ເຕັກນິກຍ່າງ Nordic ມີ sticks: ຄໍາແນະນໍາແລະສໍາລັບທະນາຍຄວາມລຸ່ນ, photo. ຍ່າງ Nordic ມີ sticks: ຍ່າງອຸປະກອນສໍາລັບການທົບທວນຄືນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ເຕັກນິກຍ່າງ Nordic ມີ sticks, ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ມີຄວາມແນ່ນອນກົງໄປກົງມາ, ຮັບຄວາມນິຍົມໃນລັດເຊຍ. ໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ມີໃຜແມ່ນປະຊາຊົນປະຫລາດໃຈຍ່າງກັບ poles ກີ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການ skis. ໄດ້ປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງປະເພດນີ້ຂອງຍ່າງ - ວຽກງານຂອງເກືອບທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້. ມັນໄດ້ສົ່ງເສີມການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາໄວ.

ຍ່າງ Nordic ແມ່ນຫຍັງ

ຍ່າງ Nordic ສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງເປັນເວລາຍ່າງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການສະເພາະໃດຫນຶ່ງນໍາໃຊ້ໄມ້. ນອກຈາກນີ້, ມີຊື່ອື່ນໆສໍາລັບການປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ - ແຟງລັງ, Nordic, ຍ່າງ Nordic. ບົນພື້ນຖານກໍາລັງກະກຽມເຕັກນິກ skiers ແຟງລັງທີ່ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັກສາໄວ້ໃນຮູບຮ່າງໃນການຕາມລະດູ.

ໄມ້ຄ້ອນເທົ້າຫຼຸດຜ່ອນພາລະວຽກທີ່ເຮັດວຽກທີ່ຂໍ້ຕີນແລະຂາປວດຂໍ້ກະດູກ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ເວລາຍ່າງ Nordic ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການປະຊາຊົນສູງອາຍຸ. Workout ທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບຜົນກະທົບສຸຂະພາບ, ການປັບປຸງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາດກ້າຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາຍ່າງນອກເທົ່ານັ້ນ. ບົນພື້ນຖານດັ່ງກ່າວນີ້, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ - ໃນເນື້ອໄມ້. ເຕັກນິກຍ່າງ Nordic ມີ sticks, ຮູບພາບທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ, ແມ່ນງ່າຍດາຍ.

ສໍາລັບປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນຈະກາຍເປັນທີ່ສໍາຄັນ, ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍມີໂອກາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຕອບສະຫນອງປະຊາຊົນໃຫມ່, ແຕ່ຍັງເພື່ອຊອກຫາເຊັ່ນ: ສະຕິປະຊາຊົນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເວລາຍ່າງ Nordic ມີພາລະທີ່ເຫມາະສົມກັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ສຸກເສີນຂອງຊະນິດໃຫມ່

ຍ່າງ Nordic ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນກ່ອນທີ່ຈະສົງຄາມຜູ່ທີ່, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງຕົນພິຈາລະນາຟິນແລນ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ສະນັ້ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຮ້ອນໃນການສູນເສຍຮູບຮ່າງແລະຄວາມສາມາດທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີການ skis ຂອງຕົນ, ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ ski poles. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນ summer ໄດ້, ວ່າແມ່ນ, ໂດຍບໍ່ມີຫິມະໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລະມັນໄດ້ຫມາຍໂດຍການນໍາໃຊ້ແລະປະສິດທິຜົນຂອງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້.

ປະສິດທິພາບຄວາມເປັນຈິງໄດ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເຮັດວຽກໃນພາກສະຫນາມຂອງຢາປົວພະຍາດກິລາ. ໃນ eighty ໄດ້ຍ່າງມັນຖືກສືບສວນຢ່າງລະອຽດ, ແລະມັນໄດ້ຖືກພິສູດຜົນກະທົບທາງບວກຂອງຕົນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະສິດທິພາບສູງ. ຜົນສະທ້ອນ, ເວລາຍ່າງກາຍເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນ Scandinavia ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທົ່ວໂລກ.

ຂໍ້ດີຍ່າງ

ທ່ານສາມາດຝຶກກິລານີ້ທັງຫມົດໄດ້ຕະຫຼອດປີໃນຖະຫນົນຫົນທາງ. ການຝຶກອົບຮົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພຽງແຕ່ປະເພດດຽວຂອງອຸປະກອນ - sticks ພິເສດ.

ນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ປຽບທຽບ: Pilates ສໍາລັບບົດຮຽນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 200 ແຄລໍລີ່, dance ອະນຸຍາດໃຫ້ goodbye ກັບ 400 kcal. ກອງຊົ່ວໂມງທີ່ມີໄມ້ຈະ "ສູນເສຍ" ເກີ່ຍວກັບ 700 kcal.

ເຕັກນິກເວລາຍ່າງ Nordic ມີໄມ້ (ຄໍາແນະນໍາແລະແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະປະຕິບັດ) ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນປົກກະຕິທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ, ງ່າຍທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ, ມັນຈະເປັນຫຼັກສູດທີ່ສົມບູນແບບຂອງການຟື້ນຟູສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນອາກາດໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສະພາບຫົວໃຈ, ອາການປອດບວມນ້ໍາຫນັກ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ:

• ຊ້າຢ່າງເທົ່າທຽມກັນແລະຄົບຊຸດມີຜົນກະທົບລະບົບກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ.
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງ girdle ບ່າ, ກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
• ສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີ osteochondrosis.
• ເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດແລະການໄຫຼວຽນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຮ້ອນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ກະຕຸ້ນຫົວໃຈ, ປັບປຸງຫນ້າທີ່ປອດ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການທີ່ດີທີ່ສຸດຄວາມກົດດັນ.
• ກະຕຸ້ນສະຫມອງໄດ້, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນການທັງຫມົດຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງກໍ່ແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ດີ.

Sticks ໃຫ້ເມື່ອຍເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບແຂນແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດສຸດຂາໄດ້. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນເຂັ້ມແຂງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ຜູກທ່ານໄປສະຖານທີ່ໃດຫນຶ່ງ, ທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງປີ, ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມທີ່ດີ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ບໍ່ມີ.

Plus ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າກິດຈະກໍາຂອງອາກາດໄດ້ normalizes ນອນ, ປັບປຸງພື້ນຖານທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ເຕັກນິກໄມ້ຍ່າງ Nordic ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເພື່ອສະຫນອງໄລຍະເວລາສັ້ນແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

contraindications

ເຖິງວ່າຈະມີທັງຫມົດໄດ້ປຽບຢ່າງຈະແຈ້ງ, ປະເພດນີ້ຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເພດອື່ນໆຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມີ contraindications ຂອງຕົນ. ຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈເທື່ອແມ່ບົດປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ເວລາຍ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນເວລາທີ່:

• ການບາດເຈັບຂອງ girdle ບ່າ;
• hypertension ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການສ້ວຍແຫຼມ;
• ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງລະບົບ musculoskeletal;
• ການປ່ຽນແປງ degenerative ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ;
• ບັນຫາກ່ຽວກັບປອດແລະທາງອາກາດໄດ້.

ໃນເມື່ອບໍ່ມີບັນຫາຂ້າງເທິງກອງປະຊຸມຈະນໍາຜົນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ.

ປະເພດຍ່າງ

ເພື່ອສະກັດຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຍ່າງ Nordic ມີໄມ້" ເຕັກນິກໄລຍະທາງຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໂດຍອີງໃສ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາຍຸສູງສຸດເປັນໄປໄດ້.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈປະເພດຂອງເວລາຍ່າງໄດ້, ພວກເຂົາເຈົ້າມີສາມ.

• ຍ່າງ Firming. ມັນແມ່ນປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄວາມສົນໃຈທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຮັກສາຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີໃນສະພາບທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຄວນຈະເລືອກຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜ້◌ູ. ທີ່ເຫມາະສົມເປັນໂຄງການຟື້ນຟູເປັນ. ລະດັບການໂຫຼດ - ເພື່ອຂະຫນາດກາງ.
• ຍ່າງປະຕິບັດ. ມັນຄວນຈະເລືອກທີ່ຈະປະຊາຊົນຊາວຫນຸ່ມຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ນີ້ - ເພີ່ມທະວີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ, ອົດທົນເຮັດວຽກ, ກະຊັບສັດສ່ວນແລະການແກ້ໄຂຕົວເລກ. ຂະຫນາດກາງລະດັບສູງຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຍ່າງ. ປະເພດຂອງນັກກິລາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລືອກທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີໃນລະດູຮ້ອນ, ແລະນັກກິລານີ້ເພື່ອເພີ່ມທະວີລະດັບການ endurance ໄດ້. ລະດັບການໂຫຼດ - ສູງ.

