Gymnastics ໃນໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫລັງ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້?

ກະດູກສັນຫລັງ - ສະຫນັບສະຫນູນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໄລຍະການໂຫຼດຢ່າງກະທັນຫັນ, ທີ່ນັ່ງດົນນານແລະບໍ່ສະດວກ, ການບາດເຈັບ, scoliosis ຮ້າຍແຮງ, ແຜ່ນເຫຼັກແຫຼມຂອງຮ່າງກາຍ, E -book ແລະຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານເນື່ອງຈາກການ predisposition ພັນທຸກໍາສາມາດໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນກະດູກສັນຫຼັງ herniated. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະບັນຫາດັ່ງກ່າວປະເຊີນຫນ້າໂດຍປະຊາຊົນພາຍໃຕ້ການ 45 ປີ.

ຢູ່ glance ທໍາອິດມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຕົນເອງໄດ້ດໍາເນີນການໃນໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫລັງໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບັນເທົາອາການເຈັບປວດ - ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະໄວທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາທ່ານຫມໍ. ແຕ່ວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບທີ່ຈະມີບັນຫາທີ່ຮຸນແຮງນີ້ພຽງແຕ່ຈະຊຸດໂຊມສະຖານະການໄດ້.

ຕົວທ່ານເອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ໃດໆສໍາລັບການປ້ອງກັນຂອງໄສ້ກະດູກສັນຫຼັງໄດ້. ແລະໃນເວລາທີ່ hernia ຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໃນສະຖານທີ່, ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງໄປໂຮງຫມໍໄດ້, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການແຕ່ງຕັ້ງໂດຍບໍລິການນວດ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ມື, traction underwater, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບຸກຄົນທີ່ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສາກໄຟແລະສໍາລັບ physiotherapy (ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ) ໃນໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫລັງຈາກ instructor ມີປະສົບ. ນອກຈາກນີ້ສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ອີງຕາມລະດັບຂອງທ່ານຫມໍສາມາດແຕ່ງຕັ້ງປະຕິບັດງານ.

ແຕ່ວິທີທີ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນແລະ ການປິ່ນປົວຂອງໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫຼັງ ແມ່ນ gymnastics. ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຜົນກະທົບເສຍຫາຍກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ທຸກ gymnastics ກະດູກສັນຫຼັງໃນໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ຄວນປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດແຂງກະດ້າງ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ twisting ບໍ່ contraindicated, ແລ່ນ undesirable, ໂດດແລະຂັ້ນຕອນ aerobics. ດີໃນພະຍາດນີ້ທີ່ຈະອຸທິດນ້ໍາພຽງພໍທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເວລາຍ່າງ, skiing, ວົງຈອນການ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດປົກກະຕິໂດຍລວມ. ສາກກັບໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫລັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕໍາແຫນ່ງຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຊຸດໂຊມລົງແລະຈໍາເປັນຜ່າຕັດຮີບດ່ວນ.

ການຕັດສິນໃຈທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫຼັງ, ຕ້ອງໄປຫາຫມໍໄດ້. ແຕ່ມີສອງອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປແລະປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍຕົນເອງ, ໂດຍບໍ່ມີການ risking ເປັນອັນຕະລາຍກັບຕົນເອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ໃນກະດູກສັນຫລັງທຸກຄົນຊຸດໄສ້ເລື່ອນ.

1. ວິທີການເພື່ອຍົນໃດອອກຕາມລວງນອນ (ໂຕ໊ະເຮັດວຽກຕຽງ). ສົມການເຄື່ອນຍ້າຍນ້ໍາມືຂອງທ່ານ, ຊ້ານອນລົງກ່ຽວກັບວິຊາຂອງຫນ້າເອິກໄດ້. ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນແລະຈະຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຫາຍໃຈເລິກຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານໄດ້, ຖືສໍາລັບ 4 ວິນາທີແລະຍັງຫາຍໃຈອອກຊ້າ. ມູນຄ່າຊ້ໍາ 7-8 ເທື່ອ. ນອກຈາກນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງ wake ເຖິງເບົາ ໆ ແລະມົນໂອນ້ໍາຫນັກໃນມືຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້ປະມານ 2-3 ເທື່ອ.

2. ໄດ້ຮັບການລົງກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະກ່ຽວກັບຝາ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະມື - ກ່ຽວກັບ width ຂອງບ່າ. ເອວ ກະດູກສັນຫຼັງ ບໍ່ຄວນມີ deflection strong inwards ຫຼື outwards. ຄວນຈະກະດູກສັນຫຼັງເປັນກາງ, ຄໍສະດວກສະບາຍແລະຫົວຂອງທ່ານແມ່ນລົງ. ນອກຈາກນີ້, ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈຊ້າເລິກໃນກະເພາະອາຫານໄດ້ແລະ exhale ຊ້າ. ເຮັດໃຫ້ພັກໄວ້ chetyrehsekundnuyu ແລະຫາຍໃຈອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຊ້ໍາ 7-8 ຄັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ປະມານ 2-3 ຊຸດ.

Gymnastics ໄສ້ເລື່ອນຈໍາຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນໄລຍະ exacerbation ຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການຫຼາຍລະມັດລະວັງ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລື່ອນການມັນຈົນກ່ວາສະພາບການດີຂື້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງດໍາເນີນການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທີ່ຈະກັບສະພາບເດີມແລະການເສື່ອມສະພາບ. ຖ້າຫາກວ່າບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າມີອາການເຈັບສຽບ, ມັນບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການຕໍ່. ອະນຸຍາດບໍ່ສະບາຍພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມເນື້ອ stagnant ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ແລະຈໍາໄວ້ວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບຕົວຈິງສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງເປັນ, ເຊັ່ນ: ໃນຫມູ່ຂອງຫລືຜູ້ທີ່ອະທິບາຍໃນອິນເຕີເນັດ. ຮ່າງກາຍທຸກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ gymnastics ໃນກໍລະນີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດໃຫ້ເປັນຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ໃນທັງຫມົດທີ່ແຕກຕ່າງ.