ຂາຫນາ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂາຢູ່ທໍາອິດ

ແນ່ນອນວ່າ, ແມ່ຍິງທຸກ dreams ບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງ ແອວ wasp ແລະຫນ້າເອິກສູງ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຂາຮຽວ. ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ສິ່ງທີ່ຜູ້ໂດຍ hips curvy ລັກສະນະທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງແລະໂບກຂະຫນາດເລັກນ້ອຍໃນ mini-skirts ແລະສັ້ນສັ້ນ? ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍທີ່ນີ້; ບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ອອກກໍາລັງກາຍບາງຄົນແມ່ນປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະກະຊັບກ້າມເນື້ອຂອງຂາແມ່ນດີເລີດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນເປັນເອກະລັກການອອກແບບໂດຍຂອງໂລກຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍນໍາ.

ແທງຂ້າງແລະ chiasm

ໃນຂະນະທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂາ, ໃນເຮືອນປະຕິບັດ, ຈຸດປະສົງໃນລະອຽດຂອງສູງສຸດຂອງສອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອໄດ້, ສະເຫນີການເຄື່ອນໄຫວທັງສອງຂັ້ນຕອນຂອງການອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານທີ່ຈະໂຕນທັງຫມົດຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນຂອງຂາ:

• ຍືນກົງ, ຕີນໄດ້ນໍາເອົາຮ່ວມກັນ, ແຂນຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ. ເອົາບາດກ້າວໄປສູ່ຕີນຊ້າຍໄດ້ (ຂວາຄວນຈະເປັນເສັ້ນຊື່) ແລະງໍມັນຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເນີ້ງ hips ຂອງນາງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະເບິ່ງຕົງຫນ້າຊື່ໆ, stretch ມືຂອງທ່ານລົງແລະສໍາຜັດພື້ນທີ່ທີ່ມີນິ້ວມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບການຂ້າງຄຽງຂອງຕີນຊ້າຍບໍ່ວ່າຈະ.

• ຍູ້ຕີນຊ້າຍແລະຍ້າຍນ້ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕີນສິດທິໃນການ, ດຶງມືທັງໃນກອບເພດານແລະໃນເວລາດຽວກັນວາງຂາຊ້າຍ crosswise ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງສິດທິໃນການ. ແຕະພື້ນເຮືອນທີ່ມີ toe ຂອງຕີນຊ້າຍໄດ້, ຈະເລັກນ້ອຍເກີນຕີນສິດທິໃນການ. ເຮັດແນວໃດ 15 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງແຕ່ລະຝ່າຍ.

ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງ ຂາໃນການ , ແລະບໍ່ລືມໃນກົດຄໍາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ crossroad ຂອງຕີນເພື່ອຮັກສາຍອດເງິນແລະຮັບປະກັນປະສິດທິຜົນຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ.

runner ປອດແລໍກ rolling ໃນການດູນດ່ຽງການ

ຂາຫນາແມ່ນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈພຽງພໍທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນດິນກ້າມເນື້ອລະອຽດ. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາດັ່ງກ່າວນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ມາເຖິງມີການອໍານາດຂອງປອດດັດແກ້ກັບການດຸ່ນດ່ຽງຫນຶ່ງຂາ:

• ຢືນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໄດ້ຖືກນໍາເອົາຮ່ວມກັນ. ເຮັດໃຫ້ເປັນຂັ້ນຕອນໃຫຍ່ດ້ານຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ. ເອື້ອມອອກໄປດ້ວຍມືທັງສອງຕີນສິດທິໃນການແລະເນີ້ງເລັກນ້ອຍຕໍ່, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະການຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນປອດຕ່ໍາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາສຸດຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໄດ້ positioned ພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຂໍ້ຕີນໄດ້ແລະບໍ່ຂະຫຍາຍເກີນກວ່າຄວາມຮູ້ທີ່ປາຍຕີນໄດ້. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍໃນເວລາດຽວກັນຄວນຈະເບິ່ງໂດຍກົງຢູ່ພື້ນເຮືອນ. ການໂຈມຕີນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ sprinter ການສ້າງກໍາລັງກະກຽມເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຊື້ອຊາດໄດ້.

• ອົງປະກອບຕໍ່ໄປເປັນກິດຈະກໍາການສຶກສາເອວແລະສະໂພກ. ໂອນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນການຂາສິດທິໃນການແລະຍູ້ມັນ, ໄດ້ຮັບມາຈາກປອດໄດ້, ແລະການລ້ຽງຂາຊ້າຍຂອງພຣະອົງໄປພື້ນເຮືອນເປັນເວລາດົນຈົນກ່ວາມັນເປັນຊື່ໃນຄືນ. ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນເປີ້ນພູແສງສະຫວ່າງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະກົງ, ກົດ - ໃກ້ຊິດ. ຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການຫນຶ່ງຄັ້ງທີສອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງລົງກັບ thrust ຕ່ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢືນເທິງຂາຂ້າງຫນຶ່ງຍາກເກີນໄປ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຄ່ອຍໆແຕະ toe ຂອງຕີນຂອງເຂົາລົງໄປທີ່ພື້ນຫລັງຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍອອກຈາກປອດໄດ້. ຊ້ໍາ 15 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການໄປຫາລາຍການທີ່ມີຂາອື່ນໆ.

ແບບເຄື່ອນໄຫວ "ມີດຕັດ"

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຂາທີ່ທໍາອິດແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປສະເພາະແຕ່ພະລັງງານຂອງລັກສະນະຂອງ - ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ຈາງ. ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າມີດຕັດແບບເຄື່ອນໄຫວ.

ຍືນກົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນນັ້ນວ່າແມ່ນກ່ອນກ່ອນເວລາຂອງຕີນສິດທິໃນການ. ການຫຼຸດລົງລົງໃນ runner ປອດ, stretching ແຂນຊ້າຍຂອງຕົນຕໍ່ຫນ້າ, ຕີນສິດທິໃນການແລະ straighten ແຂນຂວາຂອງທ່ານຫລັງ. ຍູ້ຈາກພື້ນທີ່ທີ່ມີຕີນທັງສອງແລະເຮັດໃຫ້ເປັນໄປ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານທັນທີຕ້ອງໄດ້ມີການປ່ຽນແປງຂາ. ຕາມເນື້ອທີ່ດິນໃນທັນທີຈົມກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນປອດ runner ຂອງ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນຂາຊ້າຍຄວນຈະຢູ່ທາງຫນ້າແລະໄດ້ຮັບການໃນການສໍາພັດກັບມືສິດທິໃນການ. ຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບເຫດຜົນໃດໆທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາ (ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ບໍ່ໄດ້ຄືນຢ່າງເຕັມສ່ວນຈາກການບາດເຈັບຂອງເຂົາ), ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຢ່າງວ່ອງໄວມີການປ່ຽນແປງຂາໂດຍບໍ່ມີການເຕັ້ນໄປຫາໄດ້. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 15 ຄັ້ງ.

ແທງຂວາງ

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍສິ່ງມະຫັດກ່ຽວກັບ ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຂາ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົ່ງເສີມເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ monotonous ຂ້ອນຂ້າງ - ມັນ squats ແລະປອດ. ສຸດທ້າຍ, incidentally, ແມ່ນສະເຫມີໄປປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວານັ່ງ -Ups, ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງດັ່ງນັ້ນມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວກ່ຽວກັບການປະຕິບັດການບັງຄັບຂອງຊະນິດຂອງທາງເລືອກໃນການສໍາລັບການໂຈມຕີ.

ຢືນຊື່, ຕີນໄດ້ນໍາເອົາຮ່ວມກັນ, ແຂນທັງສອງຂ້ອນຂ້າງຍາວຂຶ້ນ, ຝາເປີດແລະກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າ. ໃຊ້ເວລາຂັ້ນຕອນກ້ວາງການຕີນສິດທິໃນການເຂົ້າໄປໃນແຈ (ຂວາງ, ຢູ່ທີ່ມຸມຂອງສີ່ສິບຫ້າອົງສາ), bending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, straining torso ເທິງລາວແລະດຶງມືໃນໄລຍະຕົ້ນຂາຂວາ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງນີ້ຄວນຈະຍັງຄົງຊື່ແລະ heel - ຍົກຂຶ້ນມາ. ເບິ່ງຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆແຕະປາຍນິ້ວຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນສອງຂ້າງຂອງຕີນສິດທິໃນການບໍ່ວ່າຈະ - stretch ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນ circumference ຂອງຂາ. ຍູ້ຕີນສິດທິໃນການກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຊ້ໍາ 15 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.

plie

ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢືມໂດຍກົງຈາກ ballet. ມັນມາດກໍາຈັດບັນຫາແມ່ຍິງທົ່ວໄປທີ່ສຸດ - ສະໂພກ curvy ເກີນໄປ, ເປັນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນຢູ່ນອກແລະພາຍໃນຂອງຂາ.

ວາງມືສຸດ waist, heels ກັນ, squeeze ແລະດຶງຖົງຕີນໃນມືສໍາລັບການປະມານສີ່ສິບຫ້າອົງສາ. ຂັ້ນຕອນທີເປັນຂອງຕີນຊ້າຍໄປຂ້າງ (ໃນໄລຍະໄກກ່ວາເຂັມຂັດ) ແລະລົງເຂົ້າໄປໃນເປັນ plie ເລິກ: Bend ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທັງສອງດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢູ່ຂ້າງເທິງຄວາມຮູ້ທີ່ປາຍຕີນ, ແລະ, ການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຮາບພຽງຢູ່ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ກົດ crouch ຄໍາລົງໃນໄລຍະຮ່າງກາຍ. ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ plie, skolznite ໄວ້ heel ກັບຕີນຂວາ, straighten ຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ເຮັດແນວໃດ 15 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງແຕ່ລະຝ່າຍ.

ແກ້ໄຂ ເຕະ ຄວງ

ລາຍການນີ້ມາໃນ kickboxing ອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກ. Oddly ພຽງພໍ, ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວກິລາຮຸກຮານສາມາດໄດ້ຮັບການພົບ, ປະສິດທິພາບການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນສະໂພກ; ມັນບໍ່ແປກໃຈວ່າເປັນສະບັບພາສາດັດແກ້ຂອງເຕະທີ່ມີຊື່ສຽງ Chuck Norris ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໂດຍສະເພາະໃນ gyms ຂອງແມ່ຍິງ.

• ຢືນກ່ຽວກັບການ mat ອອກກໍາລັງກາຍ ໃນສີ່ທັງຫມົດ, ແຂນຂ້ອນຂ້າງຍາວອອກໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງໃນ hips ໄດ້. ຍົກເຂົ່າຊ້າຍກັບພື້ນເຮືອນ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ stretch ຂອງ heel ຊ້າຍໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຮັກສາເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນຖານະ flexed, ຍ້າຍມັນຢູ່ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸລະດັບຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງກະໂພກ.

• ສໍາລັບ slimming ຂາແລະຂາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ motion ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: straighten ຂາຂອງທ່ານທີ່ຈະຂ້າງດັ່ງນັ້ນພາກສ່ວນເທິງຂອງຕີນ (laces ເກີບກິລາ) ຊອກຫາຕໍ່. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງງໍເຂົ່າແລະຂາຕ່ໍາເກືອບກັບພື້ນເຮືອນໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບມັນ. ຊ້ໍາ 15 ຄັ້ງກ່ຽວກັບການຂ້າງເບື້ອງຊ້າຍມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ 15 ເວລາ - ເພື່ອສິດທິໃນການ.

ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໃນລອກເອົາເປືອກໄດ້

ຂາຫນາສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ - ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລົງທຶນທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ສາຍອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທົ່ວໄປ, ດັດແກ້ສະເພາະສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍຂາຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໃນເວລາ shortest ເປັນໄປໄດ້:

• ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ສາຍເຕັມ, ທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ຈະສ້າງສໍາລັບປະເພນີຊຸກຍູ້ -Ups. ການຮັກສາກ້າມເນື້ອກົດດັນສູງສຸດ, ຂັ້ນຕອນການຕີນຂວາລະຫວ່າງມືແລະງໍເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຂະຫນານຕົ້ນຂາຂວາຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນຫັນອອກຈະ. ຂາປະໄວ້ທາງຫລັງຂອງ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ຍູ້ຕີນຂວາແລະຊ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ bending torso ເທິງຫນ້າ. ພາຍຫຼັງສໍາເລັດຂອງອົງປະກອບທີ່ສໍາຜັດກັບ toe ຂອງຕີນຊ້າຍຂອງເຂົາລົງໄປທີ່ພື້ນຫລັງຂອງທ່ານ.

• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍເຂົ່າສິດທິຂອງທ່ານແລະການຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນປອດໄດ້, ການວາງມືຂອງເຂົາມີສອງຂ້າງຂອງຕີນສິດທິໃນການບໍ່ວ່າຈະ. ເອົາຂາຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ການເລີ່ມຕົ້ນຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະໄດ້ກັບຄືນມາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ເຮັດແນວໃດ 15 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່, ຈັບສະຫຼັບປ່ຽນແປງຂາ.

ຖ້າຫາກວ່າອື່ນທັງຫມົດບໍ່ສາມາດ

ທ່ານບໍ່ໃຫ້ເຫລືອກັບຂາຫນາ, ຊຶ່ງບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີ? ຢ່າງລະອຽດອ່ານຄໍາແນະນໍາການນໍາສະເຫນີຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຫາຍອອກລາຍລະອຽດທີ່ສໍາຄັນ:

• ບໍ່ aspire ກັບສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນຂາສໍາລັບຄູ່ນ່ຶຂອງ workouts ໄດ້. ມັນຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຂາຫນາທີ່ຈະກາຍເປັນຮູບຮ່າງດຶງດູດກວ່າເກົ່າ. ຫຼັງຈາກ 90-100 ມື້, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສັງເກດເຫັນໄດ້ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດທົດລອງກ່ຽວກັບ jeans ຫຼືວ່າສັ້ນຂະຫນາດຂະຫນາດນ້ອຍ.
• ວິເຄາະອາຫານຂອງທ່ານ. ເມນູຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນທາດໂປຼຕີນ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະໄຂມັນສຸຂະພາບ. ແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກແດ່. ກໍາຈັດທຸກປະເພດຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຜະລິດຕະພັນ bakery, ສານເສບຕິດຂອງຕົ້ນກໍາເນີດສັງເຄາະ. ພວກເຂົາຊ້າລົງ E -book ຂອງທ່ານແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າຄັງສະສົມຂອງສານພິດແລະໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້.
• ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສຸມໃສ່ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມກໍານົດເວລາຫົວໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າ jogging ງ່າຍດາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄຫມ້ພະລັງງານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນປະລິມານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສະໂພກ. ແລ່ນສາມາດຖືກທົດແທນໄດ້ຄາດິໂອກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary ຫຼື "skiing". ລະບົບສະລັບສັບຊ້ອນຈາກຫຼາກຫຼາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ Plyometrics ທີ່ມີໄລຍະການພັກຜ່ອນໃນຮູບແບບຂອງການຍ່າງ brisk ໄດ້ - ທາງເລືອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຊື້ເປັນຄູຝຶກເຮືອນຫຼືການສະຫມັກທີ່ຈະສູນອອກກໍາລັງກາຍເປັນ.
• ເພີ່ມການໂຫຼດໄດ້. ບາງທີມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເອົາເຖິງ dumbbell ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານແມ່ນຫນ້ອຍ, ເລືອກໄຍເບົາບາງລົງ. ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ dumbbell ນ້ໍາຫນັກ - ຫນຶ່ງກິໂລ. ມີການປັບປຸງສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ projectiles ຫນັກ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄປພ້ອມໆເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການໂຫຼດໃດຫນຶ່ງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືພະລັງງານ kardiozaryadka ສະລັບສັບຊ້ອນ.

ແຕ່ຄວາມຂີ້ຕົວະລັບຕົ້ນຕໍໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າລະບົບການສະຫນອງພະລັງງານທີ່ເຫມາະສົມຫຼືການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບບໍ່ມີ. ຄວາມສໍາເລັດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການແມ່ນບໍ່ຍາວໃນຂ້າງຫນ້າ.