ໂຣກຂອງ "ສອກ tennis": ການປິ່ນປົວຂອງວິທີແກ້ໄຂພະຍາດແລະອື່ນໆ, ອອກກໍາລັງກາຍ

"Tennis ສອກ" (ຫຼື epicondyle ຂ້າງ) ເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອໂດຍສະມີບາດແຜເກີດການອັກເສບແລະໃນບໍລິເວນໃກ້ (ຄືຢູ່ຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ມີກ້າມຊີ້ນ epicondyle humerus).

ສາເຫດຂອງພະຍາດ

ສາເຫດຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ, "tennis ສອກ" ແມ່ນພາລະທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນໄດ້, tendons ຂອງ forearm ໄດ້ແລະມື. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນພະຍາດນີ້ມີຜົນກະທົບຜູ້ນ tennis. ນັກກິລາປະຕິບັດ racket monotonous ຊ້ໍາການໂຈມຕີບານໄດ້, ກ້າມຊີ້ນແລະ tendons ຕ້ອງກັບຄວາມກົດດັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງ epicondyle ຂ້າງ, ມັກຂວາມື.

ພະຍາດ "ສອກ tennis" ຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ fans ກິລາ, ແຕ່ຍັງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຫມັ້ນສັນຍາຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍ (ຕັດຟືນ, ການເຮັດວຽກກັບ ການ wrench, ກ໊ອຟ, nailing, ສີ , ແລະອື່ນໆ), ເຊິ່ງເປັນສາເຫດກົດດັນຊໍາເຮື້ອບໍລິເວນເນື້ອເຍື່ອ ulnar.

ບາງຄັ້ງພະຍາດນີ້ຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນທີ່ໃກ້ຄຽງທັງຫມົດໃນຂະຫນານ: ກ້າມຊີ້ນ, ligaments, tendons ແລະ periosteum - ສາເຫດມາຈາກການບາດເຈັບຂອງແຂນສອກ. epicondyle ຂ້າງມັກຈະຖືກອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical ແລະ thoracic.

"Tennis ສອກ" ແມ່ນຜູ້ນເຄິ່ງ tennis peculiar ແລະ 14% ຂອງປະຊາກອນທັງຫມົດ. ຍິງເພດສໍາພັນພະຍາດຜົນກະທົບຕໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງມະນຸດ (ຢູ່ໃນກຸ່ມອາຍຸ 30-50 ປີ).

ການບົ່ງມະຕິຂອງພະຍາດສອກ

ການກໍານົດທີ່ປະທັບຂອງ epicondyle ຂ້າງໃນຮ່າງກາຍສາມາດຂອງອາການເຈັບປວດໃນບໍລິເວນສອກດ້ານຫລັງຂອງພາກພື້ນ forearm epicondyle, ທົບທວນຫຼືນິ້ວ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ເປັນອາການເຈັບປວດເປັນການຄ້າຫນ້ອຍຄ່ອຍໆຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເພີ່ມທະວີໃນການບີບອັດສູງ fist handshake ມືແນ່ນອນດ້ານວັດຖຸສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ: ມັນອາດຈະມີຜົນ mug ກັບນ້ໍາເປັນ. ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍດາຍໃນພະຍາດດັ່ງກ່າວນີ້, ຊຶ່ງມີລັກສະນະກ້າວຫນ້າ, ຕໍ່ມາກາຍເປັນການທໍລະມານ unbearable.

"ສອກ Tennis," ການປິ່ນປົວຂອງຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍໃນການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະລັບສັບຊ້ອນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະກວດພະຍາດໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການພັດທະນາ, edema ເນື້ອເຍື່ອແລະຄົ້ນພົບບໍ່ມີຈໍາຫນ່າຍກ້າມເນື້ອ extensor.

"Tennis ສອກ": ການປິ່ນປົວ

ການປິ່ນປົວຂອງໂລກຂອງ "ສອກ tennis" ໄດ້ຖືກດໍາເນີນໃນເປັນທີ່ສົມບູນແບບແລະຈຸດປະສົງໃນການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໃນພື້ນທີ່ຢູ່ໃກ້, ການປົດຕໍາແຫນ່ງຂອງອາການເຈັບປວດແລະອັກເສບ, ການສືບພັນທີ່ສົມບູນຂອງອະໄວຍະວະຮັບຜົນກະທົບແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນ. ການປິ່ນປົວປະສິດທິພາບແລະການຟື້ນຟູຢ່າງວ່ອງໄວຈະສະຫນອງການເຂົ້າເຖິງທັນເວລາເພື່ອບຸກຄະລາກອນທາງການແພດຢູ່ໃນອາການທໍາອິດຂອງພະຍາດໄດ້. ວິທີການປິ່ນປົວ 'ສອກ tennis'? ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຮັບຜົນກະທົບຈໍາເປັນຕ້ອງມີເພື່ອສະຫນອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອສໍາເລັດ. ໃນໂຣກອາການເຈັບປວດສະແດງ dimly ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີບໍລິເວນກ້າມເນື້ອ samomassaj ແລະຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງຄວາມຮ້ອນແຫ້ງໄດ້.

ຂອງຢາປົວພະຍາດແມ່ນມີປະສິດທິພາບ nonsteroidal ຕ້ານອັກເສບແລະ analgesic: "ອີບູໂປຼເຟນ", "Ortofen", "Indomethacin", "phenylbutazone" "Diclofenac". physiotherapy "Tennis ສອກ" ຮັບການປິ່ນປົວປະສິດທິພາບ (laser, electrophoresis novocaine ຫຼື hydrocortisone, ultrasound, ປະຈຸບັນ sinusoidal). ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງໃນບໍລິເວນສອກແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສະຫມັກຂໍເອົາ ຕາຂ່າຍໄຟຟ້າທາດໄອໂອດິນ.

ແກ້ໄຂມືເຈັບ

ເປັນການແກ້ໄຂທີ່ແຂນຮັບຜົນກະທົບຄວນຈະໃຊ້ບັງຄັບໃນຮູບແບບຂອງການ bandage elastic ຫຼືສາຍຣັດໄດ້. "Tennis ສອກ" ປິ່ນປົວຢ່າງໄວວາໃນກໍລະນີຂອງການເມື່ອຍເປັນພິເສດເຫຼົ່ານີ້, ທີ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນການ ຮ່ວມມືລະຫວ່າງຢູ່ໃກ້, ການສະຫນອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃນການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ໃນມືແລະປ້ອງກັນທຸກປະເພດຂອງການບາດເຈັບ. ສໍາລັບແຂນເຈັບປວດໃບສ້ວຍແຫຼມໄດ້ຖືກໂຈະໃນ scarf ທີ່ bandage ຂອງ plaster ຂອງນາງ (ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງ 3 ກັບ 5 ອາທິດ).

ສູດຂອງຢາພື້ນເມືອງ

ໃນການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນສູດຂອງຢາພື້ນເມືອງຊີ້ໃຫ້ເຫັນໄດ້ດີ, ຜົນກະທົບຂອງການທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການກໍາຈັດຂອງອາການເຈັບປວດແຂນສອກແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຫມາຍຄວາມວ່າປະສິດທິພາບເປັນພືດ comfrey, ຮາກແລະໃບອສົດຂອງທີ່ (1: 1) ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບພາກສ່ວນ 1/4 ຂອງ້ໍາເຜີ້ງ melted ແລະ 1/4 ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຜັກ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະ grind ຈົນກ່ວາກ້ຽງແລະສະຫມັກຂໍເອົາໃນເຂດພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບໃນຮູບແບບຂອງຄວາມຮ້ອນໄດ້. ຈາກຂ້າງເທິງມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສະຫມັກຂໍເອົາ layer ຂອງເຈ້ຍຄົບ gauze ເປັນ, ຫໍ່ແລະອອກສໍາລັບມື້. ໃຫ້ເກັບຮັກສາວາງຢາໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ຄວນຈະເປັນ 2-3 ອາທິດຫຼືໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ. ຖ້າຫາກວ່າການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມພາຍໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນ, ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບພະຍາດນີ້ເປັນ "ແຂນສອກ tennis".

ການປິ່ນປົວກ່ຽວຂ້ອງກັບການວິທີແກ້ໄຂພະຍາດແລະອື່ນໆ epicondyle ອັກເສບ bow ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ tar ໄດ້. ການປຸງແຕ່ງມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຕັດອອກເປັນສອງຕ່ອນຂອງຜັກບົ່ວຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງ halves ເພື່ອ drip ສອງຢອດຂອງແປກ tar. ທັງສອງ halves ຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຄົນເຈັບໃນພື້ນທີ່ epicondyle. ການ bandage ຄວນຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລະອອກສໍາລັບ 30 ນາທີ. ການປິ່ນປົວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຄົບນົມກັບການອັກເສບສອກ

ທີ່ດີຈະຊ່ວຍປະຄົບນົມ, ສໍາລັບການກະກຽມທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນນ້ໍານົມເພື່ອ60S⁰ dissolving ມັນເມ່ືອຍ່ອງ propolis: ບ່ວງກາເຟຕໍ່ 100 ml ຂອງນ້ໍາ. ສົມ້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕັ້ງທ້ອງ gauze ຫໍ່ມັນຮັບຜົນກະທົບຮ່ວມກັນ, ການປົກຫຸ້ມຂອງທາງເທີງ ເຈ້ຍ parchment ແລະປົກປັກຮັກ. ການບີບອອກສໍາລັບ 2 ຊົ່ວໂມງ. ໄລຍະເວລາການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນ 20 ມື້, ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

"Tennis ສອກ": ອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນຖານະເປັນການປິ່ນປົວຄົນເຈັບເທື່ອລະກ້າວສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຊ້າກັບຄືນໄປການໂຫຼດປົກກະຕິ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ speeding ເຖິງການຟື້ນຕົວຂອງຕົນເອງຢູ່ໃນເຮືອນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາຮອງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງ, ຜົນກະທົບຂອງການທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretching ກ້າມຊີ້ນແລະ tendons ປະມານບໍລິເວນໃກ້.

1. ມືຍົກຂຶ້ນມາໄດ້ໃນລະດັບ shoulder ແລະງໍ wrist ໄດ້. ມີອີກດ້ານຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຄ່ອຍໆດຶງແປງໄປສູ່ສອກໄດ້. ປະຕິບັດໃນໄລຍະເຄິ່ງນາທີ, ຫ້າຫຼືສິບເທື່ອ.
2. ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວ forearm ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອໃຫ້ແປງໄດ້ hangs freely. ໃຊ້ເວລາໃນມືນ້ໍາຂອງ 0,250-0,500 kg - ຊ້າງໍແລະ straighten ແຂນຢູ່ wrist ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາ 5-10 ຄັ້ງ.
3. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງ, ເອົາໃຈໃສ່ແຂນຂອງຕົນກ່ຽວກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາດັ່ງນັ້ນມືນີ້ແມ່ນຢູ່ດ້ານຂວາຂອງຫນ້າດິນໄດ້. ການບີບຈັບ hammer ແລະຫມຸນຂໍ້ມືໄປທາງຊ້າຍຊ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ (5-10).
4. ການເອົາໃຈໃສ່ໃນວົງ fingertips ຢາງແລະຍືດມັນ 20 ຄັ້ງ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ນິ້ວມື. ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ໄດ້ກັບຄືນມາອອກກໍາລັງກາຍສາມເທື່ອ. ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານບໍ່ພຽງພໍກັບນິ້ວມືສາມາດໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໃນສອງແຖບ elastic.
5. ການບີບບານ tennis ໃນມືປະມານ 20 ເທື່ອ. ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດສາມຄັ້ງມີພັກຜ່ອນສັ້ນ.

ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ການປິ່ນປົວຂອງສອກ tennis ການຄາດການທີ່ເອື້ອອໍານວຍ 95%.

ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ການປິ່ນປົວເດີມແມ່ນສິ້ນຫວັງແລະໄດ້ resort ກັບການຜ່າຕັດ.

ວິທີການປ້ອງກັນ

ມັນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການປ້ອງກັນຂອງພະຍາດ:

• ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບແລະການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປົກກະຕິ: ໄດ້ດໍາເນີນການສົມເຫດສົມຜົນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຈຸດປະສົງໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຂດ tendon ulnar ການຕອບໂຕ້ fatigue ໃນ tennis;

• ນວດປົກກະຕິລວມທັງເຕັກນິກການພື້ນຖານ: kneading, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, rubbing;

• ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ gels ອົບອຸ່ນ, ແລະຢາຂີ້ເຜິ້ງ;
• sauna - ວິທີການປະສິດທິພາບການສະແດງຢູ່ໃນ tendon injured ໄດ້; ອຸນຫະພູມເພີ່ມຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ລັກສະນະຂອງ capillaries ໃຫມ່, ເພີ່ມທະວີການ E -book ຢູ່ໃນສອກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ;
• ຮ່າງກາຍວິຕາມິນທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂະບວນການ metabolic ທີ່ຈຸລັງແລະລະດັບ cellular ໄດ້; ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນປະສິດທິພາບເຊັ່ນ: "Unicap", "Centrum", "ແກ້ວກະຈົກ".

ຂັ້ນຕອນສໍາລັບພະຍາດຂອງ tendons ເຂດຮ້ອນແມ່ນ contraindicated ສຸດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸກຍາວຂອງເສັ້ນເລືອດ, ກ່ວາທີ່ຈະຊັກຊ້າການປິ່ນປົວສໍາລັບໄລຍະເວລາບໍ່ມີກໍານົດ.