ເປັນຫຍັງສະເຫມີຕ້ອງການທີ່ຈະນອນແລະອາການງ້ວງຊຶມທີ່? ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້

ເປັນຫຍັງສະເຫມີຕ້ອງການທີ່ຈະນອນແລະອາການງ້ວງຊຶມ accompanies ພວກເຮົາໃນການເຮັດວຽກ, ໃນການຂົນສົ່ງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຢູ່ເຮືອນໃນຕອນແລງຂອງ? ບັນຫານີ້ເປັນບັນຫາສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ທັນສະໄຫມ, ເພາະວ່າບາງຄັ້ງຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຫຼາຍດັ່ງນັ້ນແລະໄດ້ຮັບການເລັກນ້ອຍນັ້ນ. ເບິ່ງສະພາບດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເປັນເຫດຜົນ. ມັນເປັນສິ່ງມະຫັດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ອາດຈະມີຫຼາຍ. ແຕ່, ສິ່ງທີ່ທໍາອິດຄັ້ງທໍາອິດ.

ນາມສະກຸນປອມຂອງ daylight

ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ ສະເຫມີຕ້ອງການນອນ, ແລະມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ມີ, ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນັກທີ່ຈະດໍາເນີນຊີວິດຂອງທ່ານເອງ. ໂດຍສະເພາະໃນສະຕະວັດ 21st ໄດ້, ປະຊາຊົນໄດ້ສາມາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນຊົ່ວໂມງ daylight ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແສງສະຫວ່າງທຽມແລະ radiation ຈາກຫນ້າຈໍສະແດງຂອງອຸປະກອນໂທລະສັບມືຖືມີຜົນກະທົບ retina ຂອງຕາທີ່ເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະນອນຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງຢູ່ສະເຫມີ ຕ້ອງການນອນ, ເຫດຜົນອາດຈະນອນຢູ່ດ້ານໃນ. ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນເປັນນອນຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນຢ່າງເຕັມທີ່. ຖອນມາຈາກຫ້ອງນອນ, laptops, ຢາເມັດແລະໂທລະສັບມືຖື. ແບບຟອມນິໄສຂອງບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຢ່າງຫນ້ອຍສຸດ, ບໍ່ໄປນອນຍາວຫຼັງຈາກເວລາທ່ຽງຄືນ.

ຂາດຊໍາເຮື້ອຂອງນອນ

ບາງຄົນຄິດວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີພະລັງງານໃນໄລຍະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນໂລກນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມແລະນອນຫນ້ອຍໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ສາເຫດທີ່ ຂອງທາງດ້ານອນຊໍາເຮື້ອ ຍັງເຣັດໄດ້ຢູ່ດ້ານໃນ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ສະເຫນີຂໍຄໍາຖາມວ່າເປັນຫຍັງສະເຫມີຕ້ອງການທີ່ຈະນອນໃນມື້ຫນຶ່ງ, ໃຊ້ເວລາເບິ່ງໃນເວລາທັງຫມົດຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງນັ້ນເພື່ອຕິດຕາມລົງສາເຫດຂອງສະພາບຂອງພຣະອົງ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນບາງຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ oiled perfectly ເຄື່ອງ. ໂມງຊີວະພາບ, ທີ່ເຮັດວຽກໃນສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນວົງຈອນປະຈໍາວັນ.

ແລະຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນນອນໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນໄດ້ຮັບ, ປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ດຽວເປັນເວລາຫ້າຊົ່ວໂມງ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນມີ sleepiness ສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ມີຄາເຟອີນແລະພະລັງງານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໄວໆນີ້ຮ່າງກາຍຕົນເອງໄປໃນສະຖານະງ້ວງນອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຂົາ somehow ຕ້ອງຊົດເຊີຍສໍາລັບການຂາດຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ພວກເຮົາໄດ້ປະຕິບັດແລ້ວມີເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ຈະ justify ເປັນຫຍັງສະເຫມີຕ້ອງການທີ່ຈະນອນ. ການປິ່ນປົວໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ພຽງແຕ່ຢຸດເຊົາການຂົ່ມຂືນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາເປັນໄປມື້ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນແລະພັກຜ່ອນຈາກຫົວໃຈໄດ້. ແລະດີກວ່າ - ທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນປະຈໍາວັນຂອງຊົ່ວໂມງພິເສດແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນ.

ຜົນກະທົບຂອງອາຫານ

ບາງຄົນກໍາລັງເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບຄ່ໍາອຸດົມສົມບູນແລະ hearty ເປັນ, ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຫ້ອງ dining ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ຄັ້ງທີສອງ, ນ້ໍາແລະເປັນນິດຂອງສິນຄ້າ baked ໃນການໂຫຼດໄດ້. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອນຮ່ວມງານມີຂອງຖືກຮັບການປິ່ນປົວເພື່ອ homemade stuffed ກະລໍ່າປີ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນປະຫລາດໃຈວ່າເປັນຫຍັງສະເຫມີຕ້ອງການທີ່ຈະນອນ. ເຫດຜົນທີ່ສາມາດເປັນອາຫານພະລັງງານສູງອາຫານທີ່ຊັດເຈນ. ທັນທີທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາອາຫານ, ທ່ານທັນທີເລີ່ມຕົ້ນ sleepy.

ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າລະບົບການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນໃນປັດຈຸບັນໃນຄວາມຕ້ອງການຂອງການສະຫນອງເລືອດປັບປຸງ. ການໄຫຼຂອງເລືອດແມ່ນແຈກຈ່າຍແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ depriving ສະຫມອງໄດ້. ວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດໃນສະຫມອງສໍາລັບການໄລຍະເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ມີແມ່ນການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານ, ບັງຄັບໃຫ້ປະຕິບັດງານໃນຮູບແບບເສດຖະກິດ. ດໍາເນີນການທົດລອງແລະເນື້ອໃນທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປກັບແກງພຽງແຕ່ຢູ່ lunchtime. ອາດຈະເປັນປົກກະຕິນອນແລະບໍ່ໄດ້ມາ.

ລະດູຫນາວ

ແນ່ນອນວ່າ, ປະຊາຊົນຈະບໍ່ມີຄວາມຄ້າຍຄືຫມີສວນ່ທີ່ນອນໃນ hibernation ຍາວໃນໄລຍະໄລຍະເວລາລະດູຫນາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສາເຫດຂອງ sleepiness ລະດູຫນາວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນອນໃນຄຸນນະສົມບັດອາກາດຂອງລະດູການ. ເປັນຫຍັງສະເຫມີຕ້ອງການທີ່ຈະນອນແລະອາການງ້ວງຊຶມ accompanies ພວກເຮົາໃນໄລຍະລະດູຫນາວຄຸ້ນຂອງວັນ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທາງອາກາດລະດູຫນາວເຢັນແມ່ນ exhausted ແລະປະກອບດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່ຫຼາຍຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ກໍານົດໄວ້ໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ການຫຼຸດຜ່ອນຊົ່ວໂມງ daylight, ແລະ peeps ແດດອອກຈາກສະຫວັນ somehow reluctantly. ອາກາດແປກາຍເນື່ອງຈາກແຫ້ງລວມຢູ່ທີ່ຄວາມຮ້ອນສູນກາງກໍາລັງຢ່າງເຕັມທີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະບາຍອາກາດປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ.

ສະບຽງອາຫານໃນລະດູຫນາວ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີລັກສະນະເປັນຂອງຕົນເອງ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການຫຼາຍຄົນແລະຜັກໃນ summer ໄດ້, ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະທົດແທນຜັກຊີ້ນ, ອາຫານແລະ pastries. ໂດຍສະເພາະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢູ່ໃນທ່າອ່ຽງນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ສໍາຄັນຂອງອາກາດຫນາວ, ສະນັ້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເປັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ແນ່ນອນໃນຄາບອາຫານແລະການໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງພໍຂອງຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກສາມາດເຮັດໃຫ້ beriberi. ຖ້າຫາກວ່າສານຂອງລະດູຫນາວ, ແລະທ່ານ guessed ມັນ, ເປັນຫຍັງສະເຫມີຕ້ອງການນອນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຈັດການກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະແນ່ນອນຂອງວິຕາມິນໄດ້. ຢ່າລືມວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ສໍາຄັນຂອງອົກຊີເຈນທີ່, ດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເພີ່ມເຕີມນອກ. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກວ່າມັນ loses ອົກຊີເຈນທີ່ແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊ້າລົງ E -book ໄດ້, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການ fatigue ຄົງທີ່. ແລະ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວ, ການຂາດອົກຊີເຈນແລະວິຕາມິນນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງໃນກິດຈະກໍາສະຫມອງ, ແລະດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຢາກນອນ.

ເປັນຫຍັງສະເຫມີຕ້ອງການທີ່ຈະນອນແລະອາການງ້ວງຊຶມ? ຜົນກະທົບຂອງຝົນ

ນອກຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາບໍ່ມີໄລຍະຫ່າງຍາວພົບທົ່ວໄປ, ໃນເວລາທີ່ລະດູຫນາວແຜ່ຂະຫຍາຍ, ຊ່ວງເວລາອື່ນໆທັງຫມົດຂອງປີແມ່ນມັກຈະປະກອບດ້ວຍຝົນຕົກຫນັກ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວ, ກິດຈະກໍາແລະການຕື່ນຕົວປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນແສງສະຫວ່າງສົດໃສແລະແສງຕາເວັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຂາດຂອງແສງສະຫວ່າງສົດໃສສາມາດໄດ້ຮັບການສະອາການງ່ວງນອນເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນສະພາບອາກາດຝົນ, ຄວາມກົດດັນຂອງບັນຍາກາດໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຈະ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼຸດລົງຂອງການອົກຊີເຈນທີ່ຢູ່ໃນທົ່ວເນື້ອອາກາດ. ແລະພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ເປັນ "ຂາດອົກຊີເຈນ".

ຢາ

ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ການລະບຸສາເຫດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເພີ່ມຂຶ້ນ sleepiness. ທ່ານກໍາລັງກິນຢາເສບຕິດການຕ້ານການກັງວົນ, antidepressants ຫຼືຕົວແທນຈາກອາການແພ້? ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ຕ້ອງຕົກຕະລຶງ, ເປັນຫຍັງສະເຫມີຕ້ອງການທີ່ຈະນອນ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າຢາເສບຕິດບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຍົກເລີກ? ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເກີດຈາກການລະບຸໄວ້ໃນຄໍາແນະນໍາໄດ້. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ລໍຖ້າທີ່ຈະສໍາເລັດແນ່ນອນຂອງການປິ່ນປົວ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານມີບັນຫາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຢາເສບຕິດເພື່ອເປັນຢາທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຢາກນອນຫນ້ອຍ.

ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ກ່ອນທີ່ແມ່ຍິງ overwhelmingly, ແມ່ຄາດຫວັງວ່າ, ບັນຫາສ້ວຍແຫຼມຂອງອາການງ່ວງນອນຮ້າຍແຮງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລັກສະນະຂອງສາມເດືອນທໍາອິດ. ເປັນຫຍັງສະເຫມີຕ້ອງການທີ່ຈະນອນໃນໄລຍະການຖືພາ? ໃຫ້ຂອງປະສົບກັບມັນ. ແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງດູເດັກນ້ອຍຕ່ໍາກວ່າຫົວໃຈຂອງນາງ, constantly ຈົ່ມວ່າກ່ຽວກັບ ອາການງ້ວງຊຶມ, fatigue ແລະ malaise. ໃນສາມເດືອນທໍາອິດຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແລະສ້າງຂຶ້ນໃຫມ່ກ່ຽວກັບ rhythms ໃຫມ່ຂອງການເຮັດວຽກ. ໃນຫົວຂອງແມ່ຍິງຕົກເປັນມູນຄ່າຮໍໂມນ progesterone cranky ໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຮໍໂມນຊ່ວຍໃນ gestation ສົບຜົນສໍາເລັດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢາກນອນຄົງພຽງແຕ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອມັນຈະມາກັບ naught, ໃນທັນທີທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນມາໃຫມ່ຢ່າງສົມບູນ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຊັບພະຍາກອນພາຍໃນຂອງແມ່ຍິງຖືພາ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງສົ່ງກໍາລັງຂອງຕົນທັງຫມົດໃຫ້ແກ່ການປັບໂຄງສ້າງຂອງອະໄວຍະວະໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເພື່ອຮັບປະກັນຊີວິດປົກກະຕິຂອງຕົວອ່ອນການພັດທະນາ. ການນໍາໃຊ້ເພື່ອເປັນລັດໃຫມ່, ຄວາມກົດດັນ, ອາລົມອັນໃຫມ່, ຄວາມຄາດຫວັງ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະປະສົບການທັງຫມົດອິດທິພົນໃນຄວາມເປັນມາທາງດ້ານຈິດໃຈແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນທີ່ແມ່ຍິງສະເຫມີຕ້ອງການທີ່ຈະນອນ. ແລະໂດຍກາງຂອງຕອນບ່າຍໄດ້ສະພາບຂອງນາງພຽງແຕ່ສາມາດນໍາມາປຽບທຽບກັບບໍ່ມີຫຍັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການ gestation ເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕິດກັບຮູບແບບທີ່ຊັດເຈນແລະໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງ nap relaxing. ຮ່າງກາຍແມ່ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະເວົ້າວ່າຂໍຂອບໃຈທ່ານ.

ອິດທິພົນຂອງເມົາ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຢູ່ສະເຫມີມີຄວາມຮູ້ສຶກງ່ວງນອນຢູ່ໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມື້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ມີນອນຫລັບສະບາຍຂອງ, ນີ້ຍັງບໍ່ແມ່ນປະຫລາດໃຈ. ວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າຄວາມຜິດທັງຫມົດຂອງ reflexes, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃນໄວເດັກອ່ອນໄດ້. ຜູ້ປົກຄອງແມ່ນ rocked ພວກເຮົາຢູ່ສະເຫມີດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຫຼຸດລົງນອນຫລັບແລະພັດທະນານິໄສເຮັດໃຫ້ປະລາດນີ້. ອີງຕາມນັກຈິດຕະສາດ, ນິໄສນີ້ບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່ແລະພວກເຮົາຮູ້ສຶກງ່ວງນອນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງຍາວໃນລົດ, ລົດໄຟຫຼືລົດເມ.

exposure ຄົງທີ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນ

ຢ່າລືມວ່ານອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງສະເຫມີຕ້ອງການນອນ, ແລະມີຈຸດອ່ອນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງອາລົມໃນທາງລົບ, ມີຄວາມກົດດັນແລະຈັງຫວະຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິທີ່ເຄີຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ອາດຈະເປັນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກໍາຫນົດຕົວແທນເພື່ອໃຫ້ປະກະຕິຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼືຢາລະງັບ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຄັ່ງຄັດຂື້ນມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນບາງຄັ້ງນອນຖິ້ມໂທດໃສ່ wrongly ກ່ຽວກັບ laziness ຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ເປັນຮ່າງກາຍແລະອາລົມສຸຂະພາບ, ແລະຢາກຄົງທີ່ເພື່ອ cushion disappears.

