ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດໃນການກິລາໃນເຢັນໄດ້. ຜົນສະທ້ອນຂອງກິລາໃນເຢັນ

ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດ ໄປໃນສໍາລັບການກິລາ ໃນເຢັນ? ຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນແນ່ນອນວ່າຄວາມກັງວົນກັບ enthusiasts ອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍແລະນັກກິລາມືອາຊີບແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນວິທີການຫຼືຄົນອື່ນ, ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍເປັນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍໃນໄລຍະ ເປັນຫວັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູ.

ກິດຈະກໍາກິລາໃນເຢັນໄດ້: ຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນດັ່ງກ່າວຂອງທ່ານຫມໍ

ໃຫ້ຂອງຕົກລົງເຫັນດີວ່າພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບນັກສມັກເລ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າປະກອບອາຊີບ, ຊຶ່ງຊີວິດທັງຫມົດໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ທ່ານຫມໍການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍເຢັນແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ແລະຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບກຸ່ມຂອງຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມ gyms ແລະສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ແບ່ງອອກ. ໃນເມື່ອກ່ອນໄດ້ມີການເຊື່ອວ່າໃນໄລຍະໂລກໄພໄຂ້ເຈັບ, ອາການເຈັບຫົວ, congestion nasal ແລະອາການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫວັດທໍາມະດາ, ບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ. ຮ່າງກາຍແມ່ນ weakened ແລ້ວໃນລະຫວ່າງການເຈັບເປັນ, ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມໄດ້ເອົາໃສ່ໃຈ. ຊ່ຽວຊານອື່ນໆເຊື່ອວ່າກິລາໃນລະຫວ່າງການເປັນຫວັດ (ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ) ບໍ່ມີຜົນກະທົບການຟື້ນຕົວຂອງບໍ່ຊ້າລົງ, ແຕ່ຈະບໍ່ເລັ່ງມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຫມໍຕົກລົງເຫັນດີກ່ຽວກັບສິ່ງຫນຶ່ງ - ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການອຸນຫະພູມສູງແມ່ນ contraindicated ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນອກຈາກນີ້ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນຮູບແບບ lite. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີການເຈັບເປັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງການສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຈໍາກັດການກັບ 40 ນາທີ - ຊົ່ວໂມງ.

ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການປະຈຸບັນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງ SARS

ພວກເຮົາໄດ້ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການບໍ່ວ່າຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາໃນເຢັນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພະຍາດພະຍາດປອງດອງກັນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຫມໍໄດ້ເວົ້າວ່າທ່ານມີໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ທາງເຂົ້າຫ້ອງການສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທ່ານຫ້າມການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມທີ່. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນເປັນພາວະແຊກຊ້ອນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ລວມທັງປອດ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈ. ແລະດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍພະຍາຍາມທີ່ຈະທໍາລາຍພະຍາດໄດ້, ໃຫ້ມັນພະລັງງານທັງຫມົດ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າ, ລາວແມ່ນໃນປັດຈຸບັນແນ່ນອນບໍ່ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກກິນຢາປົວພະຍາດທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ more or less ເບີກບານມ່ວນຊື່ນ. ແລະລັກສະນະສົມບັດສິນທໍາຂອງການດໍາເນີນການ - ທ່ານກໍາລັງບໍ່ສະບາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານດໍາເນີນການຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການແຜ່ເຊື້ອແລະນັກທ່ອງທ່ຽວອື່ນໆເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍເປັນສະຖານທີ່ສໍາລັບການກິລາ (ແນ່ນອນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມັກຢູ່ໃນບ້ານເຮືອນຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ) ຍັງຖືວ່າເປັນສາທາລະນະ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະເປັນພະຍາດນີ້: ສິ່ງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອຟື້ນຕົວໄວ

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອຈາກ ການດັງ "ກະແສ", ແຕ່ການເດີນທາງໄປຫ້ອງການເພື່ອຍົກເລີກການ all're ບໍ່. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຄວນຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ workouts ຂອງທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນໂດຍ 40-50%. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບໃຊ້ເວລາຂອງການປະຕິບັດຂອງຕົນ, ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕົນເອງໄດ້. ນອກຈາກນີ້ໃນລະຫວ່າງການເຈັບປ່ວຍຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການບໍລິໂພກນ້ໍາບໍລິສຸດໄດ້ - ທີ່ທ່ານຄວນດື່ມທຸກໆ 10-15 ນາທີ, ນີ້ຈະເພີ່ມທະວີການເຫື່ອອອກແລະສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການເຈັບເປັນຂອງຕົນຄວນຈະໄດ້ຮັບແນະນໍາກິດຈະກໍາ aerobic - ແລ່ນສຸດຕິດຕາມ, ຂັ້ນຕອນ aerobics ແລະອື່ນໆ. ນອກຈາກນີ້ແນະນໍາໃຫ້ Yoga ແລະ stretching. ແຕ່ dumbbells ຫນັກແລະນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກປະໄວ້ທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການຕໍ່ມາ - ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດບັນລຸຕົວເລກເຫຼົ່ານັ້ນກອງທະຫານທີ່ກັບທ່ານກ່ອນທີ່ພະຍາດໄດ້. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ເກືອບທຸກຄົນສາມາດຫລິ້ນກິລາໃນເຢັນ, ແຕ່ນີ້ຄວນຈະເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ການສັງເກດເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຫ້ອງຮຽນໃນໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູ

ໃນເວລາທີ່ໂຮງຫມໍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປິດ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໄປອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທີ່ນີ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຍັງອ່ອນແອ, ແລະການບັນທຶກທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນ 15 ກິໂລແມັດໄດ້ຕິດຕາມຫຼືລ້ຽງຕອບ stokilogrammovye ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນທ່ານແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະກ່ຽວກັບ shoulder ໄດ້. ແພດແນະນໍາໃຫ້ກັບຄືນໄປໂຫຼດກິລາເປັນຊ້າ, ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເພີ່ມທະວີຈັງຫວະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະມານ 2-3 ອາທິດຈະໃຫ້ສໍາເລັດການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນໂຄງການທີ່ເນັ້ນກ່ອນຈະເຈັບເປັນ. ກິລາພາຍຫຼັງທີ່ເຢັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ທົ່ວໂລກ - ແລະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ມາເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງການ, ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໄລຍະປີ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ ແລະຊ່ວຍເຫຼືອໃນກາໄປໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູໄວຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້ໃນເວລານີ້, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະກັບໂພຊະນາການ: ດື່ມວິຕາມິນ, ກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້, ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະວ່າມີພຽງພໍວິຕາມິນ C ໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ກິລາແມ່ນດີເລີດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານ

ສະພາບແວດລ້ອມການ views ຕ່າງໆຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບບໍ່ວ່າຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາທີ່ມີການແກ້ຫວັດ, ແລະອະທິບາຍສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍຢູ່ໃນທຸກ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພື້ນທີ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນ, ທີ່, ອີງຕາມການທ່ານຫມໍ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນເປັນ:

• ໂຍຜະລິດ
• aerobics;
• Stretching - ການປົກກະຕິ stretching;
• Tai-bo - ສຸມ workout aerobic ກັບອົງປະກອບຂອງສິລະ martial;
• tai chi - ປະເພດຂອງ gymnastics ຈີນ, ບ່ອນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດຊ້າແລະມົນ, ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດອາຍຸສູງສຸດແລະເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ;
• aerobics ນ້ໍາ - ອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາ.

pursuing ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະອາດຈະລືມວ່າເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະແກ້ຫວັດ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການອາໄສຢູ່ໃນລັດເຊຍ, ບ່ອນທີ່ເກືອບທຸກປີໃນດູໃບໄມ້ລົ່ນແລະລະດູຫນາວໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າພະຍາດລະບາດ.

ອາຫານເສີມອາຫານ

ແນ່ນອນວ່າ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ bounced ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດດື່ມຫຼັງຈາກແນ່ນອນພະຍາດຂອງວິຕາມິນໃດ. ການຄັດເລືອກຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່. ແຕ່ບໍ່ມີອາຫານເສີມກິລາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກທີ່ພະຍາດໄດ້. ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາ carnitine. ນອກເຫນືອໄປຈາກຄຸນສົມບັດເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ (ທີ່ມັນມາກັບໄຂມັນບາດແຜ), ສານເສບຕິດນີ້ - ເປັນ antioxidant ມີອໍານາດ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ການຮັບນ້ໍາ carnitine ຫຼັງຈາກສະຫນັບສະຫນູນພະຍາດສັບມືຖືໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທຸກແລະຈະຕໍ່ສູ້ອະນຸມູນອິ. ນອກຈາກນີ້ Echinacea ສະກັດ - ເປັນພູມຕ້ານທານທໍາມະຊາດປະສິດທິພາບ. ໃຊ້ເວລາໃຫ້ 1 ເມັດ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຊື້ຢາເສບຕິດສາມາດຈະຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາ, ມັນແມ່ນລາຄາຖືກ - ປະມານ 40 rubles ຕໍ່ຊອງ.

ສະຫຼຸບ

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາໃນເຢັນຄວາມຄິດເຫັນແບບວາງອໍານາດນໍາພາຂອງທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບອາການໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະໃນເວລາທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນປະຖິ້ມໄວ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຄຸ້ມຖະຫນົນເກົ່າການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຕໍ່ເນື່ອງຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ຄົນດຽວ, ໂດຍສຸມໃສ່ຕົນເອງສະຫວັດດີພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ໄດ້ໄປອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອາການໄຂ້ແລະການເອົາຊະນະຕົນເອງ. ສະນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ຊ້າລົງຂະບວນການການປິ່ນປົວແລະ, ເປັນຜົນໄດ້, ເປັນເວລາດົນນານຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສືບຕໍ່ການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າ.