ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕັ້ງຊື່: ຄໍາອະທິບາຍ, ຂໍ້ສະເຫນີແນະແລະການທົບທວນຄືນ

ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກຈະນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ແລະມັນມັກຈະເປັນຄວາມຈໍາເປັນ ອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບການມີລໍາຕັ້ງຊື່. ນີ້ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຂະບວນການທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄລຍະການຮ່ວມ. ມີລໍາຕັ້ງຊື່ນໍາໄປສູ່ການຮ່ວມເພດ, ຈາກ potency ຂອງຕົນຂຶ້ນໂດຍກົງ.

ເປັນຫຍັງອອກກໍາລັງກາຍ?

ໃນເລື່ອງທາງເພດມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບມະນຸດທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ "ໃນລະດັບຄວາມສູງ". ແລະຖ້າຫາກວ່າ ມີລໍາຕັ້ງຊື່ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນອາດຈະຕ່ໍາແຂນຂອງທ່ານ, ນໍ້າຫນັກ ປົມດ້ອຍ. ຜູ້ຊາຍກາຍເປັນທີ່ອຸ່ນໃຈ, ມີຄວາມສ່ຽງແລະປະສາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍມີລໍາຕັ້ງຊື່.

ສິ່ງທີ່ອາດຈະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້?

ເພື່ອເພີ່ມທະວີປະສິດທິສາມາດແມ່ນຢາເສບຕິດການນໍາໃຊ້, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ເຫມາະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍຫນຶ່ງ, ໂດຍການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອປັບປຸງມີລໍາຕັ້ງຊື່. ແລະມີລະບົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ - ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

1. ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ - ໃນສີ່ທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພຣະອົງໄດ້ກ່າວລົມຫາຍໃຈຕື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກ. ໃນລະຫວ່າງກົ້ນຂອງເຂົາລົງມົນກັບຕີນຂອງພຣະອົງຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າຍຶດໄວ້. ມືບໍ່ງໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນສາມຄັ້ງ. ມີຈໍານວນເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນແຕ່ລະມື້.
2. ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ -. ຢືນຊື່ ມືຫຼຸດລົງຟຣີຕາມຮ່າງກາຍ. underbelly ແມ່ນເຖິງແມ່ນວ່າລົມຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຊ່ວງເວລາພັກຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະ exhale. ທາງຮູທະວານແປນີ້. ແລະຊ່ວງເວລາພັກຂອງສີ່ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ.
3. crotch ກະຕຸ້ນດຽວກັນໃນໄລຍະ squats. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ຢືນ, ຕີນວາງກ່ວາ width ບ່ານອກ 1 ຕີນ. ມືຟຣີທີ່ຈະວາງສາຍລົງຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນ exhale ສະຫງົບແລະ squat ເປັນຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍ leans ຕໍ່, ມືໄດ້ຮັບການຫັນກັບໄປ. pauses 1 ວິນາທີແລະຫາຍໃຈອອກ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງກັບຄືນມາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດທີ່ຈະປັບປຸງມີລໍາຕັ້ງຊື່

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕັ້ງຊື່ຂອງສາມາດສະລັບສັບຊ້ອນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນປະຕິບັດປະຈໍາວັນສໍາລັບການຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍສອງເວລາ. ແລະພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຊ້ໍາເປັນປົກກະຕິ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ:

• ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ - ນອນຫງາຍ. ມື clasped ຫລັງຫົວຂອງຕົນ, ເປັນຕົ້ນຄໍ. ການຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກ. ໃນລະຫວ່າງຂາສິດຂອງຕົນເພີ່ມຂຶ້ນໃນແນວຕັ້ງ. ແລະມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະແຕ້ມຮູບວົງມົນຢູ່ໃນອາກາດ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາສິບຄັ້ງໃນແຕ່ລະ.
• ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ - ນອນຫງາຍ. ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກົ້ນໄດ້ tightened. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມືຄວນຈະແມ່ນການນັ່ງຄຸເຂົ່າ. ມັນໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກໄປໃນໄລຍະທີ່ການຕໍ່ຕ້ານເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສາມາດແຜ່ລາມມືລາວອອກໄປທັງຫມົດ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາສາມເທື່ອ.
• ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ - ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານມີເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງສຸດຂອງທ່ານ. ມືແລະຕີນຄວນຈະກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ມັນແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ໃບແລະຕີນ, pelvis ໄດ້ຖືກ pushed ຂຶ້ນ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ມັນ pauses ສໍາລັບ 1 ວິນາທີ, ແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຍົກຍ້າຍມົນໄປຍັງຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສິບເທື່ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍນໍາໃຊ້ກັນທົ່ວໄປ

ມີອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງສໍາລັບການ dysfunction erectile, ທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມທະວີການ potency ແມ່ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, "Hoover." ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງທີ່ຈະງໍຕໍ່ມີແຂນ outstretched. ມັນປະກົດວ່າບ່ອນນັ່ງໄດ້ sprinkled ໃນຫານປະເພດເມັດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມມັນ "ດູດ" ລະຫວ່າງຮູທະວານແລະໄຂ່ຫໍາ. ປະຕິບັດຕາມໂດຍການຜ່ອນຄາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງ. ຈະເລີ່ມຕົ້ນມີຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງການ 10, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆມື້ມັນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ "ຖ້າແກນໄດ້." ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ປະປະຈໍາຊື່ກັບມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສາຍແອວແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າງໍແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນ turns ຄຽດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາເວລາ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າກ້າມເນື້ອໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນ sandwiched ແກນ. straightened ກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມີລໍາຕັ້ງຊື່ "ຂົວ". ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ນອນຫງາຍ. ຂາເຄິ່ງໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຕີນແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ມືຄວນນອນຕາມຮ່າງກາຍ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ touches ພື້ນເຮືອນ evenly. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນການຍົກແລະການຫຼຸດລົງຂອງກະດູກຊາມ. ແມ່ນຊ້ໍາເວລາ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຈໍານວນຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ "Skipping". ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ຢືນ. ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນ. ແຕ່ໃນຖົງຕີນດຽວກັນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນບໍ່ໄດ້ມາອອກ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນດ້ານເຊື້ອຊາດພຽງແຕ່ heels. ຜູ້ຊາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນ shifts ຈາກຕີນກັບອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການເຄື່ອນຍ້າຍພຽງແຕ່ຫົວເຂົ່າຂອງຕົນແລະການຊູນຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງແລະເປັນໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນນະໂຍບາຍດ້ານ, ເປັນໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນເລີ່ມຕົ້ນກັບໄລຍະເວລາຂອງຫນຶ່ງນາທີ. ຄ່ອຍໆ, ທີ່ໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເພີ່ມ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍ

ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ, ສົມບູນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບສືບພັນເພດຊາຍ. ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບສະມາຊິກລໍາຕັ້ງຊື່ເປັນໄດ້. ລະບົບທີ່ສົມບູນແບບຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມ sedentary. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການຊ່ວຍເຫຼືອມີລໍາຕັ້ງຊື່ທີ່ຈະລົບລ້າງຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນ inactive ອະໄວຍະວະ, hips ແລະ tailbone. ແລະໃຫ້ການໄຫຼຂອງເລືອດປົກກະຕິເພື່ອເປັນອະໄວຍະວະທາງເພດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ Kegel

Kegel ໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນກະທົບຂອງການຕັ້ງຊື່ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະໂດຍການຕື່ມອະໄວຍະວະທີ່ມີເລືອດ. ຖານຂອງຕົນໄດ້ຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແລະຮ່າງກາຍປັບກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນໃນ pelvis ແລະອະໄວຍະວະ. ນີ້ເສີມຂະຫຍາຍເນື້ອໃນຂອງຕົນແລະປັບປຸງມີລໍາຕັ້ງຊື່. ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍທັງຫມົດ.

ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫົດກ້າມຊີ້ນ. ການຫົດຕົວເປັນຈັງຫວະຂອງເຂົາເຈົ້າເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງ orgasm. ຫົດຂອງຄວາມສຸກແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງ sensations ໄດ້. ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງມີລໍາຕັ້ງຊື່. ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບ prostate ແລະວາງໃນຂະບວນການອັກເສບໂດຍການປັບປຸງການສະຫນອງເລືອດ.

ອອກກໍາລັງກາຍແຍກ Kegel

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຫນ້າທໍາອິດແມ່ນ lobkovokopchikovaya ກ້າມເນື້ອ (LA). ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ໃນໄລຍະນ້ໍາປັດສາວະຖືກໂຈະແລະປ່ອຍອອກມາເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມ - ບໍ່ວ່າຖ້າຫາກວ່າຄວາມຄຽດທົດລອງນີ້.

ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າຖືກຕັດແລະພັກຜ່ອນ 15 ເທື່ອ, 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ມີແຕ່ລະມື້ຈໍານວນຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອັດຕາຈົນກ່ວາມັນໄປຮອດຫ້າສິບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະກາຍເປັນສັບສົນຫຼາຍ. ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນແຮງດັນໄຟຟ້າຈາກທັງຫມົດ 3 ວິນາທີໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, relaxes. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນເປັນເວລາດົນຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສະບັບພາສາສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຂອງ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ອອກກໍາລັງກາຍລະບົບ Kegel

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການມີລໍາຕັ້ງຊື່ທີ່ດີສໍາລັບລະບົບ Kegel ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ການທີ່ຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນ (LC) ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນໍາໃຊ້. ເພື່ອຊອກຫາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຫນຶ່ງຫລືສອງນິ້ວມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຫລັງໄຂ່ຫໍາ, ມີຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ມີກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີການຖ່າຍເບົາແລະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢຸດເຊົານ້ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນພາຍໃນອັດ. ຫນຶ່ງທີ່ຈະໃນເວລາດຽວກັນມີພະລັງ, ແລະປາຖະຫນາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ:

• ໃນຂະນະທີ່ມີນ້ໍາຍ່ຽວພະຍາຍາມທີ່ຈະຊ້າຫຼືຢຸດເຊົານ້ໍາຂອງປັດສະວະໄດ້. ແທນທີ່ຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວການນໍາອອກເຮັດ retractor.
• ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດໂດຍບໍ່ມີການ straining ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ, ກົ້ນຫຼືຂາ. ການຫາຍໃຈບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຊັກຊ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພິຈາລະນາສົບຜົນສໍາເລັດຖ້າຫາກວ່າການໄຫຼປັດສະວະຊະລໍຕົວຫຼືຖືກຢຸດ.
• ຄວາມພະຍາຍາມທໍາອິດຢູ່ໃນນີ້ບໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນ. ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງດໍາເນີນການຕໍ່.

ລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍ:

• LK ເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຊ້າໃນໄລຍະນັບກັບ 5 (ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍ);
• ຍັງ relaxes ຊ້າຢູ່ໃນບັນຊີດຽວກັນ;
• ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາເວລາສິບ;
• ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້;
• ໃນຕອນຕົ້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດແລະການເວົ້າຕົວະເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ LC ພຽງແຕ່ 2 ວິນາທີ;
• ທີ່ໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ;
• ສອງສາມອາທິດຕໍ່ມາກ້າມເນື້ອ LC ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ tensioned ແລ້ວທີ່ 10 ວິນາທີ (ມັກພາຍໃນ 30);
• ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນກະດູກເຊີງການກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງ, ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດຢືນ, ນັ່ງແລະຍ່າງ;
• ອອກກໍາລັງກາຍຊັບຊ້ອນ, ການຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດໃນໄລຍະກິດຈະກໍາໃດຫນຶ່ງ, ສ້າງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບທ້ອງ (ຈາມ, ຕະຫຼົກ, ໄອ, ແລະອື່ນໆ ... );
• ກ້າມເນື້ອ tightens ຢ່າງໃນໄລຍະມີລໍາຕັ້ງຊື່ເພື່ອໃຫ້ອະໄວຍະວະແມ່ນ "bounced";
• ຖ້າຫາກວ່າການຍົກເລີກເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຮັກສາມີລໍາຕັ້ງຊື່.

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊາຍກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ

ອີງຕາມການບຸກຄົນທົ່ວໄປຊາຍ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ສັງເກດເຫັນໃນສອງສາມມື້. ມັນໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ. ລະບົບ Kegel ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງນໍາສະເຫນີໃນບົດຄວາມອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສໍາລັບຕັ້ງຊື່. ແຕ່ສິ່ງຫນຶ່ງ unites ພວກເຂົາ - ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການເປັນປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກ 4 ອາທິດຈະເປັນຜົນໄດ້ຮັບຫນັງສືແຈ້ງການ. ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ຊາຍບາງຄົນມັນໃຊ້ເວລາສອງຫາສາມເດືອນ.