ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໃບຫນ້າແລະລໍາຄໍ: ຄໍາອະທິບາຍ, ລັກສະນະແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະ

ຫຼືວ່າພຽງແຕ່ແມ່ຍິງເຮັດໃຫ້ຍືດອາຍຸຊາວຫນຸ່ມຂອງໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ຊື້ຄີມລາຄາແພງແລະຢາເສບຕິດສິ່ງມະຫັດອື່ນໆ, ໄປຮ້ານເສີມສວຍ, ຜ່ານຂັ້ນຕອນ eerie ແລະແມ້ກະທັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ມີດເຈັບໄດ້. ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ຄິດວ່າທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງວິທີການທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບໃບຫນ້າແລະລໍາຄໍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ໂຕນກ້າມເນື້ອ, ສາມາດແນມເຫັນກະຊັບຜິວແລະເປືອກກ້ຽງອອກ wrinkles. ແລະຈັດການກັບມັນເປັນໄປໄດ້ທຸກແຫ່ງຫົນ: ໃນເຮືອນ, ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບເປັນ, ຫຼືໃນຫ້ອງການໃນຄອມພິວເຕີໄດ້. A ບໍ່ເທົ່າໃດເດືອນຕໍ່ມາເນື່ອງຈາກເປັນໃບຫນ້າ gymnastics ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈະຫນຸ່ມແລະງາມ.

ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະ

ຜິວຫນັງກ່ຽວກັບການຄໍແລະໃບຫນ້າເປັນດັ່ງນັ້ນລະອຽດອ່ອນແທ້ໆທີ່ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຫຼາຍຢ່າງລະອຽດ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ injure ແລະບໍ່ໃຫ້ stretch ຜິວຫນັງຊັ້ນນອກ. ມັນຄິດວ່າຫລັງຈາກສາມສິບປີຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫນ້າທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນໃນການ wrinkle ໃຫມ່. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາເຍົາວະຊົນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖັກຫນ້າຜາກຂອງລາວ, ຕາ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປ smile.

ແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້, ທັດສະນະນີ້ແມ່ນມັກການຜິດຖຽງກັນ. surgeons ຢາງສັງເກດເຫັນວ່າບໍ່ຫນຸ່ມຜູ້ທີ່ໄດ້ດີການພັດທະນາ ກ້າມເນື້ອໃບຫນ້າ. ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄູອາຈານສິລະປິນແລະນໍາອອກອາກາດໂທລະພາບ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂອງກ້າມເນື້ອໃບຫນ້າໄດ້, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າມີຮູບຊົງຂອງໃບຫນ້າແລະຜິວຫນັງ firmer ສະແດງອອກໄດ້ດີ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໃບຫນ້າແລະລໍາຄໍໂດຍອີງໃສ່ການກໍ່ສ້າງຂອງຫນ້າຕາບູດບ້ຽວຫ້າວຫັນ, ເປັນຫຍັງພວກເຂົາເຈົ້າມີປະສິດທິພາບດັ່ງນັ້ນໄດ້. Gymnastics ຜົນກະທົບຕໍ່ຊັ້ນ deeper ຈາກຜິວຊັ້ນນອກຂອງ, ທີ່ມີບໍ່ສາມາດຫນ້າກາກ, ສີຄີມແລະນວດ. ເນື່ອງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມການໄຫລວຽນເລືອດໃນແພຈຸລັງທີ່, ກ້າມຊີ້ນກໍຈະເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງ turgor ຜິວ, ເປັນໄວຫນຸ່ມແລະການລົງທຶນເປັນໃບຫນ້າຜົນ. ແລະເຮັດ gymnastics ທຸກເພດທຸກໄວ: ໃນ 15 ແລະ 60 ປີ.

ປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມ

• ກ່ອນກອງວິຊາການແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາຮູບພາບຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໃນ ໃບຫນ້າເຕັມທີ່ແລະຂໍ້ມູນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການເປັນການສໍາຫຼວດການທົດສອບທຸກໆ 15 ມື້. ດັ່ງນັ້ນຢ່າງຊັດເຈນຜົນໄດ້ຮັບຈະສາມາດເບິ່ງເຫັນຫຼັງຈາກ gymnastics.

• ເຮັດແນວໃດທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ, ນັ່ງໃນປະທານໄດ້. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮັກສາຕິດຕາມຂອງການກວດແກ້ປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການໃບຫນ້າຮູບໄຂ່ແລະຄໍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ກົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, shoulders ແລະ straighten, ດຶງ tummy ຂອງທ່ານ, tighten ກົ້ນແລະກົກຂາຂອງທ່ານ.

• ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍການແກ້ໄຂແຂນກ້າມເນື້ອໃບຫນ້າ. beauticians ບາງຂໍແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ gymnastics ໃນຖົງມືຝ້າຍ, ນິ້ວມືຂອງທ່ານບໍ່ຫຼຸດ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມ, ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນໄດ້.

• ລະມັດລະວັງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ, ເປັນການລະເມີດຂອງການປະຕິບັດເຕັກໂນໂລຊີເປັນໄພຄຸກຄາມຮູບລັກສະນະຂອງ wrinkles ໃຫມ່. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນນອກຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມ cosmetologist ທີ່ສອນຄົນ gymnastics ຫຼືເບິ່ງ tutorials ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອ.

• ພັດທະນານິໄສຂອງການເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າແລະລໍາຄໍທຸກມື້ໄດ້. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ບໍ່ເປັນ lazy ແລະບໍ່ທໍາລາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບຈະສາມາດເບິ່ງເຫັນຫຼັງຈາກອາທິດ. ຈັດຂຶ້ນໃນວັນສໍາລັບການ 21 ວັນ, ແລະ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໃບຫນ້າ ຈະກາຍເປັນ commonplace ເປັຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ.

ໃບຫນ້າກະກຽມ

ກ່ອນ gymnastics ດີກວ່າລ້າງໃບຫນ້າຂອງທ່ານເປັນເຄື່ອງມືພິເສດ, ຖ້າຫາກວ່າສາມາດໃຊ້ໄດ້, ເພື່ອອະນາໄມມັນຂອງ impurities. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ນ້ໍາຫຼືອາຫານຄີມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປະເຊີນກັບ, ແຕ່ຄໍ.

ໃນເວລາທີ່ຕົວແທນໄດ້ຖືກເອົາໃຈໃສ່, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມຜິວຫນັງທີ່ມີບໍລິການນວດແສງສະຫວ່າງ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍອງຕົບມືຫລືເບົາແຕະທີ່ມີຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫນ້າຜາກ, ແກ້ມ, chin ແລະຄໍສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ບໍລິການນວດນີ້ຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໂຫລດເພີ່ມເຕີມແລະ stretching ຂອງຜິວຫນັງ.

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ gymnastics. ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນມັນຈະບໍ່ຫຼາຍປານໃດອອກກໍາລັງກາຍ, ສະນັ້ນເລືອກເອົາສອງຫຼືສາມແລະເລີ່ມຕົ້ນ. ເນື້ອໃນຂອງການແລະຈໍານວນຂອງວິທີການເພີ່ມເທື່ອລະກ້າວ.

vowels

ນີ້ເປັນບົດຝຶກຫັດທີ່ສຸດງ່າຍດາຍແລະມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະກະຊັບຮູບໄຂ່ຂອງໃບຫນ້າແລະລໍາຄໍໄດ້. ຄວາມຄິດແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ intone vowel ຂອງການສືບພັນ: ເປັນ, y, u, o, e. ໃນເວລາດຽວກັນຄວາມສໍາຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນໃນຄໍແລະໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຈາກຫ້າເຖິງສິບເທື່ອ.

ຈາກຫນາກແອບເປີ

ຫົວຫນ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຖີ້ມ, chin, rushed ເຖິງ. ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍຂອງທ່ານ. ຕໍາແຫນ່ງຫົວຫນ້າບໍ່ໄດ້ມີການປ່ຽນແປງ, ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຂອງຄາງກະໄຕລຸ່ມ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນເປັນຫ້ອຍຫມາກໂປມໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ໃຫ້ hurry ກັບການດໍາເນີນການປະຕິບັດງານທັງຫມົດ. ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອໃນໃບຫນ້າແລະລໍາຄໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສັງເກດປານກາງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ gymnastics ໃບຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດຫ້າຊຸດ. ຖ້າຫາກວ່າປະສົບການໃນທຸລະກິດນີ້ແມ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນສິບຄ້າງຫ້ອງ.

dandelion

ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນຮູບໄຂ່ທີ່ສົມບູນແບບ? ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໃບຫນ້າແລະລໍາຄໍ, "Dandelion" ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັບຮູ້ຝັນນີ້. ປະຕິບັດແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະທັງຫມົດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆດຶງສົບການແລະຫາຍໃຈອອກໃນເວລາດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຈິນຕະນາການວ່າ deflates ຫລວງ fluffy ກັບ dandelion ຫຼື flame ທຽນ gasish. ໃນຖານະເປັນໃນກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ, ມັນສະຫນອງຫ້າຫາສິບວິທີ.

ຄວາມກົດດັນໄດ້

ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງ gymnastics ຂໍກິນລູກປືນໄດ້, ເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຂອງແກ້ມຂອງທ່ານແລະຍູ້ເຂົ້າໄປໃນເຄົ້າໄດ້ຈາກພາຍໃນປາຍລີ້ນໄດ້. ການປະຕິບັດທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນຕິດຕໍ່ກັນ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນໃນບໍລິເວນຄາງໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການຜິດພາດ. Suffice ມັນກັບໄດ້ຫ້າຫາສິບຄ້າງຫ້ອງ.

kiss

ເຖິງວ່າຈະມີກິດຈະກໍາມ່ວນຊື່ນ, ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບໃບຫນ້າແລະລໍາຄໍ, wrinkles ປະມານໃນປາກແລະ ຂື້ນ nasolabial. Gymnastics ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຫນຶ່ງສາມາດຈິນຕະນາການທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງວັດຖຸໄດ້, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ kiss ໄດ້. ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອດຶງສົບການຕໍ່ແລະຫນັກແຫນ້ນທີ່ຈະ kiss ອາກາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າແລະເຮັດເລື້ມຄືນຂັ້ນຕອນທັງຫມົດ. Suffice ມັນກັບໄດ້ສິບຫາສິບຫ້າວິທີ.

Sovushka

ໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ເຖິງຊື່ແລະລົງບ່າໄດ້. ຈຸດດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນໄປທາງຊ້າຍເປັນໄປໄດ້. Owls, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ອາດຈະເຮັດແນວນັ້ນຢູ່ 270 ອົງສາ. ໃນເວລາທີ່ຫັນໄປຫາໄດ້ຮັບການຂາຍຢູ່ທີ່ສິບສາມວິນາທີແລະເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, gymnastics ແມ່ນເຮັດຖືກຕ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດຫ້າສິບຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.

ເພື່ອສາມາດບັນລຸດັງ

ບາງທີອາດມີຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມແຂ່ງຂັນກັບອື່ນໆແຕ່ລະຄົນເປັນເດັກຢູ່ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ເປັນໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າມັນ tightens ບົດບັນ contours facial. ເທກນິກການ gymnastics ໃນເວລາດຽວກັນງ່າຍດາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນ. ຄວາມຫມາຍຂອງຕົນຈະເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸປາຍລີ້ນດັງໄດ້. ແຕ່ທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນກໍ່ແມ່ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບໃບຫນ້າແລະລໍາຄໍ, ແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືກດໍາເນີນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຄາງແລະລໍາຄໍໄດ້, ແລະເຮັດແນວໃດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຈັງຫວະສະຫງົບ. ມັນຈະເປັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດຈາກສິບຫາສິບຫ້າເວລາ.

Bodyflex - ຄວາມລຽບງ່າຍແລະປະສິດທິພາບ

ການຫາຍໃຈນີ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊື່ດຽວກັນແລະເຕັກນິກທີ່ມີຊື່ສຽງການພັດທະນາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຫນັກ. ຫ້ອງຮຽນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຮູບລັກສະນະໂດຍລວມ, ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງ forehead, ແກ້ມແລະຄໍ. ໂດຍການປັບປຸງໃບຫນ້າຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະກາຍເປັນສີສົດ.

ໄດ້ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງ gym ແມ່ນນາຂອງຕົນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງເປັນ workout ທີ່ທ້າທາຍ. ມີພຽງແຕ່ສອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໃບຫນ້າແລະລໍາຄໍ Bodyflex ປະກອບດ້ວຍໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຕົນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າມີລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງການປະຕິບັດໂດຍຜ່ານການທີ່ໄດ້ເຮັດວຽກອອກຢ່າງຫຼາຍຂອງກ້າມເນື້ອ.

ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນອີງໃສ່ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ຊຶ່ງຈະແຊກຊຶມຢູ່ເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່. ນັ້ນຄືເຫດຜົນໂຕນເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໃບຫນ້າ, ຜິວຫນັງຈະກາຍເປັນ taut ແລະ supple.

ຄຸນນະສົມບັດຂອງ Bodyflex

ສໍາລັບປະເພດຂອງ gymnastics ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາກາດອອກຈາກປອດໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນ inhalation ເລິກ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈອອກທາງປາກໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກ - ດຶງຢ່າງເຕັມສ່ວນກະເພາະອາຫານໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນຫາຍໃຈໄດ້ຖືກຊັກຊ້າສໍາລັບສິບວິນາທີ, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ - ລົມຫາຍໃຈ. ລະບຽບການເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ລົບກວນ.

ລົມຫາຍໃຈຖືເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຈຸດບໍລິການນວດຫນ້າ: ປະມານສົບການ, ພາຍໃຕ້ຕາ, ລະຫວ່າງ brows ແລະອື່ນໆ. ໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກົດເປັນ fingertips ພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໄປ. ທັງຫມົດຂອງການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດໃນເມື່ອບໍ່ມີການຫາຍໃຈໄດ້. ການຫມູນໃຊ້ກໍາລັງຊ້ໍາກ່ຽວກັບສິບເວລາຂອງຈຸດການເຄື່ອນໄຫວໃນແຕ່ລະ.

ພິຈາລະນາທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍປະເສີດສໍາລັບການຍົກຫນ້າແລະລໍາຄໍ, ເຊິ່ງແມ່ນຮວມຢູ່ໃນເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະຊ່ວຍເຫຼືອໃນເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວສໍາລັບບໍ່ເທົ່າໃດປີ.

ອອກກໍາລັງກາຍ "ໄດ້ເປັນຊ້າງ"

ນີ້ອົງປະກອບ gymnastics ປັບ perfectly ຂະຈັດ oval wrinkles ປະມານໃນປາກແລະດັງ, ແກ້ມແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້ປະມານຕາ. ເງິນກູ້ກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ຕີນທີ່ຈະວາງເທິງ width ປະມານຫນຶ່ງຕີນ, ມືບໍ່ກ່ຽວກັບຂາພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງນີ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ການ pelvis ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຕ່ໍາລົງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຈະນັ່ງລົງ, ຮັກສາຫົວຊື່ຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ Bodyflex ຕິດຕາມມາດ້ວຍການຫົດຕົວຂອງກະເພາະອາຫານແລະລົມຫາຍໃຈຂອງການຄອບຄອງ.

ເກັບກໍາປະສົບການເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂະຫນາດນ້ອຍແລະຕາເປີດກ້ວາງຫຼາຍ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍກະຊັບກ້າມຊີ້ນພາຍໃຕ້ຕາ. ໃນປັດຈຸບັນວົງຂອງສົບໄດ້ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງລົງ, ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ straining ເຂດ bow ແລະແກ້ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ stick ເປັນພາສາຫມົດ, ບໍ່ປາກສະດວກສະບາຍ. ດັ່ງນັ້ນຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍແລະຄາງໄດ້. ໃນຖານະທີ່ນີ້ຄວນຖືບໍ່ມີຫນ້ອຍກ່ວາແປດວິນາທີ. ຫຼັງຈາກກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າແລະລໍາຄໍໄດ້ຕ້ອງຫ້າເທື່ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍ "grimace ugly"

ມັນເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຄືກັນກັບໃນ "The Lion" ອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສໍາເລັດຮູບສ່ວນ introductory, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄາງກະໄຕລຸ່ມຕໍ່ເພື່ອໃຫ້ມັນຢືນສໍາລັບແຂ້ວເທິງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດອອກປາກຕ່ໍາຂອງນາງແລະດຶງຄໍເຖິງ, straining ກ້າມຊີ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນຊ້າຄ່ອຍໆເອົາຫົວຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະ elongate jaws ສາມາດບັນລຸເພດານການ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການກົດດັນໃຫ້ຊັ້ນ, ແລະມື - ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຮົານັບແປດແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນອກຈາກນີ້ເຮັດຫ້າຊຸດອອກກໍາລັງກາຍ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະ

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນ tingling ເລັກນ້ອຍຫຼືມີອາການຄັນເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຜິວຫນັງຂອງໃບຫນ້າແລະລໍາຄໍໄດ້. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແພຈຸລັງ, ແລະເພາະສະນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຮັດໄປ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວ - ຄວນຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບແມງໄມ້ໄດ້.

ໃນເວລານັ້ນບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາສໍາຫລັບຜິວຫນ້າແລະລໍາຄໍ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ການບັນທຶກຈໍານວນຂອງວິທີການໃນ. ຊື່ສາມັນຄວນຈະປານກາງ, ແຕ່ປົກກະຕິ.

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດກົງກັນຂ້າມຊັກຫລືເຊັດຫນ້າທີ່ມີກ້ອນ. ນີ້ຈະສະຫນອງການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມຂອງເສັ້ນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແພຈຸລັງ. ຫຼັງຈາກລະບຽບການນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຕາມຜິວຫນັງຂອງທ່ານມີສີຄີມປົກກະຕິ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະທ່ານກັບຄືນຫນ້າແລະລໍາຄໍເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນອະດີດຂອງຕົນແລະເຫມາະ.