Obesity: ສາເຫດ, ການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນ. ການປ້ອງກັນຂອງ obesity ໃນເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ

Obesity - ການບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຮົາ. Overweight ເກີດຂື້ນໃນປະຊາຊົນຂອງອາຍຸການທັງຫມົດ, ໃນຂະນະທີ່ມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະ - ຢູ່ໃນລະບົບ cardiovascular. ການປ້ອງກັນຂອງ obesity ແມ່ນຈໍາເປັນທຸກເພດທຸກໄວ, ຫຼືເດັກນ້ອຍສາມາດ ruin E -book ແລະຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານທຸກທໍລະມານກັບໂລກອ້ວນແລະການເປັນເຈົ້າພາບຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ.

ສາເຫດຂອງໂລກອ້ວນ

ມີສອງສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງ obesity ແມ່ນ:

• ອາຫານທີ່ unhealthy, ອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວດໍາເນີນຊີວິດຕ່ໍາ;
• ມີຂອງຜິດປົກກະຕິ endocrine (ພະຍາດຂອງຕັບ, adrenal ໄດ້, thyroid, ຮວຍໄຂ່).

ອິດທິພົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະມີປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ. ໃນລະຫວ່າງໄວລຸ້ນ, ເດັກນ້ອຍມັກຈະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຂົາໃຫ້ໂອກາດ: sedentary, ບໍລິໂພກຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປຂອງອາຫານອັນຕະລາຍ.

ການອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານໄວ, ແນວພັນຂອງເຄື່ອງດື່ມອັດລົມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ທີ່ໃຊ້ເວລາ leisure ທີ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຄອມພິວເຕີທີ່ຈະໄດ້ຮູບແບບຜິດພາດຂອງມື້ແລະວິຖີຊີວິດຂອງເດັກນ້ອຍ. ກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວຊ້າ E -book, ມັນໄດ້ປະກອບສ່ວນເພື່ອການພັດທະນາຂອງ pathologies ໃນລະບົບທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍແລະກະຕຸ້ນລັກສະນະຂອງນ້ໍາເດັກນ້ອຍຂອງໄດ້.

ພະຍາດ Endocrine ມີຜົນກະທົບໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສູງແລະນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມັນເປັນຫຼາຍຫນ້ອຍຈະກາຍເປັນສາເຫດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນໄດ້. ການປ້ອງກັນຂອງ obesity ໃນເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສື່ອມສະພາບຂອງສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະ.

ປັດໄຈສິ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນກັບການສຸກເສີນຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ

ໃນເມື່ອບໍ່ມີ predisposition ພັນທຸກໍາແລະ endocrine ໄດ້ abnormalities obesity ເຮັດໃຫ້ປັດໄຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຂາດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ພຽງພໍ;
• ຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆແລະອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ;
• ອາຫານຜິດ - ກິນຜິດປົກກະຕິ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງ bulimia, anorexia ແລະພະຍາດອື່ນໆ;
• ການນໍາໃຊ້ຂອງຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດແປ້ງຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ອາຫານທີ່ມີປະລິມານນ້ໍາຕານສູງ;
• ນອນລະບອບການລົບກວນ, ໂດຍສະເພາະ - ການຂາດການນອນ;
• ໃຊ້ຂອງຢາເສບຕິດທີ່ມີຜົນກະທົບປະຕິບັດງານຂອງລະບົບປະສາດສູນກາງໄດ້ໂດຍການກະຕຸ້ນຫຼື inhibiting ມັນ.

ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດ, obesity ອາດຈະເປັນຜົນສະທ້ອນຂອງການຜ່າຕັດໄດ້ (ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການປົດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮວຍໄຂ່ໄດ້), ຫຼືການບາດເຈັບ (ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕ່ອມ pituitary ໄດ້). ທໍາລາຍ tumors pituitary ຫຼື adrenocortical ຍັງ provokes ລັກສະນະຂອງນ້ໍາຫຼາຍໂພດ. ການປ້ອງກັນຂອງ obesity ທີ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ປາກົດໃນທີ່ປະທັບຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນໄດ້.

ວິທີການຄິດໄລ່ດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ

Obesity ແມ່ນຈັດລຽງຕາມ BMI. ຄິດໄລ່ຕົວເລກນີ້ສາມາດຕົວທ່ານເອງ. ພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ວ່ານ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສູງຂອງທ່ານ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແບ່ງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍໃນການຂະຫຍາຍຕົວ, ກໍາລັງສອງ. . ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງຂອງນ້ໍາຫນັກ 55 ກິໂລກໍາທີ່ມີຄວາມສູງ 160 ຊຕມການຄິດໄລ່ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

55 ກິໂລກໍາ: (16 x 16) = 2148 - ໃນກໍລະນີນີ້ເທົ່າກັບນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນເຫມາະສົມຄົນເຈັບ.

BMI ຫຼາຍກ່ວາ 25 ດັດຊະນີ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນປາກົດຕົວຂອງນ້ໍາ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການປ້ອງກັນຂອງ obesity ຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນເວລາທີ່ BMI ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 25 ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ມີພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍທີ່ຈະຢຸດຂະບວນການນີ້ແມ່ນຫຼາຍງ່າຍຂຶ້ນກ່ວາກ່ຽວກັບການໃດໆຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການ obesity ໄດ້.

deciphering BMI

ພິຈາລະນາດັດຊະນີຂອງຕົນ ຂອງດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດວ່າມັນແມ່ນປົກກະຕິຫຼືບໍ່:

• ຖ້ານັບຈໍານວນໄດ້ຫັນອອກຫນ້ອຍກ່ວາ 16, ມັນສະແດງເຖິງການມີນໍ້າຫນັກຫນ້ອຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ;
• 16-18 - underweight, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວນີ້, ສະແຫວງຫາເດັກຍິງທຸກຄົນ;
• 18-25 - ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ມີສຸຂະພາບ;
• 25-30 - ມີນ້ໍາຫນັກສ່ວນເກີນທີ່ບໍ່ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍສົມຄວນ spoils outline ຂອງຕົວເລກດັ່ງກ່າວໄດ້;
• 30 -. ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງອົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ obesity ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແຊກແຊງທາງການແພດ

ໃນທີ່ປະທັບຂອງນ້ໍາທີ່ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງວິທີການຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງຊີວິດແລະການຟື້ນຟູຄໍາສັ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນນ້ໍາຄ່ອຍໆຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຕໍ່ມາມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຍ້ອນກັບໄປຍັງຈໍາກັດອະນຸຍາດ. ການປ້ອງກັນການ obesity ໃນເດັກນ້ອຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະກິດຈະກໍາຂອງເດັກນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ປະເພດຂອງ obesity

ໂດຍອີງຕາມທ້ອງຖິ່ນຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນອັດຕາສ່ວນຫຼາຍກວ່າເກົ່າປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງໂລກອ້ວນ:

• ເທິງ (ທ້ອງ) - ຊັ້ນໄຂມັນສ້າງຂຶ້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນ torso ເທິງແລະທ້ອງ. ປະເພດນີ້ໄດ້ຖືກກວດພົບຫລາຍທີ່ສຸດໃນຜູ້ຊາຍ. obesity ທ້ອງມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ກະຕຸ້ນການເກີດຂຶ້ນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືຄວາມດັນເລືອດນໍາ.
• ຕ່ໍາ (femoral, ກະໂພກ) - ທ້ອງຖິ່ນໄຂມັນໃນ hips ແລະກົ້ນ. ກວດຫາໂຣກນີ້ຕົ້ນຕໍໃນແມ່ຍິງ. ມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ຮູບລັກສະນະທີ່ບໍ່ພຽງພໍ venous, ພະຍາດຂອງຂໍ່ກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
• ລະດັບປານກາງ (ປະສົມ) - ສ້າງຂຶ້ນໄຂມັນສ່ອງແສງຕະຫຼອດຮ່າງກາຍ.

ປະເພດຂອງ obesity ສາມາດຕິດພັນກັບປະເພດຂອງຕົວເລກດັ່ງກ່າວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວເລກສໍາລັບການ "ຫມາກໂປມ" ໄດ້ຖືກສະໂດຍລັກສະນະຂອງນ້ໍາຫນັກສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກະເພາະອາຫານໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຕົວເລກຂອງ "ລູກແພ" ໄຂມັນຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການແປເສພາະໃນສະໂພກ, ກົ້ນແລະທ້ອງ.

ການປ້ອງກັນການ obesity ໃນຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້ມີການລະເມີດໃນລະບົບ endocrine ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການ E -book ໄດ້.

ການຈັດປະເພດຂອງ obesity

obesity ປະຖົມພັດທະນາໃນການລະເມີດຂອງອາຫານແລະວິຖີຊີວິດ sedentary. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍສະສົມປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປຂອງພະລັງງານ, ທີ່ມີ nowhere ເພື່ອໃຊ້ມັນສະສົມຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນໄດ້.

obesity ມັດທະຍົມແມ່ນຜົນມາຈາກພະຍາດຕ່າງໆ, ການບາດເຈັບ, tumors, ທີ່ມີຜົນກະທົບປະຕິບັດງານຂອງລະບົບການຄຸ້ມຄອງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

Endocrine ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນໃນນ້ໍາຫນັກຂອງຄົນເຈັບໄດ້ເນື່ອງຈາກການສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນອະໄວຍະວະຂອງລະບົບ endocrine ໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ - thyroid, adrenal ແລະ ovarian. ຂໍ້ສະເຫນີແນະສໍາລັບການປ້ອງກັນຂອງ obesity ໃນກໍລະນີນີ້ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກະລຸນາກຽມມີຄຸນສົມບັດທີ່ພິຈາລະນາປະຫວັດສາດຂອງຄົນເຈັບແລະມີທັງຫມົດສອບທີ່ຈໍາເປັນໄດ້.

ການບົ່ງມະຕິຂອງ obesity

ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນມາດຕະການວິນິດໄສ:

• ດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ;
• ການວັດແທກໄຟຟ້າ ຂອງໄຂມັນແລະຈຸລັງລີນໃນຮ່າງກາຍ;
• ການວັດແທກປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍ;
• ການວັດແທກຈໍານວນທັງຫມົດຂອງໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ;
• ການທົດສອບເລືອດ - ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກວດພະຍາດພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດລັກສະນະຂອງນ້ໍາຫຼາຍໂພດ.

ໂດຍອີງໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບທ່ານຫມໍສາມາດແຕ້ມບົດສະຫຼຸບກ່ຽວກັບການມີຫຼືບໍ່ມີພະຍາດ. ການປ້ອງກັນຂອງ obesity ໃນເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາງານຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະໄວຊະລາ.

ຮັກສາໂລກອ້ວນ

ໃນບາງກໍລະນີ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານສຸຂະພາບແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍພຽງພໍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຫມໍອາດຈະແຕ່ງຕັ້ງເປັນທີ່ເຫມາະສົມຕົວແທນ pharmacological, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາ. ການປ້ອງກັນຂອງ obesity ແລະພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຖ້າຫາກວ່າຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular.

ຖ້າຫາກວ່າຄົນເຈັບທີ່ມີ obesity ໄດ້ພັດທະນາ ພະຍາດ cardiovascular, ຫາຍໃຈຝືດຫຼືລະບົບ musculoskeletal, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຢາທີ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ການຍອມຮັບຂອງຢາເສບຕິດເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີວິທີການ habitual ການປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດ, ແລະຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ - ມີການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາ.

ຫ້າມໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ຄໍາປຶກສາທ່ານຫມໍທີ່ຈະເລືອກເອົາແລະໃຊ້ຢາເສບຕິດການສູນເສຍນ້ໍາ. ຫມາຍຄວາມວ່າສາທາລະນະບໍ່ໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ແລະຢາເສບຕິດປະສິດທິພາບຄວນຈະກໍາຫນົດພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການກວດສອບຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍກະລຸນາກຽມມີຄຸນວຸດທິ. ເນື່ອງຈາກຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ contraindications ແລະຜົນຂ້າງຄຽງຂອງກົນໄກດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການດູແລຂອງທ່ານຫມໍໃນປະລິມານທີ່ກໍານົດຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວໃດໆ obesity

ຖ້າຫາກວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາບໍ່ໄດ້ກວດພະຍາດສາເຫດຮາກຂອງລັກສະນະຂອງນ້ໍາ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວຂອງໂລກອ້ວນ, ອາດຈະມີອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການປ້ອງກັນຂອງ obesity ໃນຊີວິດຕໍ່ມາແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດກາລະໂອກາດແລະເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ:

• ພະຍາດຂອງຂໍ່ກະດູກແລະກະດູກ;
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ;
• ພະຍາດຂອງຕັບແລະ gallbladder;
• ຄວາມຜິດກະຕິນອນ;
• ຊຶມເສົ້າ;
• ຍົກລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ;
• ພະຍາດຫືດ;
• ກິນຜິດປົກກະຕິ;
• ພະຍາດເບົາຫວານ;
• ພະຍາດ cardiovascular;
• ການເສຍຊີວິດໄວ.

ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນມີຜົນກະທົບໃນທາງລົບຕໍ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາ. ຫຼາຍ ໄຂມັນ, ການ harder ຮ່າງກາຍທີ່ຈະຮັບມືກັບຫນ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຂະບວນການແຕກຫັກຂອງການຫາຍໃຈ, ຍ່ອຍອາຫານ, ການໄຫຼວຽນຂອງ, ກິດຈະກໍາສະຫມອງຫຼຸດລົງ, ມີພະຍາດອະໄວຍະວະແລະຄວາມຜິດກະຕິຂອງການທໍາງານຈະເລີນພັນ.

ອາຫານສໍາລັບ obesity

ໃນ obesity ທ່ານຫມໍໄດ້ຫມາຍຄົນເຈັບໄປຢູ່ dietitian, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບເດັກນ້ອຍຫຼືຜູ້ໃຫຍ່, ແລະຕາມທີ່ໃຈມັກຂອງອາຫານໃຫມ່. ການປ້ອງກັນການ obesity ໃນໄວລຸ້ນຄວນຈະປະກອບດ້ວຍປັດໄຈທາງຈິດໃຈໃນການທີ່ມີຂໍ້ສະເຫນີແນະທາງການແພດຂັ້ນພື້ນຖານ. ຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບມີດັ່ງນີ້:

• ຈໍາກັດການບໍລິໂພກໄຂມັນ, ຂົ້ວແລະພະລັງງານສູງອາຫານ, ອາຫານຫວ່າງ, ນໍ້າອັດລົມ, ອາຫານທີ່ມີ້ໍາຕານ;
• ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມຕ່ໍາໄຂມັນ;
• ບົນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານປະຈໍາວັນຄວນຈະຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ;
• ຊີ້ນແລະປາໄດ້ຖືກແນະນໍາແນວພັນຕ່ໍາໄຂມັນ, ຫນື້ງ, baked ຫຼືຕົ້ມ;
• ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງການນໍາໃຊ້ທີ່ມີຜະລິດຕະພັນເນື້ອໃນ sodium ສູງ;
• ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ (ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ນ້ໍາຕານ) ໄດ້;
• ກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນ;
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະກິນອາຫານອາຫານເຊົ້າ;
• ທົດແທນການເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາສະອາດແລະດື່ມປະມານ 2-3 ລິດຕໍ່ວັນ.

ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊື້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບແລະກະກຽມອາຫານຢູ່ເຮືອນ. ໃນຮູບແບບທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງ obesity, ຂໍ້ສະເຫນີແນະເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ດີ, ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ການຄວບຄຸມທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງປະຕິບັດຕາມທີ່ມີໂພຊະນາການແລະອາຫານ rigid.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນ obesity

ປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງຄາບອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຈະຖືກນໍາມາສູ່ຈຸດຂອງສະຫາຍໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະຫ້ອງຮຽນ. ກິລາຄວນຈະມີຄວາມມ່ວນ, ແລະໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນຂອງພະລັງງານແລະອາລົມໃນທາງບວກເປັນ.

ການປ້ອງກັນການ obesity ໃນເດັກນ້ອຍຄວນປະກອບດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃນທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະພາບ, 1-2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເປັນ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຈະໄປຢ້ຽມຢາມສະໂມສອນກິລາຫຼືການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນ, jogging, ນ້ໍາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ລະລະດັບເລືອກທີ່ຈະເຊັ່ນດຽວກັນກັບລາວ.

Obesity: ການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນ

ການປິ່ນປົວຂອງໂລກອ້ວນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນໄລຍະຕົ້ນໆ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ອາຫານ, ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວແລະນອນສຸຂະພາບສາມາດປະກະຕິນ້ໍາແລະກັບຄືນຮ່າງກາຍທີ່ຈະຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ. ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຢາສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກຫຼືຜ່າຕັດ, ໃນໄລຍະທີ່ປະຕິບັດການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານໄດ້.

ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການພັດທະນາຂອງ obesity, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມຈຸດເດັ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ:

• ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການສະບຽງອາຫານສຸຂະພາບແລະບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້;
• ນໍາໄປສູ່ການຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ - ຖ້າຫາກວ່າການເຮັດວຽກແມ່ນ sedentary, ການທີ່ໃຊ້ເວລາຟຣີທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອດໍາເນີນການກິລາ, ຫຼາຍກ່ວາຍ່າງໃນອາກາດສົດໄດ້;
• ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພຽງພໍນອນແລະຫຼີກເວັ້ນການສະຖານະການຄວາມກົດດັນທີ່ອາດຈະ provoke ຖືກລົບກວນໃນ metabolism ແລະມີຕ່ອມ endocrine.

ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດປ້ອງກັນ obesity. ສາເຫດ, ການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວຂອງ frolic obesity ຄວນໄດ້ຮັບການເຊື່ອມຕໍ່ແລະຈຸດປະສົງໃນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະກັບຄືນມາຂອງປະລິມານທີ່ຜ່ານມາຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.