Workout Street - ນີ້ ... ຖະຫນົນ workout: ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ

ຢ່າງຫຼາຍຂອງການປະຊາຊົນຂອງກຸ່ມອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຕົວເມືອງທີ່ທັນສະໄຫມ, ກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມດໍາເນີນການກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບ. ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນຈຸດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້. ໃນບັນດາວິທີການຕ່າງໆຂອງການສ້າງຕັ້ງຂອງຮ່າງກາຍສຸຂະພາບດີແລະສວຍງາມກົງບໍລິເວນເປັນພິເສດອອກກໍາລັງກາຍສະຖານທີ່ຖະຫນົນ. ນີ້ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວຫນຶ່ງໃນກິລາຖະຫນົນນິຍົມທີ່ສຸດໃນຂະນະນີ້.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງ workout ຖະຫນົນຫົນທາງແມ່ນຫຍັງ

ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາຊອກຫາຢູ່ໃນມູນຄ່າຂອງໄລຍະການຂອງຕົນເອງ, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າອອກກໍາລັງກາຍຕາມຖະຫນົນ - ນີ້ການຝຶກອົບຮົມກາງແຈ້ງ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຮັດວຽກແມ່ນມີພຽງແຕ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງໂດຍຜ່ານການຫຼາກຫຼາຍຂອງອຸປະກອນກິລາ (ແຖບແນວນອນບາຂະຫນານ, ແລະອື່ນໆ) ອະເມລິກາ.

ມັນເປັນມູນຄ່າບອກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອອກກໍາລັງກາຍຖະຫນົນບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າເປັນກິລາທີ່ເຕັມປ່ຽມ, ແທນທີ່ຈະ, ມັນແມ່ນທິດທາງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຖະຫນົນຫົນທາງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເປັນຈິງນີ້ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຖືການແຂ່ງຂັນລະຫວ່າງປະເທດໄດ້. ຖ້າຫາກທ່ານຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການປ່ຽນແປງຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ workout ຖະຫນົນໃນຄວາມນິຍົມໃນທົ່ວໂລກໄດ້, ພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດສົມມຸດວ່າບາງທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ມາ, ເຂົາຈະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງເປັນທາງການເປັນຫນຶ່ງໃນກິລາທີ່.

ຂໍ້ດີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງ

Street workout - ນີ້ແມ່ນຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງ virtually eliminates ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທົ່ວໄປໃນປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນດັ່ງກ່າວແມ່ນສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບໃຜຜູ້ທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງເວທີທີ່ມີພາທະນາຍຄວາມ, benches, ladders ອອກຕາມລວງນອນແລະຕັ້ງແລະ bars.

ຖະຫນົນ workout ກິລາ eliminates overload ຫົວໃຈແລະປະຕິບັດອົງປະກອບອັນຕະລາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນຈະຫລຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບກະດູກສັນຫລັງທີ່ແປງໃນ gym ທີ່ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, squats, ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ. ໃນຖານະເປັນຫນຶ່ງໃນຄວາມໄດ້ປຽບຂອງທິດທາງຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນ workout ຖະຫນົນຫົນທາງ, ທ່ານສາມາດກໍານົດເປັນ physique ທີ່ສວຍງາມໃຊ້, ການພັດທະນາທີ່ສົມດຸນໃນບັນດາກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເປັນພູມສັນຖານທີ່ສວຍງາມແລະເປັນ kardioeffekt noteworthy.

ປະຫວັດຂອງການປະກົດຕົວ

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຖະຫນົນ workout, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າຫ້ອງຮຽນໃນເຂດປະຊຸມສະໄຫມທີ່ມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ພັດທະນາໃນອາເມລິກາ. ມາຮອດປະຈຸການສະແດງອອກທີ່ສໍາຄັນຄັ້ງທໍາອິດຂອງ workouts ກາງແຈ້ງສະຫະລັດສາມາດເປັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງປີ 1993 ໄດ້. ໃນເວລານີ້, ພາກຕາເວັນຕົກໄດ້ພັດທະນາສາຍຂອງການເຮັດວຽກທີ່ເອີ້ນວ່າ Calisthenics. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກສະເພາະແຕ່ກັບນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຕົ້ນຊຸມປີ 2000, ອິນເຕີເນັດໄດ້ກາຍເປັນຫຼາຍສາມາດເຂົ້າເຖິງຫຼາຍ, ການແລກປ່ຽນຂໍ້ມູນຂ່າວສານບັນລຸລະດັບໃຫມ່. ດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ອະນຸຍາດໃຫ້ອາໃສຂອງ CIS ໃນການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງພົນລະເມືອງອາເມລິກາແລະເພື່ອເອົາເຖິງວັດທະນະທໍາຂອງການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ້າວຫນ້າໄດ້. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນໄດ້ແຈກຢາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງວິດີໂອທີ່ນໍາສະເຫນີລະດັບຂອງ fans ອາຟຣິກາ, ອາເມລິກາ workouts ກາງແຈ້ງໄດ້. ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງກິລາຊາວຫນຸ່ມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນກ້າມຊີ້ນຫນ້າປະທັບໃຈແລະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ປົກກະຕິໄຍສາທາລະນະລັດເຊຍ. ເອີ້ນວ່າເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍວິດີໂອ ghetto. ຕໍ່ມາ, ວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນັບມື້ນັບເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະຫມັກເປັນຖະຫນົນ Workout (Street ຖະຫນົນ workout).

ໃນຖານະເປັນຄວາມນິຍົມຂອງບໍລິເວນຂອງກິລາຖະຫນົນສາຍນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປາກົດຢູ່ເວັບໄຊທ໌, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການອຸທິດສະເພາະແຕ່ກັບຫົວຂໍ້ຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນສະຖານທີ່ເປີດທາງອາກາດໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບການຖະຫນົນຫົນທາງຂອງອະດີດສະຫະພາບໂຊວຽດແລະປະຕິບັດໃນປະເພນີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຮູບເງົາອາເມລິກາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖະຫນົນ workout ໄດ້ກາຍເປັນເກືອບສຽງຫຼາຍຂື້ນໃນປະເທດ CIS ກ່ວາຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ. ການປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນທາງການເປັນຮູບແບບ, ທິດທາງຂອງຕົນເອງເກີດຂຶ້ນໃນປີ 2008. ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າການສ້າງຕັ້ງຂອງວັດທະນະທໍາຂອງການຝຶກອົບຮົມຖະຫນົນອິດທິພົນແລະ dzhimbarr. ນີ້ກິລາໂກລົມບີ, ເຊິ່ງໃຊ້ຫຼັກການດຽວກັນໃນ workout ຖະຫນົນຫົນທາງ.

ປະເພດຂອງ workouts ກາງແຈ້ງ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຮຽນເປີດທາງອາກາດມີໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງໃນສະລັບສັບຊ້ອນຕ່າງໆແມ່ນຍັງມີ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນ workout ຖະຫນົນຊື່ປະກອບອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ bars ຂະຫນານແລະບານອນ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນຮູບແບບດັ່ງກ່າວນີ້, ພະລັງງານຂອງ gymnastics ຖະຫນົນໄດ້ຖືກປັບປຸງຢູ່ສະເຫມີ, ແລະມີອາຍຸ honed ເພື່ອຄວາມສົມບູນ.

ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ ghetto ຖະຫນົນມີ, ທີ່ນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການປັບປຸງປະສິດທິພາບພະລັງງານ, ເຊິ່ງສະແດງອອກໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງການ. ຖືກປະຕິບັດເຂົ້າໃນບັນຊີທີ່ໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກ ອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການແກ້ໄຂຮ່າງກາຍໃນຖານະທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໂດຍຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ປົກກະຕິແລ້ວ, fans ຂອງບໍລິເວນນີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນແລະໄຍທໍາມະດາ, ແຕ່ຍັງເປັນເສົາຄ້ແລະພື້ນຜິວຕັ້ງແລະອອກຕາມລວງນອນຕ່າງໆ.

ພັນເພີ່ມເຕີມ

ມີ subnapravleniya ກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກ workout ຖະຫນົນ workout ຄລາສສິກທີ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຫຼາຍໆ racks, outlets ພະລັງງານ, ເວລາຍ່າງແລະ bouncing ສຸດມືຂອງເຂົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ໃນຖານະຄົນອື່ນທາງເລືອກສາມາດໄດ້ຮັບການກໍານົດ Workout ຂ້າງເທິງ dzhimbarr (Gimbarr). ປະເພດຂອງເດີ່ນ gymnastics Colombian ນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນລະບຽບວິໄນແຍກຕ່າງຫາກ. Fans ຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການແຂງຂັນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາໃນລາຄາພະລັງງານ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າຈໍານວນຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ dzhimbarra ອັນຕະລາຍແລະມັກຈະປະຕິບັດກັບການນໍາໃຊ້ການປະກັນໄພໄດ້.

Program. workout ຖະຫນົນ

ເປັນວັດທະນະທໍາຂອງການຝຶກອົບຮົມຖະຫນົນຫົນທາງໄດ້ຮັບການຍາວການປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງໃນບັນດາປະເທດ CIS, ສໍາລັບປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຢ່າງຫຼາຍຂອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບສໍາລັບການສົນທະນາເປົ້າຫມາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຄລາສສິກຂອງປະເພດການ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຖິງກະດູກສັນຫຼັງຂອງ gymnastics ເດີ່ນໄດ້:

- "Horizon";

- "ກວດສອບ";

- "spear";

- "ເຈົ້າຊາຍຂອງການທ່ອງທ່ຽວ";

- "ກືນ";

- "ພະນັກງານຜົນຜະລິດ";

- "ພະເຈົ້າ gait";

- "ເທວະດາອອກ";

- "ພະລັງງານອອກ" (ຫນຶ່ງແລະສອງມື).

ມີທັງອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່ແລະການເຄື່ອນໄຫວອອກແບບມາສໍາລັບປະຊາຊົນໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດ. ເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ - ເພື່ອພັດທະນາຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ມີລະເບີດຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເສີມຂະຫຍາຍລະດັບຄວາມອົດທົນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ tendons ແລະ ligaments, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຍົກສູງລະດັບຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນອະດີດ. ອົງປະກອບທັງຫມົດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກພັດທະນາຄວບຄູ່ໄປກັບດັ່ງກ່າວ ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ ເປັນຫ້ອຍຫນ້າ, ດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບ, dips ແລະຊັ້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບແມ່ຍິງ

Street workout - ແມ່ນປະເພດຂອງ gymnastics ຖະຫນົນ, ທີ່ຕົນເອງສາມາດຊອກຫາບຸກຄົນໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດແລະການຮ່ວມເພດໄດ້. ແມ່ຍິງຍັງມີໂອກາດສົດໃສທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນທ່າແຮງຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້. ແລະສໍາລັບການວ່າໂຄງການພິເສດຫາກແມ່ນແຕ້ມ.

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການຮ່ວມເພດ fairer ໄດ້, ຜູ້ຕັດສິນໃຈພະຍາຍາມມືລາວຢູ່ຖະຫນົນ workout ຖະຫນົນ, ແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການໂຫຼດຫນັກ. ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມໃນມື້ຕໍ່ມາ, ຕໍ່ໄປນີ້ເປັນແຜນການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ:

1. ໃນມື້ທໍາອິດ. ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ, ພະລັງງານຂົວ, squats ແລະຍົກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
2. ໃນມື້ທີສອງ. ຄວາມສົນໃຈຈະຖືກຈ່າຍໃຫ້ປອດ, squats ແລະຍົກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
3. ໃນມື້ທີສາມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອພັດທະນາສະພານ, jogging ແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຊອກຫາຊຸມຊົນຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ປີທໍາອິດໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ workouts ຖະຫນົນໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍພັດທະນາໂຄງການທີ່ເຫມາະກັບລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງບຸກຄົນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ເນື່ອງຈາກວ່າຖະຫນົນ workout ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ ເປັນສໍາລັບທຸກປະເພດຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມ, ຜ້◌ູໄດ້ຈ່າຍຍັງຫຼາຍຂອງການເອົາໃຈໃສ່. ດັ່ງນັ້ນ, ພື້ນຖານສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນສົບຜົນສໍາເລັດໃນ Street Workout - ປ່ອງນອນນີ້. ວຽກງານທໍາອິດແມ່ນເພື່ອຈັບຈໍານວນສູງສຸດຂອງເວລາ. ຫຼັງຈາກນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 3 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີການກັບຄືນມາຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້, ແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການ relaxation.

ຂັ້ນຕອນຂອງການຕໍ່ໄປ - ຄະນະ. ກ່ຽວກັບອຸປະກອນດັ່ງກ່າວນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຈໍານວນສູງສຸດຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈກັບແຖບຕາມລວງນອນ. Street workout ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັດທະນາຂອງຄວາມອົດທົນ, ສະນັ້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນຄວນໄດ້ຮັບການຕັ້ງຄ່າໃຫ້ເຮັດວຽກຈາກຫົວໃຈໄດ້. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ທ່ານສາມາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຫນັງສືພິມ.

ການຮອບວຽນຕໍ່ໄປແມ່ນໂຄງປະກອບການງ່າຍດາຍ: ການດຶງຂຶ້ນສຸດຂອງທະນາຍຄວາມ, ການຊຸກຍູ້ -Ups, ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ dips ແລະສອງວິທີການເພື່ອແຖບນອນຂອງກັບພັກໄວ້ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄດ້. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຄວາມຄັ່ງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງຊ້ໍາເພີ່ມເຕີມພາຍໃນຫຼືສອງມື້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຜົນດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ໃຫ້ລືມຄຸນນະພາບອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເອັນກ່ອນດໍານ້ໍາເຂົ້າໄປໃນອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ sprains ແລະການບາດເຈັບ.

ການຝຶກອົບຮົມມາດຕະຖານ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ກາຍເປັນແລ້ວຄຸ້ນເຄີຍກັບພື້ນຖານໄດ້, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍ້າຍໄປຢູ່ໂຄງການສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບຕ່ໍາກວ່າ, ໃນມື້ຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການໂດຍບໍ່ມີການພັກໄວ້ (ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຍັງຄົງຢູ່ໃນໄລຍະເວລາໃນເບື້ອງຕົ້ນ). ຮອບວຽນທັງຫມົດຄວນຈະ 3-4, ເປັນການພັກຜ່ອນສັ້ນສໍາລັບສອງສາມນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວອະນຸຍາດລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນມື້ທໍາອິດຂອງ workout ຖະຫນົນ workout ຄລາສສິກປະກອບອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປະຕິບັດຂອງການດຶງແນ່ນອນດ້ານຫນ້າ;
• dips ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບການດູແລ;
• ຍູ້ສຸດຝາມືຂອງເດັກ (ມືຄວນຈະມີຢູ່ໃນ width ບ່າ);
• ຕີນເພີ່ມຂຶ້ນໃນເຄື່ອງຫນີບ.

ໃນມື້ທີສອງຂອງອົງປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ:

• ດຶງການນໍາໃຊ້ແນ່ນອນດ້ານກວ້າງ;
• dips, ແຕ່ມີຮ່າງກາຍຊື່;
• ມີມືກ້ວາງຫ່າງຮຽນຍູ້;
• ຕີນເພີ່ມຂຶ້ນໃນເຄື່ອງຫນີບ.

ວັນທີ່ສາມ:

• ດຶງກັບແນ່ນອນດ້ານແຄບ;
• Pushup ກັບມືຂອງທ່ານວາງກ່ວາ width ບ່າຕ່າງຫາກ
• dips ອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ;
• ຕີນເພີ່ມຂຶ້ນໃນເຄື່ອງຫນີບ.

ໃນວັນທີສີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ດຶງຈັບໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ;
• ທີ່ມືແມ່ນຢູ່ width ບ່າຮຽນຍູ້;
• dips ຮ່າງກາຍ Direct;
• ຕີນເພີ່ມຂຶ້ນໃນເຄື່ອງຫນີບ.

ເນື່ອງຈາກວ່າຖະຫນົນ workout ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ ເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ, ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ສາມາດປະຕິບັດເປັນພື້ນຖານ, ຄ່ອຍໆສົມບູນມັນກັບອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

ບ່ອນທີ່ການຝຶກອົບຮົມ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍປະຕິບັດອົງປະກອບທັງຫມົດຂອງພະລັງງານຖະຫນົນ gymnastics, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຢ່າງເຕັມທີ່ຖະຫນົນ workout ໃນເວັບໄຊ. ການເຮັດວຽກຈະໄດ້ງ່າຍຖ້າຫາກວ່າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະສາມາດໃຊ້ໄດ້ອຸປະກອນກິລາ: ແຖບແນວນອນ, beams, ແຖບແນວນອນ (curved, ວົງມົນ, curvilinear) ຕາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ຫລັກ, ກໍາແພງແລະ crossbar ສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທີ່ກໍານົດໄວ້ນີ້ຈະເປັນພຽງພໍທີ່ຈະຕົວຂອງມັນເອງສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຄຸນນະພາບສູງເດັກຍິງຖະຫນົນ workout ແລະເດັກນ້ອຍຊາຍ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງກັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອກໍານົດຈຸດປະສົງຂອງ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍຄ່າເອົາໃຈໃສ່ກັບຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນຢ່າງຮຸນແຮງອື່ນໆ. ແຕ່ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບໄວໃນການພັດທະນາຂອງອອກກໍາລັງກາຍຖະຫນົນກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນໄປໃນງານລ້ຽງແສງສະຫວ່າງ. ໃນເວລາດຽວກັນໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ລືມ.

ຜົນການຄົ້ນຫາ

ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາປະເມີນຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມກາງແຈ້ງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງຜູ້ຊາຍໂດຍສະເລ່ຍໃນຖະຫນົນຫົນທາງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການສະຫລຸບຢ່າງຈະແຈ້ງ: ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກໃນການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບພະນັກງານໄວຫນຸ່ມແລະປະຊາຊົນປານກາງ, ມີອາຍຸແຕ່. ປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ virtually eliminates ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ, ລວມທັງກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ພັດທະນາລັດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໃນລະບົບ cardiovascular ຂອງ workout ຖະຫນົນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ຄຸນນະພາບສູງການໄຫຼຂອງເລືອດ - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງສຸຂະພາບໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, gymnastics ອໍານາດຖະຫນົນຢ່າງຊັດເຈນມີສິດທີ່ຈະຮັບຮູ້ໃນສັງຄົມມື້ນີ້.