ການຂາດຄວາມສົນໃຈໃນການເຮັດວຽກ

ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນວິທີການປະຊາຊົນມັກຈະ yawn ໃນເວລານັ້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນສະຫວ່ານ unbearably? ທັງຫມົດທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສົນໃຈຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດມີແນວໂນ້ມທີ່ນອນ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າການເຮັດວຽກແມ່ນ uninteresting, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ມີ nowhere ໄປ. ຕະຫຼອດເວລາຈະຕ້ອງການທີ່ຈະນອນ. ກ່ຽວກັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີຄົນຮັກບໍ່ໄດ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມຕັ້ງໃຈໃນການພັດທະນາແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດ. ນອກຈາກນີ້, ເຫັນ gleam ໃນຊີວິດຂອງຕົນບໍ່ມີ, ປະຊາຊົນມັກຈະຊອກຫາວິທີປອບໂຍນໃນຕອນແລງຂອງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງຈອກໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈ. ນີ້ເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ດີກ່ວາເຫຼົ້າ, ທ່ານສາມາດກໍາລັງໃຈກ່ຽວກັບການຍ່າງ, ກິລາ, ປະຊຸມທີ່ມີຫມູ່ເພື່ອນແລະຟັງດົນຕີທີ່ດີ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມສົນໃຈໄດ້ຖືກສູນເສຍໄປທີ່ມີຢູ່ຫຼາຍ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຈໍາກັດຂອບເຂດຕົວຂອງມັນເອງກັບຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງທ່ານຫມໍໄດ້. ມີ overhaul ສໍາເລັດຂອງວິຖີຊີວິດແລະການວິເຄາະໃນຄວາມເລິກຂອງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງ.

ເປັນຫຍັງສະເຫມີຕ້ອງການນອນ, ແລະອາການງ້ວງຊຶມທີ່? ສາເຫດຂອງລັກສະນະ pathological

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼາຍມີພະຍາດ pathological. ຂາດວິຕາມິນ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, insomnia, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແລະແມ້ກະທັ້ງການຊຶມເສົ້າໄປມືໃນມືທີ່ມີພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນການນອນຊໍາເຮື້ອແລະພະຍາຍາມທັງຫມົດວິທີການທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການແກ້ໄຂບັນຫາ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການກວດສອບທີ່ສົມບູນ. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍປະຕິບັດການວິນິດໄສແລະທີ່ປະທັບຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງການຖິ້ມໂທດໃສ່ເປັນ fatigue banal. ພະຍາດກ່ຽວກັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສໍາຄັນ deplete ຊັບພະຍາກອນພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ. ມະເຮັງ, lesions autoimmune, ຂະບວນການອາການແພ້, ພະຍາດລະບົບປະສາດ - ທັງຫມົດນີ້ຂອງໂຄງການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທີ່ທັນສະໄຫມ, ການດູແລຄຸນນະພາບສູງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານມີຄຸນວຸດທິທີ່.

ການຂາດການປະຕິບັດງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ຮູບແບບບໍ່ປົກກະຕິ, ນອນຈາກເວລາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເວລາກັບການລະເມີດຂອງການດຸ່ນດ່ຽງພາຍໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ຮູ້ວ່າດົນປານໃດມັນຈະໄດ້ຮັບການກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ຂັດຂວາງດັ່ງກ່າວໂດຍສະເພາະແມ່ນການເຮັດບາບຄົນຂອງອາຊີບສ້າງສັນ, ມີກໍານົດເວລາບໍ່ເສຍຄ່າຂອງການເຮັດວຽກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະຊາຊົນ, ພາລະເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບ. workaholics jokingly ເວົ້າແນວໃດມັນຂໍອະໄພ immensely ສໍາລັບມື້ນັ້ນພຽງແຕ່ 24 ຊົ່ວໂມງ. ມີບໍ່ມີຖາວອນ rotating ກໍານົດເວລາ ພັກຜ່ອນມີເພື່ອເອົາຂຶ້ນແລະປະຊາຊົນກໍາລັງເຮັດວຽກໃນການປ່ຽນແປງ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຜິດພາດສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານບົວລະບັດໃນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ, ຄິດວ່າໂດຍຜ່ານຄໍາສັ່ງຂອງມື້ໃນກໍລະນີໃດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ວິທີການອິດທິພົນຕໍ່ການງ່ວງນອນເພີ່ມຂຶ້ນ?

ພວກເຮົາພົບເຫັນຢ່າງຫຼາຍຂອງການເຫດຜົນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາເປັນປົກກະຕິການນອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນບຸກຄົນຜູ້ທີ່ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍຄໍາຖາມວ່າເປັນຫຍັງສະເຫມີຕ້ອງການທີ່ຈະນອນແລະອາການງ້ວງຊຶມໄດ້, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເອົາເຫດການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດແຫຼ່ງຂອງຕົນ. ແຕ່ມີບາງຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປທີ່ສາມາດໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຂອງພວກເຮົາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ລົງກັບທຸລະກິດ! ຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ຕາຕະລາງນອນກໍານົດຈະແຈ້ງແລະເອົາອຸປະກອນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດຈາກຫ້ອງນອນ. ທ່ານຕ້ອງ normalize ຮູບແບບການນອນ, ແລະມີຈໍານວນພຽງພໍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ເຂົ້າໃຈວ່າໃນຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນໄລຍະມື້, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ການເຮັດວຽກນັ້ນໃນເວລາຕໍ່ມາ, ຢູ່ downside ໄດ້. ທ່ານພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຜົນຜະລິດຂອງທ່ານເອງ, ການຂາດການຄົງທີ່ຂອງການນອນປະສົບອາການງ້ວງຊຶມໃນລະຫວ່າງມື້. ນອກຈາກນີ້, sooner ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນລູກສິດທີ່ດື້ຮ່າງກາຍຈະ, ແລະສະພາບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າກໍານົດເວລາທີ່ໃກ້ຊິດບໍ່ໄດ້ມີການຄຸ້ມຄອງເພື່ອສະກັດອອກຕໍາແຫນ່ງນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງ 8 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຊົດເຊີຍສັ້ນ naps 20 ນາທີ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສົມດຸນແລະອົກຊີເຈນທີ່ການໃຫ້ອາຫານປົກກະຕິກັບສະຫມອງ, ສະນັ້ນ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະວ່າ.

Vacationers ໃນເຮືອພັກຜ່ອນແລະມີຄວາມສຸກ sanatoriums saturate ຮ່າງກາຍທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ cocktails ປັບປຸງອົກຊີເຈນທີ່ພິເສດ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນປັດຈຸບັນທີ່ຊື້ຂອງດັ່ງກ່າວ cocktail ຢູ່ໃນຕົວເມືອງແມ່ນບໍ່ມີບັນຫາ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ວ່າ: "ເປັນຫຍັງສະເຫມີຕ້ອງການທີ່ຈະນອນແລະອາການງ້ວງຊຶມ", ເຫດຜົນທີ່ໄດ້ກໍານົດ, ມາດຕະການເພື່ອຕ້ານການຮູ້. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ, ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະງ້ວງຊຶມ, ຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.

ສະຫຼຸບ

ຄວາມເບີກບານໃຈໃນລະຫວ່າງວັນສາມາດ "provoke" ຕອນເຊົ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບ 10 ນາທີໄດ້. ເອົາຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແລະງ່າຍ, ຊຶ່ງເປັນແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະການຫາຍໃຈ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດສັບມືຖື. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາ sedentary, ໃຊ້ເວລາເຄິ່ງພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານຍ່າງຜ່ານລະແວກໃກ້ຄຽງທີ່ໃກ້ຄຽງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໂດຍສະເພາະດຽວກັນໄດ້ຮັບການທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຕີນຫຼືລົດຖີບ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່ານີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, jog ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາຟຣີຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍ - scourge ຂອງສິນທາງປັນຍາທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້. ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫລວຽນໂລຫິດກົດຫນ່ວງການລົງ, ສະນັ້ນວ່າຮັບຜົນກະທົບທັງຫມົດອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ລວມທັງສະຫມອງ. ໄດ້ຮັບອອກກັບກຸ່ມຫມູ່ເພື່ອນສໍາລັບທ້າຍອາທິດໃນ park ໄດ້ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາເກມມືຖື. ມັນຈະປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານແລະຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດລ້ໍາຄ່າຕໍ່ຮ່າງກາຍ.