ບໍ່ວ່າປະເພດຂອງການຍ່າງທີ່ທ່ານເລືອກ, ການປົກກະຕິສໍາຄັນແລະສອດຄ່ອງກັບການຝຶກອົບຮົມ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ: ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໄລຍະເວລາຂອງການຈ້າງງານ - ເຖິງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນເຕັກນິກທີ່ສໍາຄັນນີ້ຂອງເວລາຍ່າງ Nordic ມີ sticks. ຄໍາແນະນໍາ: ຊ້າໃຫ້ມັນສູງເຖິງໄລຍະເວລາຂອງຊົ່ວໂມງການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ມື້.

ອຸປະກອນການເລືອກ

ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວວ່າການຈ້າງງານແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນພິເສດ. ໄມ້ເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທາງເລືອກຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະມາກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບ.

ອີງຕາມຂໍ້ສະເຫນີແນະໂດຍທົ່ວໄປ, stick ຄວນຈະເບົາແຕ່ເຂັ້ມແຂງ. ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຕິດ Nordic ປາຍທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງ. ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຈາກເສັ້ນໄຍກາກບອນ, ສະນັ້ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງການໂຫຼດໃດໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນໃນໄລຍະຍາວຈະໄດ້ຮັບຄູ່ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ລວມທັງຢູ່ໃນພື້ນທີ່.

ສໍາລັບສະດວກສະບາຍສູງສຸດແລະການຝຶກອົບຮົມເປັນສຸກມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຈັດການກັບໄມ້ຍາວ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອຸປະກອນການຈາກທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຂະຫນາດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄິດໄລ່ມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຊັງຕີແມັດສ່ວນການຂະຫຍາຍຕົວ, ຄູນດ້ວຍປັດໄຈ 068. A ຄວາມທົນທານຂອງສອງຫຼືສາມຊັງຕີແມັດ.

ຜົນຜະລິດທີ່ດີທີ່ສຸດ - ເປັນ stick telescopic.

ມີກໍານົດສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງອຸປະກອນ, ອ່ານຄໍາແນະນໍາ.

ຂັ້ນຕອນສໍາຄັນສໍາລັບການສຶກສາຂອງກົນໄກຂອງການເຄື່ອນໄຫວ

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະປາກົດຂື້ນ, ເຕັກນິກຂອງຍ່າງ Nordic ມີ sticks (ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນຄູ່ມືສະເຫມີຈະຊ່ວຍໃຫ້) ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ mastered ກັບອັດຕະໂນມັດທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ບົດຮຽນແລະຜົນປະໂຫຍດ, ແລະຄວາມເພີດເພີນ.

ໃນເຕັກນິກທົ່ວໄປແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສະກີຂັ້ນຕອນປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີຄຸນນະສົມບັດ.

ການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ protivohod. ຖ້າຫາກວ່າຫນ້າແມ່ນຊ້າຍມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຊ້າຍຄວນຈະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະສິດທິໃນເວລາດຽວກັນຍັງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວ.

ໃນລະຫວ່າງແຂນເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງງໍມັນໄປ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ.

ດິນຕີນສຸດ heel ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ shifts ກັບ toe ໄດ້.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ມືສອງແມ່ນໃນລະດັບດຽວກັນກັບກະດູກຊາມ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສອກ straightens ຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະບວນການ.

ຕີນຂອງພຣະອົງ, ການເປັນຢູ່ໃນປັດຈຸບັນໄດ້, ຫລັງຈາກ, ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໄປເຖິງ, ໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບຖົງຕີນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນການແຍກຕ່າງຫາກຂອງຕົນຈາກທີ່ດິນ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຊ້ໍາ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວາມພະຍາຍາມຢູ່ໃນຂໍ້ມືແລະບ່າ.

ຫາຍໃຈດີກວ່າໃນທີ່ໃຊ້ເວລາໃນຂັ້ນຕອນການ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຫາຍໃຈອອກຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາການຫາຍໃຈ, ສອງຄັ້ງ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນຫາຍໃຈດີກວ່າໂດຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ໃນເວລາທີ່ການຂະຫຍາຍຕົວການໂຫຼດໄດ້ຖືກທີ່ດີທີ່ສຸດຫາຍໃຈທາງປາກໄດ້. ດັ່ງນັ້ນທັງຫມົດ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເຕັກນິກຂອງຍ່າງ Nordic ມີ sticks ໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ແຕ່ເປັນສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ການສະເຫນີແນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ shoulders ຍັງບໍ່ໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາແລະບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍ. ໃນເວລາທີ່ໄມ້ໄດ້ອອກຈາກຄືນ, ນິ້ວມືຂະຫຍາຍ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນພູ, ເປັນ tilt ນ້ອຍຮ່າງກາຍໄປທາງຫນ້າໃນເວລາດຽວກັນອົງຂັ້ນຕອນ. ໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດລົງຕິດຕາມແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍ້າຍສູນຂອງກາວິທັດໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ.

ເຕັກນິກຍ່າງກັບ poles Nordic mastered ຢ່າງວ່ອງໄວ.

ເຮັດແນວໃດຈະອາຍຸ

ສໍາລັບພວກເຂົາ, ເວລາຍ່າງມີຄວາມໄດ້ປຽບ indisputable ໃນການສົມທຽບກັບການດໍາເນີນງານເປັນຂໍ້ຕໍ່ຂາບໍ່ມີປະສົບການອາການຊ໊ອກ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນພະຍາດຫົວໃຈ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນເປັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຕ້ອງການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງມັນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການ, ທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປືກສາຫາລືທ່ານຫມໍ. ພວກເຮົາມີເຕັກນິກແລ້ວຂອງຍ່າງ Nordic ມີໄມ້ໄດ້ນໍາເອົາ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸປະກອບດ້ວຍທັງຫມົດຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ແມ່ນວ່າອາຍຸເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕິດເສີມຍ່າງໂດຍບໍ່ມີການ peretruzhdaya ເຂົາເຈົ້າເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ສະແຫວງຫາທີ່ຈະຍ່າງເປັນຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບຟັງຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

ການທົບທວນຄືນ

ຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ mastered ເຕັກນິກຂອງຍ່າງ Nordic ມີ sticks ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ການທົບທວນຄືນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໃນທາງບວກເທົ່ານັ້ນ.

ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີການຂາດຄວາມຮັກສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ, ເຕັກນິກຍ່າງ Nordic ໄດ້ mastered ໃນເວລາອັນສັ້ນ. ທີ່ນີ້ການຊ່ວຍເຫຼືອແນະນໍາການສຶກສາລາຍລະອຽດ. ອີງຕາມການທົບທວນຄືນ, ເອົາໄມ້ແມ່ນຍັງຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ.

ບາງຄົນຂຽນວ່າ, ຂຶ້ນກັບຄໍາແນະນໍາຈາກອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສຸກ.

ຫຼາຍໄດ້ຮັບການລາຍລັກອັກສອນ, ມັນເປັນບົດຮຽນທີ່ປະເສີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວາມລຽບງ່າຍ. ມີທັງຫມົດຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາສະຖານທີ່ພິເສດ.

ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າເຕັກນິກຂອງ Nordic ໄດ້ຍ່າງກັບໄມ້ - ສໍາລັບອາຍຸພຽງແຕ່ທີ່ດີເລີດ. ດີເລີດສໍາລັບການຮັກສາຕົວເລກງາມ.

ຄວາມຜິດພາດບາງຢ່າງໃນປະເພດຂອງກິດຈະກໍານີ້ເປັນເວລາຍ່າງ Nordic ມີ sticks

ຍ່າງເຕັກນິກ, ມີຄວາມລຽບງ່າຍທັງຫມົດ, ບາງຄົນບໍ່ໄດ້ mastered ໃນທັນທີ. ເຄື່ອງມືທີ່ເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ:

• "Amble" (ມືແລະຕີນແມ່ນກ່ຽວກັບການຂ້າງດຽວກັນ, ຢູ່ເຄື່ອນໄຫວຈຸດຫນຶ່ງວະຫຼືຕໍ່);
• ສອກໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ;
• ຮ່າງກາຍຊື່ (ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດແນວໃດມີແນວໂນ້ມຂະຫນາດນ້ອຍຕໍ່);
• ບໍ່ໄດ້ປະຕິຕິດກັບຢຸດຫລືໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບຸກຄົນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າ "ວາງສາຍ";
• ໄມ້ທີ່ຖືກຍ້າຍອອກ, ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍແລະກໍາລັງດໍາເນີນໄປຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ;
• straddle.

ການຝຶກອົບຮົມສົບຜົນສໍາເລັດແລະສຸຂະພາບ!