາກສະຫນາມໄຟຟ້າຂອງຈໍສະແດງຜົນ.

ສິ່ງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມ hostile ສໍາລັບຕາ.

ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປົກປັກຮັກສາຕາຂອງທ່ານ?

ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍສິ່ງທີ່ຈະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມຕາເປັນມິດຫຼາຍໃນທົ່ວຄອມພິວເຕີ. ການທົດສອບທີ່ງ່າຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ - ແມ່ນເພື່ອທົດແທນການຕິດຕາມກວດກາທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍແລະປອດໄພ. ຫນ້າຈໍໃຫມ່ບໍ່ຄວນ flicker, ມີການບິດເບືອນຮູບພາບແລະຈະມີການຕັ້ງຄ່າທີ່ຜິດພາດຂອງຄວາມສະຫວ່າງ, ຄວາມຄົມຊັດແລະສີ.

ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ກົດລະບຽບທົ່ວໄປແລະປະຕິບັດຕາມຂໍ້ສະເຫນີແນະສໍາລັບການຮ່ວມມືແບບຂອງບ່ອນເຮັດວຽກແລະປະມວນຜົນການດໍາເນີນງານ.

ແຕ່ບໍ່ວ່າປະເພດຂອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ, ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາບາງຂັ້ນຕອນທີ່ລົດຄວາມຄຽດຕາ. ຄັ້ງທໍາອິດ - ຫຼາຍກ່ວາ blink. ມັນຊື່ສາມັນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນການປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈຂອງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ຊົມໃຊ້ບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈໄດ້. ອີກປະການຫນຶ່ງຄວາມຄິດ neat ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຕາຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍໃນທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ. ນີ້ອາດຈະພັກຜ່ອນ, ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍຫຼືວຽກງານບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີໄດ້.

Incidentally, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ eyestrain! ນ້ໍາມັນທໍາມະຊາດທີ່ມີຢູ່ໃນປະເພດໃດຫນຶ່ງຂອງປາແລະ ອາຫານອຸດົມສົມບູນໃນ potassium (ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍແລະມັນຕົ້ນ) ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໃນກາຍັງຄົງສາຄວາມຊຸ່ມຂອງຕາຂອງທ່ານ.

ຖ້າຫາກວ່າການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບໃຊ້ເວລາຢູ່ຫລັງກວດກາ, ຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດຕິດກັບລະບອບຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຄວນເຮັດແນວໃດສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນການສາກໄຟສໍາລັບຕາ. ອອກກໍາລັງກາຍຖືກອອກແບບໂດຍຊ່ຽວຊານແລະຖືກອອກແບບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເມື່ອຍສາຍຕາແລະກ້າມເນື້ອເກີດມາຈາກການເຮັດວຽກໃນໄລຍະຍາວຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ.

ສາກໄຟສໍາລັບຕາໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄອມພິວເຕີ

ມີຈໍານວນຫຼາຍຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະເມື່ອຍຕາ, ພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນທົ່ວໂລກແມ່ນ.

ໂຄງການທົ່ວໄປສໍາລັບຄ່າບໍລິການຕາ, ເຊິ່ງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຕາແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ສະຫນອງການປະຕິບັດຂອງການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວນີ້:

• ໄວກະພິບສໍາລັບສອງນາທີ;
• zhmurtes ແລະເປີດຕາຂອງທ່ານ, ທຸກການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບສາມຫາຫ້າວິນາທີ;
• ປະຕິບັດໃນແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕາ, ເອີ້ນວ່າ "ລົດຖີບ" ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້ (ນີ້ວົງຈອນສາກໄຟຕາຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້);
• ງ່າຍທີ່ຈະໃຫ້ກົດລົງສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີເປືອກຕາອອກຈາກນິ້ວມື;
• ສິບຄັ້ງມີການປ່ຽນແປງຈຸດສຸມຂອງວັດຖຸໄດ້ - ຈາກໃກ້ກັບຫ່າງໄກ, ໃນຂະນະທີ່ຖືວິໄສທັດຂອງທ່ານໃນຈຸດຫນຶ່ງສໍາລັບຫ້ານາທີ.

ສາກໄຟປະສິດທິພາບສໍາລັບຕາໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄອມພິວເຕີໄດ້ຖືກດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງແລະຫຼັງຈາກແຕ່ລະຄົນປະຕິບັດແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາຕາຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນສໍາລັບນາທີ.

ສະລັບສັບຊ້ອນ "ລົດຖີບ" ອອກກໍາລັງກາຍ

ຮັບຜິດຊອບນີ້ກັບຕາໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄອມພິວເຕີບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫຼາຍເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບວິໄສທັດ.

ຄໍາສັ່ງຂອງອອກກໍາລັງກາຍ:

• blinked ຢ່າງວ່ອງໄວຫຼາຍຄັ້ງ, ເລືອດເລັ່ງການ;
• ໂດຍຕາຍົກບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລົງ, ແລະຫົວບໍ່ wiggle;
• ພາດໂອກາດນີ້;
• ປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງພຽງແຕ່ຕາຊ້າຍຂວາຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້;
• ພາດໂອກາດນີ້;
• ໃນປັດຈຸບັນຍົກຕາໃນແຈຂວາເທິງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາຊ້າຍຕ່ໍາ, ເຮັດເລື້ມຄືນຫຼາຍໆຄັ້ງ;
• ພາດໂອກາດນີ້;
• ຕາເຊີດຊູໃນແຈເບື້ອງຊ້າຍດ້ານເທິງແລະທາງລຸ່ມຂວາລຸ່ມ;
• ພາດໂອກາດນີ້;
• ປັດຕາຕາ, ການເຄື່ອນຍ້າຍໃນທິດທາງ: UP - ຂວາ - ລົງ - ຊ້າຍ;
• ພາດໂອກາດນີ້;
• ເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານຫນຶ່ງຮຽບຮ້ອຍຫລາຍ, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ທີ່ໃຊ້ເວລາໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ: ຂຶ້ນ - ໄປທາງຊ້າຍ - ລົງ - ສິດທິ;
• ພາດໂອກາດນີ້;
• ອະທິບາຍຮູບວົງມົນຕາຈາກຊ້າຍໄປຂວາ;
• ພາດໂອກາດນີ້;
• ອະທິບາຍວົງຕາໄປໃນທິດທາງອື່ນ ໆ - ຈາກຂວາໄປຊ້າຍ;
• ພາດໂອກາດນີ້ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຜ່ານມາ.

ຢ່າລືມວ່າການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ຕາແທນທີ່ຈະກ່ວາຫົວຫນ້າຂອງເຂົາ.

Palm

ຮັບຜິດຊອບກັບຕາໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄອມພິວເຕີນີ້ໄດ້ພັດທະນາວິທະຍາສາດ William Bates. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມູນໃຊ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຮ້ອນປາມໄດ້;
• ກວມເອົາຕາຂອງທ່ານຝາມື, ນິ້ວມື crossed ສຸດຢູ່ຫນ້າຜາກ;
• plunged ເຂົ້າໄປໃນຄວາມມືດ;
• ຝາມືທີ່ສະອາດແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກເລື່ອນອຸນຫະພູມ, ຕາ, ບໍ່ແມ່ນການມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເປີດ;
• ຂໍ zazhmurte ແລະເປີດຕາຂອງທ່ານ.

ກິລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມຄົມຊັດຂອງຮູບພາບ.

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການຕາເມື່ອຍ

ວິໄສທັດຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານຂອງຈໍສະແດງຜົນ, ແຕ່ຍັງຫຼັງຈາກ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ເຮັດວຽກຈະເປັນວັນຕໍ່ໄປສໍາລັບການສາກໄຟຕາຫຼັງຈາກຄອມພິວເຕີໄດ້:

1. ຊ້ໍາ 5 ຄັ້ງການກະທໍາດັ່ງກ່າວ: ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, zazhmurte ຫຼາຍ, ຖືລົມຫາຍໃຈສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ, ລົມຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາແລະໃນເວລາດຽວກັນເປັນຕາເປັນຫມາກທີ່ແຕກກ້ວາງ.
2. ເຮັດໃຫ້ນວດແສງສະຫວ່າງເທິງຫນ້າຜາກຂອງດັງກັບວັດວາອາຣາມໄດ້, ຕາໃນເວລາດຽວກັນຄວນໄດ້ຮັບການປິດ.
3. 10 ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ ການເຄື່ອນໄຫວວົງທີ່ມີ ຕາຂອງທ່ານປິດໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຈາກຊ້າຍໄປຂວາແລະຈາກຂວາໄປຊ້າຍ.
4. ເອົານິ້ວໂປ້ມືອັດໄລຍະຫ່າງຂອງ 25 ຊມຈາກຕາໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງມັນສໍາລັບສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງຕາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາດຽວກັນໂດຍທັງສອງ.
5. ການນໍາໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກົດລົງຕະຫຼອດໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, 10 ເວລາພາດໂອກາດນີ້. ຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມຄູ່ນ່ຶຂອງວິນາທີເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາໃນໄລຍະທັງຫມົດອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼາຍ 2 ເທື່ອ.

ສາກໄຟຕາເອເລັກໂຕຣນິກ

gym ເອເລັກໂຕຣນິກສະຫນອງອັນງຽບສະຫງົບຕາທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຮູບພາບດິຈິຕອນມູນແບບເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ຮູບພາບສໍາລັບນາງຄັດເລືອກສະເພາະແລະອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ:

• ສຸມ;
• ການເຄື່ອນໄຫວຕາໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຢ່າລືມວ່າການປະຕິບັດຂອງການຫມູນໃຊ້ງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດວິໄສທັດ, ແຕ່ຍັງສາມາດປ້ອງກັນຂັ້ນຕອນກາດເພື່ອໄຕ້ໄຟໃນຕໍ່ຫນ້າເປັນໄປໄດ້.