ຄໍາວ່າ "ອາຫານ" ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເປັນ variant ຕັດພະລັງງານ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາ. ແນ່ນອນ, ບາງຄັ້ງອາຫານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປິ່ນປົວສະເພາະໃດຫນຶ່ງປະເພດຂອງພະຍາດ, ແຕ່ບົດຄວາມນີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືແມ່ນກ່ຽວກັບຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເມນູອາຫານສໍາລັບອາທິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ສົບຜົນສໍາເລັດໂດຍສະເພາະແມ່ນເມນູໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວວ່າໃນໄລຍະວັນພັກທີ່ທ່ານໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼາຍເກີນໄປແລະໄດ້ຮັບກິໂລເລັກນ້ອຍໃນການເກີນຂອງນ້ໍາຫນັກສະດວກສະບາຍຂອງຕົນ. ຢູ່ໃນຫຼັກການ, ການນໍາໃຊ້ ອາຫານ, ເມນູສໍາລັບອາທິດທີ່ຖືກອອກແບບເພື່ອຈໍາກັດການບໍລິໂພກພະລັງງານ, ສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບເຕັມໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຕັດເກີນໄປກັບຄືນໄປບ່ອນອາຫານຂອງທ່ານແລະດໍາເນີນການອົດອາຫານ (ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ການປິ່ນປົວຂອງການອົດອາຫານ, ແນ່ນອນ), ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນຈະຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປດັ່ງນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ມີການສ້ອມແຊມສໍາລັບເວລາດົນນານ.
ອາຫານພະລັງງານ, ການບໍລິໂພກໃນອາຫານອາທິດ, ບໍ່ຄວນເກີນ 1500-1600 ແຄລໍລີ່ວັນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານປົກກະຕິ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບ 2000-2200 kcal. ຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າການຫຼຸດຫນ້ອຍລົງໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ພະລັງງານຫຼຸດຜ່ອນບໍ່ຄວນຈະດໍາເນີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມນູອາຫານ ສໍາລັບອາທິດຕ້ອງຈໍາເປັນຈະໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະດັ່ງກ່າວ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງສະບຽງອາຫານກິນ, ມັນຍັງຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບນ້ໍາທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ຫນ້າທໍາອິດຂອງທັງຫມົດ, ເມນູອາຫານສໍາລັບອາທິດຈະຕ້ອງມີຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນາດ 1.5-2 ລິດຂອງນ້ໍາທໍາມະດາມື້. ມັນບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍສະເພາະເບຍ, ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມ sugary ແລະນໍ້າອັດລົມ, ປະກອບດ້ວຍປະລິມານສູງຂອງນ້ໍາຕານ. ການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ, ໃນນອກເຫນືອໄປຈາກການແຕ້ມຮູບຂຶ້ນເມນູ ຂອງຖ້ວຍອາຫານ, ແມ່ນການຫັນດັ່ງນັ້ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການພະລັງງານອ. ມັນເປັນເລື້ອຍໆແຕ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້ຮັບອາຫານ, akin ກັບລະບອບການ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນອະນຸບານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດສາມາດ porridge ກ່ຽວກັບນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຕານເປັນອາຫານວ່າງກ່ອນຄ່ໍາທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫມາກໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມສີຂຽວສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - ຜັກຫນື້ງ, ອາຫານວ່າງແທນ nonfat yogurt, ແລະຄ່ໍາຍັງແມ່ນມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄູ່ນ່ຶຂອງປາ ກັບຜັກ. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຈອກຂອງນົມສົ້ມຫນຶ່ງສ່ວນຮ້ອຍເປັນ. ດັ່ງກ່າວເປັນເມນູອາຫານສໍາລັບອາທິດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຫນັກໃນຄູ່ນ່ຶຂອງກິໂລໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແລ່ນໄປຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້, ຊຶ່ງເປັນລັກສະນະສໍາລັບຄາບອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາວ່າສະບຽງອາຫານທີ່ຫມັ້ນຄົງເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍພາຍໃນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຕາມລໍາດັບ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຈັດຄ່ໍາຫຼັງຈາກເຈັດໃນຕອນແລງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບການກິນອາຫານຕອນແລງທີ່ທ່ານມີພຽງແຕ່ຜັກບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ. ການສູງສຸດທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນ - ຈອກ skim ຫຼືນົມສົ້ມຫນຶ່ງສ່ວນຮ້ອຍ. ດື່ມນ້ໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນລົມອັນບໍລິສຸດໃນເວລາກາງໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດໃດໆ.