Workout Street ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ: ແຜນ workout

Street workout - ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃນຂອບເຂດຈໍານວນຫນຶ່ງແລະວິທີການຂອງຊີວິດ, ຫຼີກເວັ້ນການນິສັຍອັນຕະລາຍແລະການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນ. ເຮັດແນວໃດງາມເພື່ອເຂົ້າໄປເບິ່ງໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍຊາຍສຸຂະພາບແລະເດັກຍິງປະຕິບັດ tricks ທີ່ຫນ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນແລະຂະຫນານຫລັກ,! ແຕ່ເປັນອັນນຶ່ງແມ່ນສາມາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຢ່າງຫນ້ອຍຊຸດຕ່ໍາສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຈະເປັນແນວໃດແມ່ນງາມໂດຍສະເພາະ, ຫ້ອງຮຽນທັງຫມົດແມ່ນຈັດຂຶ້ນໃນວັນ, ໃນອາກາດສົດ, ຮ່າງກາຍຢ່າງວ່ອງໄວຈະກາຍເປັນ saturated ທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່. Street workout ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - ເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ pastime, ເຫຼົ່ານີ້ ຫ້ອງຮຽນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານ, ຄວາມອົດທົນ, cardiovascular ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແນ່ນອນດ້ານ. ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນເສີມເພີ່ມເຕີມຫຼືອຸປະກອນ, ທັງຫມົດຂອງການໂຫຼດໄດ້ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ.

workout ຖະຫນົນ: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ຫ້ອງຮຽນຄວນໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ຢ່າງລະອຽດອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມອອກກໍາລັງກາຍ:

1. ງໍໃນໄລຍະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມືຂອງຕົນກັບພື້ນເຮືອນ, ນັ່ງລົງ, ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບເຖິງ. ປະຕິບັດ 3 ຊຸດ 6-8 ເທື່ອ.
2. ຍືນກົງຢູ່ໃນມື, ໃນການເຮັດໃຫ້ການຊຸກຍູ້ດຶງກັບຕີນຂອງຕົນ, ການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເປັນການ forearm ແລະມືວາງຕີນກວ້າງ.
3. ສົນທິສັນຍາຊຸກຍູ້ພະລັງງານ (ໃນກໍລະນີຂອງ asphalt, ແຜ່ນດິນໂລກຫລືເຄືອບພິເສດນີ້).

Street workout ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມອະນຸມານວ່າອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນເວລາ 3 ຊຸດ 6-8 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຄວນຍືດກ້າມເນື້ອແລະຂໍ່ກະດູກຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງທົນນ້ໍາຫນັກສົມຄວນ. ເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະມານຖະຫນົນອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມມີ:

1. ເປີ້ນພູກ້ຽງ: ຍົກມືຂຶ້ນແລະເນີ້ງໃນໄລຍະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມືຂອງເຂົາໄວ້ໃນພື້ນທີ່. ມັນສົມຄວນບໍ່ທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າແລະມືແລະຮ່າງກາຍຄວນເປັນເສັ້ນຊື່.
2. ການພັດທະນາຂໍ້ຕີນກ່ອນທີ່ຈະໄປ: ຂາຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ຖືແຖບຕາມລວງນອນແລະໄດ້ນັ່ງພັບພຽບຕື້ນໂດຍບໍ່ມີການຍົກ heel ໄດ້ໄປໃນພື້ນທີ່.
3. ຢືນໃນສີ່ທັງຫມົດ, ອີງຕາມປາມ, ນິ້ວມືໃຊ້ເພື່ອຕົວຂອງມັນເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕົ້ນ, ບິດ in part ໃນກໍຂຶ້ນໄປ ເຮັດໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນກ່ຽວກັບມື, rotate ມັນປະມານແກນຂອງຕົນ.
4. ເຮັດໃຫ້ຂົວ, ດຶງ heel ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານັ່ງລົງ.
5. ເລືອກບານອນຕ່ໍາ, ໃຊ້ເວລາແນ່ນອນດ້ານກ້ວາງມີສອງມືແລະປະຕິບັດມ້ວນ underneath ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ, ບໍ່ກິນ wrist ຂອງລາວ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂາ.

ທັງຫມົດ ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ປະຕິບັດໃນ 3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ. ໃນນີ້ workout ຖະຫນົນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມບໍ່ໄດ້ສໍາເລັດ, ໄປອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ:

1. ວາງສາຍກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມແລະໃນເຄື່ອງຫນີບປະຕິບັດ interceptions ໃນມືຂອງຕົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມການຫມຸນ torso ໄດ້.
2. ເຮັດຢ່າງເຕັມທີ່ dips.
3. ຈັບສະຫຼັບຍົກຫນຶ່ງດຽວ ຊຸກຍູ້ -Ups. ກັບ complicate ໃນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ coup ໄດ້.
4. ນັ່ງພັບພຽບຫນຶ່ງຂາ. ອະນຸຍາດໃຫ້ທໍາອິດທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີສອງມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ - ມືທີ່ບໍ່ມີ.
5. ຈັບຂຶ້ນກ່ຽວກັບ rung ຕ່ໍາໃນເວລາທີ່ຕີນແມ່ນກ່ຽວກັບດິນ. ຫນ້າທໍາອິດແຂນທີ່ກໍານົດໄວ້ກ້ວາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແລ້ວ.
6. ຢືນເທິງຂາຂ້າງຫນຶ່ງ, ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນໂກງອື່ນໆ, ກົງກັນຂ້າມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກັບພື້ນເຮືອນ, ເລັກນ້ອຍຫມອບແລະແຜ່ນເຫຼັກ.
7. ວາງສາຍກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ທີ່ປາຍນິ້ວມືແລະປ້ໍາກໍາປັ້ນຂອງເຂົາ.
8. ຫ້ອຍ, ຍົກຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃນໄລຍະບານອນ. ຕ່ໍາແຂນແລະ torso, ຫ້ອຍສຸດ hamstring ໄດ້.

Street workout ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນ, ສະນັ້ນຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດຊຸດຈໍານວນຫຼາຍຕາມທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສິດທິຜົນ.