ການຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງ: ອອກກໍາລັງກາຍ

ການຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງ - ມາດຕະການທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການແຊກແຊງໃນການຜ່າຕັດ. ຈັດຂຶ້ນໃນວັນຜ່າຕັດກະດູກສັນຫລັງໄດ້ຖືກຈັດປະເພດເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ຮ້າຍແຮງແລະສະລັບສັບຊ້ອນ. ມັນຄວນຈະຈົດຈໍາວ່າການຟື້ນຕົວອາດຈະຖືກຊັກຊ້າສໍາລັບເດືອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີວິທີການທີ່ຮັບຜິດຊອບທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດແລະການປະຕິບັດປົກກະຕິ gymnastic ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາ່ິນເຫມັນນີ້. ປົກກະຕິແລ້ວຄວາມສໍາເລັດຂອງການດໍາເນີນການແມ່ນຂຶ້ນຊັດເຈນກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຮັບຜິດຊອບທີ່ຈະໄລຍະການຟື້ນຟູໄດ້.

ຈະເປັນໄປໄດ້ແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດເກືອບ

ຈົນກ່ວາທົດສະວັດຂ້າງຫນ້ານີ້, ຢາປົວພະຍາດແລະບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການທີ່ ກັບຄືນໄປບ່ອນການຜ່າຕັດ ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການປະສິດທິພາບ, ການນໍາໃຊ້ລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງກໍລະນີ. ໃນເມື່ອກ່ອນ, ປະເພດຂອງການແຊກແຊງນີ້ມີຄວາມສໍາພັນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຫຼາຍ. ແຕ່ໃນການດໍາເນີນງານວັນຂອງພວກເຮົາໄດ້ກາຍເປັນອັນຕະລາຍການປະຕິບັດ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພີ່ມຂຶ້ນ Microsurgery. ນີ້ການຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງການແຊກແຊງໂດຍກົງໄດ້, ລົດຄວາມຍຸ່ງຍາກການຝຶກອົບຮົມ, ກະດູກສັນຫຼັງຕ້ອງໃຊ້ເວລາການຟື້ນຟູຫນ້ອຍ.

ສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອັດຕາສ່ວນລວມຂອງການດໍາເນີນງານໄດ້ຈັດຂຶ້ນທີ່ມີຜົນໃນທາງບວກ. ແຕ່ຄົນເຈັບຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບສັນຍະແພດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນກັບການຟື້ນຟູຜ່ານພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງຕົນ.

Trauma - ບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກໃດຫນຶ່ງ

ຢາປົວພະຍາດພິສູດການຟື້ນຕົວທີ່ມາຈາກກະດູກຫັກກະດູກສັນຫລັງ - ແມ່ນແທ້ຈິງຢ່າງແທ້ຈິງ. ການດໍາເນີນງານແມ່ນປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຈໍານວນຂອງຕົວຊີ້ວັດອື່ນໆ. ມາດຕະການຟື້ນຟູກໍາລັງຖືກເຮັດວຽກອອກໃນກໍລະນີໂດຍພື້ນຖານໃນກໍລະນີເປັນ.

ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູ:

• ເຮັດໃຫ້ສະບາຍອາການເຈັບປວດ;
• ເພີ່ມທະວີການຄວາມໄວການປິ່ນປົວ;
• ການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ;
• ກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວມະນຸດ.

ທີ່ສໍາຄັນເພື່ອຄວາມສໍາເລັດ - ວິທີການສ່ວນບຸກຄົນ

ມັນເປັນເພງນຶ່ງໃນດວງເພື່ອສ້າງການສະເຫນີໂດຍທົ່ວໄປ, ຫຼືເວົ້າວ່າສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິສັງຂອນທຸກຄົນຊຸດ spinal ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ຊ່ຽວຊານພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງການບາດເຈັບແລະຂະຫນາດຂອງຕົນ, ຄວາມສັບສົນຂອງສະຖານະການແລະລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ.

ຟື້ນຟູ - ເປັນເວລາໃນເວລາທີ່ຢາປົວພະຍາດແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງນັ້ນຜູ້ຊາຍທີ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດສະດວກສະບາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ໃນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອາການເຈັບປວດປະຕິບັດງານໄດ້ນໍາເອົາເຖິງແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາ, ທ່ານສາມາດຝຶກອິຣິຍາບົດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຄວາມກົດດັນ. ມັນຈະບໍ່ຈໍາເປັນຈະເປັນ gymnastics ຄລາສສິກ. ໃນປີທີ່ຜ່ານມາ, ນໍາໃຊ້ເພີ່ມຂຶ້ນການປະຕິບັດຂອງ Yoga, ອອກກໍາລັງກາຍ, ມາຈາກສາສະຫນາພຸດ.

ທີ່ໃຊ້ເວລາປິ່ນປົວບາດແຜແລະ maim ທັງຫມົດ

ຢ້ຽມຢາມສູນປິ່ນປົວ, ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າພຽງແຕ່ 1-2 ຫ້ອງຮຽນຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃດໆ. ປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫລັງບໍ່ຄ່ອຍແກ່ຍາວເຖິງຫນ້ອຍກ່ວາສາມເດືອນ, ແມ່ນມັກຈະຊັກຊ້າສໍາລັບການປີຫຼືຫຼາຍປີ.

ການເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນຫນ້ານັ້ນການກໍ່ສ້າງກະດູກອ່ອນກະດູກສັນຫຼັງໄດ້, ໃນເວລາຫນ້ອຍມັນຈະໃຊ້ເວລາ. ຖ້າຫາກວ່າລະຫວ່າງການດໍາເນີນງານແລະອັດຕາການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຟື້ນຟູໄດ້ເປັນເວລາດົນນານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຂໍອຸທອນກັບທ່ານຫມໍທີ່ສູງທີ່ສຸດກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາສາມາດຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດທີ່ຈະມີຜົນບັງຄັບໃນກໍລະນີຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic

ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າຊຸດຂອງມາດຕະການນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫລັງທີ່ຖືກກະທົບ. ການປິ່ນປົວ, ການຟື້ນຟູໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ແລະເພາະສະນັ້ນ, ລົບລ້າງບັນຫາຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້. ປະຕິບັດກອງປະດັບ, ໃນໄລຍະທີ່:

• ກ້າມຊີ້ນໄປໂຕນ;
• ການໄຫຼຂອງເລືອດໄດ້ຖືກປັບປຸງ;
• ຮ່າງກາຍຈະກັບຄືນມາປົກກະຕິໃນທີ່ໃຊ້ເວລາ shortest ເປັນໄປໄດ້.

physiotherapy

ໃນໄລຍະການປິ່ນປົວດ້ວຍເຊັ່ນ: ກະດູກສັນຫລັງການສ້ອມແປງຈຸລັງ cartilage ໄດ້ຖືກບາດສໍາຄັນໂດຍ:

• ເຢັນ;
• ຄວາມຮ້ອນ;
• ກະແສໄຟຟ້າ;
• ultrasound;
• ພາກສະຫນາມແມ່ເຫຼັກ;
• laser.

ໃນຂະບວນການຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນ activated ກົນໄກຟື້ນຟູສຸຂະ, ບາດແຜເຊົາໄວ, ອາການເຈັບປວດນັ້ນຈະດີ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະຈຸລັງ. ໃນປີທີ່ຜ່ານມາ, ນອກເຫນືອໄປຈາກວິທີການດັ້ງເດີມຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ນັບມື້ນັບພັດທະນາໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອາຈານຜູ້ສອນ

ໄລຍະເວລາ postoperative ກັບຄົນເຈັບແມ່ນ conjugate ກັບໄລຍະເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍ, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງນັ່ງຫຼືນອນ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດປົກກະຕິສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍ, ດັ່ງນັ້ນຂໍ້ຈໍາກັດດັ່ງກ່າວແມ່ນຜິດທໍາມະຊາດ.

ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການຜ່າຕັດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ການຂຸດຄົ້ນພັດທະນາສໍາລັບຄູຝຶກ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍບຸກຄົນທີ່ຢູ່ກົງເຖິງວ່າຈະມີການບາດເຈັບບໍ່ດົນມານີ້. ການຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງໃນສະພາບດັ່ງກ່າວໄດ້ໄວຂື້ນ.

Qigong

ຜູ້ທີ່ມາເຖິງພວກເຮົາຈາກອອກກໍາລັງກາຍ Qigong ຕາເວັນອອກໄດ້ພິສູດດ້ວຍຕົນເອງດີທີ່ສຸດໃນສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນແລະການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫລັງ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ວິທີການນີ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູຂອງກະລຸນາກຽມຂອງຄົນເຈັບໄດ້.

ມັນທັງຫມົດເລີ້ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນຕໍາແຫນ່ງ: ຕີນໄວ້ບ່າ, width ນອກດັ່ງນັ້ນຕີນໄດ້ຂະຫນານກັນ. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງເລັກນ້ອຍ, ຍົກ pelvis ໄດ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການລົງກົ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແຂນວາງສາຍວ່າງ, chin ຕ່ໍາສຸດແລະເທິງ aspires ຂຶ້ນ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ - ເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ມັນເປັນສັນຍາລັກເຊື່ອມຕໍ່ຂອງ physiology ແລະຈິດສໍານຶກໄດ້.

ຄໍ Crane

ໃນບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວນີ້, ຄາງກົດດັນໃຫ້ຄໍລາວ, ດຶງຕໍ່. ແກ້ໄຂຮ່າງກາຍສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ. ຕໍ່ໄປ, ຫົວຫນ້າໄດ້ຖືກຕ່ໍາສຸດ, ສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍມົນຍົກຂຶ້ນແລະມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

ການຫາຍໃຈອັນບໍລິສຸດ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຈຸດປະສົງເພື່ອຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງ cervical, ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ດັງສູດດົມເລິກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ exhaled, ປ່ອຍລົມຫາຍໃຈ. ກະເພາະອາຫານເມື່ອຍແລະ pushed ເຂົ້າໄປໃນຕົວຂອງມັນເອງ. ຮັກສາຕາກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດສະດວກສະບາຍ. ແຕ້ມເປັນການປຽບທຽບກັບ puppet, ຊຶ່ງບໍ່ມີໃຜມີການຄວບຄຸມທີ່ບໍ່ມີໄລຍະ, ແລະນາງໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ເສຍຄ່າຂອງຕົນເອງ.

ຄໍເຕົ່າ

ໃນບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງກົດຄາງໂດຍກົງກັບຄໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາສຸດຫົວຫນ້າຂອງເຂົາຕ່ໍາເພື່ອຫນ້າເອິກ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ຮ່າງກາຍມີການສ້ອມແຊມ. ຫົວຫນ້າຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນດິນ, ຄາງຄ່ອຍໆປ້ອນຕໍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຄ່ອຍໆເອົາຫົວຂອງທ່ານ, ຕາກັບການເຄົ້າ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ມັງກອນເພີ່ມສູງຂຶ້ນກັບຟັງໄດ້

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບການຮ່ວມມືແບບຂອງມືສອງດ້ານຂອງຫນ້າໄດ້, ການລ້ຽງໃຫ້ພວກເຂົາຂຶ້ນກັບບ່າໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງມືຂອງຕົນ, ລັອກ, ຍົກສູງບົດບາດຫນ້າເອິກ. ແຂນພັບຄົງ forehead ໄດ້, ເຮັດໃຫ້, ເປີດໄດ້ມືປິດແລະຊອກຫາທັງຫມົດໃນໄລຍະເຄົ້າໄດ້.

The ສອກຖືກຕ່ໍາສຸດ, ອື່ນໆຂຶ້ນ, ສົມການເຄື່ອນຍ້າຍ cage rib ໄດ້. ລໍາຕົ້ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຢູ່ໃກ້, ທີ່ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຜ່ານຈຸດຂອງການຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນສອກ, ປ່ຽນເປັນສີ torso.

ກະດູກສັນຫຼັງ Yoga ແລະໄສ້

ກະດູກສັນຫຼັງຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍກະດູກສັນຫລັງການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍ interconnected flexibly. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບນີ້ກາລັນຕີໂດຍແຜ່ນ intervertebral. ໂຫຼດທຸກມື້, ສະພາບບໍ່ສະດວກ, ສະຖານະການ unhealthy ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງພະຍາດ. ຄົນເຈັບເມື່ອບໍ່ໄດ້ກວດຫາໂຣກນີ້ມີ "ໄສ້".

ການເສື່ອມສະພາບເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອອ່ອນແອ, ການທໍາລາຍຂອງກະດູກເຮັດໃຫ້ພະຍາດກ່ຽວກັບການກໍາຈັດຂອງທີ່ມີຢູ່ໃນບາງກໍລະນີເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຈາກການຜ່າຕັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ທ່ານຫມໍຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍການອະນຸລັກທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ບາງທີອາດມີນີ້ແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປກໍລະນີ. ໃນກໍລະນີໃດການປິ່ນປົວຂອງຫນຶ່ງໃນໄລຍະສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຜົນຕອບແທນຂອງຄຸນນະພາບຂອງມະນຸດຂອງຊີວິດໄດ້ກາຍເປັນການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກໄສ້ເລື່ອນ spinal ໄດ້.

