Vumbilding: ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ

ຖ້າທ່ານພິຈາລະນາຕົນເອງກ່ຽວກັບບັນທຶກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ເທິງຕຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ເຊື່ອວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານບອກທ່ານ. ລາວແມ່ນຜິດພາດແລະຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຫຼາຍປານໃດ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກ 10 ບົດຮຽນທ່ານຈະກາຍເປັນ Queen ຂອງນອນໄດ້. ແລະນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຫາລືກັນນີ້. ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຫ້ອງຮຽນໃນສະຫນາມກິລາ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະອ່ານຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ການສອດຄ່ອງກັບການສອດຄ່ອງກັບປະເທດເກຣັກບູຮານ Hethers ມີສິລະປະການຄວບຄຸມກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດເພື່ອໃຫ້ສັນຍາລັກທາງເພດຂອງ Hellenic Alexander ຂອງ Macedon ບໍ່ໄດ້ອອກຈາກຫ້ອງລັບຂອງພຣະວິຫານ Athena Pallada ສໍາລັບມື້ໃນເວລາດຽວກັນ, ເບິ່ງຄືວ່າພວກປຸໂລຫິຕະແຫ່ງຄວາມຮັກເຮັດວຽກກັບການຕິດຕໍ່ກັບສາຍແອວຂອງພວກເຂົາ.

ຈິນຕະນາການ: ປະເພດຂອງ gymnastics ນີ້ໄດ້ຖືກ invented ໂດຍຜູ້ຊາຍ. ທ່ານ Muranivsky ຂອງຊ່ອງຄອດ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີ, ແຕ່ຜູ້ໃຊ້ໄດ້ມີປະສົບການ, ສະນັ້ນແຕ່ລະຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການດູແລພິເສດ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ວ່າການປະຕິບັດງານຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະຢູ່ໃນລົດໄຟທີ່ແອອັດຢ່າງຫນັກນັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດຄວາມຮູ້, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊັດເຈນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ເທິງຕຽງເທົ່ານັ້ນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເວົ້າຄວາມສະຫນິດສະຫນົມກັບ cellulite ຖ້າທ່ານດໍາເນີນການປິ່ນປົວແບບສະລັບສັບຊ້ອນແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານ.

ຫມູ່ຂອງ Muranivsky, ແມ່ຍິງເກົາຫຼີ, ມີຄໍາສັ່ງທີ່ດີຂອງເຕັກນິກການສະດວກສະບາຍທາງເພດ, ສະນັ້ນການປະຕິບັດຂອງນາງໄດ້ກາຍເປັນແບບທົດລອງປະເພດໃຫມ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານກິລາ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນຄໍາວ່າ "vumbudging", ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຊ່ອງຄອດເລີ່ມເຮັດຢ່າງບໍ່ຮູ້ຕົວ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຫນ້ອຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, vumbilding! ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມດຶງຮູທະວານ 10 ເທື່ອ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ຫຼື ກ້າມເນື້ອທີ່ ຂັດຂວາງ. ແມ່ຍິງບາງຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບມັນທັນທີ. ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາບນ້ໍາຂອງທ່ານ. ບໍ່ໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງນີ້ - ລຸກຂຶ້ນ. ຂາຢູ່ຮ່ວມກັນຫຼືແຜ່ກະຈາຍອອກເລັກນ້ອຍ, ຖົງຕີນກົງ, ເບິ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໄດ້ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ: ຜູ້ທີ່ຈະເຫັນຫຍັງຢູ່ພາຍໃຕ້ສິ້ນຂອງທ່ານ?!

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ vumbildinga ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາກັບຄວາມຄົງທີ່ enviable, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ແກ້ໄຂພວກເຂົາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຈື່ຂັ້ນຕອນທີ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ. ຈິນຕະນາການ ກ້າມເນື້ອທອດ: ມັນບໍ່ແມ່ນແຕ່ຂາຈະເລີ່ມເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີການຝຶກອົບຮົມຂອງຊ່ອງຄອດ: ຜູ້ຊາຍບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດກັບທ່ານກ່ອນ, ແຕ່ມັນນ້ອຍລົງ. ພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ໃນ toy ໄດ້: ຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງນ້ອຍລົງເລີ່ມເຈັບປວດ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ສະຫມອງໄດ້ບັນທຶກຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນແລ້ວ.

Vumbilding: ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນປະກອບດ້ວຍສາມອົງປະກອບຕົ້ນຕໍ:

• ວາງຜ້າປູສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າ, ຕີນ - ຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ກະດູກທີ່ຖືກຂະຫຍາຍອອກແລະຫຼຸດລົງ 10 ເທື່ອທີ່ມີການພັກຜ່ອນ 2 ນາທີຕໍ່ວິທີການ. ທັນທີທີ່ທ່ານເຮັດ 5, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີກ໊າຊ.
• ຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ການລ້ຽງກະດູກ, ການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມເນື້ອ gluteus, ກ້າມຂອງ hips ແລະ anus. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັບຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົງໃນ mat ແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກ 30 ວິນາທີ. ສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດ, 5 ວິທີການແມ່ນພຽງພໍ. ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 3 ນາທີແລະເຮັດເລື້ມຄືນສະລັບສັບຊ້ອນດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ຢຸດຕີນ.
• ຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ໍາ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຂັດຂວາງການດູດນ້ໍາຫຼາຍເທື່ອ 5 ຫາ 7 ວິນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດທັນທີ, ແຕ່ ຢ່າກັງວົນ: ຈາກຄັ້ງທີຫ້າມັນຈະເປີດອອກ, ແລະມັນເປັນການດີຖ້າຫາກວ່າພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານຈະບໍ່ລະເບີດ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະລົງທະບຽນໃນຫ້ອງສະຕູດິໂອ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາສອນເຕັ້ນທ້ອງ. ໃນຂະບວນການຂອງຕົ້ນສະບັບສິລະປະນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດີສົມບູນແນວໃດ.