ຕາຕະລາງຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ

ບັນຫາຂອງ obesity ໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາໄດ້, ແມ່ນເຈັບຫນັກໃນຊຸມຊົນໃນໂລກ. ນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນບັນດາປະເທດພັດທະນາ. ລ້ານຂອງປະຊາຊົນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ obesity. ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ - ຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງທຸກແລະຜູ້ຊາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ. ອາຫານ junk, ໃນຕອນກາງຄືນ "ຈົ່ງຊື່ນຊົມ", ເຫຼົ້າ, ຫວານແລະໄຂມັນ - ສັດຕູຂອງຕົວເລກແລະສຸຂະພາບທີ່ດີໄດ້.

ຈະເປັນແນວໃດບໍ່ເຂົ້າມາເຖິງຈະໄດ້ຮັບການປະສົມກົມກຽວ coveted! ປະຊາຊົນໃສ່ຕົນເອງອອກໃນ gym ໄດ້, inventing ເຄີຍຊຸດໃຫມ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມແລະປະຕິບັດທຸກປະເພດຂອງການກັ່ນຕອງຂອງ toxins ແລະແມ້ກະທັ້ງເຕັກນິກການ psychotherapeutic.

ແຕ່ທຸກຄົນຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາ - ມັນເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງອາຫານທີ່ນິຍົມຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ. ຊໍ່ຂອງ fans foaming ຢູ່ປາກຂອງແຕ່ລະຄົນທີ່ຈະພິສູດປະສິດທິພາບຂອງຕົນ. ຈໍານວນດຽວກັນແລະ opponents ຜູ້ທີ່ມີຜິດຫວັງຍ້ອນການຂາດການມີຜົນກະທົບສັງເກດເຫັນໄດ້. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໄປຍັງກົງກັນຂ້າມແລະສົມບູນປະຕິເສດອາຫານດັ່ງກ່າວ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີໄປ, ຄວາມຈິງເປັນຫນຶ່ງໃນກາງ.

ອາຫານການກິນ - ອັນຕະລາຍຫຼືຜົນປະໂຫຍດ?

ມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ໂພຊະນາການທີ່ດີ - ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານໃດຫນຶ່ງ. ບຸກຄົນທຸກຄົນມີໃຈມັກຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເລື່ອງຂອງອາຫານ. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຢາກຜັກ, ຖ້ວຍນົມຫຼືຫານປະເພດເມັດ, ແລະອື່ນໆບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ບາງຄົນມີອາການແພ້ທີ່ໄຂ່, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ - ສໍາລັບຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ.

ຄາບອາຫານທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄວ, ມີຫຼັກການທົ່ວໄປ - ມີຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນຈາກສະບຽງອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງປົກກະຕິ. ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນໄດ້ສຸມໃສ່ unloading ແລະທໍາຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍທຸກຍາກຂອງພວກເຮົາ. ສໍາລັບທຸກຄົນສໍາຄັນຂອງອາຫານໄດ້, ລະບຽບການທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາໃຫ້ພວກເຮົາໃຫ້ປະຖິ້ມການຫວານແລະທາດແປ້ງ, ເກືອ, ນ້ໍາ, ແລະເຫຼົ້າ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນບໍ່ແມ່ນງ່າຍ. ແຕ່ຈະມີຜົນບໍ່ມີໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກ.

ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານໃຫ້ຖືກທີ່ປະກອບມີຫຼາຍຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍບໍ່ປະຕິເສດໄດ້. ເຂົາເຈົ້າມີປະທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼາຍກ່ວາພິເສດແຂງ, ມັກຈະຕັດພວກເຮົາສົມບູນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບ.

ໃຫ້ຂອງສົນທະນາກ່ຽວກັບພະລັງງານ

ຫນຶ່ງໃນຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ເລືອກເປັນຜະລິດຕະພັນ - ເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງຕົນ. ກ້ອງຫມາຍຄວາມວ່າມູນຄ່າພະລັງງານ, i.e. ຈໍານວນຂອງພະລັງງານໄດ້ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຈາກປະລິມານການກິນອາຫານ (ປົກກະຕິແລ້ວປະຕິບັດເຂົ້າໃນບັນຊີ 100 ກໍາຜະລິດຕະພັນ). ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈາກຟິສິກ, ພະລັງງານແມ່ນການວັດແທກໃນ kilojoules (kJ). ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນແຄລໍລີ່ເຮັດໃນ kilocalories (kcal).

ນອກຈາກນີ້ຍັງເປັນແນວຄວາມຄິດຂອງມູນຄ່າທາງໂພຊະນາຂອງຜະລິດຕະພັນໄດ້ - ມັນມີຄາໂບໄຮເດດ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ. ຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຍັງຄິດໄລ່ກ່ຽວກັບບາງສ່ວນ stogrammovuyu.

ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະຊີວິດຂອງທຸກຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເປັນຈໍານວນສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງພະລັງງານໃນແຕ່ລະມື້. ຫນຶ່ງແລະຈໍານວນດຽວກັນອາດຈະປະກອບດ້ວຍ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນ lettuce ອາຫານຜັກຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະສິ້ນຂອງໂກເລດໄດ້. ຢ່າງຫຼາຍຂອງການອາຫານພະລັງງານສູງ, ພວກເຮົາກໍາລັງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານຫຼືນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືຄວາມເຂັ້ມພະລັງງານຂອງຕົນ - ສູນເສຍນ້ໍາ, ທີ່ສໍາລັບໃຜບໍ່ເປັນຄວາມລັບ. ເນື່ອງຈາກວ່າສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສົມດູນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະວິຕາມິນ, ມັນບໍ່ສາມາດເອື່ອຍອີງໃສ່ solely ສຸດພະລັງງານ.

ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ມີຕາຕະລາງການພິເສດຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ (ພະລັງງານຫຼືຕາຕະລາງ), ເຊິ່ງລາຍການເກືອບທຸກປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສະແດງເຖິງມູນທີ່ຂອງເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງສ່ວນຂອງນ້ໍາ stogrammovoy ແມ່ນ. ໃນຄໍລໍາແຍກມັນ - ພວກເຮົາມີຄວາມສົນໃຈໃນພະລັງງານ. ຕາຕະລາງການເປັນທີ່ສຸດ, ລາຍລະອຽດທີ່ສຸດ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຈະບໍ່ເປັນ. ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອຄວາມສະດວກຊຶ່ງຈັດກຸ່ມຕາມປະເພດ - ້ໍານົມ, ຜັກ, ແລະອື່ນໆ ...

ຕາຕະລາງຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ເອກະສານທີ່ຫນ້າສົນໃຈ! A ອ່ານລະມັດລະວັງຂອງມັນທີ່ທ່ານຈະເປີດຢ່າງຫຼາຍຂອງການທີ່ຫນ້າສົນໃຈໄດ້. ໃຫ້ຂອງເບິ່ງຫຼາຍປານໃດວ່າ "ນ້ໍາຫນັກ" ໃນ kilocalories. ອ່ານມັນເປັນຄັ້ງທໍາອິດອາດຈະຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ຕາຕະລາງພະລັງງານ

ການ "ຜະລິດຕະພັນນົມ" pleases ຕົວເລກພະລັງງານຕ່ໍາ. ຍິນດີໂດຍສະເພາະຈະອ່ານວ່າໃນນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນພຽງແຕ່ປະມານ 30 kcal ໃນ curdled - 58 ໃນນົມສົ້ມ polutoraprotsentnom - 51 ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບບາງສ່ວນ stogrammovoy ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຢູ່ໃນພາກນີ້, ມີລົດຊາດຫວານ້ໍານົມຂົ້ນຫວານ - 315 ແຄລໍລີ່ແລະຝຸ່ນ້ໍານົມ - ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ 475!

ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກວມເອົາເປັນຫ່ວງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຕາຕະລາງຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ບໍ່ແມ່ນການມີຄວາມສຸກ! ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນນ້ໍາຜັກໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ 899 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ! ໄດ້ melted ໄຂມັນແລະນ້ໍາ, ຕາມລໍາດັບ - 897 ແລະ 887 ໄດ້ຂ່າວດີທີ່ພວກເຮົາບໍ່ກິນອາຫານມັນມີບ່ວງ ...

Bakery ຂ້ອນຂ້າງສະຫງົບ. ເຂົ້າຈີ່ rye - 214 ແຄລໍລີ່, ແປ້ງສາລີ - 329 ແຄລໍລີ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດ crackers ສີຄີມ (397). ຫານປະເພດເມັດແຄລໍລີ່ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກ bakery ໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າພິຈາລະນາທີ່ຈະມີຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ໃຫ້ກິນເຈ?

ຈະເປັນແນວໃດອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ຕາຕະລາງສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນໃນຕົວເລກທີ່. ຜັກ - ວ່າບ່ອນທີ່ຄໍາຂວັນສໍາລັບ dieters! ຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກິນອາຫານສະເພາະທົ່ງຫຍ້າລ້ຽງສັດ.

ຕັດສິນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ: ສະຫຼັດ - ພຽງແຕ່ 14 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມນັ້ນ, ແຕງ - 15, radish - 20, zucchini - 27, ກະລໍ່າປີ - 28. ຄວາມຈິງ, ຢ່າງວ່ອງໄວຈື່ວ່າມີຢູ່ຫຼາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ກິນອາຫານ ...

Calorie ທັງຫມົດນີ້ກະທຽມ (ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ 106 kcal). ແຕ່ກິນອາຫານຫນ້ອຍ.

ຜົນລະໄມ້, ເຫັດ (ອື່ນກ່ວາແຫ້ງ) ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ກະລຸນາ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, 30-40-50 kcal. ພຽງແຕ່ "ບໍ່ດີ" - ວັນ, ໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ 281 ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ກິນອາຫານທີ່ພວກເຮົາສະນັ້ນມັກຈະ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ - ຄໍາສັ່ງຂອງຂະຫນາດ "harder" ກ່ຽວກັບພະລັງງານ, ຈໍານວນທີ່ມີສາມຕົວເລກ.

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຊີ້ນ?

ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເປັນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ມາຂອງທາດໂປຼຕີນ. ຊີ້ນງົວ - ພຽງແຕ່ 187 ກາໂລຣີ, ແຕ່ນໍ້າມັນຫມູໄດ້ - ແລ້ວ 489! ສ່ວນໃຫຍ່ "ແສງສະຫວ່າງ" ທີ່ຢູ່ໃນພາກນີ້ຂອງຜະລິດຕະພັນ - ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊີ້ນງົວ, ທີ່ມີພຽງແຕ່ 66 kcal. ເລກສໍາລັບການຜະລິດຕະພັນໄສ້ກອກ (ຊຶ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ) ຈາກ 170 ເຖິງ 500 kcal ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແລ້ວແຕ່ຊະນິດ. ລາຍການ "ປາແລະອາຫານທະເລ" ປະສິດທິພາບກະລຸນາ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີຫຼາຍຕ່ໍາກວ່າຂອງຊີ້ນ. ໄຂ່ແມ່ນບໍ່ສູງເກີນໄປໃນພະລັງງານ - 157 ແຄລໍລີ່ແຕ່ ຝຸ່ນໄຂ່ ແລະໄຂ່ແດງແຫ້ງ -. ແລ້ວຫຼາຍກ່ວາ 500

ຫຼາຍແກ່ນພະລັງງານສູງ, ແລະ, ແນ່ນອນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ favorite ທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ທີ່ສຸດ "ອັນຕະລາຍ" ບໍ່ - Marshmallow (299 kcal), ໄລຍະຜ່ານມາ (309), ້ໍາເຜີ້ງ (308). ການທົດສອບອັນຕະລາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການ cake ຮູບ almond (524) ແລະໂກເລດ (540).

ຕາຕະລາງຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ໃຜເຄື່ອງມືຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຄາດວ່າຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກຕ່ໍາກວ່າການຄວບຄຸມ. fans ດຸຫມັ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບດີແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ພິມມັນອອກແລະຮັກສາທີ່ມີປະໂຍດສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທີ່ຈະວາງສາຍສຸດຕູ້ເຢັນໄດ້.

ຕົວເລກອື່ນໆ

ນອກຈາກພະລັງງານຜະລິດຕະພັນມີຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວເປັນ ດັດຊະນີ glycemic. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຜົນສະທ້ອນ, ການຕອບສະຫນອງ insulin ຂອງ pancreas ໄດ້. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີສູງຂອງອັນຕະລາຍ, ແລະສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ - ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆ. ມັນແມ່ນພິຈາລະນາເປັນດັດຊະນີສູງຫຼາຍກ່ວາ 50, ຕ່ໍາ - ຈາກ 10 ຫາ 40, ໃນລະຫວ່າງ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີສະເລ່ຍ.

ມູນຄ່າທາງໂພຊະນາອາຫານຂຶ້ນຢູ່ກັບເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນ, ຊຶ່ງຄວນກວມເອົາປະມານມື້ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອສອງກຣາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາໄດ້. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນ (60% ຫຼືສູງກວ່າ) ຄວນຈະເປັນ "ຂຸດ" ອົງການຈັດຕັ້ງຜະລິດຕະພັນຜັກ. ດັ່ງນັ້ນ - ລົງກັບມັນເບີແລະ margarine!

ຜູ້ທີ່ເລືອກທີ່ຈະອາຫານສິດທິໃນການ, ຕາຕະລາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນບໍ່ຕິດ - ອາຫານທະເລແລະປາ. ແຕ່ວ່າທັງຫມົດບໍ່ແມ່ນຮັກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ ... ແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ສໍາລັບ sake ແອວບາງ!

ແນວໃດທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ສະຫນອງຕາຕະລາງພະລັງງານໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຕົວຂອງມັນເອງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາ, ຫຼີກເວັ້ນການ ທາດແປ້ງງ່າຍດາຍ , ແລະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຄວາມສັບສົນ (ຫມາກ, ພືດຜັກ, ຫມາກໄມ້) ກັບດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ. Glucose, ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍແບ່ງປັນຂ້ອນຂ້າງຊ້າແລະເຂົ້າສູ່ເລືອດສໍາລັບການໄລຍະເວລາດົນນານຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນເພື່ອຮັກສາລະດັບ optimum.

ປະເມີນໂດຍລວມຂອງຜະລິດຕະພັນປະກອບດ້ວຍຄ່າຂອງ glycemic ດັດຊະນີ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດພະລັງງານໄດ້. ມັນສະແດງອອກຢູ່ໃນລະດັບຈາກ 0 ເຖິງ 10 ເປັນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນການນໍາໃຊ້ຂອງຄວາມຖີ່ຂອງການແນະນໍາແລະປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ. ຄຸນຄ່າທາງໂພ - ເປັນອົງປະກອບທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ເອກະລາດຈໍານວນຂອງສະມາຊິກຂອງແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ, antioxidants ແລະແມວ (ບໍ່ລວມໄຂມັນແລະໂປຼຕີນ) ໄດ້. ມັນແຕກຕ່າງກັນຈາກ 0 ຫາ 100 ຫົວຫນ່ວຍ.

ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດມື້ (ອາຫານເຊົ້າເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ) ເພື່ອສະຫນອງສຸຂະພາບທີ່ຈໍາເປັນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການພັດທະນາຂອງ obesity, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ອາຫານ Bormentalja

ລະຫວ່າງຫຼາຍໆປະຄາບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານແມ່ນຫນ້າສົນໃຈແລະເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍດັ່ງນັ້ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າອາຫານຂອງ Bormental, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນລັດເຊຍນັບຕັ້ງແຕ່ປີ 2001, ໃນເວລາທີ່ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຂອງຜູ້ຂຽນໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ (ຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ "ດຣ Bormental"). ແນວຄວາມຄິດຂອງຕົນແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານປະສົມປະສານກັບເຕັກນິກການ psychotherapeutic ອອກແບບມາເພື່ອກໍາຈັດສາເຫດ subconscious ຂອງຕະຫຼອດ. ໃນເຄືອຂ່າຍໃນທົ່ວປະເທດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງຄລີນິກ "Bormental" ຈໍານວນຜູ້ເຂົ້າກັບຈຸດປະສົງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຄົນເຈັບທຸກແມ່ນວຽກງານບຸກຄົນ.

ໃນເວລາດຽວກັນມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນປະເພດຂອງຮ່າງກາຍບັນຊີແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານ - ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດເກືອບທັງຫມົດ! ແຕ່ພາຍໃນ 1000 (ສູງສຸດຂອງ 1200 kcal) ຕໍ່ວັນ. ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຫນັກຈະຕ້ອງຊື້ເກັດເຮືອນຄົວແລະປື້ມບັນທຶກສໍາລັບການບັນທຶກແລະນັບພະລັງງານ. ວັດຖຸດິບຂໍ້ມູນພື້ນຖານຈະກາຍເປັນຕາຕະລາງ (ເມນູ) Bormentalja ໂພຊະນາການ.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າພະລັງງານລະບົບບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມການອອກແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາຕາຕະລາງ Bormentalja ບໍ່ໃຫ້.

ຕາຕະລາງນີ້ແມ່ນຫຍັງແລະເຮັດແນວໃດມັນແມ່ນດີປານໃດ? ມັນສະແດງບໍ່ພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບສໍາດີທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແຕ່ຍັງມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານທີ່ຈະຕາຕະລາງຂອງພວກເຮົາ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມະຫາສານວຽກການຄິດໄລ່ຂອງພະລັງງານໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບາງຄັ້ງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກໍານົດຈໍານວນຂອງອົງປະກອບໃນອົງປະກອບຂອງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ - ເປັນວຽກງານທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍແລະເພງນຶ່ງໃນດວງເກືອບ. ແຕ່ວ່າມັນພຽງຢ່າງແທ້ຈິງພະລັງງານກິນຕໍ່ວັນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດເຂົ້າໄປໃນບັນຊີ, ແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເກີນຂີດຈໍາກັດ - ນີ້ແມ່ນຫຼັກການຂອງອາຫານໄດ້. ມີຕາຕະລາງການວາງແຜນພິຖີພິຖັນດັ່ງກ່າວຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງສອງອາທິດ, ທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມນູແມ່ນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຫຼາຍ - ຢູ່ໃນອາຫານຄວາມຈິງຫ້າມເກືອບບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ຫນຶ່ງຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການທີ່ສໍາຄັນ - ທຸກມື້ກັບ "ໃຊ້ເວລາ" ທາດໂປຼຕີນຈາກ (ຊີ້ນ, ໄຂ່ຫຼືປາ). ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເປັນອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ replenish ສວນປູກຂອງຕົນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານສີຄີມກ້ອນຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງໂກເລດ, ແຕ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ນັ້ນ - ພາຍໃນສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ "ກໍານົດຂອບເຂດ" ກາໂລຣີ. ແລະ dieters ຕ້ອງການກິນອາຫານໂກເລດຢ່າງວ່ອງໄວຫາຍໄປ ...

ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕາຕະລາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ Bormentalja ໃຫ້ໂດຍເນັ້ນແນວຄວາມຄິດຂອງ "ຄຸນະພາບ" ແລະ "ປະລິມານ" ໄດ້.

ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແຍກຕ່າງຫາກ

ຢ່າງຫຼາຍຂອງການ fans ແລະອັນທີ່ເອີ້ນວ່າທິດສະດີ ຂອງອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ. ລະບົບນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້, ມັນບໍ່ໄດ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົດອາຫານແລະລະອຽດລະອໍນັບພະລັງງານ.

ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ - ຫ້າມໃນການສົມທົບໂປຣຕີນສັດມີທາດແປ້ງທີ່ເປັນຊີ້ນຫຼືປາບໍ່ສາມາດໃຊ້ວຽກຮ່ວມກັນກັບເຂົ້າຫຼືມັນຝະລັ່ງ, ໄກ່ - ກັບ macaroni ແລະ sausage ກັບເຂົ້າຈີ່. ໄດ້ຖ້ວຍຂ້າງປົກກະຕິຄວນຈະໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍເຮັດສະຫຼັດຜັກ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງເຂົ້າກັນໄດ້ຜະລິດຕະພັນ:

ວິທີການນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມສະດວກວຽກງານຂອງ digesting ອາຫານແລະປັບປຸງການນໍາເຂົ້າທຽບຂອງຕົນ, t. ໄປ. ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານແລະການປະມວນຜົນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສະພາບແວດລ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມຕົ້ນຕໍ - ທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ແລະອື່ນໆ ... ), ທາດແປ້ງ - (ຫມາກນ້ໍາຕານ, ຫານປະເພດເມັດ, ມັນຝະລັ່ງ, flour ທັງຫມົດ), ໄຂມັນ (ຜັກ ແລະສັດ).

ໃນວິທີການແຍກຕ່າງຫາກການຄຸ້ມຄອງການເຂົ້າກັນໄດ້ຕາຕະລາງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ໃນມັນທັງສອງສາຍແລະຢຽດຕາມທາງຂວາງປະກອບດ້ວຍທຸກປະເພດທີ່ສີ່ແຍກຂອງ - ຮຽບຮ້ອຍຂອງສີແດງ, ສີເຫຼືອງຫຼືສີຂຽວ.

ພວກເຂົາເປັນຕົວແທນຂອງ, ຕາມລໍາດັບ, ມີສ່ວນປະກອບ hardly ເຫມາະສົມ, ຮັບແລະສະຫວັດດີເຫມາະສົມ. ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ ຕາຕະລາງໄດ້ເຊື້ອເຊີນໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຂອງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບພວກເຮົາ.

ການຜະລິດຫນຸ່ມ

ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່ານິສັຍການກິນສະຫມໍ່າສະເຫມີຢ່າງຈິງຈັງມີຜົນກະທົບສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ. ປະຈຸບັນ, ບັນຫານີ້ກາຍເປັນທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ຈໍານວນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, obesity ແລະອື່ນໆທີ່ມີພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຂອງຄາບອາຫານຂອງປະຊາຊົນໄວຫນຸ່ມແລະເດັກນ້ອຍສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າມີສຸຂະພາບ. ນີ້ແລະໂຊດາແລະ chip ແລະ pizza, ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼາຍໂພດ.

ນໍາທັງຫມົດທີ່ຈະລົດລົງພູມິຄຸ້ມກັນ (ກັບຄວາມເປັນມາຂອງການຂາດສານອາຫານ) ແລະເປັນຜົນສະທ້ອນ, fatigue, ວິນຫົວ, ແຂ້ວບໍ່ດີແລະກະດູກ, ບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ. ທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຊາວຫນຸ່ມໃຫ້ສະບຽງອາຫານໄດ້ສົມດຸນ.

ຕາຕະລາງໂພຊະນາການອາຫານສໍາລັບໄວລຸ້ນ 13-15 ປີຂອງອາຍຸສູງສຸດຕ້ອງປະກອບດ້ວຍຜັກ, ຫມາກໄມ້, ນົມ, ສີຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage, ເນີຍແຂງຕ່ໍາໄຂມັນ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກ, ປາ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະພືດ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີນ້ໍາມັນເປັນອັນຕະລາຍສັດ, ຊີ້ນໄຂມັນ, pastries ຫວານ, chip ແລະອາຫານ junk ອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼາຍຂອງເກືອແລະອາຫານທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງ. ຕາຕະລາງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບໄວຫນຸ່ມເປັນອະນຸມານເປັນຈໍາເປັນອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກ - ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງໄວຫນຸ່ມຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງໄວວາ.