ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການຍືດຂາ

Stretching - ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທີ່ກໍານົດໄວ້ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງແບບຝຶກຫັດທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບ opponent ທີ່ຈະ scratch ດ້ານຫຼັງຂອງຫູຊ້າຍລາວກັບ toe ຂອງຕີນສິດຂອງພຣະອົງ, ແຕ່ຍັງເປັນວຽກງານທີ່ຍາວ, ຍາກແລະມັກຈະບໍ່ເຫັນຄຸນຄ່າ. ແນ່ນອນວ່າ, ທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາໃນ childhood ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ມີລົນຢ່າງກ້າຫານ Jean-Klod Van Damme, carrying ຂອງເຂົາຂີ້ຮ້າຍ "mstyu" ພຽງແຕ່ຄູ່ນ່ຶຂອງອາທິດ, ເຮັດບາງງ່າຍດາຍຕີນອອກກໍາລັງກາຍ stretching, sits ສຸດແຍກທີ່ສົມບູນແບບ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນວິທີການປະຕິບັດແທ້? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະສົນທະນາ.

ພື້ນຖານ: ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ

ການທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຈໍານວນຫຼາຍ stretch, ເຮັດຄວາມຜິດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເລືອກຜິດພາດ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ stretching ຂາ. twine ເປັນສາມາດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ທັນທີ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີສອງຂາ, ໂທລະສັບມືຖື ແລະຈິດໃຈເຮັດວຽກໄປໃນທິດທາງສິດທິໃນການ. ທີ່ທັງຫມົດແມ່ນວ່າ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ ຂາໃນກໍລະນີໃດຄວນບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການທາງສ່ວນຫນ້າຂອງທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ສະລັບສັບຊ້ອນ preparatory ໄດ້, ຄ່ອຍໆຍືດໄດ້ tendons, ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເອັນ, ແຕ່ຍັງອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະ ເຮັດວຽກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ໂດຍອຸ່ນອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນປະກອບດ້ວຍຫຼາກຫຼາຍຂອງນັ່ງຮຽນ, ເຮັດວຽກ (ທ່ານສາມາດກ່ຽວກັບການຈຸດ), ໂດດ, ເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ (ລະດັບການຂັບລົດ) ແລະອື່ນໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນຢ່າງໄວວາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຕັກນິກໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ໄດ້ມີບົດບາດພິເສດ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອຸ່ນ, ອອກກໍາລັງກາຍເບື້ອງຕົ້ນສໍາລັບການຂາ stretching ປະກອບມີ: butterfly (ຟຸດກັນ, ເປັນໃກ້ກັບບ່ອນກະດູກຊາມ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແນວໂນ້ມທີ່ພື້ນເຮືອນ), clip ໄດ້ (ນັ່ງໃນຫົວເຂົ່າຂອງຕົນ, ນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການຍືດຂາ), rolling ຈາກຕີນກັບອື່ນໆ ດັດແລະອື່ນໆ.

ນອກນັ້ນຍັງມີເຄັດລັບທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດບາງຄັ້ງຂ້າມຂັ້ນຕອນຂອງການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໄດ້. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນການໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາຮ້ອນກ່ອນທີ່ຈະ stretching. ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເອັນຂອງທ່ານ razogreyut ວິທີການທໍາມະຊາດທີ່ສຸດ, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໃຫ້ທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ມີຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະສ້າງຄວາມສະດວກຂະບວນການຂັ້ນພື້ນຖານ.

ວິທີງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດການແບ່ງປັນ

ແມ່ນແລ້ວ, ເຖິງວ່າຈະມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ວິທີການກິນອາຫານນີ້. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຢາວິເສດທີ່ໄດ້ທັນທີເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນ Bruce Lee, ສະນັ້ນໄດ້ຮັບການກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ການເຮັດວຽກແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນພຣະນາມຂອງເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້!

ແບ່ງຕາມລວງຍາວ

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະເພດຂອງ twine ນີ້ - stretch ສອດຄ່ອງແລະເປັນເອກະພາບ. ເຮັດໃຫ້ທັງສອງດ້ານຂອງສອງປະທານແລະເນີ້ງສຸດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, lunged ໂກງຂາຂວາທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການລ່ວງຫນ້າ. ການຂາຊ້າຍຂອງນີ້ຄວນຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ພາຍຫຼັງທີ່ເຖິງກໍານົດຂອບເຂດຂອງການຂະຫຍາຍຂອງຕົນ, ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນສາມຫຼືສີ່ jerk, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ stretching ຂາໂດຍ swapping ເຂົາເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເອງ (ບໍ່ກ່ອນຫນ້ານັ້ນກ່ວາຫນຶ່ງອາທິດ) ຄວນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ stretch ຂາ outstretched ລາວ.

ຂ້າມ twine

ມີ string ນີ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຫຼາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ການແຜ່ກະຈາຍຂານອກຈົນກ່ວາຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນແລະອາການເຈັບປວດໃນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ. ແກ້ໄຂສະຖານະການນີ້ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ປື້ມຈໍານວນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບລະດັບດັ່ງກ່າວນີ້, ນັ່ງກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ລໍຖ້າຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາປຶ້ມຫົວຫນຶ່ງ, ແຕ່ລະທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງລົງຕ່ໍາແລະຕ່ໍາ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວວັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ 3-4 ຊັງຕີແມັດ.

ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ການດໍາເນີນການທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຕີນອອກກໍາລັງກາຍ stretching, ບໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງໃດຄວາມຫມັ້ນໃຈທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ບໍ່ລະເລີຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະນໍາໄປສູ່ການຜົນສະທ້ອນຮ້າຍຂາດ. ໂຊກດີ, ແລະຜົນສໍາເລັດກິລາ!