DASH, ອາຫານ. ອາຫານປະສິດທິພາບສໍາລັບ hypertension

ຮັບການກໍາຈັດຂອງ hypertension, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຂ້ອນຂ້າງສໍາລັບການທີ່ມີການປ່ຽນແປງພຽງແຕ່ພະລັງງານທີ່ກໍານົດໄວ້. ອາຫານ Dash, ອອກແບບມາຊ່ວຍເພື່ອ normalize ຄວາມດັນເລືອດແລະນ້ໍາຫນັກ.

ຄວາມໄດ້ປຽບຂອງການປ່ຽນແປງອາຫານ

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່, ມີຄາບອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງກັບການປັບປຸງໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ. ຫນຶ່ງໃນວິທີການເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດຂອງໂພຊະນາການທາງການແພດແມ່ນ DASH (ວິທີໂພຊະນາການເພື່ອແນໃສ່ການປ້ອງກັນການ hypertension).

ແຕ່ອອກແບບມາເພື່ອໃຊ້ເມນູສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກົດດັນກະຊາກ, ແຕ່ຍັງຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ເປັນລະບຽບນັ້ນ, ການປິ່ນປົວຂອງ hypertension ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ໂດຍການປ່ຽນແປງແນວທາງໂພຊະນາການ. ພະຍາດໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບ overweight, ລະດັບຫຼາຍເກີນໄປຂອງ cholesterol ແລະເກືອຂອງສິ່ງດັ່ງກ່າວ.

ທີ່ເຫມາະສົມ ໂພຊະນາການສົມດູນ ສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າ Dash, ອາຫານ. ເມນູຂອງຕົນປະກອບສານທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກນີ້ມັນຍັງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນອາຫານ, ແຕ່ວິທີການຂອງຊີວິດ, ເຊິ່ງມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເປັນປົກກະຕິໄດ້.

ຫຼັກການພື້ນຖານ

ໂລກຫົວໃຈນໍາອາເມລິກາຂອງເຈົ້າໄດ້ພັດທະນາເປັນອາຫານພິເສດສໍາລັບ hypertension. ເມນູຂອງຕົນບັນຈຸມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍພືດ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນດັ່ງນັ້ນທີ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ແຕ່ຜະລິດຕະພັນນັ້ນອາດຈະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol ໄດ້ຖືກລົບລ້າງຈາກອາຫານ.

ອາຫານນີ້ແມ່ນພຽງພໍພະລັງງານທີ່ສາມາດ frighten ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີ overweight. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານທຸກໆມື້ບໍ່ 2000 kcal, ແນະນໍາໂດຍນັກພັດທະນາ, ແລະ 1600.

ນອກຈາກນີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກການປ່ຽນແປງພະລັງງານ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະທົບທວນຄືນວິທີການຂອງຊີວິດ. ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງຄາບອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກ. ຖ້າຫາກວ່າພາລະທີ່ທ່ານກໍາລັງ contraindicated ສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອ pedestrian ປົກກະຕິຍ່າງແນວນັ້ນ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະສໍາລັບການດັນໂລຫິດສູງ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຕໍ່ສູ້ທີ່ມີ ການກົດດັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະ Dash ອາຫານ. ເມນູສໍາລັບອາທິດປະກອບດ້ວຍຜັກບໍ່ພຽງແຕ່, ຫມາກໄມ້, ແຕ່ຍັງ legumes, ປາ, ຊີ້ນ, ຫານປະເພດເມັດ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມ ແລະນົມ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໃຫ້ຂຶ້ນຍັງໄດ້ຖົ່ວເຫລືອງ, ເຄື່ອງເທດຕ່າງໆແລະການເສີມເກືອ, ອົງປະກອບຂອງທີ່ປະກົດ glutamate monosodium. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງເທດ, ສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດຕ່າງໆ, ຫມາກນາວຫຼືປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງເກືອ, ຄວາມກົດດັນໄດ້ຖືກປົກກະຕິຢ່າງວ່ອງໄວ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກປະສິດທິພາບ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ manifestations ທາງລົບຕ່າງໆຂອງ hypertension ອາດເປັນໄປໄດ້, ການນໍາໃຊ້ ນ້ໍາປາ ແຄບຊູນຫຼືປາທະເລ.

ນອກຈາກນີ້, ການພັດທະນາແນະນໍາໃຫ້ນ້ໍາຫນັກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຜະລິດຫນ້ອຍ, ປະຖິ້ມການອະນຸລັກ.

ເລີ່ມການປ່ຽນແປງ

ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເປັນ Dash, ອາຫານ. ເມນູຂອງຕົນແມ່ນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ແຕ່ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງຕົນແມ່ນວ່າຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານປົກກະຕິ. ໃນອາທິດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແມ້ກະທັ້ງ 5 servings ຂອງຫວານ. ພວກເຂົາແຕ່ລະເທົ່າກັບ 1 ຈອກນ້ໍາ soda, 15 g ຂອງພືດ chewing, 1 tbsp. l. jam, ວຸ້ນຫຼືນ້ໍາຕານ.

ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານໃນມື້ຫນຶ່ງແມ່ນ unreal ໄດ້. ຂໍ້ສະເຫນີແນະສະເພາະໃດຫນຶ່ງເພື່ອນໍາໃຊ້ເຂົ້າຜູ້ຊ່ຽວຊານວ່າເປັນຫຍັງລະບອບຂອງໄດ້ຮັບການພັດທະນາ. ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາ½ຂອງປະລິມານປະຈໍາວັນປົກກະຕິຂອງມັນເບີ, margarine ຫຼືສະຫຼັດ dressings. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນອາຫານຜະລິດຕະພັນຢາສະຫມຸນໄພໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານໃນມື້, 1-2 ຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບການຄ່ໍາຫຼືອາຫານທ່ຽງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕື່ມກ່ຽວກັບການບາງສ່ວນອື່ນ. ຂະນະດຽວກັນຄວນຈະເຮັດດ້ວຍຫມາກ. ຄ່ອຍໆ, ຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການນໍາເອົາກັບທີ່ຕ້ອງການ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາຈໍານວນຂອງຜະລິດຕະພັນນົມຂອງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຊາຫວານໃນຕອນບ່າຍເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອທົດແທນການຈອກຂອງ້ໍານົມໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງເຫຼົ້າບໍລິໂພກ. ໃນມື້ຂອງການຜູ້ຊາຍອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມເຖິງ 60 ມລຫຼື 240 ມລຂອງ vodka, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄດ້, ສ່ວນແມ່ຍິງໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງໂດຍ 2 ເທື່ອ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຈໍາກັດການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ. ຄວນຈະມີບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 200 ກຼາມຕໍ່ມື້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານຊີ້ນຫຼາຍຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເທື່ອລະກ້າວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ອາຫານ vegetarian ເດັ່ນເມນູ.

ຄ່ອຍໆພະຍາຍາມເພື່ອເພີ່ມທະວີ servings ຂອງເຂົ້າ, ຜັກ, ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວໄດ້. ບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຫວານ, ຊະນິດຂອງ desserts. Dash, ອາຫານໃຫ້ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເປັນ. ໃນຖານະເປັນອາຫານວ່າງໄດ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຕ່ໍາໄຂມັນ, ແນວພັນຫມາກໄມ້, ລວມທັງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບກະປ໋ອງໃນນ້ໍາຂອງຕົນເອງ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, raisins, popcorn unsalted ຂອງຕົນ.

servings ຜັກ

ຫລັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານແມ່ນວ່າອາຫານປະຈໍາວັນຄວນຈະປະຈຸບັນມີຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ນັກພັດທະນາ, ໄດ້ພົບເຫັນວ່າດີທີ່ສຸດປະຈໍາວັນກິນອາຫານ 5 servings ຂອງຜັກ, ເຊິ່ງແມ່ນຮວມຢູ່ສະເຫມີໃນ Dash-menu. ພວກເຂົາແຕ່ລະເທົ່າກັບຫນຶ່ງໃນຈຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

- 3 florets ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ;

- ຜັກບົ່ວຂຽວ (10 ປາກກາ);

- ເປັນຈອກຂອງຜັກສີຂຽວໃບ (lettuce, ທຽມກັບຜັກຫົມ);

- 1/3 ແຕງຂະຫນາດກາງ;

- 13 radishes;

- 8 carrots ຫນຸ່ມ;

- 6 ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ zucchini;

- 1 ເລັ່ນປົກກະຕິ (ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື 3);

- ເຄິ່ງຈອກຂອງສະຫຼັດກັບມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແລະຜັກກາດຟັກເປັນ;

- 1 ລະຄັງ pepper;

- 1 ສາລີ;

- 2 beets ຂະຫນາດນ້ອຍ;

- ¾ຈອກນ້ໍາຜັກ;

- 1 artichoke;

- 4 pcs. ນະຄອນບຸກແຊນງອກ;

- 6 ຍອດຂອງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ;

- 7 ເຫັດ;

- 1 turnip ຂະຫນາດກາງ;

- ½ຈອກຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫມາກຖົ່ວ;

- 10 brusochkov ເລິກຂົ້ວ fries ຝຣັ່ງ;

- ຈອກໄຕມາດຂອງນໍາເລັ່ນຫຼືຕື່ມຂໍ້ມູນ;

- 1 ມັນຝະລັ່ງ baked;

- 1 ຜັກບົ່ວ;

- 1 ຈອກຂອງ broth ຂອງຜັກຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ.

ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຜັກເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານໄດ້.

ຫມາກ

ບໍ່ແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍມີຜະລິດຕະພັນຢາສະຫມຸນໄພອື່ນໆ. ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນບັງຄັບແລະປະກອບຫມາກ. ທຸກໆມື້ຄວນກິນອາຫານ 5 servings ຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາແຕ່ລະສາມາດປະກອບດ້ວຍ:

- ຫມາກ (ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, pear, peach, ສີສົ້ມ);

- ສິ້ນຂອງແຕງໂມເປັນ;

- ½ grapefruit;

- ¾ຈອກນ້ໍາຈາກຫມາກໄມ້;

- 7 ຕໍເບີລີ່;

- 0.5 ຈອກຂອງຫມາກ frozen;

- 12 grapes;

- 11 cherries;

- ເຄິ່ງຈອກຂອງຫມາກໄມ້ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆໃດ (ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຈະສົດຫຼືກະປ໋ອງ);

- 15 ເດັກກາງ;

- ຈອກໄຕມາດຂອງຜົນລະໄມ້ແຫ້ງ;

- 2 apricots;

- halves ຫມາກມ່ວງ;

- 1/8 avocado;

- 1/4 ຫມາກຫຸ່ງ;

- 1 ຫມາກ kiwi;

- 9 pcs. apricots ແຫ້ງ;

- 5 pcs. raisins.

ຢ່າລືມວ່າ 5 servings ຂອງເຫຼົ່ານີ້ຈະຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານປະຈໍາວັນ. ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງ.

ຜະລິດຕະພັນປະເພດເມັດ

Dash, ອາຫານມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຄວນຈະໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະຄົບຖ້ວນ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາປະຕິເສດທີ່ຈະຫານປະເພດເມັດແລະເຂົ້າຈີ່. ທຸກໆມື້ຄວນກິນອາຫານ 7 servings ຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາແຕ່ລະອາດຈະປະກອບມີ:

- bagel 6 ຊຕມ;

- 1 ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່;

- ຫນຶ່ງຫຼື cake loaf ຂະຫນາດນ້ອຍ (ເກັບກໍານໍ້າຫນັກ 30 g);

- 3 ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼື 6 crackers ຂະຫນາດນ້ອຍ;

- 3 loaf;

- 30 g ຂອງ flakes ຂອງຫານປະເພດເມັດ;

- 9 pcs. biscuits wafer;

- ເຄິ່ງຈອກຂອງ pasta, ເຂົ້າ, ຫານປະເພດເມັດ;

- 2 Breadsticks ;

- 2 ຈອກຂອງ popcorn.

ປະສົມປະສານສິດທິຂອງຜະລິດຕະພັນເປັນຮາກຖານຊຶ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຄາບອາຫານທາງການແພດ. ອາຫານການແພດຕົ້ນຕໍຄວນໄດ້ຮັບການສຸມໃສ່ການບໍ່ນ້ໍາຂອງໄຫຼໄດ້, ແລະເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ. ແລະນີ້ພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບັນລຸໄດ້ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໃນປະລິມານພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບທັງຫມົດແຮ່ທາດທີ່ຈໍາ, ວິຕາມິນແລະ ສານອາຫານ.

ຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນ

Dash, ອາຫານທີ່ເປັນອາຫານ vegetarian ເປັນບາງຄົນອາດຈະຄິດວ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ຈໍາກັດບາງຢ່າງມັນແມ່ນຍັງປະຈຸບັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກມື້ຄວນກິນອາຫານ 2 servings ຂອງຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຊີ້ນ, ປາ, ໄກ່, ໄຂ່, ແກ່ນ sunflower, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຊີ້ນກະປູ, ກຸ້ງ.

ດັ່ງນັ້ນຫນຶ່ງ serving ຂອງຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນອາດປະກອບດ້ວຍ:

- ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນຫມູຊີ້ນບໍ່ຕິດນໍາມາປຸງແຕ່ງ (ໃນຈໍານວນໂທລະສັບ: 55-85 g ເປັນ);

- ໄກ່ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີການຜິວ (ໂທລະສັບ: 55-85 g);

- ປາຕົ້ມ (ໂທລະສັບ: 55-85 g);

ໂປຣຕີນ 1 ຫຼື 2 ໄຂ່ -;

- ຫນຶ່ງໃນສາມຂອງຈອກຂອງຖົ່ວດິນຫຼື walnuts ເປັນ;

- 30 g ham ບໍ່ຕິດ;

- ¼ຈອກເມັດ sunflower ຫຼືຜັກ;

- 1.5 sausages;

- 6 ກຸ້ງ;

- ເຄິ່ງຈອກຂອງເນີຍແຂງ soy ເປັນ;

- 4 11 ປາຊີຟິກຫຼື oysters ແອດແລນຕິກ;

- ຈອກໄຕມາດຂອງ salmon ກະປ໋ອງ;

- ຊີ້ນປູ 1/3 ຈອກ;

- ປາກະປ໋ອງ (ໂທລະສັບ: 55-85 g);

- ½ຈອກຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ baked.

ຜະລິດຕະພັນນົມ

ລວມເຂົ້າໃນອາຫານຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຊີ້ນແລະພືດບໍ່ທົດແທນການໂພຊະນາການທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍັງໃຊ້ປະຈໍາວັນ 3 servings ຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ. ນີ້ສາມາດ yogurt, ເນີຍແຂງ cottage, ເນີຍແຂງ. ແຕ່ລະບໍລິການປະກອບດ້ວຍ:

- 1 ຈອກ້ໍານົມ, ນົມສົ້ມ, acidophilus ສົ້ມ, ຫຼືອື່ນໆດື່ມຜະລິດຕະພັນນົມດອງ;

- 55 g ຂອງສີຄີມເນີຍແຂງ;

- ເປັນຈອກຂອງເນີຍແຂງ cottage;

- ເຄິ່ງຈອກ້ໍານົມ evaporated ເປັນ;

- ເຄິ່ງຈອກ້ໍານົມແຫ້ງບໍ່ມີໄຂມັນເປັນ;

- 50 g ຂອງເນີຍແຂງແຂງ;

- 1.5 ຈອກຂອງ້ໍານົມ frozen.

ທາງເລືອກໃນເມນູທີ່ເປັນໄປໄດ້

ເຖິງແມ່ນວ່າຮູ້ຫຼາຍປານໃດອາຫານໃດສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ. ການຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດພັດທະນາອາຫານສໍາລັບ hypertension ສໍາລັບອາທິດເປັນ.

ເມນູສາມາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າສາມາດກິນອາຫານອາຫານເຂົ້າ (ຫຼືພືດປູກອື່ນໆ) ຂອງ້ໍາເຜີ້ງ, 40 g ຂອງມັນເບີເນີຍແຂງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ. ຫຼັງຈາກປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມໂດຍອາຫານທ່ຽງ. ມັນສາມາດປະກອບດ້ວຍ 1 ຫມາກ (ທີ່ທ່ານເລືອກ) ແລະບາງສ່ວນຂອງແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ໄດ້.

ອາຫານທ່ຽງຄວນຈະມີທາດບໍາລຸງ. ສໍາລັບຄາບອາຫານຂອງສາມເຫມາະຈອກຂອງແກງໄດ້. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການມັນແມ່ນແກງຜັກ, ແລະມັນສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບນ້ໍາຜັກ. Supplement ແກງສາມາດຈະສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ແລະຕົ້ມໄກ່ (ຫຼືຊີ້ນ) ໄດ້. ໃນ porridge ສອງກະກຽມ (ເຊັ່ນ: buckwheat), ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດໄດ້. ສໍາລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມຈະຫມາກ (kiwi, ສີສົ້ມ, ຈາກຫນາກແອບເປີ, cherry, grape). ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄ່ໍາ. ມັນສາມາດປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນົມ. ທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ກິນອາຫານໂຍເກີດ, ແລະເຮັດແນວໃດ, ເຊັ່ນ: cottage ເນີຍແຂງ casserole. ມັນສາມາດ supplemented ກັບແກ້ວຂອງນ້ໍາເປັນ.

ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນສະບັບພາສາໂດຍປະມານຂອງສະຫນອງພະລັງງານສໍາລັບຜູ້ມັກ Dash, ອາຫານ. ເມນູສໍາລັບອາທິດຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະກອບເປັນຈໍານວນທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນຈາກບັນຊີລາຍການ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ວາງແຜນອາຫານ, ຊີ້ນສໍາຮອງ, ປາແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ. ນີ້ຈະໃຫ້ໂອກາດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການສະຫນອງພະລັງງານໄດ້. ແຕ່ຫ່າງຈາກການວ່າ, ແນວພັນທີ່ນີ້ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລະບອບໃຫມ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບ bored ແລະບໍ່ bored.

ການທົບທວນຄືນ

ລົມກັນກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຖ້າຫາກວ່າອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມຢ່າງຫນ້ອຍຫົກເດືອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບທໍາອິດສາມາດເບິ່ງເຫັນ, judging ໂດຍການທົບທວນຄືນໄດ້, ບໍ່ພໍເທົ່າໃດອາທິດຕໍ່ມາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີການປ່ຽນແປງພະລັງງານໃນປະຊາຊົນແມ່ນໄດ້ເລີ່ມປັບປຸງສຸຂະພາບ, ການສູນເສຍຄວາມກົດດັນແຫຼມກະຊາກ, ລະດັບຄໍເລດເຕີລອນປົກກະຕິ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຄ່ອຍໆແລະແກ້ໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຈະມາກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ Dash ອາຫານ. ຄວາມຄິດເຫັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍປະມານ 3-4 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາ. ແນ່ນອນວ່າ, ອັດຕາຂອງການສູນເສຍນ້ໍານີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ຄວາມກົດດັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນສາມາດປັບຢ່າງວ່ອງໄວພຽງພໍທີ່ຈະແບ່ງປັນອາຫານ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນກະທົບຂອງຄາບອາຫານ, ຂໍໃຫ້ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາມັນໄດ້ກາຍເປັນການຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດໃຫຍ່. ພວກເຂົາເຈົ້ານໍາໃຊ້ເພື່ອດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ກິນອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ແລະມັນພຽງແຕ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ໍາຫນັກບໍ່ກັບຄືນມາ.

ຄົນເຈັບ hypertensive ເວົ້າວ່າສະພາບການຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ແນະນໍາອາຫານ Dash. ເມນູສໍາລັບອາທິດ, ທີ່ຖືກລວບລວມໂດຍກົດລະບຽບທັງຫມົດ, ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຫລາກຫລາຍ. ແຕ່ຊ່ຽວຊານໄດ້ຮັບການເມື່ອຍຂອງຊ້ໍາວ່າໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຢູ່ໃນນິສັຍອາຫານແລະວິຖີຊີວິດທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເພງນຶ່ງໃນດວງເກືອບ.