5 ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຈະຮັບຜົນປະໂຫຍດຫົວໃຈຂອງທ່ານ

ບໍ່ລັງກິນອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ອີງຕາມການວິທະຍາໄລອາເມລິກາຂອງ Cardiology, ພະຍາດຫົວໃຈ provokes 30% ຂອງການເສຍຊີວິດໃນໂລກແລະຍັງສາເຫດຊັ້ນນໍາຂອງການເສຍຊີວິດໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ. ກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຖິຕິຄວາມຕາຍນີ້ສາມາດຈະເປັນໄດ້ງ່າຍທີ່ຈະເປັນການປະຕິບັດຕາມນິໄສສຸຂະພາບດີບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.

ແກ້ໄຂອາຫານແລະຊີວິດຂອງທ່ານ - ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ cardiovascular.

1. ໃຍອາຫານ

ເສັ້ນໃຍທີ່ມີໃນຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ສິ່ງມະຫັດສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຫົວໃຈ.

ນີ້ບໍ່ແນວໃດເກີດຂຶ້ນ? ມັນເປັນອຸປະກອນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ມັກຈະພົບໃນພືດທັງຫມົດມີສຸຂະພາບ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການ fend off ລະດັບຄໍເລດເຕີລອນສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, obesity ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໄດ້ດໍາເນີນການຢູ່ໃນວິທະຍາໄລລີດໃນປີ 2013, ໄດ້ພົບເຫັນວ່າມີຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໄດ້ມາດຫຼຸດຜ່ອນການທຸກເຈັດກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍການບໍລິໂພກ. ນີ້ຄວນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານມັນຕົ້ນ, ຫວານ antioxidant ທີ່ອຸດົມດ້ວຍ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວອົງການຈັດຕັ້ງ edamama ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

2. ປະກອບມີໃນອາຫານຂອງໄຂມັນມີສຸຂະພາບ

ການສຶກສາຈັດພີມມາໂດຍວາລະສານການແພດອັງກິດ, ພົບວ່າການປ່ຽນໄຂມັນອີ່ມຕົວໄຂມັນ polyunsaturated ສຸຂະພາບ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະໂປຣຕີນຜັກສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແລະລົດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໄດ້. ປີ້ງ salmon ທໍາມະຊາດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືລວມເຂົ້າໃນອາຫານ walnuts ໄດ້ - ວິທີການ delicious ຈະຕ້ານພະຍາດຫົວໃຈ.

3. ຮັກສາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ

"ບໍ່ວ່າເຮັດແນວໃດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍທ່ານໄດ້ຮັບໄລຍະພັກເຊົາຍາວໃນທ່ານັ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫລອດເລືອດ," - ອະທິບາຍ Deborah Rohm ຢັງຜູ້ອໍານວຍການຄົ້ນຄ້ວາການປະພຶດທີ່ Kaiser Permanente ພາກໃຕ້ California. ທ່ານບໍ່ຄວນເຂົ້າຮ່ວມທີມງານນ້ໍາທີ່ຈະມີສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ດີເລີດ. ວັນອອກກໍາລັງກາຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂະຫນາດກາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຂະຫຍາຍການບໍລິການຂອງຫົວໃຈໄດ້.

4. ຄົ້ນຄຶດ

ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍານິຍາມຂອງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນແລະພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ຕ້ອງຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການ່ິນເຫມັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສໍາຄັນເພື່ອສະຖານະທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. "ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຍົກສູງບົດບາດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫືດແລະແຜ," - ອະທິບາຍ Ernesto L. Schiffrin, ຫົວຫນ້າກະລຸນາກຽມຂອງຢິວທົ່ວໄປໂຮງຫມໍທີ່ມີຊື່ຫຼັງຈາກທີ່ເວົ້າ Mortimer B. Davis ໃນ Montreal.

5. ຫ້າມສູບຢາ

ສິ່ງເສບຕິດດັ່ງກ່າວນີ້, ເຊັ່ນ: ຢາສູບການສູບຢາ, ເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປະມານນຶ່ງສ່ວນຫ້າເສຍຊີວິດໃນການຮ້ອນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາແລະເປັນສາເຫດສາມາດປ້ອງກັນນໍາຂອງການເສຍຊີວິດແລະພະຍາດຫົວໃຈໃນປະເທດ. ພຽງແຕ່ເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍ puffs ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສ້າງຕັ້ງຂອງຄາບຈຸລິນຊີໃນເສັ້ນໂລຫິດແດງຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນ hardens ແລະຈໍາກັດການໄຫຼຂອງເລືອດໃຫ້ຫົວໃຈແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ. ການສູບຢາສາມາດທໍາຮ້າຍຈຸລັງຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ.