ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການກະຊັບສັດສ່ວນ fitball

ລູກອອກກໍາລັງກາຍ Fitball ເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂະຫນາດ, ອອກແບບມາເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍປະເທດສະວິດທ່ານຫມໍ, ກາຍະພາບບໍາຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາສໍາລັບຂັ້ນຕອນສຸຂະພາບແລະການຟື້ນຟູ. ບັນດາໂຄງການການຟື້ນຕົວໄດ້ຖືກຈຸດປະສົງໃນການປັບປຸງລູກກັບການບາດເຈັບທີ່ກະດູກສັນຫລັງ, ລະບົບ vestibular, ລະບົບປະສາດສູນກາງ.

ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ບານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ gyms, ອອກກໍາລັງກາຍ ສູນກາງແລະຢູ່ເຮືອນເປັນ simulator ໄດ້. ກ່ຽວກັບອອກກໍາລັງກາຍ fitball ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກການສູນເສຍການຊ່ວຍເຫຼືອນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ tightening ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມີອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະນ້ໍາຫນັກຜົນໃນທາງບວກຈະເກີດໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.

ລູກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກພໍພັດທະນາຄວາມສົມດູນແລະປັບປຸງ posture, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມ, ເພີ່ມຄວາມທົນທານແລະກ້າມເນື້ອສະແດງອອກມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການບັນເທົາທຸກຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ fitball ເລັ່ງ E -book ໄດ້ ໃນຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫລັງ, ໄຫມ້ໄຂມັນ. ລູກອອກກໍາລັງກາຍເປັນ simulator, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາ, ມັນກໍສາມາດໄດ້ຮັບການຊື້ທີ່ໃດຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິ. ປົກກະຕິແລ້ວເລືອກ fitball ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ. ບາງແບບມີກັບບານຮວງຫຼືຕໍາ, ທີ່ສະຫນອງຜົນກະທົບນວດເພີ່ມເຕີມໃນຫ້ອງຮຽນ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການ fitball ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ

• squats. ປະຕິບັດ 12 squats ມີກັບຄືນໄປບ່ອນຮາບພຽງຢູ່ແລະທີ່ມີບານໃນມື outstretched ຂອງພຣະອົງ. ໃນລະຫວ່າງຮ່າງກາຍຍົກຫມຸນສະລັບກັນໄປທາງຊ້າຍແລະກັບຂວາ.
• ຍູ້ -Ups. ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບານ, ຕີນໄດ້ພັກຜ່ອນກັບພື້ນເຮືອນ. 10 ປະຕິບັດ flexion ສອກແຕະການໃຫ້ອາຫານ feetball. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ສະຖານະການທີ່ຢູ່ອາໄສແມ່ນ unstable, ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມ workouts ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຈະກາຍເປັນຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ກັບ complicate ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງພັກຜ່ອນແຂນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະບານວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າຫຼືຕີນ.
• triceps. ພັກຜ່ອນບານເຂົ້າໄປໃນຝາ, ເຮັດໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການໃຫ້, ນັ່ງລົງແລະເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບບານ (ນິ້ວມືສິດທິໃນການຂອງນາງ). ປະຫານຊີວິດ 10 squats ເລິກ, ໃນໄລຍະທີ່ມືຂອງເຂົາຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຖື fitball ໄດ້.
• ຂ່າວທາງເທີງ, ແລະຂາໃນ. ນັ່ງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະຂໍ່ສອກຂອງຕົນ, ປະຕິບັດງານ 10 uplifts ຂາແປໂດຍມຸມຂອງ 45 ອົງສາຈາກພື້ນເຮືອນ (ໃນເວລາທີ່ແຖບບານດັ່ງກ່າວນີ້ແມ່ນ clamped ຟຸດ). ປະເພດອື່ນ: ຍົກຮ່າງກາຍທີ່ມຸມດຽວກັນຈາກພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຂາແມ່ນຢູ່ fitbol.
• ກົດຕ່ໍາ. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປລາວ, ມືຂອງຕົນວາງໄວ້ເທິງຫົວຂອງເຂົາ. ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາສົ້ນຕີນ fitball. ປະຕິບັດ 12 uplifts ຂາແລະກົ້ນ. ຢູ່ປາຍສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວແລະ stretch ກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
• ກົ້ນ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງທີ່ຢູ່ອາໄສນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ - ສຸດບານໄດ້. ປະຕິບັດ 20 uplifts pelvis ໄດ້, ພາຍໃຕ້ການທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຢ່າງແຂງແຮງ, ເມື່ອຍກ້າມເນື້ອກົ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດກ່ຽວກັບການ fitball Slimming ປະຕິບັດໃນສີ່ວິທີ. ປະຕິບັດຕາມທີ່ໄດ້ມາຂອງສີມືແຮງງານແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະຖືຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບນ້ໍາ, ການວາງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຂໍ້ຕີນຫລື wrist. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼືຊາ unsweetened. ການກິນອາຫານເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະລະເວັ້ນສໍາລັບການຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການກະຊັບສັດສ່ວນ fitball ໃຫ້ຫຼາຍອາລົມໃນທາງບວກເປັນ.