ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບສໍາລັບການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ

posture ຊື່ເອີ້ນວ່າຕໍາແຫນ່ງ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະຄາງຂຶ້ນສູງແມ່ນສະເຫມີໄປເປັນຄວາມພູມໃຈ, ຕົນເອງມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ຂຸນນາງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກັບ posture ທີ່ສວຍງາມ. ເດັກຍິງແລະເດັກຊາຍໄດ້ຮັບການສອນສິລະປະຂອງການຮັກສາຫລັງຈາກອາຍຸຍັງນ້ອຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າ imbibed ກັບ້ໍານົມແມ່, ທີ່ຮູບລັກສະນະທີ່ສວຍງາມແລະຮັບຜິດຊອບການສົນທະນາ regal ກ່ຽວກັບເລືອດທີ່ສູງສົ່ງ. ໃນປະຈຸບັນ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານການຝຶກອົບຮົມຊື່ dancers, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຮູບແບບ, ທະຫານ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຈະເຫັນໃນທີ່ແອອັດໄດ້. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຈໍາແນກໄດ້ໂດຍເປັນ posture ທີ່ສວຍງາມແທ້ໆ.

ລັກສະນະຂອງມະນຸດໄດ້ເກີດມາຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແຕ່ທີ່ມີອາຍຸ, ຈາກບ່ອນນັ່ງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ເພາະວ່າຂອງ corset ກ້າມເນື້ອອ່ອນແອແລະເຫດຜົນອື່ນໆ, ມີ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງໄປພ້ອມໆກ່ຽວກັບ posture ຂອງທ່ານ. ເພື່ອແກ້ລະເມີດແລະປະຕິບັດການປ້ອງກັນຂອງ scoliosis ສາມາດເປັນໄປໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນປົກກະຕິປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ. ກັບ deal ກັບເຂົາເຈົ້າທີ່ດີກວ່າໃນການຕໍ່ມື້ຫຼືທຸກໆມື້. ທີ່ໃຊ້ເວລາບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ມັນແມ່ນ undesirable ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ສອດຄ້ອງກະດູກສັນຫຼັງພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດ viral ໄດ້. ນອກຈາກນີ້ລະເວັ້ນຈາກການຮຽນເປັນເວລາ 15 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນຢາພິດ. ຖ້າຫາກວ່າໃນຄວາມສົງໃສວ່າທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ, ທີ່ປຶກສາແພດ: neurologist ແລະ surgeon.

ດັ່ງນັ້ນ, ພິຈາລະນາສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອແກ້ posture ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ, ຂ້າມ legged. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນຊື່ໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ວ່າແມ່ນ, ຜົນກະທົບຄວນໄດ້ຮັບການສະຫນອງໃຫ້ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ ກະດູກສັນຫຼັງ cervical. ເບິ່ງໂດຍກົງກ່ອນກ່ອນເວລາ. ມີລົມຫາຍໃຈແຕ້ມໃນ chin ເປັນ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າຜູ້ກໍາກັບກະດູກສັນຫລັງໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ກ່ຽວກັບ exhale, stretch chin ການເຄື່ອນໄຫວໄປຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານຈະຕ້ອງຂະຫນານກັບພື້ນຜິວພື້ນເຮືອນ. ປະຕິບັດສໍາຮອງ ຍ້າຍຂອງຫຼັງໄດ້ ກັບຄືນໄປບ່ອນ - ຕໍ່. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 30 - 40 ວິນາທີ.

ໃນປັດຈຸບັນຍັງໃຊ້ກົງກະດູກສັນຫຼັງໃນ girdle shoulder ໄດ້. ຢືນເຖິງ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເອົາຄວາມກົດດັນຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນປະຕິບັດຕາມໃບດັ່ງນັ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເຈົ້າຖືກກົດດັນເປັນທໍາແຫນ້ນກັບຄືນໄດ້. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ຍົກ torso ຂຶ້ນ, ມີ exhalation ແລະຫຼຸດລົງຕໍ່າລົງ freely. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນກໍລະນີນີ້ທີ່ຈະເປີດເຜີຍການເຄື່ອນໄຫວຫນ້າເອິກຫຼາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມກະດູກສັນຫຼັງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 10 ຄັ້ງ.

ປະຈໍາ, ຕົກໃສ່ມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງກັບຄືນໄປລາວ. ມື inspiratory ຍົກຂຶ້ນ, ເປີດຫນ້າເອິກແລະຮ່ວມກັນເຮັດໃຫ້ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືເປັນໄປໄດ້. ມືດຶງໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຫົວ, ຮູ້ສຶກປວດຂໍ້ກະດູກທັງຫມົດເປີດເຜີຍ. ປະມານ 20 ວິນາທີດໍາລົງຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາແຂນຂອງທ່ານ freely ຕາມຮ່າງກາຍ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະ stretch ກະດູກສັນຫຼັງ. ນັ່ງຂ້າມ legged, ມືຍົກໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ, straighten ສອກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກ່ຽວກັບ stretch ຈາກການຫາຍໃຈຂຶ້ນໃນໄລຍະທາງເທີງຂອງຫົວແລະນິ້ວມື. ສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຈິນຕະນາການວິທີການແຕ່ລະຫຼັງແມ່ນ lifted ໃນປັດຈຸບັນຂຶ້ນ. ຫາຍໃຈອອກຊ້າພັກຜ່ອນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງ, ມັນບໍ່ງໍ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະກົງກະດູກສັນຫຼັງສະເຫມີຄວນຈະເຮັດໃນຈັງຫວະຊ້າເປັນພົບທົ່ວໄປ. ຢ່າລືມວ່າບາງສ່ວນຂອງກະດູກສັນຫລັງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍມີ endings ກ່າງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງມີການເຄື່ອນໄຫວຜິດພາດສາມາດນໍາໄປສູ່ການອາການເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບ. ແຕ່ອອກຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າບໍ່ໃຫ້ການສຶກສາ, ສິ່ງສໍາຄັນ - ໄດ້ສັງເກດເຫັນໃນຈັງຫວະ leisurely.

ອັນນີ້ຍັງເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີເປັນ corset posture ທີ່ສວຍງາມ. ພຣະອົງໄດ້, ແນ່ນອນ, ການທົດແທນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີ, ແຕ່ເປັນທີ່ເຫມາະສົມເປັນ adjuvant. ໃສ່ມັນບໍ່ຄວນຈະເປັນຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແຕ່ລະໄລຍະ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແກ້ໄຂ posture ຂອງທ່ານ, ຈະຍັງຄົງຄ້າງໃນການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍອະທິບາຍສະລັບສັບຊ້ອນ. ຄ່ອຍໆກະດູກສັນຫຼັງກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິ, ແລະທ່ານຈະສາຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານ.