ແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ phobia ສັງຄົມ?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຄົນອື່ນທັງຫມົດຈະຕໍານິຕິຕຽນທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ສະເຫມີໂດຍສຸມໃສ່ວິທີການສິ່ງທີ່ສາມາດໄປຜິດພາດ, ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ນັ່ງສໍາລັບຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ພັກແລະກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າໂດຍບໍ່ມີການອົບຮົມແນວຄິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະທຸກທໍລະມານ ຈາກ phobia ສັງຄົມ - ບໍ່ເປັນລະບຽບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນຈາກປະຕິສໍາພັນທາງສັງຄົມໃດຫນຶ່ງ. ບັນຫາເປັນໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງສຸຂະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນອາເມລິກາເຫນືອ. ກ່ຽວກັບ 15 ລ້ານອາເມລິກາທໍລະມານຈາກ phobia ສັງຄົມໃນຮູບແບບຫຼືອົງສາ. ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດສາທາລະນະ - ວ່າປັບໄຫມ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນເວລາທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກມັນຄົນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອເອົາຊະນະມັນ.

counterattack

ບໍ່ succumb ກັບ phobia ສັງຄົມ! ແທນທີ່ຈະ, ໄດ້ຮັບຮູ້ບັນຫາແລະເວົ້າວ່າ, "Hey, ຄວາມຢ້ານກົວໃນ, ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈນີ້." ບໍ່ວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຕອບໂຕ້ບັນຫາຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດມັນ. ທີ່ໃຊ້ເວລາທ່ານ repel ໂຈມຕີຂອງຄວາມຢ້ານກົວໃນທຸກໆ, ທ່ານຈະ reprogram ສະຫມອງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາພະລັງງານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕົນເອງ. phobia ສັງຄົມ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການລ່ວງລະເມີດເຫຼົ້າ, ຊຶມເສົ້າ, ເປົ່າປ່ຽວດຽວດາຍ, ທີ່ຊ້າລົງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງການຂະຫຍາຍຕົວເປັນມືອາຊີບແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ obzavedetes ເພື່ອນຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດ! ແລະວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຕອບສະຫນອງໃຫ້ເຂົາປະເຊີນກັບການປະເຊີນກັບ. ທ່ານຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດດໍາລົງຊີວິດຊີວິດຂອງທ່ານເອງ, ແມ້ກະທັ້ງໃນເວລາທີ່ທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢ້ານ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂຶ້ນ.

ເປີດ

ສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດຄວາມກັງວົນຂອງ, implying ການເປີດເຜີຍຂອງຄົນເຈັບໄດ້, ແມ່ນສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຮັດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຢ້ານກົວ, ແລະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງສິ່ງທີ່ຫຼີກເວັ້ນໄດ້. ເພື່ອທໍາລາຍນີ້ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມ vicious, ທ່ານມີທີ່ຈະເປີດຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄວາມຢ້ານກົວໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຂຽນລົງເທິງກະດາດສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ, ໃນຄໍາສັ່ງຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ສ້າງສະຖານະການທີ່ແທ້ຈິງຂອງຊີວິດ, ຊຶ່ງເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປເທື່ອລະກ້າວໄປຈາກທີ່ປອດໄພທີ່ຈະສະຖານະການຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ລໍາດັບຊັ້ນຂອງທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກັບໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຊອກຫາເປັນ passer ໂດຍ, ບ່ອນທີ່ເປັນວັດຖຸນີ້ຫຼືວ່າ, ແລະໃນທີ່ສຸດເພື່ອຂໍໃຫ້ຜູ້ດູແລເພີ່ມຂຶ້ນ. ແລະວິທີການນາຍຈ້າງຂອງທ່ານຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຮ້ອງຂໍຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ໄດ້ສໍາຄັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນການ. phobia ສັງຄົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເພື່ອຈະງຽບແລະສະຫງົບ, ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊິງໄຫວຊິງພິບຂອງນາງ.

ທໍາທ່າວ່າຈະເປັນນັກຂ່າວ

ຖ້າຫາກທ່ານມີຫຍັງທີ່ຈະເວົ້າວ່າຢູ່ໃນສາທາລະນະ, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີຄໍາຖາມ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບທ່ານ. ຖາມຄໍາຖາມທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄໍາຕອບລະອຽດ, ເຊັ່ນ: ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, "ວິທີບໍ່ທ່ານຕອບສະຫນອງໃຫ້?", ຫຼືທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີຄໍາແນະນໍາໃນຂະຫນານ: "ມີໃຜເຫັນຮູບເງົາທີ່ດີບໍ່?". ຄໍາຖາມທີ່ຖືກຍົກຂຶ້ນມາກ່ຽວກັບຄໍາຕອບໃຫ້ແກ່ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສົນທະນາ deeper. ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ຈະບໍ່ງາມແລະ himself ເຫຼົ້າບ່ອນທີ່ຈະໄປຫ້ອງນ້ໍາແລະໃນເວລາທີ່ພັກແມ່ນຫຼາຍກວ່າ, ບໍ່ນັບເປັນ.

ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະພັກຜ່ອນ

ຫຼາຍທ່ານກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນໃຫ້ປົກຄອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ຫຼາຍທ່ານກໍາລັງສ້າງຕັ້ງຈິດໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະເພີ່ມເຕີມທ່ານຕິດຕໍ່ສື່ສານຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າກັບສະຖານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະກິດຈະກໍາ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເຕັກນິກການສະແດງທີ່ຈະສະດວກຄວາມກັງວົນ. ສ້າງມະໂນພາບຂອງການພັກຜ່ອນ. ນີ້ອາດຈະເປັນອາທິດຕົກດິນຢູ່ຫາດຊາຍໃນ, ເປັນໄມ້ຢືນຕົ້ນ, swaying ໃນ breeze ແສງສະຫວ່າງ, ໃບຊ້າລົງທ່ານຢູ່ໃນເດີ່ນນັ້ນ. ນີ້ອາດຈະເປັນ hammock ສັ່ນໄກວໄປມາເປັນຈັງຫວະພາຍໃຕ້ທ້ອງຟ້າສີຄາມແລະພວກນົກທີ່ຈັບໄດ້ chirping ໃນພື້ນຖານຂອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫັນຮູບພາບ relaxing, ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ມີການຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມີກິ່ນຫອມຂອງສະຖານທີ່ນີ້? ທ່ານຈະເປັນແນວໃດໄດ້ຍິນ? ເຮັດແບບນີ້ທຸກໆມື້ຈົນກ່ວາມັນຈະກາຍເປັນພຽງແຕ່ເປັນທໍາມະຊາດເປັນການນໍາໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດໄດ້.

ທົດລອງເຕັກນິກການຫາຍໃຈ

ທົດລອງເຕັກນິກການຫາຍໃຈພິເສດທີ່ກໍາລັງສອນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ Yoga ເປັນ. ເຕັກໂນໂລຊີນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາປົວພະຍາດ Ayurvedic, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນສະຖານະຂອງສັນຕິພາບແລະຄວາມເປັນກາງໄດ້. ສໍາລັບທົດສະວັດ, ເຕັກນິກການເຫຼົ່ານີ້ນໍາໃຊ້ໂດຍລາໄປທາງເທີງໃນທົ່ວໂລກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ປິດຫນຶ່ງ nostril ກັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈອອກໂດຍຜ່ານການເປີດ nostril, ຫຼັງຈາກນັ້ນສູດດົມຜ່ານມັນວ່າ. ຫຼັງຈາກແຕ່ລະ nostril ປ່ຽນແປງ inhalation. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າມັນເປັນງ່າຍຕໍ່ການຫາຍໃຈໂດຍຜ່ານການຫນຶ່ງ nostril ກ່ວາໂດຍຜ່ານການອື່ນໆ, ບໍ່ກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິ.

ຮັບ mantra ໄດ້

ການນໍາໃຊ້ຂອງຕົນເອງຊັກຊວນຕົວຈິງເຮັດໃຫ້ເປັນຜົນທີ່ແທ້ຈິງ. ທ່ານຄວນຈະເລືອກທີ່ຈະເປັນ mantra, ສະໂລແກນຫລື stanza, ທີ່ທ່ານສາມາດອ່ານຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະກະກຽມສໍາລັບກໍລະນີ, ການປະຕິບັດ, ຫຼືພຽງແຕ່ກັບ calmly ໄປຈັດຕັ້ງພັກ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຈຸດໃດຫນຶ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນທັງສອງ psalms ຈາກພຣະຄໍາພີແລະວົງເພງໂລຫະ. ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຄາດຫວັງຂອງກໍລະນີທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນນີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຫຼາຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກວ່າກໍລະນີທີ່ແທ້ຈິງຕົວຂອງມັນເອງ.

ເຮັດໃຫ້ສຽງໃນການທີ່ຈະປິດຂຶ້ນ

ພາຍໃນ, ທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດແນ່ນອນວ່າຈະຢູ່ສຽງທີ່ດົນໃຈທ່ານຢ້ານກົວແລະບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ. ທ່ານຄວນຈະຈັດການກັບຄວາມຄິດເຫັນໃນທາງລົບສຽງຫມາກຫົວໃຈຂອງທ່ານຄວາມຈິງ, ວ່າແມ່ນ, ຂໍ້ກໍານົດເຊັ່ນ: "ທ່ານມີຫຼາຍກ່ວາສາມາດເພື່ອຮັບມືກັບກໍລະນີທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ," "ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ທັງຫມົດຍັງດີ" ແລະ "ທ່ານມີການປະສົບການແລະສົມຄວນ, ຈະມີຄວາມສຸກ. " ມີສີ່ປະເພດຂອງຄໍາຖາມທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວິທີການຂອງການໂຈມຕີຂອງຄວາມຢ້ານກົວໄດ້. ສິ່ງທີ່ມີຫຼັກຖານຂອງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວໄດ້ແນວໃດ? ມີວິທີການອື່ນໆເພື່ອຊອກຫາຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້? ເປັນສະຖານະການນີ້ກໍ່ເປັນບໍ່ເປັນມັນເບິ່ງຄືວ່າ? ຈະເປັນແນວໃດສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າ?

ການດູແລ Prestante ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດວ່າ

phobia ສັງຄົມແມ່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການຕັດສິນຂອງຄົນອື່ນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຄໍາຕັດສິນຂອງແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງປະຊາຊົນອື່ນໆທັງຫມົດບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກັບທ່ານແລະຄ່າແລະພອນສະຫວັນຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດຄວາມກັງວົນປະກອບການຮັບຮູ້ຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ renunciation ຂອງຄວາມຈໍາເປັນຂອງການອະນຸມັດຈາກແຫລ່ງພາຍນອກໄດ້. ເປັນສິ່ງດີເລີດ - ມັນເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າໃນຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ປະຊາຊົນປະເມີນຄ່າສູງຫຼາຍປານໃດແລະວິທີການທີ່ບໍ່ດີປະຊາຊົນອື່ນໆຄິດວ່າກ່ຽວກັບການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ທີ່ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຫຼາຍແລະຫນ້ອຍ impulsive ແລະມີຄວາມສຸກ.

ລາງວັນຕົວທ່ານເອງ

ແທນທີ່ຈະ berating ຕົວທ່ານເອງສໍາລັບທຸກຄວາມຜິດພາດ slightest ຫຼັງຈາກປະຕິສໍາພັນທາງສັງຄົມ, ທ່ານຄວນລາງວັນຕົວທ່ານເອງ. ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນການນໍາໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼື tattoos ໃຫມ່. ທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຄວນຈະສັນລະເສີນຕົນເອງສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກ້າຫານແລະໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການຈັດຕັ້ງພັກ, ໄດ້ພົບກັບໃບຫນ້າເພື່ອປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທີ່ໃຊ້ເວລາທ່ານ kontratakuete ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານທຸກ, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບທ່ານ, ການເກັບກໍາຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະ Re: ກະລຸນາໃສ່ວົງແຫວນທີ່ມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານໃຊ້ເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນການຄວບຄຸມຂອງຊີວິດຂອງທ່ານເມື່ອແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ທ່ານສົມຄວນສັນລະເສີນ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນເຕືອນອີກຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

ໂທຫາທ່ານຫມໍ

ຖ້າຫາກວ່າ phobia ສັງຄົມປ້ອງກັນທ່ານຈາກການດໍາລົງຊີວິດປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນໂທຫາທ່ານຫມໍແລະຈັດການຢ້ຽມຢາມເປັນ, ເປັນຄືວ່າ, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອເປັນມືອາຊີບ. phobia ສັງຄົມປາກົດຊ້າ, ຄ່ອຍໆແລະ imperceptibly, ພຽງແຕ່ເປັນ thinning ຜົມ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະຫມອງ, ການປະພຶດ - ຫນຶ່ງໃນວິທີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດມັນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບຕົນເອງ, ຊຶ່ງເປັນບໍ່.