ບຸກຄົນທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າພະລັງງານວິທີການຈໍານວນຫຼາຍມື້

ໂລກທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວກັບການ obesity. ໂດຍສະເພາະ loudly ກ່ຽວກັບຊາວອາເມຣິກັນທັງຫມົດຊ້ໍານີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ເປັນມັນເບິ່ງຄືວ່າປະເທດຊາດໄດ້ປະເຊີນຫນ້າລະບາດຂອງ obesity. ການຕໍານິຕິຕຽນ, ແນ່ນອນ, ພິຈາລະນາອາຫານຈານດ່ວນ, ເບຍແລະວິທີການຜິດພາດຂອງຊີວິດ.

ໃນມື້ນີ້, ຫນຶ່ງຂອງວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະເປັນລະບົບຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ຮ້ານອາຫານອາເມລິກາປະຕິບັດບັນການຮ້ອງຂໍຂອງຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມແລະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊີ້ບອກຈໍານວນຂອງພະລັງງານໃນອາຫານແຕ່ລະເມນູຂອງຕົນ. ຈໍານວນຜູ້ເຂົ້າມີເລື່ອງສ່ວນບຸກຄົນ, ວິທີການພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍຄວນຈະມີມື້ຂອງ ການກິນອາຫານຂອງຕົນ.

ການຄິດໄລ່ພະລັງງານປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່

Calories - ຫົວຫນ່ວຍຂອງການວັດແທກ, ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສ້າງມາດຕະຖານຂອງການບໍລິໂພກພະລັງງານຕໍ່ມື້.

ພະລັງງານ Norma ການດູແລມື້ຂອງປະຊາຊົນຂອງອາຍຸສູງສຸດແລະນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດປະເພດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມີມາດຕະຖານຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການແຕ່ລະຄົນມີອາຍຸ, ການຮ່ວມເພດ, ນ້ໍາຫນັກ, ລວງສູງ. ພວກເຂົາຢູ່ໃນແຕ່ລະກໍລະນີຈະບຸກຄົນ. ໃນກໍລະນີໃດມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບກົດລະບຽບທົ່ວໄປບາງແລະອັດຕາສ່ວນ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າທຸກດໍາລົງຊີວິດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພະລັງງານຂອງຕົນເອງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນຜູ້ບໍລິໂພກຕ້ອງໄດ້ຮັບການມີຈຸດປະສົງສໍາລັບອາຫານສຸຂະພາບ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງໃນຮ່າງກາຍ, ທັງຫມົດອາຫານແລະການຄິດໄລ່ສາມາດພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການມອບຫມາຍເປັນ nutritionist ຫຼືທ່ານຫມໍ.

ປົກກະຕິແລ້ວບັນຫາແມ່ນພິຈາລະນາ overweight. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ມັນແມ່ນສໍາລັບພຣະອົງທີ່ຈະຄໍານວນພະລັງງານຕໍ່ມື້.

ຢ່າລືມ (ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ດັ່ງກ່າວ) ຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີນໍ້າຫນັກຫນ້ອຍກວ່າ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຄິດໄລ່ທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນຈະວ່າພະລັງງານທີ່ກໍານົດໄວ້ຕໍ່ມື້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ໄດ້ຫຼຸດລົງ.

ມີວິທີການງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ຈະນັບເປັນ.

ສໍາລັບການຄິດໄລ່ຂອງມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ນ້ໍາ (ຕົວຢ່າງ: 85 ກິໂລ).

ຕົວກໍານົດການນີ້ໄດ້ຖືກຄູນ 28.

85h28 = 2380 - ນີ້ເປັນບັນທັດຖານປະຈໍາວັນ.

ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນນ້ໍາທີ່ຕ້ອງການ, ພະລັງງານສາມາດໄດ້ຮັບການປະໄວ້ຢູ່ຄວາມສໍາເລັດຂອງປະລິມານນີ້.

ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການນ້ໍາຂອງ 65 ກິໂລ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄິດໄລ່ຈໍານວນເງິນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ເຂົາແລະກິນອາຫານດ້ວຍຄວາມນັບຖືກັບຈໍານວນເງິນທີ່.

ດັ່ງນັ້ນ, 65h28 = 1820 - ນີ້ຈະເປັນບັນທັດຖານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້.

ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຫຼັກການການຄິດໄລ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການເຈັບປ່ວຍແລະເດັກນ້ອຍ. ສໍາລັບທັງສອງປະເພດທໍາອິດຂອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍ nutritionist ຫຼືກະລຸນາກຽມ. ເດັກນ້ອຍທີ່ມີກົດລະບຽບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ການຄິດໄລ່ພະລັງງານປະຈໍາວັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ເດັກນ້ອຍ -. ສິ່ງທີ່ປະເສີດທີ່ສຸດໃນພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ ທຸກຄົນເປັນຫ່ວງເປັນໄຍກ່ຽວກັບການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕາມທີ່ເຫັນເຫມາະສົມ. ແຕ່ໃນເລື່ອງຂອງອາຫານຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບອະນາຄົດຂອງເດັກນ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮູ້ຂໍ້ເທັດຈິງໄດ້.

ຕາຕະລາງຂອງພະລັງງານສໍາລັບເດັກນ້ອຍ:

6 ເດືອນ - 1 ປີ - 800 kcal;

1-3 ປີ - 1300-1500 kcal;

3 ປີ - 6 ປີ - 1800-2000 kcal;

ອາຍຸ 6-10 ປີ - 2000-2400 kcal;

10-13 ປີ - 2900 kcal.

ນັກໂພຊະນາເດັກນ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ພະລັງງານໄດ້ຮັບສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຊີ້ນ, ຜັກ, ປາ, ຫານປະເພດເມັດ.

ຜະລິດຕະພັນມີລົດຫວານແລະ flour ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນພະລັງງານ, ສະນັ້ນການນໍາໃຊ້ຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບມາດຕະຖານຂອງພະລັງງານ, ແຕ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສະຫນອງໃຫ້ແກ່ອົງການຈັດຕັ້ງການຂະຫຍາຍຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ການຄິດໄລ່ໄດ້ເດັກນ້ອຍມູນຄ່າທາງໂພຊະນາຂອງພໍ່ແມ່ເມນູຕົ້ນຕໍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ.

ແນ່ນອນວ່າ, ເດັກນ້ອຍ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມະນຸດ, ສາມາດໄຫມ້ຈໍານວນຫລາຍຂອງພະລັງງານ, ເນື່ອງຈາກວ່າ ປະເພດຂອງປະຊາຊົນນີ້ແມ່ນວິຖີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດນັບໄດ້ທັງຫມົດ:

• videogames ງຽບ -22 calories / ຊົ່ວໂມງ;
• ໂທລະສັບມືຖືວິດີໂອ - 150 calories / ຊົ່ວໂມງ;
• ຮອບວຽນ - 118-172 calories / ຊົ່ວໂມງ;
• riding skateboard ເປັນ - 74-108 calories / ຊົ່ວໂມງ;
• Ballet - 100 calories / ຊົ່ວໂມງ;
• ນອນ - 13-19 calories / ຊົ່ວໂມງ;
• ເບິ່ງໂທລະພາບ - 15-22 calories / ຊົ່ວໂມງ;
• ບ້ານ - 20 calories / 15 ນາທີ;
• -10-40 laughter calories / 15 ນາທີ;
• ແລະອື່ນໆ

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ.

ແນ່ນອນວ່າ, ມີບາງກົດລະບຽບທົ່ວໄປຂອງການຄິດໄລ່.

1. ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາແມ່ຍິງ.
2. ສໍາລັບທຸກ 10 ປີຂອງຈໍານວນອາຍຸທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງພະລັງງານໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງປະມານ 2%.
3. ປະຊາຊົນສູງຈໍາເປັນຕ້ອງພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຕ່ໍາ.
4. The ປານກາງ (ໄດ້ຮັບຮອງເອົາໃນໂລກ) - 20 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກ.
5. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສາມາດໃຫ້ຜົນຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ປະສົມປະສານກັບວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຊີວິດ.

ພະລັງງານຕໍ່ມື້ສາມາດໄດ້ຮັບການກໍານົດເປັນອິດສະຫຼະໂດຍແຕ່ລະບຸກຄົນ (ສໍາລັບຕົນເອງ). ສໍາຄັນ, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ.