ການ simulator ຂາກົດ: ສະພາບລວມ, ເຕັກນິກປະສິດທິພາບແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະ

ຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດ, ອຸປະກອນພະລັງງານສະແຫວງຫາພາຍຫຼັງທີ່ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນສະພາບຂອງຫ້ອງການຫຍໍ້ມາຈາກຄູຝຶກສໍາລັບຫນັງສືພິມຂາ. ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບອຸປະກອນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກທົດແທນສົມບູນທີ່ມີແຕ່ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ນ້ໍາຫນັກພິເສດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ອຍພັດທະນາ calves. ຖ້າຫາກວ່າເຫມາະສົມປະຕິບັດງານຄູຝຶກສໍາລັບການກົດຂາ, ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນໃນຂາແລະກົ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນໂຕນຫຼາຍ.

ຄຸນນະສົມບັດການອອກແບບຂອງ simulator ໄດ້

ຄູຝຶກສໍາລັບ ຫນັງສືພິມຂາ ປະກອບດ້ວຍເວທີສໍາລັບວາງຕີນ, ສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບເຮືອນຍອດແລະບ່ອນນັ່ງທີ່ມີພະນັກພິງ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດໃນແຕ່ລະອົງປະກອບການກໍ່ສ້າງ:

1. Platform - ການອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງ simulator, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນ motion ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນອຸປະກອນບາງອົງປະກອບວ່າມີຮູບແບບຂອງເອກະສານໂລຫະ, ໃນຜູ້ອື່ນ - ປະກອບດ້ວຍເປັນ liner ໂມ້ໃນຮູບແບບຂອງອຸປະກອນການທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດພຽງການ. simulator ຂານ້ໍາກົດມາດຕະຖານແມ່ນ 25 ກິໂລ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງເວທີດັ່ງກ່າວສອງຄັ້ງ, ການນໍາໃຊ້ສິນຄ້າ hinged. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເປັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນທັນທີທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບນ້ໍາໄດ້, ນັບຕັ້ງແຕ່ການແກ້ໄຂນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບກະດູກສັນຫລັງໄດ້.
2. ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີກັບຄືນໄປບ່ອນ - ແມ່ນຫນາແຫນ້ນ, ວັດສະດຸ hypoallergenic ມີ filler elastic. ສະມາຊິກໂຄງສ້າງສາມາດປັບຄວາມຍາວອາດຈະປະກອບ headrest ໄດ້. ຜູ້ຜະລິດບາງໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບລົມບ່ອນນັ່ງສໍາລັບຫນັງສືພິມຂາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, embodiment ນີ້ດໍາເນີນຂ້ອນຂ້າງບໍ່ສະດວກສໍາລັບນັກກິລາຈົວ.
3. ສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບ awnings - ນໍາສະເຫນີໃນຮູບແບບຂອງ rods ທີ່ຕັ້ງຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງ simulator ໄດ້. ທີ່ຖືກອອກແບບສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຂອງສິນຄ້າເພີ່ມເຕີມ.

ທີ່ກ້າມເນື້ອໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການດໍາເນີນງານຂອງ simulator ໄດ້?

ກົດຂາໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນ simulator ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກເກືອບທຸກຕ້ອງກ້າມຊີ້ນ: quadriceps, gluteus maximus, fibula ຍາວແລະລ່ວງຫນ້າ tibialis, ກ້າມເນື້ອ soleus.

ນັກກິລາປະຕິບັດການອັນຮີບດ່ວນຂາ, simulator ອອກຕາມລວງນອນໃຫ້ load ພື້ນຖານກ່ຽວກັບກົ້ນແລະ quadriceps ພື້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປ່ຽນແປງຂອງຕໍາແຫນ່ງໃນໄລຍະເຊື່ອມໂຍງໄປເຖິງແລະ activates ກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ຂາ

ຄູຝຶກສໍາລັບຫນັງສືພິມຂາແຕກຕ່າງຫຼາຍທັງຫມົດຂອງຄຸນຄວາມດີ:

1. ມັນເປີດຂຶ້ນໂອກາດທີ່ຈະສຶກສາ inactive, ໃຊ້ໃນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຊີວິດປະຈໍາວັນ. ການກະຕຸ້ນສຸດທ້າຍທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງທີ່ສຸດໃນເວທີ.
2. ມັນ removes ໂຫຼດກ່ຽວແກນໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງປະຈຸບັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ squat ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ. ນີ້ສາມາດເປີດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຕີນໃນລະດັບປະສົມປະສານສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ໄດ້ພັດທະນາບໍ່ດີພໍ corset muscular.
3. ກົດຂານັ່ງໃນ simulator ອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອມາເປັນໄລຍະສັ້ນການຝຶກອົບຮົມເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນ hips ແລະກົ້ນ.
4. ຖອດຖອນບົດຮຽນກ່ຽວກັບການຈໍາລອງ activates ຂະບວນການ E -book ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
5. ເນື່ອງຈາກການໄຫຼຂອງເລືອດກັບເຂດພື້ນທີ່ໃນມົດລູກ, ປັບປຸງການທໍາງານຂອງອະໄວຍະວະທາງເພດ.

ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກ squats ຂາກົດ

ກົດຂາໃນ simulator (ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ) ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫນອງການຂອງພາລະເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບ quadriceps ໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນທ່າ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານຫຼີກເວັ້ນການກັບຄືນໄປບ່ອນການບາດເຈັບທີ່ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະ squats.

ກໍາຫນົດອື່ນຄວາມແຕກຕ່າງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປ່ຽນແປງໄວຂອງຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນ, ຈຸດປະສົງໃນການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະໃດຫນຶ່ງໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ squats ໂຫຼດພ້ອມໆກັນກ່ຽວກັບການທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ, ຊຶ່ງສົ່ງເສີມການ fatigue ຢ່າງວ່ອງໄວ.

ກົດຂາໃນການ simulator - ເຄື່ອງຈັກ

ຍຶດຫມັ້ນພຽງແຕ່ເປັນແບບຝຶກຫັດເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ພິຈາລະນາຄວາມລັບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກົດ bench ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຈໍາລອງກໍານົດການນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທີ່ສອດຄ້ອງກັບຄວາມສາມາດພະລັງງານຂອງນັກກິລາ. ຜູ້ໃຊ້ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນ simulator ການ, ຕີນ opera ໃນເວທີທີ່ກວ້າງບ່າ. ຈັບມືເວທີຍັງຄົງສາ.

ກົດຂາໃນ simulator (ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ) ແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເຫມາະໃກ້ຊິດກັບຫນີບກົ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນກັບ bench ໄດ້. ເຄື່ອນຍ້າຍເວທີໃນທິດທາງຈາກຕົວຂອງມັນເອງປະຕິບັດງານກ່ຽວກັບ exhalation. ເວທີບໍ່ໄດ້ອ່ອນຫມົດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຫົວເຂົ່າແມ່ນໂກງເລັກນ້ອຍ. ວິທີການນີ້ການລົດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຈະປວດຂໍ້ກະດູກ.

ເວທີແມ່ນຕ່ໍາສຸດກ່ຽວກັບການສິ້ນສຸດລົງຂອງລົມຫາຍໃຈເລິກໃນຂະນະທີ່ drumstick ແລະຂາບໍ່ຈະຢູ່ໃນຖານະທີ່ຖືກຕ້ອງມຸມຍາດກັນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງຊ່ວງເວລາບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແລະຖືລົມຫາຍໃຈນ້ໍາຫນັກອ່ອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ວິທີເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂາການຂະຫຍາຍຕົວ?

ທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ພາກສ່ວນປາຍແມ່ນຕ່ໍາການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນກ້າວຫນ້າ? ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນຄວນສຸມໃສ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ການອີ່ມຕົວຂອງພໍສົມຮ່າງກາຍຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວແລະຂະຫຍາຍຕົວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈພຽງພໍທີ່ຈະຈຸດນີ້, ການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ອາການເຈັບປວດແລະ fatigue.

ປັບປຸງປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມການອະນຸຍາດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ລະບົບຂອງນ້ໍາຫນັກແລະເວທີການປ່ຽນແປງມຸມ inclination ພິເສດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, simulators ທັງຫມົດບໍ່ສໍາລັບຕີນໃນລະດັບມີການທໍາງານນີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມຄືບຫນ້າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ imperceptible ເກືອບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍ.

ສຸດທ້າຍການແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກຕີນໃນ. ປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ຍຸດທະສາດຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການກໍາລັງຢູ່ໄກບໍ່ທຸກນັກກິລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນແມ່ນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະພະຍາຍາມເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບໂດຍລວມ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ

ໃນຖານະເປັນສາມາດໄດ້ຮັບການເຫັນ, ຂາພະລັງງານໃຫ້ບໍລິການອຸປະກອນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການ pumping ສະລັບສັບຊ້ອນຕ່ໍາກ້າມຊີ້ນຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດ. ນັກກິລາບາງຄົນໄດ້ resorted ກັບການນໍາໃຊ້ຂອງຕົນໂດຍເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກທີ່ປະຕິບັດ squats ກັບນ້ໍາ.

ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບ simulator ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາສັ້ນເພື່ອເພີ່ມ quadriceps, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕາຂາ massive ຫຼາຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ພາລະໃນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາທີ່ຍົກຂານ້ໍາໃນຕໍາແຫນ່ງນອນອອກກໍາລັງກາຍ ກ້າມຊີ້ນ gluteal ໄດ້. ນັກກິລາມີປະສົບການຮູ້ຈັກວິທີຍາວເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການ pumped ໃນປະສິດທິພາບຂອງງໍ knee ເລິກທີ່ສຸດ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຝຶກອົບຮົມການນໍາໃຊ້ແບບຈໍາລອງ, ນັກກິລາສາມາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແຍກໂຫຼດໄດ້, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເຮັດວຽກທີ່ມີ overweight.