ເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະຮູບງາມ. ວິທີການເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ?

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂາ, ຊຶ່ງຊ່ວຍໃນການລົດນ້ໍາຫນັກ. Mahi ຕີນແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ເຊື່ອວ່າຕົວເລກໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຂ້ອນຂ້າງດີ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ - ພຽງຫນ້ອຍດຽວເພື່ອ melt ໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນ hips ແລະກົ້ນ (ໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ເຂົາມັກທີ່ຊັກຊ້າທີ່ສຸດ).

ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກການ obesity, ຍັງສາມາດສົບຜົນສໍາເລັດການດໍາເນີນການ gymnastics ສໍາລັບຕີນຈາກບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕ້ອງເພີ່ມມັນແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.

ເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າຂ້າງ

ນີ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທຸກຄົນຈາກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂຮງຮຽນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກນາຂອງຕົນ hides ເປັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອກົ້ນແລະຂາ (ໂດຍສະເພາະດ້ານໃນ).

ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ - sideways ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງບາງສະຫນັບສະຫນູນຄົງທີ່, ມັນສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນກໍາແພງ, ປະທານຫຼືກິລາກໍາແພງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະແມ່ນການຊື່ຢ່າງແທ້ຈິງ, tummy tucked. ການດໍາເນີນການ mahi ຕີນ, ສາມາດນໍາສະເຫນີດ້ວຍຕົນເອງ ballerina ທີ່ barre.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາເລີ່ມປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້: ຊ້າຍມືແມ່ນເອື່ອຍອີງໃສ່ສະຫນັບສະຫນູນ - ຍົກຂາຂວາກົງໄປຂ້າງເປັນໄປໄດ້. ເຖິງລະດັບຄວາມສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດ, ການຢອດຢາຕີນ, ແລະເມື່ອສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນທັນທີເພີ່ມຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດຄວາມກ້າວຫນ້າ 8-10 ຂາຂວາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານອື່ນໆແລະໄດ້ກັບຄືນຊ້າຍອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາ: ພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຊື່, ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍເນີ້ງຂ້າງຫນຶ່ງ. ການລ້ຽງຂາໄດ້, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວ່າມັນແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການທີ່ສໍາຄັນ gluteus ໄດ້

ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບໍ່ມີຫຍັງຫຍຸ້ງຍາກ, ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຈະເບິ່ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າສະຫນັບສະຫນູນຂອງພວກເຮົາແລະດໍາເນີນເຂັ້ມແຂງສໍາລັບມັນດ້ວຍມືທັງສອງ. ພວກເຮົາຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຈື່ນັກເຕັ້ນລໍາ). ເມື່ອໄດ້ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຮັບການຍອມຮັບ, ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງເອົາຂາຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຍົກມັນຂຶ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະໄດ້ກັບຄືນອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. 8-10 ເວລາຂອງແຕ່ລະຂາຈະພຽງພໍ. ຖ້າຫາກວ່າເຮັດໄດ້ໄປ, ທ່ານແນ່ນອນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກການເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ວິທີການເມື່ອຍຫຼາຍ ກ້າມຊີ້ນ gluteal.

ເຄັດລັບ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຂາໃນລະດັບສູງເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ບໍ່ອຽງຮ່າງກາຍຕໍ່. Swing ແມ່ນປະຕິບັດພຽງແຕ່ໂດຍຜ່ານຄວາມພະຍາຍາມຂອງຂາໄດ້. ທ້ອງຄວນໄດ້ຮັບການເມື່ອຍແລະຈັບຄູ່.

ຕີນ Mahi ຕໍ່

ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ຂາແລະກົ້ນ, ແລະຄຽງຄູ່ກັບກ້າມຊີ້ນໄດ້ປະມານ kneecap ໄດ້. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບສູງເຖິງແທ່ນໃດ sideways ແລະຖືວ່າດ້ວຍມືຂ້າງດຽວ, ຍົກຂາກົງກັນເຖິງ - ມົນແລະງາມ.

ສະພາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າ posture ໄດ້; ຖົງຕີນ toe ຄວນໄດ້ຮັບການກັນ, ແລະຮ່າງກາຍທີ່ຈະຢືນຊື່ບໍ່ອຽງໄປ.

Mahi ກ່ອນຫນ້ານີ້

ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍ! ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດແນວໃດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ: ການຄຸເຂົ່າລົງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ມືຊື່, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆຍົກຂາຫນຶ່ງເຖິງຢູ່ລວງກວ້າງຂອງຍົກໄດ້ - ເປັນການແກ້ໄຂການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີແລະກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຊ້າຍສະລັບກັນແລະຕີນຂວາ. ໃນຫນຶ່ງວິທີ - ເວລາ 8-10. ຖ້າຫາກວ່າຂາເພື່ອຍົກສູງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ, ພາລະຕົ້ນຕໍຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ gluteal, ແລະຖ້າຫາກວ່າ mahi ເຮັດຂາຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍັງເຮັດວຽກແລະກ້າມເນື້ອ sciatic-popliteal.

ເຄັດລັບ: ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລົງຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງດຽວກັນ, ແລະກະໂພກເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອຮັກສາແຮງດັນໄຟຟ້າສູງສຸດ, ແລະກະເພາະອາຫານໄດ້ retracted. ອະນຸຍາດແຂນງໍເລັກນ້ອຍແລະອຽງຮ່າງກາຍກັບພື້ນເຮືອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນທ່າມັກເປັນໄດ້

ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດ swings ເຕະ, ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.

1. ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນຂ້າງຂອງທ່ານ, ມີການສຸມໃສ່ສອກໄດ້; ລໍາຕົ້ນຊື່. ຍົກສູງບົດບາດຂາເທິງຄໍາຂຶ້ນແລະ omit ມົນ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາເວລາ 8-10. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດຢ່າງສົມບູນ unpretentious ກະຊັບຕົ້ນຂາໃນ.
2. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມກໍເຫມືອນກັນ. ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນການເຮັດວຽກທີ່ມີການຕີນ, ຊຶ່ງໄດ້ປະກົດຢູ່ທາງລຸ່ມ. Severing ຈາກພື້ນເຮືອນແລະ swing ຂຶ້ນແລະລົງເວລາ 8-10. ຫຼັງຈາກນັ້ນນອນຢູ່ໃນຂ້າງອື່ນໆແລະໃຫ້ການຂາໂຫຼດອື່ນໆ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະສິດທິພາບເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນກົກຂາດ້ານນອກ.

ແນວໃດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້?

ດີ, ສໍາລັບພວກເຮົາມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕົ້ນຕໍທີ່ຕີນ mahi ຊ່ວຍແກ້ຂາບັນຫາແລະກົ້ນ, ເພື່ອເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນຈາກພວກເຂົາແລະເຮັດໃຫ້ ຕົວເລກງາມຫຼາຍ ແລະຫນ້າສົນໃຈ.

ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິທຸກໆມື້ (ແລະເຮັດແນວໃດມັນຂ້ອນຂ້າງໄດ້ງ່າຍເນື່ອງຈາກຄວາມລຽບງ່າຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້), ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຂາເທື່ອລະກ້າວ stroynet ແລະຫັນ, ແລະໄຂມັນເງິນຝາກໃນສະໂພກຈະ melt ໄດ້. ບາງທີທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຜົນກະທົບຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ blown ແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ສະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນແຕ່ຍັງນ້ໍາເກີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນທັງຫມົດໄດ້ໄປໂດຍບໍ່ມີການ TRACE ເປັນ!

ແລະເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ກົ້ນ elastic ແລະຮັດກຸມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການດຶງດູດແມ່ຍິງ!

ໃນປັດຈຸບັນເປັນພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບທ້ອງແລະແອວ. gymnastics ດັ່ງກ່າວແລະສາມາດປັບປຸງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ຂາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວພາຍໃຕ້ການພິຈາລະນາ, ແຕ່ຍັງໄດ້ທ້ອງ (ໂດຍສະເພາະຂອງພາກສ່ວນຕ່ໍາ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມເນື້ອທີ່ປະກອບເປັນແອວຮຽວ.

ອີກປະການຫນຶ່ງປັດໄຈບວກ: ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍເລັ່ງ metabolism ແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ cellulite.

ຄໍາແນະນໍາສຸດທ້າຍ

ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍ lucidly ວິທີການເຮັດແນວໃດເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການຍື່ນສະເຫນີ, ແລະຕົວເລກແມ່ນເຖິງແມ່ນ slimmer ແລະງາມຫຼາຍ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂາ.

1. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ສອດຄ່ອງ! ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ Philo ແລະບໍ່ພາດຫ້ອງຮຽນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາມັນເປັນປົກກະຕິສໍາລັບການ 10 ນາທີຕໍ່ມື້.
2. ໄປໃນຕອນເຊົ້າຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼັງຈາກວັນລັດຖະການທີ່ມີການເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການເມື່ອຍແລະພຽງແຕ່ລືມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຂອງໂຄງການ FizKult ຂອງຕົນແບບບັງຄັບ.
3. ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທ່ານສາມາດໃສ່ສັ້ນມີຜົນກະທົບບໍລິການນວດພິເສດ, ມັນຈະເລັ່ງຂະບວນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
4. ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ກິນຫລາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງວັນແລະບໍ່ໂຫລດໃນຕອນກາງຄືນ, ເພາະວ່າຖ້າຫາກວ່າຈໍານວນຂອງພະລັງງານທີ່ເຂົ້າມາເປັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຈະເກີນມາດຕະຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສູນເສຍນ້ໍາໃນພື້ນທີ່ເປົ້າຫມາຍຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.