ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານຫຼັງຈາກ workout ເປັນ? ແມ່ນແລ້ວ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຈະກິນອາຫານ.

ໃນພາກຮຽນ spring ແລະ summer ຜ່ານການໃນ gym ແລະ aerobics ຫ້ອງຮຽນແມ່ນສົ່ງອອກຂາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນການຫຼຸດຜ່ອນມະຫາຊົນມວນຊົນແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກ້າມເນື້ອໄຂມັນມີບົດບາດເປັນໂພຊະນາການພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນ. ໂດຍບໍ່ມີການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ທ່ານສູນເສຍຄວາມຮ້ອນຂອງອາກາດໃນຫ້ອງການ. ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານຫຼັງຈາກ workout ເປັນ? ແທນທີ່ຈະ, ຫນຶ່ງຕ້ອງຖາມ, ສິ່ງທີ່ສາມາດແລະຄວນຈະກິນອາຫານ "ຫຼັງຈາກການອອກແຮງງານ."

ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບ 6-8-10 ຊົ່ວໂມງແມ່ນ. ບໍ່ເຊື່ອວ່າມັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ dismantle ຈຸລັງກ້າມເນື້ອເປັນອາຫານສະຫມອງຫິວ. ທາດໂປຼຕີນຈາກໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສເຂົ້າໄປໃນ້ໍາຕານຢ່າງສໍາເລັດຜົນ. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກ starving ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ຢຸດເຊົາຂະບວນ anabolic ທັງຫມົດ - ແລະເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວ. ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ, ການເຕີບໂຕຊ້າ metabolism ຂອງເຮົາ. metabolism ອອກແຕ່ໂຄນລະຫວ່າງອາຫານກຶ່ງ starvation, ເປັນເວລາດົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍອາດຈະຫຼຸດລົງ - ເຖິງ 600 kcal ຕໍ່ມື້. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການບໍ່ສະບາຍຫິວແລະ - ແລະນ້ໍາຫນັກຈະຍັງໄປຊ້າຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາຖາມ "ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານຫຼັງຈາກ workout ເປັນ" ຄໍາຕອບ: "ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ."

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສົນທະນາຂອງສິ່ງທີ່ມັນເປັນເພງນຶ່ງໃນດວງ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານໄຂມັນ. ຈຸດທີ່ບໍ່ແມ່ນວ່າຜູ້ຂຽນໄດ້ຍອມຈໍານົນຕໍ່ການ panic ທົ່ວໄປແລະເຊື່ອວ່າຂ່າວລືກ່ຽວກັບການໄຂມັນ "ອັນຕະລາຍ" ໄດ້. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຄາໂບໄຮເດດແລະອາຊິດ amino ໃນເວລາທີ່ຈະມົນຕີເລືອດໄດ້. ໂດຍວິທີການ, ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍສາມາດກິນຫຼັງຈາກ workout ເປັນ? ການ sooner, ການທີ່ດີກວ່າ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຖິ້ມ dumbbell ແລະຕັ້ງຊື່ໃຫ້ຫ້ອງການອະນາໄມຫມາກກ້ວຍ. ໃນການປະຕິບັດ, ມັນ turns ອອກເພື່ອກິນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍຜ່ານການ 32-35 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການຮຽນ. ຫຼື, ຢ່າງຫນ້ອຍສຸດ, ກ່ອນທີ່ຈະສິ້ນສຸດໄດ້, ຫຼັງຈາກຊົ່ວໂມງທໍາອິດຂອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງຕົນ.

ກິນອາຫານສິດເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາຖາມ "ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານຫຼັງຈາກ workout ເປັນ?" ບໍ່ໄດ້ລົບກວນທ່ານ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າກິນອາຫານໄວ - ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໄວວາ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາງເລືອກຂອງອາຫານທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການ approached ຢ່າງລະອຽດ.

ໄກ່, ຊີ້ນງົວຕິດມັນເນີຍແຂງ cottage ແລະໄຂ່ - ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຄວນມີໃນທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ສິ່ງທີ່ເປັນບັນຫາແນວໃດ? ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນອາຫານການແຜ່ກະຍາກແລະສັບສົນ. ການຍ່ອຍອາຫານຂອງນາງຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍຂອງຄວາມພະຍາຍາມແລະໃຊ້ເວລາໄດ້. ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ກິນອາຫານໃດໆ bars ທາດໂປຼຕີນ, ເປັນພິເສດ ທາດໂປຼຕີນຈາກຈັບ ກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ whey. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຫຼາຍໄວແລະການຍ່ອຍດີທີ່ຂໍຂອບໃຈກັບຮູບແບບຂອງແຫຼວແລະອົງປະກອບຂອງອາຊິດ amino ທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ໂປຕີນແລະແນວຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກພາຍຫຼັງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ? ຈາກ 03 ກັບ 05 g ຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍກິໂລ. ນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບປະຊາຊົນທີ່ນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃກ້ກັບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າຫາກວ່າມັນແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ການຄິດໄລ່ຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດສຸດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບມູນຄ່າ້ໍາຫນັກທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກ 90 ກິໂລ, ເຊັ່ນ: - 60. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກ 18 ກັບ 30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດໃນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ສັງເກດວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນມະຫາຊົນຂອງການແກ້ໄຂສໍາເລັດຮູບ, ນ້ໍາຫນັກຄືຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຄວນໄດ້ຮັບການບັນຈຸຢູ່ໃນການແກ້ໄຂໄດ້.

ຈະເປັນແນວໃດອີກແດ່ທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ dealt ກັບຄໍາຖາມບໍ່ວ່າຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼັງຈາກ workout ເປັນ? ສ່ວນທີ່ສອງຂອງອາຫານຫຼັງຈາກ workout ໄດ້. ຄາໂບໄຮເດດ Ie. ຄວາມຢ້ານກົວພວກເຂົາບໍ່ຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄດ້ຮັບໄຂມັນຈາກທາດແປ້ງໃນຄວາມເປັນມາຂອງຂາດຂອງໄຂມັນໄດ້ເປັນການຍາກຫຼາຍ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວໃນການແລກປ່ຽນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫນູສໍາລັບການປ່ຽນແປງຂອງທາດແປ້ງເປັນໄຂມັນໄດ້, ບຸກຄົນທີ່ດຽວກັນໃນເວລາຄວນກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາ 200 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງທີ່ຂະບວນການໄດ້ເລີ່ມການໂຈມຕີ. ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນ - ຄາໂບໄຮເດດສາມາດຂັດຂວາງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ຈະທໍາລາຍລົງໄຂມັນບໍ່ສາມາດບັນລຸ. ແຕ່ຫຼັງຈາກ ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນ. ດັ່ງນັ້ນກິນອາຫານ 02 g ຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ກິໂລນໍ້າຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ແລະມັນເປັນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກໃນເວລາທີ່ຄາໂບໄຮເດດທີ່ດີແລະບໍ່ດີມີ interchanged. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫວານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍຫຼາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນທີ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ 60 ກິໂລ 12 g ຂອງທາດແປ້ງ. ມັນແມ່ນປະມານ 100 ກຼາມຂອງສົ້ມນໍ້າມັນຟຣີ, ແຕ່ຫວານ pretty. ຫຼືທ່ານສາມາດກິນອາຫານເຄິ່ງກ້ວຍ. ຫຼືຫມາກໂປມຂະຫນາດນ້ອຍ.

ໃນປັດຈຸບັນຄໍາຖາມທີ່ວ່າ, "ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານຫຼັງຈາກ workout ເປັນ?" ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃນຕອນທ້າຍຕາຍ. ທ່ານຮູ້ວ່າການກິນອາຫານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ທ່ານຮູ້ວ່າຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ. ດ້ານປະລິມານຄວາມຮູ້ຊັດເຈນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້.