ແນວໃດຄວາມຫມັ້ນໃຈ yoga, ຄວາມພະຍາຍາມກ້າມເນື້ອ - ນີ້ເປັນຢາບັນເທົາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະກັບຄືນສຸຂະພາບ. ການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຂ້າເຊື້ອໂລກທັງຫມົດພາກສ່ວນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພະຍາດວິທະໄດ້ເປີດ. Yoga ສໍາລັບກັບຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະ Re: ປະສົບຄວາມສຸກຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະອາການເຈັບປວດຟຣີ. ອອກກໍາລັງກາຍເອີ້ນວ່າ "asanas". ການຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງໂດຍຜ່ານການ yoga ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ເພື່ອບັນລຸໄດ້ຜົນໄດ້ຊັດເຈນຂອງຄວາມຕ້ອງຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະປະຕິບັດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ມັນບໍ່ໄດ້ແນວໃດເຮັດວຽກ?

ໂດຍສະເພາະຂອງ asanas yoga ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ໃນການຈ້າງງານຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນພາຍໃນແຜ່ນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຂົງເຂດທີ່ຖືກກະທົບ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ໄສ້ເລື່ອນຂອງກະດູກສັນຫຼັງອິດທິພົນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງຫນຶ່ງໃນຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຮ່ວມກາຍເປັນ softer, ການປ່ຽນແປງຫຼາຍ, fabric ໄດ້ຫັນເຂົ້າສູ່ການປ່ຽນແປງໄດ້, ກ້າມເນື້ອກໍຈະເຂັ້ມແຂງ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ activates ອຸປະກອນ motoneurons, ຊຶ່ງມັນການຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ການປະຕິບັດຂອງ Yoga ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການພຽງແຕ່ກະດູກສັນຫຼັງເປັນສະລັບສັບຊ້ອນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນອົງການຈັດຕັ້ງເປັນຜູ້ເລືອກຕັ້ງ. ມັນປັບຕົວເລືອກຂອງ asanas ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາດ້ານການປິ່ນປົວ, ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍມື້ລະສອງເທື່ອ.

ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມດໍາເນີນການ asanas, ເຮັດບົດຝຶກຫັດການກະກຽມ: tilt, ເຮັດໃຫ້ແລະຫມຸນຫົວ. ຍ້າຍ quietly, rhythmically, ຊ້າ, ຊ້ໍາແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ 10 ຄັ້ງ. ໃນເວລາທີ່ສໍາເລັດ, ດໍາເນີນການໂດຍກົງກັບ Yoga.

ການ posture ທໍາອິດຫຼາຍ - ມັນ tadasana. ແມ່ນ sipping. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດດໍາເນີນການເປັນແບບຝຶກຫັດອື່ນໆ. ແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ນັ່ງໃນຕໍາແຫນ່ງສະດວກສະບາຍ.
2. ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງເຂົາເຈົ້າ.
3. ດຶງກະດູກສັນຫຼັງ.
4. ຂໍ້ສອກງໍ, ອົບຣົມ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານການຕັ້ງຄ່າໄຫລ່ຂະຫນານກັບພື້ນຜິວພື້ນເຮືອນ.
5. Brushes ກໍາ upward, ກອບເປັນຈໍານວນຮູບຮ່າງຄ້າຍຄືທຽນໄຂໄດ້.
6. ເຮັດໃຫ້ຫົວໄປທາງຂວາແລະເບື້ອງຊ້າຍມື, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເຖິງ.
7. ຊ້ໍານີ້ຫຼາຍຄັ້ງ, ທຸກໆມື້ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫລັງໄດ້.

Ardha Matsiendrasana

ຖ້າຫາກວ່າການດໍາເນີນການໄດ້ຖືກໂອນເຂົ້າກະດູກສັນຫຼັງ, ການຟື້ນຟູໂດຍອອກກໍາລັງກາຍ yoga Ardha ຈໍາເປັນປະກອບ Matsiendrasana.

ສະບັບພາສາແບບງ່າຍ: ເລືອກສະຖານທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງນັ້ນຂັ້ນຕອນທີອອກຈາກກໍາແພງຫີນແລະຢືນເຖິງຊື່. ຫາຍໃຈເອົາ, ຍົກສູງບົດບາດມືສິດທິຂອງທ່ານ, ພືດຫມູນວຽນການ torso ແລະມຸ່ງຫນ້າໄປສິດທິໃນການ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸກໍາແພງໄດ້. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

A ສະບັບ sophisticated ຫຼາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ, ໃນທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດລິນຍາໂທ.

1. ນັ່ງກ່ຽວກັບຂາສິດທິໃນການ, ງໍ knee ສິດ, ນິ້ວມືຂອງຄວາມພະຍາຍາມໃຫ້ແຕະຕ້ອງກະໂພກເບື້ອງຊ້າຍ.
2. ດັດເຂົ່າສິດ, ທຸກທໍລະມານຂາໃນໄລຍະອື່ນໆ.
3. ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງພຣະອົງ turns ໄປທາງຊ້າຍ.
4. ມືຂວາດໍາເນີນການຕ່ໍາກວ່າເຂົ່າສຸດເບື້ອງຊ້າຍເປັນໄດ້.
5. ໃຫ້ກໍາເນີດລູກມືຊ້າຍຂອງຕົນຢູ່ຫລັງກັບຄືນໄປລາວ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປິດດ້ວຍມືຂອງຕົນ.
6. ຫົວຫນ້າຫັນໄປທາງຊ້າຍ.
7. ຍົກຄາງ.

ມັນແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນກາງຂອງ gym ໄດ້ຫຼືເປັນຂັ້ນສຸດທ້າຍ.

ສາມຫຼ່ຽມ yoga

ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຍ້າຍກະດູກຫັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້, ຟື້ນຟູບູລະໄດ້ຮັບການຊັກຊ້າສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ບໍ່ມີມາດຕະການຟື້ນຟູສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເຫມາະສົມຢ່າງຖາວອນອາດຈະສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວແລະຜົນສະທ້ອນ, ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. ເປັນການວັດແທກປະສິດທິພາບການປະຕິບັດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ Yoga, ເຊິ່ງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນທັນທີທີ່ທັນທີທີ່ໃບອະນຸຍາດສຸຂະພາບໄດ້. ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍໄດ້ເວົ້າວ່າ, ການປະເມີນສະພາບຂອງຄົນເຈັບໄດ້. ຈືຂໍ້ມູນການ: haste ການຝຶກໂຍຜະລິດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບເພີ່ມເຕີມ. ເພາະສະນັ້ນ, ລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສາມຫຼ່ຽມ Yoga. ທົ່ວໄປສອງ: ຄວ່ໍາແລະຂ້າງ. ທໍາອິດໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ Parivrita Trikonasana ສອງ - Parivatrikonasana.

Parivrita Trikonasana ເຮັດໄດ້ດັ່ງນີ້:

1. ເລີ່ມ Stand - ຕີນໄຫລ່ກວ້າງຫ່າງ.
2. ມືຂວາໃສ່ພື້ນເຮືອນຢູ່ຕີນຂອງນິ້ວມືຊ້າຍໃນທິດທາງຂອງ heel ໄດ້.
3. ມືຊ້າຍຂອງພຣະອົງໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ.
4. ຫົວຫນ້າຂະຫຍາຍຕົວໄປກ່ອນຫນ້ານີ້.
5. ທ່ານໄດ້ເບິ່ງຢູ່ໃນ fingertips ຂອງພວກເຮົາໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງສອງໃນການເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນກາງຫຼືທ້າຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ.

Parivatrikonasana ເຮັດໄດ້ດັ່ງນີ້:

1. posture ເລີ່ມຕົ້ນ - ໃນປອດເພື່ອຂາສິດທິໃນການ, ໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ 90 ອົງສາໄດ້.
2. ນິ້ວມືສຸດຕີນຊ້າຍລາວສົ່ງເຖິງ, ກ່ຽວກັບສິດທິໃນການ - ຂ້າງ.
3. ການ torso ອຽງງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
4. ມືຊ້າຍດຶງຂຶ້ນແລະສິດທິໃນການ.
5. ງໍມືຂວາ, ທີ່ຕັ້ງໄວ້ຕໍ່ຂາໂກງ (ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດ straighten ອອກແລະວາງສາຍລົງ).
6. ຫົວຫນ້າໄດ້ຖືກຖອນຂຶ້ນເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
7. ມັນ seeks ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຫນ້າເອິກໄດ້ໃກ້ຄຽງກັບສະໂພກ. ມື້ຫຼັງຈາກມື້ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດໄລຍະທາງໄດ້.

ແລະທ່ານສໍາເລັດ?

ໃນຖານະເປັນອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍຂໍແນະນໍາ savasana. ມັນ relaxes ຮ່າງກາຍ, ຄືນພະລັງງານ. ມັນປະຕິບັດສໍາລັບການປະມານຫ້ານາທີ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ແລະສອງຊົ່ວໂມງ.

ເຄື່ອງໃຊ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ກະຈາຍຂາຂອງຕົນຢູ່ໃນມຸມຂອງ 45 °ເປັນ. ກ້າມເນື້ອທີ່ພ້ອມ, ຫາຍໃຈເລິກ, ສະຫງົບລົງແລະ banished ຈາກຈິດໃຈຂອງລາວຄວາມຄິດຂອງທັງຫມົດ.