ອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຈະແກ້ໄຂ posture: ຄໍາອະທິບາຍປະເພດແລະລັກສະນະ

ມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ບໍ່ມີວ່າ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສິດທິການອຸທອນພາຍນອກ, ແຕ່ຍັງປະຕິບັດຫນ້າຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງພຣະອົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງສັງຄົມທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນເປັນການລະເມີດຂອງ posture. ຈະເປັນແນວໃດສາເຫດຂອງສະຖານະການບໍ່ເອື້ອອໍານວຍດັ່ງກ່າວ, ແລະວິທີການເພື່ອກໍາຈັດມັນ?

posture ແມ່ນຫຍັງ?

ຄໍານິຍາມ simplest ຂອງແນວຄວາມຄິດຂອງການເປັນຕົວແທນເປັນ posture ຄົນສະດວກສະບາຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ໂດຍອີງຕາມປັດໄຈເຊັ່ນ: ຮູບຮ່າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຄວາມພຽງພໍຂອງການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້), ແລະອື່ນໆ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສ, ການ ທີ່ຖືກຕ້ອງ posture ໄດ້ຂອງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບຄວາມງາມມູນຄ່າ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂອງຕົນສໍາຄັນທີ່ສຸດປະໂຫຍດໄດ້ທີ່ສໍາຄັນຜົນກະທົບຕໍ່ມະນຸດ physiology, ຄື, ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຕົນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງປະຕິບັດຫນ້າຂອງລະບົບຫາຍໃຈລະບົບແລະເລືອດໄຫຼວຽນຂອງ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າດ້ານການລາຍງານໄດ້ຖືກສືບສວນແຕ່ຫົວຮອດ toe. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມີ posture ສຸຂະພາບເປັນການຮ່ວມມືແບບ symmetrical ຢ່າງແທ້ຈິງຂອງພາກສ່ວນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍເມື່ອທຽບກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການສັງເກດພາບ, ການໃຫ້ຂໍ້ມູນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນລັກສະນະຖັນກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດກ່ຽວກັບການທັງຫມົດ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນທຸກຄົນມີຄວາມສາມາດໃນການກໍານົດເປັນອິດສະຫຼະຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ມັດລະວັງ examining ຕົນເອງຢູ່ທາງຫນ້າ, ທາງຫລັງແລະໃນໂປຣໄຟລ໌.

ເຕືອນ posture ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ສະຫນັບສະຫນູນ posture ສຸຂະພາບແລະ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ການປັບຂອງຕົນແມ່ນດໍາເນີນການໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດມາດຕະການທີ່ສົມບູນແບບ, ລວມທັງການ:

• ລະບອບການປັນສ່ວນຂອງການນອນແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ;
• ການລົບລ້າງການຂອງນິໄສບໍ່ດີ;
• ນ້ໍາ;
• ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແກ້ posture.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະເປັນຕົວແທນຂອງບັນດາຂໍ້ບົກພ່ອງໃນເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ, ຊຶ່ງເປັນຫຍັງການແກ້ໄຂຂອງ posture ໄດ້ຖືກກໍາຕົ້ນຕໍຂອງພາກສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງປະຊາກອນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນຂອງຜູ້ຊາຍສໍາຄັນ sleeper ໂດຍສະເພາະ. ເປົ້າຫມາຍທີ່ເຫມາະສົມໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນນອນ rigid. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຂະແຫນງການທາງການແພດທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຫຼືກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນວັນນີ້ຄືຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນການ posture ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນສອດຄ່ອງກັບບົດບັນຍັດດັ່ງກ່າວນີ້, ສໍາລັບແຕ່ລະຄົນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາບາງອາຫານ, ນອນແລະ wake, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດ sedentary.

ມັນເປັນການບັງຄັບເພື່ອໃຫ້ຕິດນິດໄສທີ່ບໍ່ດີ, ທີ່, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຄວນປະກອບມີ posture ທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ແຜນຫຼື couch ໄດ້. ຄວາມສໍາຄັນແລະພາລະໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງຍິນດີຕ້ອນຮັບນັ້ນເນື້ອທີ່ເຫືອກ.

ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຂໍ້ບົກພ່ອງ

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າ curvature ສາເຫດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຖືກຈັດເປັນມາແຕ່ກໍາເນີດແລະທີ່ໄດ້ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ກຸ່ມທໍາອິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງການລະເມີດການພັດທະນາ fetal ພຽງພໍ, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງຫຼັງດ້ອຍພັດທະນາຫຼືການສ້າງຕັ້ງເພີ່ມເຕີມ.

ຈໍານວນຂອງທີ່ໄດ້ມາສາເຫດຂອງຫຼາຍທີ່ກວ້າງຂວາງ:

• ພະຍາດຕ່າງໆ (rickets, sciatica, ວັນນະໂລກແລະອື່ນໆ);
• ຕ່າງໆການບາດເຈັບ (ເຊັ່ນ: ກະດູກສັນຫລັງຫັກ);
• ຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກ physiology ຂອງມະນຸດ (ແປ, ຍາວຂາກັນ, myopia, ແລະອື່ນໆ).

ໃນໂລກມື້ນີ້ມີແນວໂນ້ມຂອງການຂະຫຍາຍຕົວປະຊາກອນກັບບັນຫາ posture, ທີ່ໄດ້ມາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອອກກໍາລັງກາຍຂອງກິດຈະກໍາມືອາຊີບໄດ້. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເດົາໄດ້ວ່າມັນມາກັບການເຮັດວຽກຫ້ອງການ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບດົນ vremyanahozhdenie ຕາຕະລາງໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ພະນັກງານຂອງບໍລິສັດ, ນັກຮຽນ, ນັກສຶກສາແລະພະນັກງານຂອງເຂດອື່ນໆທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາສະຖານະການຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນວິທີການທີ່ເປັນໄປໄດ້ທຸກເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການ: ລອຍນ້ໍາ, ຕິດກັບລະບອບຂອງມື້ນັ້ນ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການພັດທະນາຂອງ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອື່ນໆ ..

ຜົນສະທ້ອນຂອງທ່າບໍ່ດີ

ປົກກະຕິແລ້ວປະຊາຊົນເຮັດໃຫ້ມີການຜິດພາດຂະຫນາດໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍກ່ຽວກັບການລັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດສຸຂະພາບແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ - ບໍ່ແມ່ນເປັນການຍາກທີ່ທ່ານກູ້ສູນເສຍໄປແລ້ວ. ສິ່ງທີ່ມີຜົນສະທ້ອນໄດ້ເຖິງລະເລີຍໂງ່ນັ້ນ?

ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນທີ່ນີ້ຄວນປະກອບດ້ວຍອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ pronounced ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອເລື້ອຍໆໃນກະດູກສັນຫຼັງ.

ອັນທີສອງ, ມັນເປັນການລະເມີດພື້ນຖານຂອງຂະບວນການລະບົບຫາຍໃຈທີ່ເກີດຈາກຮູຂອງຫນ້າເອິກແລະຮ່າງກາຍເທິງ, ເຊິ່ງໂດຍກົງຜົນກະທົບຕໍ່ຈໍານວນຂອງອົກຊີເຈນທີ່ອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີຄວາມໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການສູນເສຍຂອງການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນ, ເຫດຜົນສໍາລັບການວ່າແມ່ນ gibbosity ຜົນກະທົບ.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ປະຊາຊົນມີ posture ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈົ່ມຂອງອາການເຈັບປວດໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການເຈັບຫົວ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກ tilt ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫົວຫນ້າ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດແລະລໍາຄໍກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍເກີນໄປກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້ໂດຍທົ່ວໄປສະຫວັດດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາລົມຂອງບຸກຄົນມີການປ່ຽນແປງສໍາລັບການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຕ້ອງການຮີບດ່ວນເພື່ອການປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຄືເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມສະນຸກເກີທີ່, ເພີ່ມປະສິດທິຮູບແບບຂອງມື້ນັ້ນ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອແກ້ posture ແລະ, ແນ່ນອນ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

ການທົດສອບ posture

ຂໍຂອບໃຈກັບການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດທີ່ທັນສະໄຫມ, ທຸກຄົນມີໂອກາດທີ່ຈະຕົນເອງການປະເມີນ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນກໍາແພງໃນລັກສະນະທີ່ຕີນແມ່ນໃນຖານະທີ່ປິດ, ພ້ອມຍົນໄດ້ຖືກສໍາພັດ, ແລະມືຂອງຕົນໄດ້ຢູ່ຂ້າງລາວ.

ຈະເປັນແນວໃດຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ຫນ້າສົນໃຈສິ່ງທີ່: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມືບໍ່ເຫມາະລະຫວ່າງກໍາແພງຫີນແລະແອວ, ການ postural ຫຍັງ. ຖ່າຍທອດລະຫວ່າງຕົ້ນນໍາສະເຫນີອົງປະກອບທົດລອງລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຮີບດ່ວນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແກ້ posture ແລະປະຕິບັດການປັບຕົວ spinal ກັບວິທີການອື່ນໆ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງແມ່ນອ່ອນແອທີ່ສຸດນັ້ນຫມາຍເຖິງການດຶງກະດູກສັນຫຼັງທ້ອງຕໍ່ (ໃນຢາປົວພະຍາດນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ lordosis).

ສະມາຄົມຕ້ອງພະຍາຍາມເພື່ອຄວາມເປັນເລີດຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນໃນລະຫວ່າງການນໍາສະເຫນີຂອງການທົດສອບການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ຈະຕໍາແຫນ່ງຂອງຫົວຫນ້າແລະຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບການບ່າດຽວກັນໃຊ້ຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບຄົງທີ່, ຄໍບັນເທົາທຸກ symmetrical, ມາດຕະຖານໄດ້ຖືກສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ curvature physiological ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫົດທ້ອງ, ຍົກຂຶ້ນມາເຕົ້ານົມແລະ ເປັນການແກ້ໄຂໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກປວດຂໍ້ກະດູກຂອງຂາ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແກ້ posture, "ງູ", "cat", "ຄະນະກໍາມະ"

ຖ້າຫາກວ່າການດໍາເນີນການຂ້າງເທິງນີ້, ພັນລະນາການທົດສອບສະແດງໃຫ້ເຫັນເປັນຄວາມຜິດຫວັງຜົນ, ການດູແລຄວນໄດ້ຮັບທັນທີ. ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທີ່ກໍານົດໄວ້ນໍາສະເຫນີຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ການທົດສອບການສະແດງຜົນໃນທາງບວກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີການຈໍາກັດເພື່ອເລີດທີ່ບໍ່ມີ:

1. ອອກກໍາລັງກາຍເອີ້ນວ່າ "ງູ" ຈະດໍາເນີນເທິງເສື່ອ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກອົງປະກອບອື່ນໆຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ) ແລະອະນຸມານຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທ້ອງໄດ້. ຂໍ້ສອກຄວນໄດ້ຮັບການກໍານົດກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະ wrist ຂອງທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການ clenched ໃນ fist ໄດ້. ຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງການຈັບເຖິງສຸດແຂນຂອງຕົນຕໍ່ຫນ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການຮ່າງກາຍຂອງຕົນຈາກພື້ນເຮືອນ, ປະຕິບັດຕາມໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນສອກໃນທິດທາງດຽວກັນແລະເຮັດເລື້ມຄືນການດໍາເນີນການ. ໂດຍສອດຄ່ອງກັບລະບຽບການຂ້າງເທິງນີ້ຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປ 2-4 ແມັດ.
2. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ "kitten" ຄວນຄຸເຂົ່າລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາກົ້ນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການ heels ຂອງທ່ານ, ຢຽດແຂ່ງຢຽດຂາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະງໍຕໍ່. ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ໄດ້ປຽບຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ 3 ນາທີ.
3. "ຄະນະກໍາມະ" ໄດ້ຖືກປະຕິບັດອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງມັກໄດ້. ມືແລະຕີນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍແລະໄປພື້ນເຮືອນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການລຸກຂຶ້ນຊື່ຢູ່ໃນເສັ້ນ. ມັນບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂໄດ້ຮັບສໍາລັບການ 15 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນມັນ 10 ເທື່ອ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ, "ເຮືອ", "ປ້າຍໂຄສະນາ", "rifts"

"ເຮືອ" ແມ່ນ rolling ຈາກຫນຶ່ງຕໍາແຫນ່ງກັບຄົນອື່ນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຜ່ານມາຫນຶ່ງ, ແຕ່ "chip" ຂອງຕົນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເປັນຜົນມາຈາກການເຄື່ອນໄຫວໃນຍົນຂອງພາກສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍສະລັບກັນໄດ້. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການສືບຕໍ່ສໍາລັບສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍກ່ຽວກັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ຕໍ່ໄປຂອງບົດຝຶກຫັດເອີ້ນວ່າ "stretching."

ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ, straighten ຂາຂອງທ່ານ, stretch ມືຂອງທ່ານກັບຂ້າງ, ງໍຂາຊ້າຍແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການຍືດ, ຄ່ອຍໆຍ້າຍອອກໄປສິດທິໃນການ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຂຶ້ນກັບ torsion. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າໃນໄລຍະການດໍາເນີນການ shoulders ຄວນຈະ pushed ກັບພື້ນເຮືອນ. ນໍາສະເຫນີຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຊັກຊ້າໂດຍ 10 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້ໍາ, ແຕ່ໃນທິດທາງອື່ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມ, ເອີ້ນວ່າ rifts ໄດ້, ແມ່ນປະຕິບັດຈາກທ່ານັ່ງເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຂ້າມຂອງຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ດຶງຂຶ້ນເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດລົງຫົວດັ່ງນັ້ນ chin ຂອງທ່ານ touches ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກ fixation ຄວນ rolled ຄ່ອຍໆສຸດ vane ທໍາອິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ (ແລະອື່ນໆ 6 ຄັ້ງ).

ລາທິດສໍາຫລັບອິຣິຍາ

ສົມບູນແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ນີ້ເປັນຜົນດີເລີດຂອງການເຮັດວຽກຍາກ. ດັ່ງນັ້ນ, ພຽງແຕ່ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ສຸດສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງໃນ pursuit ຂອງຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າໃນປັດຈຸບັນ shuffling ຮ່ວມກັນສົ່ງເສີມເຕັກໂນໂລຊີທີ່ທັນສະໄຫມແລະບັນດາໂຄງການທີ່ມີຄວາມເຫມາະສົມໃນພາກສະຫນາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ນັ້ນຄືເຫດຜົນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜະລິດໄດ້ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແນວພັນທີ່ພິເສດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນມື້ນີ້. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີວິທີການໃຫມ່ຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອແກ້ກັບຄືນໄປບ່ອນບັນຫາ, ຊຶ່ງໃນນັ້ນພິລາ.

ໂຄງການນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຟື້ນຟູຫຼືປັບປຸງຢືດຢຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ligaments ແລະຂໍ່ກະດູກອ່ອນແລະສຸຂະພາບຢ່າງແທ້ຈິງ. A ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະຕິບັດພີລາດຢູ່ເຮືອນໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນໍາສະເຫນີສະລັບສັບຊ້ອນຍົກເວັ້ນການພະລັງງານຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງພົວພັນເຖິງ relaxation ສໍາເລັດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນການໂຕນ.

ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າສຸຂະພາບດີແລະປົກປັກຮັກສາຄວາມງາມສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ - ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຂ້ອນຂ້າງ.

Yoga Posture

ໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວວັນນະຄະດີແລະຊັບພະຍາກອນກ່ຽວກັບອິນເຕີເນັດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ຮູ້ຈົບການສຶກສາສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍການພັດທະນາທີ່ດີ posture, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄດ້ມາດຕະຖານລະບົບຍັງບໍ່ໄດ້ສະເຫມີສາມາດ rekindle ທີ່ແທ້ຈິງມີຄວາມສົນໃຈໃນບຸກຄົນ. ວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງມາກັບການຊ່ວຍເຫຼືອການປະຕິບັດຕາເວັນອອກ.

ມີປະສິດທິພາບປົກກະຕິຈໍານວນຫນ້ອຍ asanas ເປັນມັນເປັນໄປໄດ້ຂ້ອນຂ້າງເພື່ອປະກອບເປັນ corset ໃນ, ສາມາດທີ່ຈະຮັກສາ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍມັນແມ່ນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ປິ່ນປົວຕາເວັນອອກກ່ຽວກັບບັນຫານີ້. ພວກເຂົາໂຕ້ຖຽງວ່າມັນບໍ່ແມ່ນໃນຖານະທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມການ, ປັດໄຈນີ້ຈະຖືການຊະລໍຕົວທີ່ສໍາຄັນໃນການ E -book. ຕາມທໍາມະຊາດ, ມັນຈະນໍາໄປສູ່ການສ້າງຕັ້ງຂອງໄຂມັນໄດ້.

ຫນຶ່ງໃນການປະຕິບັດໂຍຜະລິດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເປັນ plank ສ້າງ.

1. ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງລົງກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າງໍ, ເປີດຂາຂອງທ່ານເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ, stretch ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປນ້ໍາມືຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າປວດຂໍ້ກະດູກຂໍ້ມືຈະຕ້ອງຍັງຄົງຕ່ໍາກວ່າ shoulder ໄດ້.
2. ມັນແມ່ນ staring ໄປໃນທິດທາງຂອງພື້ນທີ່ດັ່ງນັ້ນຄໍແມ່ນສືບຕໍ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນ.
3. ຫຼັງຈາກດໍາເນີນການຂ້າງເທິງນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຄ່ອຍໆລວມທັງໃນຂອງທ່ານທ້ອງກ້າມຊີ້ນຂະບວນການ, ບໍ່ລືມທີ່ຈະເອົາການ deflection ຢູ່ແອວ.
4. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຈະ peel ຂອງທ່ານເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າອອກຊັ້ນແລະແກ້ໄຂນິ້ວມື.

balk ຢູ່ໃນມື - ບໍ່ເປັນວຽກງານທີ່ງ່າຍດາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ແຕ່ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະຜ່າຕັດແມ່ນເປັນຕົວແທນໂດຍຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ທິດທາງຂອງນິ້ວມືຈາກເຂົາໄດ້, ແລະສະຖານທີ່ຂອງສອກສັງກັດໂດຍກົງປວດຂໍ້ກະດູກບ່າໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະແປຢ່າງແທ້ຈິງ.

Strength ໃຊ້ ເພື່ອແກ້ posture

ປົກກະຕິແລ້ວປະຊາຊົນນໍາໃຊ້ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດທີ່ຈະແກ້ໄຂ posture ຫຼືພາກສ່ວນອື່ນໆໃນການແສວົງຫາເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຈຸດປະສົງ: ການແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບບາງພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ການປັບປຸງສະພາບໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ, ແກ້ໄຂ posture. ໃນຍຸກສຸດທ້າຍກໍລະນີ, ປະສິດທິພາບທາງເລືອກບໍ່ຢູ່ໃນການປະຕິບັດຂອງພະລັງງານອອກກໍາລັງກາຍ.

A ໂຫຍດຢ່າງຈະແຈ້ງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະຕິບັດຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໃນທໍາອິດ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແລະໃນສູນອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງການລົບລ້າງການຂອງ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ (ກັບ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ) ຂອງທໍາມະຊາດພະລັງງານແມ່ນມີຫຼາຍໂດຍສະເພາະ. ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້ແມ່ນກໍານົດໄວ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເປັນ jerk ແຫຼມນ້ໍາຫນັກຂອງມືຂອງພຣະອົງ;
• ປະຕິບັດຕາມໂດຍການລ້ຽງນ້ໍາຢູ່ໃນທ່ານັ່ງແລະການປ່ອຍອາຍພິດມາດຕະຖານ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າໃນຂະບວນການຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ເຫມາະສົມກັບຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຂອງ dumbbell, ບ່ອນທີ່ຕົ້ນຕໍສິ່ງທີ່ - ເຮັດບໍ່ overdo ມັນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ

posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ - ມັນເປັນຂັ້ນຕອນແສງສະຫວ່າງທີ່ສວຍງາມ, ທີ່ຫົວໄດ້ຈັດຂຶ້ນສູງແລະບ່າຂອງຕົນ straightened. ເປັນຫັນອອກ, ເມື່ອເຖິງມັນ, ຄວນສືບຕໍ່ສະຫນັບສະຫນູນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ່ກະດູກ, ເນື່ອງຈາກວ່າການທີ່ຈະຢູ່ເປັນເວລາດົນໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ມີ posture ດີ, ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນກ່ວາໄດປົກກະຕິທີ່ມີບໍ່ດີຫນຶ່ງ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແກ້ posture ຂອງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມແຕກຕ່າງສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີແລະເປັນມະນຸດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສ, ສໍາລັບການປະຕິບັດຂໍ້ກໍານົດທີ່ງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວໄດ້ຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປຜູ້ຊາຍຂອບໃຈ. ນີ້ແມ່ນ manifested:

• ໃນສະຫນັບສະຫນູນຂອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະດູກແລະຂໍ່ກະດູກສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງກ້າມເນື້ອປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ;
• ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ດ້ານໂລກກ່ຽວກັບຂໍ້ທີ່ (ເພື່ອປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາລະໃນ ligaments ຂອງຂໍ່ກະດູກຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້;
• ໃນການປ້ອງກັນ fixation ຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນຖານະທີ່ unhealthy ໄດ້;
• ການລົບລ້າງການຂອງ fatigue ທົ່ວໄປ, ຄວາມກົດດັນແລະແຂງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັກສາ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງ solves ບັນຫາຈໍານວນຫຼາຍ, ເປີດວິທີທາງເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບ, ແລະແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ສວຍງາມຫຼາຍໃນເວລາ.