Gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ.

ປະຈຸບັນ, ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແມ່ນມັກຈະປະຊຸມກັບພະຍາດວິທະຂອງອຸປະກອນ osteoarticular ຂອງຜູ້ຊາຍ. ເຫດຜົນສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງພະຍາດນີ້ມັກຈະເປັນຄວາມອ່ອນແອຂອງກ້າມເນື້ອຂອງພາກະດູກສັນຫຼັງ, ຊຶ່ງເປັນຜົນມາຈາກວິຖີຊີວິດ sedentary ໄດ້.

Gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ - ຫນຶ່ງຂອງວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການທໍາມະຊາດ (ກ້າມຊີ້ນ) ພາໄດ້. ຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ພັດທະນາຫຼາຍຊຸດ ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic, ແນະນໍາໃຫ້ໃນ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້.

Gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ (ກະດູກສັນຫຼັງ cervical)

ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າ - ສິບຄັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ນໍາພາໂດຍອາການເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທັງຢູ່ເຮືອນແລະໃນໄລຍະພັກຜ່ອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ:

1. ປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວວຽນຂອງຫົວ.
2. ຕ່ໍາຫົວຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຄາງເທິງຊາຍແດນ sternal.
3. Throwing ຫົວກັບຄືນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
4. ນັ່ງໃນປະທານໄດ້. ປຸກລະດົມແຫລ່ງ shoulders ຂອງທ່ານໃນລະດັບສູງເປັນໄປໄດ້, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາສິບຫາສິບຫ້າວິນາທີ.

Gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ (ຕໍາ)

ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນການພະຍາດໃບສ້ວຍແຫຼມແລະຊໍາເຮື້ອຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍສາມ - ສີ່ເທື່ອ. ດັ່ງກ່າວມີຄວາມສັບສົນປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫລັງ thoracic ໄດ້.

1. ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບຫົວຫນ້າຂອງເຂົາ. ປະຕິບັດເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ສູງສຸດໃນໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ (ການກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະໄດ້ຮັບການກົດດັນຕໍ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງປະທານ). ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມເປີ້ນພູຂອງຕໍ່ແລະຫາຍໃຈອອກ.
2. ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນທີ່ມີກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາໂຄ້ງຕໍ່ຂຶ້ນ.
3. ນັ່ງໃນປະທານໄດ້. ລາກລຸ່ມ ຫນ້າເອິກ ຜ້າຂົນຫນູ. ໃນລະຫວ່າງການ vdoha- ເລິກສ້າງຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຫນ້າເອິກໄດ້.

Gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ (ທີ່ lumbar)

ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາສິບ - ສິບຫ້າເວລາ.

1. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ດຶງມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ຄໍາສະລັບກັນແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງທ່ານ.
2. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປລາວ, ປະຕິບັດຕາມການຍົກຂອງພາກສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການບາດຂອງພະອົງໄປພື້ນເຮືອນ.
3. ຕໍາແຫນ່ງນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແຂນຂະຫຍາຍຕາມຮ່າງກາຍ. ໂດຍບໍ່ມີການຫົວໄຫລ່ແລະຫົວຂອງເຂົາຈາກພື້ນເຮືອນ, ປ່ຽນທັງສອງຂາທໍາອິດທີ່ຂ້າງສິດທິໃນການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງສອງດ້ານຊ້າຍ.
4. ໄດ້ຮັບໃນສີ່ທັງຫມົດ. ປະຕິບັດຕາມສະລັບກັນໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນທໍາອິດທີ່ສິດທິໃນການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ.
5. ວາງສາຍກ່ຽວກັບແຂນ straightened ກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນຈາກຂ້າງຂ້າງ.
6. ນອນກ່ຽວກັບການກະເພາະອາຫານລາວ, ມືດຶງລ່ວງຫນ້າ, ເປີດຂາຂອງທ່ານເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ. ຍົກຂາຫນຶ່ງແລະຖືວ່າມັນສູງປະມານຫ້າ - ສິບນາທີ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຂາອື່ນໆ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic, ນອນພັກຜ່ອນປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.

One embodiment ຂອງ pathologies ຖັນ spinal ສາມາດໄສ້ເລື່ອນ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີພະຍາດໃນໄລຍະເຈັບຫນັກ (ໃນເວລາທີ່ປະຈຸບັນສະແດງອາການເຈັບປວດ) ແມ່ນ contraindicated. ນີ້ແມ່ນຕົ້ນຕໍອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມເປັນໄປໄດ້ ຂອງການລະເມີດຂອງເສັ້ນປະສາດໄດ້ ແລະສະພາບຖົດຖອຍຂອງຄົນເຈັບໄດ້.

ເປັນສໍາລັບການສະພາບຊໍາເຮື້ອ - ທາງການແພດ gymnastics ກັບໄສ້ກະດູກສັນຫຼັງ ຢ່າງຈິງຈັງແລະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫມໍຮັບການແຕ່ງຕັ້ງ. gym ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກ gymnastics ໃນ osteochondrosis. ຄຸນນະສົມບັດເທົ່ານັ້ນ - ນີ້ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບອັນເຕັມທີ່ຂອງອັນແທ້ຈິງແລະມົນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຊ້າແລະກ້ຽງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerks ໃດ motions Razka ແລະເລັ່ງ - ຄຸນນະສົມບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ.

ດັ່ງນັ້ນ, physiotherapy ເປັນວິທີທີ່ດີຂອງການປິ່ນປົວແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.