ໃຫ້ຄິດໄລ່ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານຢູ່ໃນເຕົ້ານົມໄກ່

ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັກ ໄກ່: ຂົ້ວ, ປີ້ງ, ຫນຶ້ງ, baked ກັບຜັກ! From enumeration ຂອງຖ້ວຍເຫຼົ່ານີ້, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງທ່ານອາດຈະແລ້ວ "flowed salivati ng." ແຕ່ connoisseurs ທີ່ແທ້ຈິງຂອງໄກ່ຮູ້ວ່າແຊບທີ່ສຸດໃນໄກ່ - ເຕົ້ານົມ. ມັນເປັນເລື່ອງບັງເອີນອ່ອນ, ເນື້ອສີຂາວນີ້ຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ມີໄຂມັນເປັນພື້ນຖານສໍາລັບອາຫານຫຼຸດຄວາມອ້ວນຈໍານວນຫຼາຍແລະອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ມາເປັນຮູບທີ່ສວຍງາມ, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກິໂລພິເສດທີ່ບໍ່ມີ. ພວກເຮົາເຊື່ອໃນພຣະຄໍາຂອງຄໍາຫມັ້ນສັນຍາດັ່ງກ່າວ, ແລະຫຼາຍປານໃດຂອງພວກເຮົາຄິດວ່າກ່ຽວກັບມັນ - ແລະກໍ່, ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານໃນການເຕົ້ານົມໄກ່? ແລະເຮັດແນວໃດມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມທີ່ຈະກາຍເປັນແທ້ອາຫານສຸຂະພາບ?

ວິທີການຫຼາຍພະລັງງານໃນເຕົ້ານົມໄກ່ສົດ

ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຂອງຄິດໄລ່ແລະກໍານົດເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງຜົນຜະລິດຊ້ອນໄດ້. 100 ກຼາມຂອງຊີ້ນໄກ່ເຕົ້ານົມ (skinless) ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ - 002 ກຼາມ, ທາດໂປຼຕີນ - 218 ກຼາມ, grease - 32 ກຼາມ. ຮູ້ຕົວກໍານົດການເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາສາມາດກໍານົດເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ. ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະວີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຂອງໄຂມັນແມ່ນ 9 (ຫມາຍຄວາມວ່າວິທີການພະລັງງານຫຼາຍປະກອບດ້ວຍຫນຶ່ງກຼາມຂອງໄຂມັນ), ແລະທາດໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຈະ 4 kcal. ເຮັດໃຫ້ການຄິດໄລ່ຈໍາເປັນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຢູ່ໃນບັນຊີໄຂມັນສໍາລັບ 288 kcal ແລະໂປຣຕີນ - 872 kcal. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການພະລັງງານວິທີການຈໍານວນຫຼາຍໃນເຕົ້ານົມໄກ່ໄດ້. ເພີ່ມຈໍານວນຂອງພະລັງງານກວມເອົາໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ (ທາດແປ້ງບໍ່ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫນ້ອຍເກີນໄປ), ແລະພວກເຮົາໄດ້ຮັບທີ່ fillet ໄກ່ເຕົ້ານົມ, ບໍ່ໄດ້ຈັດຂຶ້ນການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນແລະບໍ່ໄດ້ປະກອບດ້ວຍສານເຕີມແຕ່ງເພີ່ມເຕີມໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນໄດ້, ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ, ນ້ໍາມັນ, ປະມານ 116 ກິໂລແຄລໍ. ເພາະສະນັ້ນການສະຫລຸບໄດ້ - ມັນແມ່ນແທ້ຕ່ໍາ, ພະລັງງານ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ຢ່າງສົມບູນເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ!

ເຮົາຈະເຫັນນົມໄກ່ສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ

ທ່ານຄິດວ່າທຸກ ຖ້ວຍຕ່ໍາ, ພະລັງງານ ສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງທີ່ມີເຕົ້ານົມໄກ່? ການທົດສອບຄັ້ງທໍາອິດທີ່ມາກັບໃຈ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນເພື່ອແຕ່ງກິນຜະລິດຕະພັນສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍໄດ້. ເຕົ້ານົມໄກ່ໃນຫມໍ້ນ້ໍາ double ນໍາມາປຸງແຕ່ງຫຼາຍແທ້ໆ. Suffice ມັນກັບໄດ້ຂອງຕົນສ່ວນຫນ້າຂອງແຊ່ໃນນ້ໍາເປັນການກະກຽມຈາກ kefir, ພືດສະຫມຸນໄພແລະເກືອ. ຫຼັງຈາກຊົ່ວໂມງຂອງໄລຍະພັກເຊົາ, ຊີ້ນໄດ້ກາຍເປັນອ່ອນໂຍນແລະອ່ອນ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາມີເພື່ອໃຫ້ສາມາດອົກ obtech (ວາງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບປີ້ງໄຟໄດ້). ຂະນະດຽວກັນ, dice ມັນຕົ້ນ, ລະຄັງ pepper, ຫມາກເລັ່ນ. ຜັກທີ່ມີເກືອ, ເພີ່ມຄີມ (ມັນເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ mayonnaise ຄວາມປາຖະຫນາ). ເຮັດໃຫ້ incision ໃນເຕົ້ານົມເພື່ອໃຫ້ມີ "ການຢັ່ງຢາຍໄປ" ທີ່ທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຜັກ. ເອົາທັງຫມົດຂອງມະຫັດສະຈັນນີ້ຢູ່ໃນຄວາມອາດສາມາດຫມໍ້ນ້ໍາ double ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ (25-30 ນາທີ.). ແລະປາຍອື່ນ: ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການນ້ໍາທັງຫມົດຈາກຜັກແລະນົມໄກ່ຍັງບໍ່ໄດ້ອອກມາແຕ່ລະເຕົ້ານົມສາມາດໄດ້ຮັບການຫໍ່ໃນ foil ແລະແຕ່ງກິນໃນມັນ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍ 10-15 ນາທີ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານແມ່ນຢູ່ໃນ ເຕົ້ານົມໄກ່ກັບຜັກ, ຫນື້ງ, ເວົ້າວ່າຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງພະລັງງານ virtually ແລະເທົ່າທຽມກັນກັບ 164 kcal ຕໍ່ຮ້ອຍກຣາມຂອງອາຫານສໍາເລັດຮູບໄດ້.

ອົບນົມໄກ່ "Parmesan"

"ໄກ່ Parmesan" - ເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ. ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເປັນ baked ທີ່ແທ້ຈິງນົມໄກ່ "Parmesan", ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປົນ "ຊຸ່ມ" ສ່ວນຜະສົມແຫ້ງແລະໃນສອງຫນ່ວຍທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ. ໃນໂຖປັດສະວະປົນ Dijon mustard, ນ້ໍາຫມາກໂປມ, 2 ຜ່ານຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ chesnokodavku ແລະບ່ວງຄູ່ melted ໍາມັນເບີ. ການປະສົມຄວນຈະເຮັດໃຫ້ອອກ dough ໃນການ pancakes. ຈໍານວນ mustard ແລະນ້ໍາບໍ່ໄດ້ໂດຍສະເພາະສະແດງ, ເພາະວ່າທີ່ນີ້ເປັນເລື່ອງຂອງລົດຊາດເປັນ. ແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາໄດ້ 30 ນາທີສໍາລັບນົມໄກ່. ແລະໃນຂະນະດຽວກັນໃນໂຖປັດສະວະອື່ນ, ສົມທົບການປະມານຫນຶ່ງຮ້ອຍກຼາມຂອງເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ Parmesan, 50 g ຂອງ almonds ເມ່ືອຍ່ອງ, ເກືອ, pepper, basil ແລະເຂົ້າຈີ່ສີຂາວສົດ, ເມ່ືອຍ່ອງເປັນ crumbs. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ: ອາບນ້ໍນົມ marinated ໃນການປະສົມຂອງສ່ວນປະກອບສໍາແຫ້ງ, ຫໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນ foil ແລະສົ່ງໄປໃນເຕົາອົບສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ໂທສູດນີ້ອາຫານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາພະຍາຍາມຄິດໄລ່ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານໃນໄກ່ເຕົ້ານົມ "Parmesan", ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຕົວເລກຢູ່ໃນລະດັບປະມານ 185 ໄດ້ - 220 kcal. ເປັນຫຍັງບໍ່ລະບຸຫຼາຍທີ່ຊັດເຈນ? ເນື່ອງຈາກເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຈະຂຶ້ນກັບຈໍານວນເງິນຂອງນ້ໍາ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະເຂົ້າຈີ່, ທ່ານໄດ້ນໍາໃຊ້ສໍາລັບການກະກຽມຂອງຕົນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້ວຍນັ້ນ delicious ແລະສຸຂະພາບຫຼາຍເຮັດຈາກໄກ່ຊີ້ນສີຂາວ, ທ່ານສາມາດ indulge ຕົວທ່ານເອງໃນເວລາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອົດອາຫານ!