ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້

ກ້າມເນື້ອຂອງ rib ໄດ້ cage ສາມາດເປັນການອອກແບບທີ່ແທ້ຈິງຂອງ torso ງາມ - ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຊາຍແຕ່ຍັງແມ່ຍິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນງ່າຍດັ່ງນັ້ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, pumping ລັງກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມທ້າທາຍທີ່ຮີບດ່ວນທີ່ສຸດສໍາລັບການ "ໂງ່ນຫີນ" ຂອງນັກທ່ອງທ່ຽວແລະສູນອອກກໍາລັງກາຍ.

ມີງາມ, bulging ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ້ອງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ວິທີການປະສິດທິພາບເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ຮູ້ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈໍານວນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ - ບໍ່ສະເຫມີຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພັດທະນາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ workout ປະສິດທິພາບ - ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາການໃຄ່ບວມ, ແຕ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, ລວມທັງຕ່ໍາແລະໃນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ໂຄງປະກອບການຂອງກ້າມເນື້ອ ຫນ້າເອິກໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສາມ beams - ພາຍໃນ, ຕ່ໍາແລະປານກາງ. ກັບຕ່າງປະເທດ, ໂຄງປະກອບການຂອງເຕົ້ານົມສາມາດແບ່ງອອກເປັນສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາ - ຕ່ໍາ ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຕັ້ງຢູ່ພຽງແຕ່ຕ່ໍາກວ່າກະດູກ. ການພັດທະນາແຕ່ລະພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສະຫມັກຂໍເອົາອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກແລະແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ.

ໂຄງປະກອບການຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ - ປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບໄດ້. ກ່ຽວກັບປັດໄຈເຊັ່ນ: ປະເພດຂອງຫນ້າເອິກໄດ້ສາມາດແບ່ງອອກການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດທີ່ເຂົ້າໄປໃນທັງສອງກຸ່ມ. ກຸ່ມທໍາອິດ - ປະຊາຊົນມີຫນ້າເອິກແປຄ້າຍຄືລັກສະນະແປເລັກນ້ອຍ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ເບື້ອງຂອງມະນຸດນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາແນະນໍາທີ່ຂອງຫນ້າເອິກ convex ຈະບໍ່ເຫັນ. ປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວມັກຈະມີເຖິງແມ່ນວ່າ shoulders ຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງເຂົາ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍສະເພາະໂດຍບໍ່ມີການ burdening ຂອງຕົນເອງມີ rods giant. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອັດຕາພະລັງງານໃນຫນັງສືພິມ bench ໄດ້ປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວອອກຈາກບໍ່ທັນແຂງແຮງ.

ກຸ່ມທີ່ສອງຂອງຫນ້າເອິກເປັນຖ້າຫາກວ່າລັກສະນະແປທັງສອງດ້ານ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ເບິ່ງຈາກຂ້າງມັນເບິ່ງຄືວ່າຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ແມ່ນ - ມັນເປັນສໍາລັບປະເພດນີ້ມັກຈະພັດທະນາເຕົ້ານົມເປັນບັນຫາ. ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມປະຊາຊົນກັບຖະທໍາມະນູນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ (bench ຫນັງສືພິມ). ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າອັນເນື່ອງມາຈາກ trajectory ຫນ້າເອິກ convex ຂອງມືໄດ້ກາຍເປັນສັ້ນ.

ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້ທີ່ດ້ານເທິງຂອງຫນ້າເອິກຄວນປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນ bench ໄດ້, ມຸມຂອງ inclination ຂອງທີ່ອາດຈະຫນ້ອຍກ່ວາ 50 ອົງສາ. ໃນບັນດາບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວ - bench ກົດປາຫມວດປາ, ໃຫ້ກົດ bench dumbbell, crossovers. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແມ່ນການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ, ພາຍໃຕ້ການທີ່ຕີນແມ່ນໃນເວທີການ - ເຊັ່ນ: ປະທານໄດ້.

ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານຍັງມາໃນ handy ກັບ pump ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໃນ. ທັນທີມັນຄວນຈະກ່າວວ່າໃນເວລາທີ່ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມໃຫ້ແມ່ບົດປະເພດສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານກ່ຽວກັບຈໍານວນຫນຶ່ງນິ້ວມື, ດ້ານນອກຂອງແປງ, ຫຼືຍູ້ -Ups ມີການປ່ຽນແປງຂໍ້ກໍານົດຂອງການໃຊ້ແປງໄດ້, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ - ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ເປັນນັກກິລາທັງຫມົດແມ່ນສາມາດໃຊ້ໄດ້, ແລະບຸກຄົນທີ່ກະກຽມບໍ່ດີພໍ ໂດຍທົ່ວໄປທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຂ້າມ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບມື. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທາງເລືອກທີ່ກໍາລັງດໍາເນີນການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ - ມີ fists ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຝາມືຂອງເດັກ - ບໍ່ລືມວ່າທ່ານຄວນຈະສະດວກສະບາຍເຮັດມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງມືໄດ້, ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໄດ້.

ເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນພາຍໃນຂອງຫນ້າເອິກ, ແມ່ນເຫມາະສົມດີເປັນ: dips, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍໃນທ່າມັກເປັນໃນ bench - ທັງຫມົດປະເພດຂອງການອັນຮີບດ່ວນ, ສາຍ dumbbell; ຖອດຖອນບົດຮຽນກ່ຽວກັບການຈໍາລອງ "Butterfly." ທັງຫມົດການອັນຮີບດ່ວນ, ການຢ່າຮ້າງແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆກໍາລັງປະຕິບັດກັບອຸປະກອນຂອງສໍາຄັນແຕ່ສາມາດໃຫ້ໄດ້ສໍາລັບທ່ານນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເພື່ອປະຕິບັດສາຍບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຍາວຫຼາຍ, ແລະຢ່າງຮຸນແຮງນ້ໍາຫນັກສໍາລັບທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປ, ທ່ານຈະກາຍເປັນງໍເຂັ້ມແຂງຂໍ່ສອກຂອງທ່ານ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານຜົນປະໂຫຍດໃດໆ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທີ່ດີກວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີ, ທີ່ຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການ fatigue ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະການຝຶກອົບຮົມການປັບປຸງຈະມາພາຍຫລັງ. ຊະນິດຂອງການອັນຮີບດ່ວນນັ້ນທີ່ດີທີ່ພ້ອມໆກັນຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດພາກສ່ວນຂອງຫນ້າເອິກ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນເອິກ. ອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆມີຜົນກະທົບແຄບ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ດູດກ້າມຊີ້ນພາຍໃນສະລັບກັນຂອງຫນ້າເອິກແລະຫນ້າເອິກເທິງ. ແຕ່ລືມກ່ຽວກັບທາງລຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບໍ່ມີມູນຄ່າມັນ.

ກັບ "ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່" ກ້າມຊີ້ນຕິດພັນ, ປະຕິບັດກົດ bench ທີ່ມີຄວາມຄ້ອຍລົງຈາກນັ່ງສຸດ bench ໄດ້ - ເປັນມືຖືແນ່ນອນດ້ານເທິງຂອງ dumbbell ເປັນຕໍາແຫນ່ງ straightened ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພຣະອົງ, ຖືໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ໂກງ ທີ່ສອກໄດ້, ຍ້າຍແຂນເພື່ອແຄມຂ້າງລຸ່ມຂອງຫນ້າເອິກຂອງຕົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ straighten ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ຜ້◌ູຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປັນປົກກະຕິ, ທີ່ກໍານົດໄວ້ມາດຕະຖານທີ່ງ່າຍດາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປປະສົມປະສານທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ການພັດທະນາເທິງ, ໃນ, ຕ່ໍາກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ.