ລູກ Gymnastic: ອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ

ລູກ Gym, ຫຼືພວກເຮົາກໍາລັງຖືກນໍາໃຊ້ເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ໂທຫາເຂົາ - fitball, ພິຈາລະນາເປັນວິທະຍາໄລ ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດວຽກອອກເກືອບທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອິດສະຫຼະ, ແລະສາມາດທີ່ຕິດກັບອຸປະກອນອື່ນໆອອກກໍາລັງກາຍ: dumbbells, ນ້ໍາ, ຂະຫຍາຍ.

ມາ Fitboly ໃນປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຕາມຂະຫນາດແລະປະເພດຂອງຫນ້າດິນໄດ້. ລູກອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຫຼື້ອມເປັນເງົາ (ຫມົດກ້ຽງຫຼືມີເສັ້ນດ່າງອອກຕາມລວງນອນ), ສໍາເລັດຮູບ satin (ເລັກນ້ອຍ rough) ແລະບໍລິການນວດ (ທີ່ມີຕໍາ pronounced, ການຄາດຄະເນ). ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ Feetball ຢູ່ລະຫວ່າງ 40 ຊຕມ (ນີ້ gymnastic ເດັກນ້ອຍລູກ) ແລະສູງເຖິງ 90 ຊຕມ.

ໄປລະດັບທີ່ມີຫອຍນີ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສຸກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລືອກເອົາມັນເຖິງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສຸມໃສ່ລະດັບຄວາມສູງແລະຄວາມຍາວແຂນຂອງທ່ານ:

- ມີການເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 1,55 ແມັດແລະຄວາມຍາວຂອງ 45-55 ຊຕມມືເສັ້ນຜ່າສູນກາງ feetball dozhen ເປັນ 45 ຊຕມ;

- ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ 1.55-1.65 ແມັດແລະ 55-65 ມືຊົມ grab ບານທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງ 65 ຊຕມເປັນ;

- ໃນໄລຍະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ 1,66-1,70 ແລະຍາວມືຂອງ 65-80 ຊຕມບານເສັ້ນຜ່າສູນກາງຈະຕ້ອງ 70 cm:

- ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຫຼາຍກ່ວາ 170 m ແລະ 80 ຊຕມ x ມືທ່ານຈະໄດ້ສະດວກ fitball 75-90 cm.

ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນຂອງເດັກນ້ອຍຄວນເລືອກເອົາລູກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ horns ຫຼືດ້ວຍໄຟຟ້າ, ນັ້ນຄື, ມີປະເພດຂອງການຈັບວ່າເດັກສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຕົນຢ່າງໃດ, ແລະພຣະອົງໄດ້ແກະ.

Fitboly ປະຕິບັດສໍາລັບບົດຮຽນທີ່ມີເດັກນ້ອຍນັບຕັ້ງແຕ່ສອງອາທິດຂອງອາຍຸສູງສຸດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຈັດການກັບ bloating, ພັດທະນາ vestibular ພາບແລະ impulses kinesthetic. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການພັດທະນາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ເນື່ອງຈາກລູກ gym ໄດ້ບໍ່ມີ contraindications, ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງຖືພາມີສ່ວນຮ່ວມກັບມັນ. ໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນຕ່ໍາກວ່າຜູ້ສອນສະຫຼອງການປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈຸດປະສົງໃນການຝຶກອົບຮົມແລະການ relaxation ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, pelvis, hips ແລະທ້ອງ, ຊຶ່ງເປັນການໃຫ້ການໂຕນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມການໄຫລວຽນເລືອດ, ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສູງສຸດພັກຜ່ອນ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ລູກອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເກືອບທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະເຜົາໄຂມັນ. ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ, unstable fitball, ແລະດໍາເນີນການມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງບົດຝຶກຫັດ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ compacted, ແລະພາລະສອງເທົ່ານີ້ຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ ພະລັງງານເຜົາໄຫມ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ພື້ນຖານ ອອກກໍາລັງກາຍກັບ fitball :

ກົດ. ໃນລະຫວ່າງການຖອດຖອນບົດຮຽນ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງສະຫຼຽງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແສກເທິງແລະຕ່ໍາ. ທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະ squeeze ນ shins ບານໄດ້. ການລ້ຽງຂາຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄໍາຕ່ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າຂາໂກງເອົາໃຈໃສ່ໃນ fitball ຢູ່ດ້ານເທິງແລະ twisting, ມັນເຮັດວຽກ ໄດ້ abs ຕ່ໍາ. ໃນຖານະດຽວກັນເຮັດວຽກ obliques, ດຶງສອກກັບ knee ກົງກັນຂ້າມ.

ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະເສີດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ໄປຫາລຸ່ມສຸດຂອງທ້ອງ on fitball ໄດ້, ຂາຄົງ (eg, ສ່ວນທີ່ເຫລືອຕໍ່ກໍາແພງຫີນຫຼືໂຊຟາ), ມືຫລັງຫົວລາວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ່ໍາຮ່າງກາຍຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້, ເກືອບສໍາຜັດກັບພື້ນທີ່ມີຫນ້າຜາກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢູ່ປາຍສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຖືລົງກົ້ນ.

ຂາ. ນັ່ງກ່ຽວກັບບານ, ດຶງຂາຫນ້າກົງ, ຕ່ໍາແລະຍົກສູງບົດບາດມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາວິທີການດ້ວຍການດຶງຂາໃນການຂ້າງ. ທາງເລືອກທີສອງ: ຄຸເຂົ່າລົງຢູ່ຫນ້າເອິກສຸດບານໄດ້. ດຶງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຍົກສູງບົດບາດແລະຕ່ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ວິທີການ, relegating ຂາຂ້າງ.

ຫນ້າເອິກ. ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຕ້ອງ dumbbells ຫຼືນ້ໍາ. ໃຊ້ Fitball ເປັນຮ້ານກິລາ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປລາວ (ຫົວໄຫລ່), ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ^(95), ກົ້ນ tightened. ມືພືດທີ່ມີ dumbbells ກັບທ່ານອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກັບຄືນໄປບ່ອນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປັບປຸງຮູບຮ່າງເຕົ້ານົມຢ່າງສົມບູນ, ລົດກະເຊົ້າມັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນ elastic ຫຼາຍ.

ພະຍາຍາມເພື່ອປະກອບດ້ວຍ fitball ເປັນລະບົບ, ຖ້າຫາກວ່າຫນຶ່ງສະລັບສັບຊ້ອນ, ຊັ້ນແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນທຸກໆມື້ອື່ນ, ຖ້າຫາກວ່າລະບົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ກ້າມເນື້ອສະຫຼັບ), ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຈັດການກັບທຸກໆມື້.