ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍເປັນປອດອັກເສບ: ການນໍາໃຊ້ຂອງ gymnastics ໄດ້

ຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງປອດອັກເສບອາດຈະອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍປອດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອະນາໄມຢ່າງຫນາແຫນ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າປັບປຸງການໄຫຼຂອງນ້ໍາເຫລືອງແລະເຂົ້າໄປໃນລະບົບໄຫລວຽນໂລຫິດໄດ້ຮັບການຈໍານວນເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອົກຊີເຈນທີ່.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ

gymnastics ລະບົບຫາຍໃຈພະຍາດປອດບວມສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວໄວຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງອາການແຊກຊ້ອນໄດ້. ການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໃນການອັກເສບຂອງປອດ, ຫລອດລົມອັກເສບແລະຫວັດທໍາມະດາ. ຫຼັງຈາກໂຫຼດລະບົບຫາຍໃຈເຮັດຫນ້າທີ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງປອດໄດ້, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການລະເມີດກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວ.
2. ມັນປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍກັບຄວາມກົດດັນ.
3. ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ້ອງກັນປະເທດຂອງຮ່າງກາຍ.
4. ມັນໄດ້ລົດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປ່ຽນຮູບຫນ້າເອິກ, atelectasis, ການສ້າງຕັ້ງການຍືດຫມັ້ນ, emphysema ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບຫຼອດປອດອັກເສບແລະພະຍາດປອດບວມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ມັນສົ່ງເສີມການຕິດຮ່າງກາຍຂອງການ ຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ ກັບ diaphragm ໄດ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ saturate ແພຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະຂອງອົກຊີເຈນທີ່ທັງຫມົດ. ດໍາເນີນການເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼັງຈາກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຢຸດເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຮັດແນວໃດມັນດີກວ່າຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ລະບາຍອາກາດຫຼືນອກ.

contraindications

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊອກຫາວິທີການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈມີພະຍາດປອດບວມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຊອກຫາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສະຖານະການທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ປັດໄຈດັ່ງກ່າວນີ້ປະກອບມີ:

• emaciated ຂອງສະພາບການຂອງຄົນເຈັບ;
• ຫົວໃຈຊຸດໂຊມ;
• ການປະກົດຕົວຂອງອາການໄຂ້;
• ມີຂອງແບບສັ້ນໆຂອງລົມຫາຍໃຈຢູ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງລະບົບຫາຍໃຈ;
• ເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ, ທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການກັບ gym ໄດ້ໃນໄລຍະຂັ້ນຕອນຂອງການສ້ວຍແຫຼມຂອງພະຍາດໄດ້. ດີກວ່າເລີ່ມຕົ້ນເຮັດມັນໃນເວລາທີ່ສະພາບການແມ່ນປົກກະຕິ.

ຮັບການແຕ່ງຕັ້ງ gymnastics ເປັນຫຍັງ?

ຫລາຍຄົນໄດ້ຄາດຄະເນຄວາມສໍາຄັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຄິດວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ແຕ່ພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດ 80% ຂອງການພັດທະນາພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄວາມຮຸນແຮງໄດ້. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ figured ອອກວິທີການເຮັດບົດຝຶກຫັດການຫາຍໃຈເປັນປອດອັກເສບ, ໄດ້ໄວ້ຊີວິດຈາກບັນຫາດັ່ງກ່າວເປັນ ຖົງລົມໂປ່ງພອງ ຂະບວນການຫນຽວ. ໃນຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງ, ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງບົດຝຶກຫັດໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄປທີ່:

1. ເພີ່ມປະລິມານການເຮັດວຽກຂອງປອດໄດ້.
2. normalize ລະບາຍອາກາດທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.
3. ການຟື້ນຟູເປັນປົກກະຕິ rhythm ຂອງການຫາຍໃຈ.
4. ສະຫນອງການລະບາຍສັນຍາລະບົບຫາຍໃຈ.
5. ປັບປຸງທັດສະນະຝາອັດປາກມົດ (ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົນ).

ທັງຫມົດນີ້ activates ແລກປ່ຽນອາຍແກັສຢູ່ໃນແພຈຸລັງຂອງປອດ.

ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ

ທັນທີທີ່ຄົນເຈັບຢຸດໄຂ້, ມັນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດ. ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ມີພະຍາດປອດບວມ. ນາງໃຊ້ເວນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງການນອນຫຼືນອນໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດສາມາດເຊັ່ນນັ້ນ. ຄົນເຈັບແມ່ນຢູ່ໃນລັດຜ່ອນຄາຍ inhales ດັງອາກາດ. 3 ວິນາທີຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການສູດດົມຈະເລີ່ມ exhalation. ມັນແມ່ນຜະລິດໂດຍຜ່ານການສົບ pursed. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ບຸກຄົນສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸປະສັກສໍາລັບການລົງຂາວທີ່ຂອງອອກຊິເຈນ. ນອກຈາກນີ້ອອກກໍາລັງກາຍການຊໍາລະລ້າງການຫາຍໃຈເປັນປະໂຫຍດກັບພະຍາດປອດບວມ. ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍມັນແມ່ນປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຄົນເຈັບ inhales ແລະ quietly ຢຸດສໍາລັບ 3 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ອາກາດອອກມາທາງປາກໃນ jerks ຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້. ນອກຈາກນີ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະເພດລົມຫາຍໃຈຊໍາລະລ້າງປະກອບມີ, ໃນເວລານັ້ນໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ຮ້ອງເພງ vowels ໄດ້. ສຽງຕ້ອງໄດ້ຮັບການກ່າວເຖິງໃນທຸກ jolt ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ມັນສາມາດລົບກະຕຸກ, ເຊິ່ງພັດທະນາໃນ bronchi ໄດ້.

ວິທີການ Strelnikova

ໂຮງຫມໍນໍາໃຊ້ເປັນຊຸດພິເສດ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອສົມທົບການປິ່ນປົວດ້ວຍແລະການຫາຍໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນໄດ້ພັດທະນາໂດຍອາຈານ AN Strelnikova ເພື່ອເລັ່ງການໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ລະດັບຂອງຕົນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວກະຕຸ້ນເນື້ອເຍື່ອປອດ limfosnabzhenie, ປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນຄອບຄົວຂອງການອັກເສບອາການດີຂື້ນ ລະບາຍ. ນີ້ ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ Strelnikova ປອດອັກເສບຊ່ວຍ normalize ຕົວຊີ້ວັດລະບາຍອາກາດປອດແລະເພື່ອຮັບປະກັນການປະຕິບັດງານຕາມປົກກະຕິຂອງ diaphragm ໄດ້. ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຂອງການປິ່ນປົວໃນໂຮງຫມໍທີ່ gymnastics ໄດ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບກັບບໍລິການນວດ therapeutic ຂອງຫນ້າເອິກ. ນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ reparative ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ Strelnikova

ບຸກຄົນທຸກຄົນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈບວກໃສ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ແຕ່ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວໃດໃນກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຊ່ຽວຊານໄດ້. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາຫາຍໃຈຄືນ. Gymnastics ບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນຖ້າຄົນເຈັບແມ່ນຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນສະດວກສະບາຍເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກ່ວາ 60 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຕາມປົກກະຕິ, ຕົວກໍານົດການນີ້ຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 40-60 ໄດ້.

ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດນອນ, ພວກເຂົາແຕ່ລະແມ່ນຊ້ໍາເວລາ 3-4.

1. ມືວາງໄວ້ຕາມແຄມຮ່າງກາຍ: ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, inspiratory ກັບ expiratory - ລົງ.
2. ອັດຕາສະເລ່ຍສໍາລັບຄົນເຈັບຫາຍໃຈທີ່ຕົນເອງມັກ flexes ແລະຂະຫຍາຍຕີນ.
3. ກ່ຽວກັບ exhale, ມື divorced ໃນມື, ໃນລົມຫາຍໃຈ - ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ.
4. ໃນເວລາທີ່ເກີດຂຶ້ນເອງຫາຍໃຈອົດທົນລັບ tightens ກັບຕີນຊ້າຍແລະຂວາຂອງເຂົາ, bending ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເລື່ອນຢູ່ດ້ານຂອງການນອນຫຼື mat ໄດ້. ມືແມ່ນສຸດສາຍແອວໄດ້.
5. ຄົນເຈັບ rests ໂກງສອກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວຂອງພຣະອົງກ່ຽວກັບການນອນແລະບິດພາກສ່ວນເທິງຂອງກະດູກສັນຫຼັງກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້. ກ່ຽວກັບ exhale, ທ່ານຈະຕ້ອງຕົກລົງ.
6. ທົບທວນໄດ້ຖືກແປເປັນລັອກແລະຂຶ້ນໄປເທິງທາງເຂົ້າຝາມືທີ່ exhalation ພວກເຂົາເຈົ້າກັບຄືນລົງ.
7. Arms ໂກງໃນຂໍ້ສອກແລະຄວ່ກົດດັນກັບບ່າໄດ້. ມື divorced ໃນທັງສອງດ້ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
8. ຄົນເຈັບຄວນຈະຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານແລະສາມາດບັນລຸ headboard ຢູ່ທີ່ເສັງເຂົ້າໄດ້, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກວ່າມັນຈະກັບຄືນມາທ່າປົກກະຕິຂອງຕົນ.
9. ຄົນເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ການຍົກຂາຊ້າຍແລະຂວາຂຶ້ນ, ການສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

ພາລະເພີ່ມຂຶ້ນ

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເບິ່ງຄືວ່າອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການແນ່ນອນສ້ວຍແຫຼມຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດແນວໃດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປອດອັກເສບ, ໃນບາງກໍລະນີການຫາຍໃຈຄວນຈະ individualized. ຖ້າຫາກວ່າຄົນເຈັບທີ່ມີການປ່ຽນແປງຜິດປົກກະຕິສັງເກດເຫັນພຽງແຕ່ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງງ່າຍ, ການໂຫຼດພື້ນຖານແມ່ນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ກັບນາງ.

ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດແນວນັ້ນ. ທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ໃນຂ້າງໃນເປັນ cushion ສຸຂະພາບ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ອົດທົນໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະເປັນຄຸນຫາຍໃຈອອກ tightens ຂາທ້ອງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຜູ້ສອນການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນບີບອັດຫນ້າເອິກ. ໄຟແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆຢູ່ໃນຖານະດຽວກັນ. ຄົນເຈັບ inhales ແລະ raises ມືຂອງຕົນ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, instructor ກົດຢູ່ດ້ານ anterolateral ຂອງ sternum ການ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ. ເຮັດແນວໃດພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງມີປະມານ 5 ມື້. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເປັນປອດອັກເສບໃນເດັກນ້ອຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນວິທີການດຽວກັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປການອອກແບບ Strelnikovoj

ຜົນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້້ໍາຫນັກເບົາ gymnastics embodiment ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູໂດຍທົ່ວໄປ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດໃນການປັບປຸງຫາຍໃຈຄືນ. ໃນການດໍາເນີນແຕ່ລະເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການຢ່າງຈິງຈັງຫາຍໃຈທາງດັງ.

1. "Ladoshki". ຄົນເຈັບຢືນຢ່າງຈິງຈັງນິ້ວໂກງກອບເປັນຈໍານວນເປັນແຂນ fist ມີແຂນງໍຢູ່ໃກ້.
2. "Epaulette". Palm clenched, ມືຍົກຂຶ້ນມາໄດ້ໃນລະດັບແອວ. The ມືໄປລົງ, ມືຂອງຕົນ unclench, ນິ້ວມື rastopyrivat.
3. "ສູບ". ຄົນເຈັບ leans ເລັກນ້ອຍຕໍ່ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວມື, ເຕືອນຄວາມຊົງຈໍາຂອງ inflating ເມື່ອຍກັບ pump ມືໄດ້.
4. "ແມວ." ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກຫມູນວຽນສະລັບກັນໃນເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ, ເປັນ curtsey ນ້ອຍ.
5. "Embrace shoulder ໄດ້." ຄົນເຈັບຖືແຂນໂກງຢູ່ສອກຢູ່ລວງກວ້າງບ່າ. ຢູ່ທີ່ເສັງເຂົ້າໄດ້ໂອບກອດຕົວເອງມື, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຕັດກັນ, ແລະໄດ້ຖືກຈັດລຽງຂະຫນານກັນ.
6. "ລູກຕຸ້ມ". ບໍ່ຕໍ່ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈແລະດຶງມືຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ, ກອດບ່າໄດ້.
7. "Carousel". ມັນໄດ້ຫັນຫົວສູດຜົນຜະລິດທາງດ້ານຊ້າຍແລະຂວາແມ່ນລະຫວ່າງເຮັດ.
8. "ຫູ". ຫົວຫນ້າໄດ້ຖືກ tilted ສະລັບກັນໄປທາງຊ້າຍແລະບ່າສິດທິໃນການ, ໃນການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ№8.
9. "ຫົວຫນ້າ pendulum." ນາງ leans ຕໍ່ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ການຫາຍໃຈໃນອອກກໍາລັງກາຍ№8.
10. "Rolls". ຂາຂ້າງຊ້າຍແມ່ນຕັ້ງຫນ້າ, ໄດ້ງໍຂວາມືໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບຖົງຕີນ. squat ຕື້ນແມ່ນປະຕິບັດກ່ຽວກັບການຂາຊ້າຍຢູ່ທີ່ເສັງເຂົ້າໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກຍົກຍ້າຍໄປຕີນສິດທິໃນການແລະເປັນຫນຶ່ງ squat ຫຼາຍ.
11. "ຂັ້ນຕອນ". The ຂາໂກງແມ່ນ lifted ກັບລະດັບຂອງທ້ອງໄດ້, ຂາຂວາເລັກນ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງແລະໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີການປ່ຽນແປງຂາ.

ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈມີປະສິດທິຫຼັງຈາກໂຣກປອດບວມ. ແຕ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງໄລຍະເຈັບຫນັກຂອງພະຍາດ, ແລະໃນໄລຍະການຟື້ນຟູ.

ອອກກໍາລັງກາຍທາງເລືອກອື່ນ

ການວິເຄາະວິທີການເຮັດບົດຝຶກຫັດການຫາຍໃຈຈາກປອດອັກເສບຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສະລັບສັບຊ້ອນ, ການອອກແບບໂດຍ Strelnikova, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນທາງເລືອກອື່ນອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຖານະທີ່ນັ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກໍານົດໄວ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຊ້ໍາແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ 8-10 ເວລາທີ່ຕ້ອງ:

• ຝາອັດປາກມົດຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ແຄມຕັ່ງອີ້ໄດ້, ເນີ້ງສຸດກັບຄືນໄປລາວແລະ stretch ຂາຂອງທ່ານ. Palm ການເອົາໃຈໃສ່ທ້ອງ: ມັນສູງເຖີງໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈເອົາ, ໃນເວລາທີ່ຫາຍ - ຖືກກັນ.
• ຢູ່ທີ່ເສັງເຂົ້າຂອງມືແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງແລະຂ້າມເທິງບ່າກົງກັນຂ້າມ, ຜົນຜະລິດໃນສະຖານະການນີ້ແມ່ນເປີ້ນພູຂອງ.
• ນັ່ງຢູ່ແຄມຕັ່ງອີ້ໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຂອງຕົນເພື່ອໃຫ້ໃບພັດໃກ້ກັບອື່ນໆແຕ່ລະຄົນກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ຫາຍໃຈອອກຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ.
• ໃນມື inhalation ໄປເຖິງບ່າໄດ້, ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້ - ຄຸເຂົ່າລົງ.
• ມືເຂົ້າໄປຢູ່ເຕັມຫົວ, ແຂນສອກ - ການຢ່າຮ້າງ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຕໍ່ - ສົ່ງອອກແລະແຂນສອກແມ່ນໄດ້ນໍາເອົາຮ່ວມກັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ kids

ພໍ່ແມ່ brood ທີ່ທໍລະມານເລື້ອຍໆພະຍາດຊຶມເຊື້ອລະບົບຫາຍໃຈສ້ວຍແຫຼມແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອັນເຮັດໃຫ້ມີການພັດທະນາຂອງຫຼອດປອດອັກເສບແລະພະຍາດປອດບວມ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ຂະຫນາດນ້ອຍສຸດສາມາດໄດ້ຮັບການຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຮັດພຽງແຕ່ເປີ້ນພູໃນຖານະທີ່ເປັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການໄອ, ພໍ່ແມ່ສາມາດປະຕິບັດຫນ້າອົກ. ເດັກນ້ອຍອາຍຸແລ້ວສາມາດອະທິບາຍສິ່ງທີ່ມັນຄ້າຍຄື ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ ພາຍຫຼັງທີ່ພະຍາດປອດບວມ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ໃຫຍ່. ຖ້າຫາກວ່າລູກໄດ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບລະດັບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງການຫາຍໃຈ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ twisters ລີ້ນງ່າຍດາຍ. ໄດ້ຕໍ່ໄປອີກພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ, ການເພີ່ມເຕີມການອອກສຽງຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປັນປະໂຫຍດ.