Spasms ຂອງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍ: ອາ, ສາເຫດແລະການປິ່ນປົວ

spasms ກ້າມເນື້ອໃນຄໍ - ເປັນຄໍາຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປໃນຫ້ອງການຂອງທ່ານຫມໍ, ພະຍາດນີ້ແມ່ນຂະຫຍາຍຕົວເນື່ອງຈາກ peculiarities ຂອງໂຄງປະກອບການກຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງຄໍໄດ້. ກິດຈະກໍາ motor ສູງຂອງເຂດໃນ, ພໍສົມຂອງເສັ້ນປະສາດ, ເສັ້ນເລືອດແລະກ້າມຊີ້ນ - ທັງຫມົດນີ້ນີ້ເປັນໄລຍະກະຕຸ້ນໃຫ້ spasms ແລະອາການເຈັບປວດ, ເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ຫາຍາກແມ່ນສາມາດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ເປັນການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍເປັນແນວໃດ?

ແນວຄວາມຄິດຂອງ "ອາການກະຕຸກ" ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການຂອງການບີບອັດຂອງເສັ້ນປະສາດ, ເສັ້ນເລືອດແລະກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຫນ້າທໍາອິດໃຊ້ເວລາລວມກຸ່ມເສັ້ນປະສາດ brunt, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໂຕນ vascular, ເປັນຜົນສະທ້ອນຈາກ - ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງເລືອດ. ການລົບກວນໄຫລວຽນໂລຫິດເຖິງເສັ້ນບີບເພີ່ມຂຶ້ນກະຈັດກະຈາຍລະບົບສາຍສົ່ງຂອງ impulses ເສັ້ນປະສາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍໄດ້. ມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງແມ່ນ, ມັກຈະເຕັມໄປກັບ shoulder ໄດ້.

ສາເຫດຂອງ spasms ກ້າມເນື້ອຂອງຄໍ

ປັດໄຈເຮັດໃຫ້ຊົ່ວລົງສໍາລັບການປະກົດຕົວຂອງ cramps ປະກອບມີ:

• ອຸນຫະພູມຕໍ່າຄໍ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ອາການປັ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍທີ່ປາກົດຢູ່ໃນພາກຮຽນ spring ຕົ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນຮ້ອນຄັ້ງທໍາອິດປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ເອົາສິ່ງທີ່ລະດູຫນາວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຈື່ຈໍາວ່າໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນຫຼອກລວງຫຼາຍ. A ຄູ່ນ່ຶເວລາກັບ streets ທີ່ມີຄໍ naked ຈະສະຫນອງການຄາດຄະເນສູງຂອງການປະກົດຕົວການປັ້ນ.
• ໄລຍະພັກເຊົາຍາວໃນຫນຶ່ງຕໍາແຫນ່ງ, ການເຄື່ອນໄຫວ jerky. ປະຊາຊົນນໍາພາຊີວິດ sedentary, ຫຼັງຂອງ cervical ກໍາລັງກິນເປັນພາລະເພີ່ມເຕີມ. ຄວາມແອອັດໃນບໍລິເວນນີ້ຢ່າງຫລີກລ່ຽງບໍ່ນໍາໄປສູ່ການຫົດຕົວ vascular ແລະ spasm ແລະອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນຄໍ. ການເຄື່ອນໄຫວ Sharp ນໍາໄປສູ່ການເສຍຄຸນຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະກ້າມເນື້ອປັ້ນໄດ້.
• ຂາດ sodium ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. Sodium ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບກ້າມເນື້ອແມ່ນຢູ່ໃນລັດຜ່ອນຄາຍ. ມີການຂາດຂອງກ້າມຊີ້ນເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດສັນຍາບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ.
• ໄລຍະຍາວ, ໄລຍະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລວມທັງ static.
• ພະຍາດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ: sciatica cervical, osteochondrosis cervical, myositis, trauma ກະດູກສັນຫຼັງ, neoplasms, hypertension, ການທໍາງານຂອງ thyroid ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານ, ລະບົບ cardiovascular, ໄສ້ເລື່ອນຈໍາ intervertebral.

ຖ້າ spasms ຂອງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍແມ່ນປົກກະຕິ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປືກສາຫາລືທ່ານຫມໍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງ.

ອາການປັ້ນຂອງກ້າມເນື້ອຂອງຄໍ

ອາການຂອງການປັ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍມີລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຫຼືບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວຫັນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອກໍານົດສະຖານທີ່ຊັດເຈນຂອງອາການເຈັບປວດແລະຂອບເຂດຂອງຕົນ - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການລະບຸສາເຫດທີ່ປັ້ນ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ລັກສະນະຂອງການບໍ່ສະບາຍໃນຄໍ, rolling ໃນອາການເຈັບປວດໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວ, shoulders ແລະວັດວາອາຣາມສະແດງທີ່ປະທັບຂອງ osteoarthritis ໄດ້. ອາການກະຕຸກຂອງຄໍແລະບ່າຂອງກ້າມຊີ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນແລະນໍາໄປສູ່ການຈໍາກັດທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາການປວດຫົວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບ eyeballs ໄດ້, ຄວາມອ່ອນແອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະວິນຫົວຊີ້ບອກບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຂອງຄໍ.

ຖ້າ spasms ເລື້ອຍໆຂອງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍ, ການປິ່ນປົວຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນທັນທີ. stagnation ເລືອດໃນເຮືອອັນເຮັດໃຫ້ມີການຢຸດຊະງັກຂອງການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງສະຫມອງໄດ້.

ຫູອື້, ວິໄສທັດເຮັດໃຫ້ມົວແລະຄວາມຊົງຈໍາ, insomnia - ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜົນໄດ້ຮັບ. ການຂາດຄວາມສົນໃຈບັນຫາສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ໃນກໍລະນີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ບຸກຄົນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການພິການ, ແລະ worst - ການເສຍຊີວິດ.

ການບົ່ງມະຕິສະພາບການຂອງຄົນເຈັບ

ການປິ່ນປົວຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກທີ່ຖືກຕ້ອງລະບຸສາເຫດຂອງອາການສະແດງອາການປັ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍໄດ້.

ມາດຕະການບົ່ງມະຕິປະກອບມີ:

1. ການກວດສອບໂດຍ neurologist ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະກວດສອບສະຖານທີ່ຄືກັນອ້ອຍຕ້ອຍຂອງອາການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນແລະພື້ນທີ່ຄວາມກົດດັນ.
2. ການກວດສອບ X-Ray ກັບກົດລະບຽບອອກປາກົດຕົວຂອງການບາດເຈັບກະດູກສັນຫລັງ, tumors, ການອັກເສບຂອງລະບົບການ skeletal ໄດ້, ແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ.
3. ໃນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການບົ່ງມະຕິອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຮູບພາບຕ່າງໆ resonance ສະນະແມ່ເຫຼັກແລະ tomography ຄໍານວນ. ພວກເຂົາສາມາດກວດສອບເນື້ອງອກໃນແພຈຸລັງຂອງປາແລະ hernia intervertebral.

ຖ້າຫາກວ່າການຊອກຄົ້ນຫາຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ສາມາດຕິດຢູ່ໃນລັກສະນະ, ການທົດສອບມາດຕະຖານ (ເລືອດ, ປັດສະວະ) ບໍ່ໄດ້ເຮັດຕາມປົກກະຕິ.

ຂັ້ນຕອນຂອງການທໍາອິດຂອງການປິ່ນປົວອາການປັ້ນຂອງກ້າມເນື້ອໃນຄໍ

ມັນເປັນການປະຕິບັດສໍາຄັນຈຸດປະສົງໃນການກໍາຈັດຫຼືຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດແລະ relieve ຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ.

ການກະກຽມ "baclofen" ມັກຈະຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ (ລາຄາຕ່ໍາກວ່າ) ຕໍາແຫນ່ງມັນເປັນຢາເສບຕິດປະສິດທິພາບສໍາລັບພະຍາດນີ້. "baclofen" Receiving ກ່ຽວເພີ່ມຂະຫນາດໃຫ້ໄດ້ທຸກເວລາ 3 ມື້ຈົນກ່ວາຜົນກະທົບ therapeutic, ລາຄາຂອງຕົນແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນຢູ່ກັບຂະຫນາດໃຫ້ໄດ້ - ຈາກ 200 ກັບ 500 rubles.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະມຶນໄດ້ສັ່ງບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ, ທີ່ເປັນຂອງກຸ່ມ pharmacological ຂອງທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍຢາຢາເສບຕິດການຕ້ານການອັກເສບ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນ "ອີບູໂປຼເຟນ" ຫຼືຢາປົວພະຍາດໂດຍອີງໃສ່ມັນ. ຄໍາແນະນໍາອີບູໂປຼເຟນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ (ລາຄາ 50-150 rub.) ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງຂອງທ່ານຫມໍໄດ້. ແທັບເລັດຄ່າຜ່ານປະຕູ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 5 ມື້. ມັນຍັງມາໃນຮູບແບບຂອງຢາຂີ້ເຜິ້ງ, spasm ຂອງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍໃນເວລາສັ້ນມັນໄດ້ລົດຜ່ອນອາການເຈັບປວດໄດ້.

"baclofen" ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ (ລາຄາຂອງຢາເສບຕິດໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ) ຍັງໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ສະເຫນີຊື່ຕົນເອງເປັນອິດສະຫຼະ. ຢາອັນໃດຫນຶ່ງຄວນໄດ້ຮັບການກໍາຫນົດພິເສດສະເພາະ. ບໍ່ວ່າວິທີການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, "ອີບູໂປຼເຟນ", ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ (ລາຄາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາກ່ຽວກັບຢາປົວພະຍາດ) ບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ປຶກສາຫາລືຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງທ່ານຫມໍ. ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມດ້ານເທິງກໍາລັງ contraindicated ແທນຄົນອື່ນມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນຕົນເອງຍອມຮັບບໍ່ໄດ້!

ມາດຕະການເພີ່ມເຕີມໃນການປິ່ນປົວອາການປັ້ນ

ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ມັນຖືກຮັກສາໄວ້ ອາການເຈັບປວດໃນຄໍໃນເວລາທີ່ປ່ຽນເປັນສີຫົວຫນ້າ - ການປິ່ນປົວແມ່ນປະກອບດ້ວຍ physiotherapy, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ຄໍ orthopedic ພິເສດ. ມັນໄດ້ລົດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ຫຼັງຂອງ cervical, ແລະເນື່ອງຈາກຂໍ້ຈໍາກັດບັງຄັບໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້ recedes ໄດ້.

ຖ້າການບົ່ງມະຕິເປີດເຜີຍສາເຫດທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍຂອງ spasms ກ້າມເນື້ອຂອງຄໍ, ເຊັ່ນ torticollis ຫຼືການປ່ຽນແປງ degenerative ທີ່ເບິ່ງເຫັນຂອງຫຼັງຂອງ cervical, ມັນແມ່ນດໍາເນີນການຜ່າຕັດ.

ການປິ່ນປົວໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາແລະປະສິດທິພາບ, ມັນແມ່ນແນະນໍາກ່ຽວກັບການ par ທີ່ມີການກິນຢາໄດ້ດໍາເນີນການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ undergo ໄລຍະການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ມືການໃຊ້.

spasms ວິທີແກ້ໄຂການປິ່ນປົວພະຍາດແລະອື່ນໆ

ປະຈຸບັນ, ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາກຸ່ມທີ່ມີທັງຫມົດຂອງປະຊາກອນໄດ້ຖືກຮັບການປິ່ນປົວທີ່ມີວິທີແກ້ໄຂພະຍາດແລະອື່ນໆ, ພວກເຂົາເຈົ້າຢ່າງວ່ອງໄວບັນເທົາອາການຂອງການກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າອົງປະກອບທີ່ນໍາໃຊ້ແມ່ນຕົ້ນກໍາເນີດທໍາມະຊາດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີຂໍ້ຫ້າມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍວິທີການທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສອດກັບຄັ້ງທໍາອິດ, ການຊ່ວຍເຫຼືອ, ບໍ່ລືມຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຫາຫມໍໄດ້, ແຕ່ໄດ້ມີການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບວິທີເອົາກະຕຸກຂອງຄໍໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືການນໍາໃຊ້ວິທີການແບບພື້ນເມືອງ, ສະນັ້ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ທໍາຮ້າຍເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນແລະ complements ການປະຕິບັດຂອງຢາເສບຕິດໄດ້.

ວິທີແກ້ໄຂພະຍາດແລະອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບພະຍາດ

ສູດປະສິດທິພາບທີ່ຈະລົບລ້າງ spasms ຂອງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍໄດ້:

1. ການບໍລິໂພກເປັນປົກກະຕິຂອງນ້ໍາຊຸບຈາກພືດສະຫມຸນໄພ, ເພິ່ນໃຊ້ປັ່ນປະໃນອັດຕາສ່ວນ 1: 1: valerian, ເພີ່ມຂຶ້ນ, motherwort ແລະ yarrow. Broth ມີຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດເປັນທັງຫມົດ, relaxing ແລະການປັບປຸງການດໍາເນີນຂອງ impulses ໃຫ້ຈຸລັງຂອງກ້າມເນື້ອໄດ້.
2. ືນ ໆ , plantain, wort ທີ່ St John ຂອງ, ແລະ dandelion ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຜ້າສຸດບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບໄດ້ - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດໄດ້.
3. ນວດຄໍ, ລວມທັງຕົນເອງນວດ. ພື້ນທີ່ Trituration activates ໄຫຼວຽນຂອງຄົນເຈັບໄດ້. ລະບຽບການແມ່ນແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນ.
4. ມີນ້ໍາ lavender spasmolytic ທີ່ສໍາຄັນແລະ jasmine. ຂະບວນການອະໂລມາໃຊ້ເວລາປະມານ 30-40 ນາທີ.
5. ເອົາຜ້າຈຸ່ມໃນ vodka ຂອງແຫຼວຫຼືເຫຼົ້າ, ບັນຈຸມີອື່ນໆ, ຜ້າໃບສໍາລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງມັນເພື່ອຫໍ່ຄໍຜ້າພັນຄໍ, woolen ອົບອຸ່ນຂອງທ່ານ. ວິທີການດັ່ງກ່າວນີ້, ການນໍາໃຊ້ໂດຍຫລາຍສິບປີ, ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສູນເສຍຄວາມເຫມາະສົມໃນທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຮົາ.
6. Poultice ຂອງໃບຂອງຜັກກາດ, sprinkled ກັບເນດ baking, ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. Top ຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນໍາໄປຖີ້ມເປັນຜ້າພັນຄໍ, ອົບອຸ່ນ.

ວິທີການດັ້ງເດີມຂອງການປິ່ນປົວຮ່ວມກັບຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຜົນຜະລິດປະເພນີໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານ spasms ກ້າມເນື້ອຄໍ, ຖ້າພວກເຂົາເຈົ້າຕົກລົງເຫັນດີກັບການແພດເຂົ້າຮ່ວມ.

ມູນຄ່າຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະບັນເທົາອາການກະຕຸກຂອງກ້າມເນື້ອຂອງຄໍຈະສະຫນອງສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ cervical ຫຼັງແລະກ້າມເນື້ອຈຸລັງ. ສາກໄຟສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍໄດ້ລະບຸໄວ້ສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການປ້ອງກັນການໂຈມຕີຂອງ spasms ໄດ້. ມັນເປັນຫນ້າທີ່ສໍາລັບຜູ້ນໍາພາເປັນຊີວິດ sedentary - ພະນັກງານຫ້ອງການ, truckers ແລະອື່ນໆ.

Contraindications ກັບພາບບໍາ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງບົດຝຶກຫັດແລ້ວມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ:

• No pain ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການເຈັບປວດ unbearable ຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ - ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
• ສາກໄຟບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ພະຍາດກະທັນຫັນ (ເຊັ່ນ: osteoarthritis cervical ຫຼື radiculitis), ຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນໃນທາງບວກມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້ການຖົດຖອຍຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ.
• ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດທີ່ຕັນອາການເຈັບປວດ.

ຖ້າຫາກວ່າມີຜິດປົກກະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພາກພື້ນ cervical ຂອງການປະຕິບັດທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະສານງານກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້.

ທີ່ກໍານົດໄວ້ປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນສາມາດປະຕິບັດປະຊາຊົນກັບລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດ:

1. ເປີ້ນພູຂອງຫົວ. tilting ຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປມີສູງສຸດຂອງ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ປະຕິບັດ 8-10 ຄ້າງຫ້ອງ.
2. ພືດຫມູນວຽນຂອງຫົວ. ການເຄື່ອນໄຫວການຫມຸນໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ຈັບສະຫຼັບຈາກຫນຶ່ງບ່າຫາອື່ນໆ. ໃນລະຫວ່າງການຫມຸນຂອງ chin ຄວນໄດ້ຮັບການກົດດັນຕໍ່ຫນ້າເອິກ, ຫຼືສາມາດເຂົ້າເຖິງຂອງນາງ. ຊ້ໍາເວລາ 8-10. ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, throwing ຫົວຫນ້າຂອງເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນ - ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຄໍ stretches ກັບໃບພັດ. ປະຕິບັດ 8-10 ຄ້າງຫ້ອງ.
3. ອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ. ອຽງຫົວຂອງທ່ານສະລັບກັນກັບບ່າເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ. ຊ້ໍາ 15-20 ຄັ້ງ.
4. ມື Mahi Circular. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຮ່ວມມືລະຫວ່າງ shoulder ໄດ້. Mahi ທີ່ຈະປະຕິບັດກັບຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ເຮັດໃຫ້ 10 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່.
5. ເປີ້ນພູຂອງຫົວກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງການຕໍ່ຕ້ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍໄດ້. ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູຂອງຫົວໄດ້ກັບບ່າໄດ້ເຮັດໃຫ້, ໃນອີກດ້ານ opposing (ເບື້ອງຂວາອຽງກັບບ່າຂວາ, ຊ້າຍມື - ບ່າຊ້າຍລາວ). ໃນເວລາທີ່ bending ຕໍ່ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມືທັງສອງ. ຊ້ໍາເວລາ 8-10.
6. ຍົກແຂນ. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ຢືນ, ແຂນລົງຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ. ຊ້າຍົກສູງບົດບາດແລະການຫຼຸດລົງບ່າໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງ. ຊ້ໍາເວລາ 8-10.
7. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່າມັກເປັນໄດ້. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນຫຼືພື້ນຜິວທີ່ລຽບຍາກໃດໆ. ຊ້າຍົກຫົວຂອງເຂົາຈາກພື້ນເຮືອນ, ແກ້ໄຂເບິ່ງກ່ຽວກັບຕີນຂອງຕົນສໍາລັບ 5-8 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ໂຕຊ້າລົງ. ເຮັດໃຫ້ 10 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່.

ຄໍາເຕືອນ! ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ. Sharp, ການເຄື່ອນໄຫວ jerky ບໍ່ຄວນຈະ!

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ gymnastics ປົກກະຕິເຂັ້ມແຂງກອບກ້າມເຂດປາກມົດລູກແລະການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຊຶ່ງສົ່ງເສີມການດໍາເນີນປົກກະຕິຂອງ impulses ເສັ້ນປະສາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ຊີວິດເປັນການປ້ອງກັນການປະກົດຕົວການປັ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍ

ເມື່ອຖືກຄຸ້ມຄອງເພື່ອເອົາກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄິດຄືນໃຫມ່ເຖິງວິຖີຊີວິດແລະມາດຕະການປ້ອງກັນເປັນປົກກະຕິ:

• ການປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກສັນຫຼັງ cervical, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນກິລາສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ;
• ທຸກຫົກເດືອນທີ່ຈະສະຫມັກຂໍເອົາການ masseur ສໍາລັບການປິ່ນປົວປ້ອງກັນ;
• undergo ການກວດສອບທາງການແພດປະຈໍາປີສໍາລັບການຊອກຄົ້ນຫາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການ pathological;
• ຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນ, ມັກຈະຖືເປັນພັກຜ່ອນທີ່ດີ;
• ປັບປຸງອາຫານ: ເພື່ອໃຫ້ເຖິງໄຂມັນ, ອາຫານຂົ້ວແລະການສູບຢາ, ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ, ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຂົ້າຫນົມຫວານ; ພະລັງງານຕ້ອງມີການດຸ່ນດ່ຽງ, ລວມທັງປາ, ຊີ້ນ, ຜັກ, ຫານປະເພດເມັດ (ສຸກ, baked ຫຼືຫນື້ງ), ແລະການໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ວັນຂອງນ້ໍາສົດທີ່ຈະຊໍາລະຮ່າງກາຍ, ປ່ອຍມັນຈາກເປັນອັນຕະລາຍ;
• ໃຫ້ຕິດນິດໄສທີ່ບໍ່ດີ;
• ກັບເຮັດວຽກປະຈໍາທຸກຊົ່ວໂມງທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອມີການປ່ຽນແປງທ່າເລື້ອຍໆ.

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງອາການປັ້ນຂອງກ້າມເນື້ອຂອງຄໍແລະຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າການປັບປຸງສະຖານະຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ.

ບົດຄວາມນີ້ບໍ່ແມ່ນຄູ່ມືການປະຕິບັດເປັນ, ໃນກໍລະນີຂອງການປັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໄປຢ້ຽມຢາມເພື່ອທ່ານຫມໍແລະຕົນເອງການປິ່ນປົວ, ການປະຕິບັດທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະສານງານ, ແລະການຮັບຢາປົວພະຍາດໄດ້ຖືກດໍາເນີນການພຽງແຕ່ການອະນຸຍາດຂອງພຣະອົງ!