ການບັນທຶກສໍາລັບການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໂລກ. ບາງ subtleties ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນມື້ນີ້, ມີ ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ ສະໂມສອນກິລາແລະ gyms, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານແລະປະສິດທິພາບຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຍັງ pushups. ຕະຫຼອດເວລາ, ພາຍໃຕ້ສະພາບການໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງວິທີການທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ດັ່ງກ່າວຈຸດຂອງມອງຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍານົດການບັນທຶກໃນລະບຽບວິໄນນີ້.

ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໃນຊີວິດ

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ການບັນທຶກໂລກສໍາລັບການຊຸກຍູ້ -Ups, ສໍາຜັດໃນຫົວຂໍ້ຂອງກິລາໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ, ແລະມັນຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ສິດທິ.

ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກ, dumbbells, Barbells ແລະຈໍານວນຫຼາຍອຸປະກອນກິລາອື່ນໆມີລາຄາແພງ, ບໍ່ໃຫ້ mention ຊື້ຈອງເປັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ, ໃນກໍລະນີຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມປາຖະຫນາ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍແມ່ນຈໍາເປັນ. ດ້ານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສະເຫມີໄປບໍ່ມີ. ແນ່ນອນວ່າ, ສໍາລັບການສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດຊື້ແຜ່ນຢາງຮອງພື້ນແລະອຸປະກອນເສີມອື່ນໆພິເສດ.

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບນ້ອຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຊອກຫາວັນນະຄະດີຈໍາເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫລິ້ນກິລາໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຈ່າຍຢ່າງຫຼາຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ມີຫຼາກຫຼາຍວິທີການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການຊຸກຍູ້ -Ups. ເພາະສະນັ້ນ, ພຽງແຕ່ຄວາມປາຖະຫນາມີຄວາມຈໍາເປັນແລະຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຈໍານວນສູງສຸດຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ

ທໍາອິດບັນທຶກບັນທຶກ:

ມີການຄາດຄະເນສູງ, ມັນໄດ້ຮັບການບັນທຶກກໍານົດໃນເມື່ອກ່ອນ, ແຕ່ການບັນທຶກຄັ້ງທໍາອິດທີ່ບັນທຶກການຊຸກຍູ້ພະລັງງານເປັນຂອງ Charles Lynster ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເຮັດຫລາຍເກີນໄປ 6006 ຄັ້ງ. ມັນແມ່ນຕຸລາ 5, 1965. ຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໄດ້ເຂົ້າໄປໃນປື້ມບັນທຶກຂອງ Guinness ບັນທຶກ.

ການບັນທຶກໃນປະຈຸບັນ:

ຫຼັງຈາກ 15 ປີ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນອື່ນທີ່ຍັງບໍ່ສາມາດຈະຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນ. ເປັນການຄ້າຫນ້ອຍ Yoshida, ເປັນພາສາຍີ່ປຸ່ນລະດັບຊາດ, ສາມາດໄດ້ຮັບການເຮັດຫລາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີການ stopping 10.507 ຄັ້ງ.

ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຕໍ່ມື້

ເມື່ອໃດທີ່ມັນກໍານົດເປັນການບັນທຶກໂລກສໍາລັບການ ຊຸກຍູ້ -Ups, ໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ - ປະເພດອື່ນໄດ້ນໍາສະເຫນີ. ໃນລະບຽບວິໄນນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຈໍາແນກ Charles ລະນູປະໂພກ. ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າໃນເວລາດຽວວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກໃຊ້ເວລາທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ 21 ຊົ່ວໂມງ 6 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ເຂົາຊ້ໍາ 46.001 ຄັ້ງ. ກໍລະນີນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນປີ 1993.

ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່! ນີ້ນັກກິລາໂປ້ມດິນໃນເວລານັ້ນ, ແລະເປັນການຄ້າຫນ້ອຍ Yoshida ກໍານົດການບັນທຶກໂດຍບໍ່ມີການ stopping.

ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ

ມາຮອດປະຈຸ, ປື້ມບັນທຶກຂອງ Guinness ບັນທຶກມີການບັນທຶກໃນໂລກສໍາລັບການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງສໍາລັບການ 60 ວິນາທີ. ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາທໍາອິດມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຕົວແທນຂອງສະວິດເຊີແລນ Ivan De ເວເບີ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການເຮັດຫລາຍເກີນໄປຈາກທັງຫມົດ 120 ຄັ້ງ. ກິດຈະກໍານີ້ໄດ້ຈັດຂຶ້ນເມື່ອບໍ່ດົນທີ່ຜ່ານມາ, ໃນປີ 2001.

ເມື່ອການບັນທຶກນີ້ສາມາດຖືເປັນຈໍານວນທັງຫມົດປະມານ 9 ປີ. ແລ້ວໃນປີ 2010, ຊອກຊີ Giorgi Basilashvili ສາມາດເຮັດແນວໃດ 157 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສໍາລັບ 1 ນາທີ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໃນຖານະຜູ້ຖືບັນທຶກທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ແມ່ນມີອາຍຸພຽງແຕ່ 16 ປີ.

ຄະນະຊາວຫນຸ່ມ

ຫຼືພວກເຮົາຄວນຈະບໍ່ສົນໃຈບັນທຶກທີ່ກໍານົດນັກກິລາໄວຫນຸ່ມ. ronak Atul Vitha ແລ້ວໃນ 25 ປີຈາກການເກີດລູກຂອງເຂົາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກໍານົດກິດຈະກໍາການບັນທຶກຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າໃນບົດຝຶກຫັດນີ້. ໃນຈຸດນີ້ມັນມີ piggy ຈໍານວນຂອງລາງວັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ 1482 ເປັນການບັນທຶກການຄ້າງຫ້ອງສ່ວນບຸກຄົນ. ລາວນີ້ໄດ້ໃນ 40 ນາທີ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ພື້ນເມືອງມົສກູ Pavla Guseynova ໄດ້. ໃນປີ 2004, ໃນເວລາທີ່ເຂົາມີອາຍຸໄດ້ 9 ປີ, ທ່ານໄດ້ຢູ່ທີ່ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງ, ບໍ່ມີການຢຸດ, ເຮັດຫລາຍເກີນໄປ 9263 ຄັ້ງ, ປະຕິບັດ ຈໍານວນຫຼາຍກວ່າຫມູ່ແມ່ນ ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ - ສະຖິຕິໂລກ - ສໍາລັບອາຍຸສູງສຸດລາວ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບັນລຸຜົນສູງຍິ່ງໃຫຍ່ໃນກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບັນທຶກໂລກຕໍ່ໄປສໍາລັບການຊຸກຍູ້ພະລັງງານສາມາດໄດ້ຮັບການສົ່ງໂດຍທ່ານ.

ມາຮອດປະຈຸ, ມີຈໍານວນຂອງເຕັກນິກທີ່ປະກອບມີວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ pushups - ເປັນໂດຍບໍ່ມີການວິຊາການເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີ. ມັນເປັນມູນຄ່າພິຈາລະນາວິທີການຫຼາຍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

subtleties ຂອງການປະຕິບັດ:

- ຄໍາຖະແຫຼງທີ່ໃນວົງກວ້າງຂອງມືໄດ້. ການວາງມືຂອງທ່ານມີ, ເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ຕາມລໍາດັບ, ປະສິດທິພາບ. ມັນແມ່ນໄດ້ເວົ້າວ່າການຕັ້ງຄ່າມາດຕະຖານແລະກໍານົດເປັນການບັນທຶກໂລກສໍາລັບການຊຸກຍູ້ -Ups.

- ເຮັດວຽກ triceps ຂອງທ່ານ. ປະເພດຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນຢ່າງຈິງຈັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກຖ້າຫາກວ່າຝາມືຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດເປັນໄປໄດ້ເພື່ອກັນແລະກັນ (ທາງເລືອກທີ່ດີ - ປາມການປາມ).

- ຫນູ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການເຫຼົ່ານີ້ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍໃນຊີວິດທີ່ແທ້ຈິງ, ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມນິຍົມຕ່ໍາ. ວິທີການນີ້ແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ມືໃຊ້, ແລະຝາກໍາລັງມຸ້ງຕາມຮ່າງກາຍ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ໄດ້ເຮັດວຽກ biceps.

- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນິ້ວມືແລະ fists ເກີດຂຶ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍ fists ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນີ້ປະຫວັດສາດເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສະຖິຕິໂລກສໍາລັບ ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານກ່ຽວກັບ fists.

- ເພີ່ມແລະຫຼຸດລົງການໂຫຼດໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ພະລັງງານໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ມັນເປັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມກົດດັນໃສ່ບັນດາກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ແນ່ນອນ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຈົ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນກົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແນ່ນອນ, ການໂຫຼດໄດ້ຖືກຫຼຸດຜ່ອນລະຄອນ.

ການນໍາໃຊ້ຂອງລາຍການເພີ່ມເຕີມ:

- ຕີນຂ້າງເທິງມືໄດ້. ພາວະແຊກຊ້ອນນີ້ແມ່ນນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ເຂັ້ມແຂງ. ຂາສາມາດໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໃນ bench, couch ຫຼືດ້ານອື່ນໆ. ແຕ່ຄວນສັງເກດໃນເວລາດຽວສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າແມ່ນ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ -Ups.

- Stretching ກ້າມຊີ້ນໄດ້. ສາມເກົ້າອີ້ຈະເປັນຄູ່ທີ່ດີເລີດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ຍັງ stretching ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ເກົ້າອີ້ສອງແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ພາຍໃຕ້ການແຂນ, ແລະຫນຶ່ງ - ຂາ. ຫນ້າເອິກຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງເຖິງລະດັບຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຕໍາແຫນ່ງມືໄດ້.

- ການນ້ໍາ. ວິທີການຫຼາຍທີ່ສຸດການນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປການນໍາໃຊ້ວິຊາການເພີ່ມເຕີມ - ນ້ໍາ. ນ້ໍາຫນັກແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເລັກນ້ອຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ຫົວໄຫລ່, ແລະເຮັດໃຫ້ປົກກະຕິຊຸກຍູ້ -Ups. ພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດລືມກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ໍາຫນັກຄວນຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ອໍານາດຂອງນັກກິລາດັ່ງກ່າວ. ຜູ້ເກັບບັນທຶກ, ຜູ້ທີ່ກໍານົດສະຖິຕິໂລກສໍາລັບການຊຸກຍູ້ພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ.

ສະຫຼຸບ

ການບັນທຶກໂລກສໍາລັບການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ - ແມ່ນເປັນຜົນດີ, ແຕ່ມັນເປັນອໍານາດຂອງຄວາມຈິງແລ້ວ, ຜູ້ຊາຍ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການແລະເຫດການສໍາ Video.