ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຫຍັງກັບ squats? ວິທີການເຮັດໃຫ້ squats ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ?

ສິ່ງໃດຫນຶ່ງທີ່ອາດຈະເວົ້າວ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊື່ນຊອບຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທັງຫມົດແມ່ນນັ່ງກັບ barbell ເປັນ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນນີ້ແມ່ນບໍ່ສະດວກ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຮັດໃຫ້ມີຫຼາຍອາລົມທາງລົບອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, squatting ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຮ້າຍແຮງໃນການກິລາ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ອຍ່າງລວດໄວໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຊັ້ນໄຂມັນເກີນ. ນັກກິລາທີ່ກໍາລັງຊອກຫາຊຸດຂອງມະຫາຊົນ, ສັງເກດເຫັນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເພາະສະນັ້ນ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນອຸທິດຢ່າງເຕັມທີ່ກັບ squats. ຜູ້ອ່ານຈະຊອກຫາກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກເມື່ອ squatting, ແລະຍັງຮູ້ຈັກກັບເຕັກນິກການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນນີ້. ຄໍາແນະນໍາຂອງນັກກິລາຈະບໍ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້.

ຄລາສສິກຂອງປະເພດດັ່ງກ່າວ

ເລີ່ມຕົ້ນການທົບທວນຄືນທີ່ດີທີ່ສຸດກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບພຽງແຕ່ໃນ gym ຕາມທໍາມະດາແລ້ວ, ມັນເປັນ ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີ barbell. ສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາດູແລພວກມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຜູ້ອ່ານຈະຊອກຫາພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກໄດ້ຮູ້ຈັກວິທີການປະຕິບັດ.

ໃນບ່ອນນັ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນພຽງແຕ່ສອງກົດລະບຽບ: ສະເຫມີໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າໄປໃສ່ຖົງຕີນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງ - ໃນປັດຈຸບັນຂອງ squatting ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາ pelvis ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະນັ່ງລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄດ້ມີການຂະຫນານກັນລະຫວ່າງເສັ້ນຂອງ hips ແລະພື້ນເຮືອນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນມັກເວົ້າວ່າພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງແທ້ໆ, ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການນັ່ງລົງທີ່ຂາແລະຝຸງເຈັບປວດ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງເພດຊາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ເນື່ອງຈາກວ່າສື່ມວນຊົນມີຫຼາຍຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກກັບ squats ໃນແມ່ຍິງ, ຫນຶ່ງສາມາດສະຫຼຸບວ່າການໂຫຼດແມ່ນເຫັນວ່າແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະເພດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຮູ້ພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຊີວະວິທະຍາຈະທໍາລາຍສົມມຸດຕິຖານນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໂຄງປະກອບຂອງໂຄງກະດູກແລະເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຮ່າງກາຍຍິງ. ນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ squats ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງຫມົດ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍ. ແມ່ຍິງຕ້ອງການໃຫ້ມີກົ້ນມົນທີ່ສວຍງາມເປັນຜົນແລະສ່ວນນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ວຽກງານຂອງພວກເຂົາແມ່ນຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສວຍງາມ. ການພິຈາລະນາຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄວາມຕ້ອງການດັ່ງກ່າວ, ສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນອອກແບບເພື່ອການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, squatting ປົກກະຕິ ກັບ bar ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຄຸນນະສົມບັດຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຈຸດສຸມຂອງການໂຫຼດໄດ້

ມີການຄົ້ນຄວ້າອອກມາວ່າກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ squatting ແລະສິ່ງທີ່ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງກໍານົດສໍາລັບຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຮູ້ເຕັກນິກຂອງການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ໃກ້ຊິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຕາມລໍາດັບ, ການໂຫຼດຄວນຈະສຸມພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການ hips (quadriceps). ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ - ການ squatting slightest ກັບການໂຍກຍ້າຍຂອງ pelvis ກັບຄືນທັນທີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ. ນັກກິລາພຽງແຕ່ຕ້ອງການນັ່ງລົງແລະຢືນຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນດ້ວຍການໂຫຼດໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ແລະຄົນທີ່ສົນໃຈໃນການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ, ນັ່ງລົງເພື່ອໃຫ້ມີຂະຫນານກັນລະຫວ່າງ hips ແລະພື້ນ.

ແມ່ຍິງຕ້ອງມີກົ້ນມົນ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມວຽກງານ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການນັ່ງລົງຢ່າງເຕັມທີ່ກັບແຖບ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງຕ່ອງໂສ້ພາຍໃຕ້ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຕາມທໍາມະດາ, ຜູ້ເລີ່ມອາດຈະມີຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບການໃສ່ຫມວກກັນກະທົບເພາະເຫດຜົນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ເດັກຍິງຕ້ອງມີຂາທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນ - ກົ້ນແມ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ແທ້ຈິງ, ພວກເຂົາມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສາມາດປະກອບອາຊີບໄດ້ໂດຍບໍ່ມີແຖບ.

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນມີຄໍາ

ການສໍາຜັດກັບຫົວຂໍ້ການ ຝຶກອົບຮົມດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ, ຂ້າພະເຈົ້າທັນທີຕ້ອງການທີ່ຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ມາໃຫມ່, ວ່ານີ້ເປັນກໍລະນີທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກົ້ນກັບ squats ປົກກະຕິໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກໍາຈັດຊັ້ນໄຂມັນໄດ້, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມປະລິມານກ້າມຊີ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ແລະຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຫມັ້ນໃຈຜູ້ອ່ານວ່ານີ້ແມ່ນແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນກໍ່ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່ານັກວິທະຍາສາດຢ່າງປອດໄພ. ແລະຄົນດັ່ງກ່າວແມ່ນຢູ່ໄກຈາກກິລາທີ່ແທ້ຈິງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ squatting ໂດຍບໍ່ມີແຖບໃດຫນຶ່ງ? ມັນເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະສົມມຸດວ່າຄືກັນກັບຄວາມນ້ໍາຫນັກ (ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບສະໂພກແລະກົ້ນ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ. ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບຄວາມສົມດູນແລະເຕັກນິກຂອງການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ. Squatting ໂດຍບໍ່ມີແຖບເປັນ, ຜູ້ມາໃຫມ່ຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະ grab ສໍາລັບຈຸດປະສົງບາງຢ່າງລ່ວງຫນ້າຂອງຕົນເອງ, ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ກັບຄືນມາ. ການໂຫຼດໄດ້ທັນທີປ່ຽນໄປສູ່ຫົວເຂົ່າ (ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຂາ). ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ຜູ້ຊາຍຈະຈັດແຈງຈຸດສຸມດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ແມ່ຍິງຈະຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງ.

ການໂຫຼດໂຟກັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ໃນຫ້ອງກິລາ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງນັກກິລາແມ່ນຈໍາກັດພຽງແຕ່ simulators, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າ squats ສາມາດປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ມີແຖບ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນ simulator ພິເສດ. ມັນກ່ຽວກັບ "ເຄື່ອງ Smith". ແຖບທະເລ ໃນເຄື່ອງນີ້ແມ່ນມີການສ້ອມແຊມລະຫວ່າງສອງຕົວຊີ້ວັດທີ່ຕັ້ງ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການແກ້ໄຂມຸມຂອງທ່າທາງຂອງນັກກິລາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັກກິລາຈະບໍ່ສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນກັບແຖບ, ຫຼືຫຼຸດລົງຕໍ່ໄປ.

ຕາມທໍາມະຊາດ, ນັກກິລາແມ່ນສົນໃຈທັນທີໃນສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ squatting ໃນ Smith? ໃນທີ່ນີ້, ການປ່ຽນແປງການປ່ຽນແປງຈາກ hips ກັບກົ້ນ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເຕັກນິກດຽວກັນຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ສາມາດບຽດຊັງແຖບໄດ້, ນັກກິລາຕ້ອງໄດ້ດຶງດູດກ້ານຊ້າຍລົງ, ບັງຄັບໃຫ້ປະກອບມີທັງມົດແລະຄາງກະໄຕໃນການເຮັດວຽກ.

ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈ

ນັ້ນບໍ່ແມ່ນນັກກິລາທັງຫມົດໃນທັນທີແລ່ນໄປຫາລົດ Smitt, ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄວຂື້ນກະທືກ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ "squats". ການກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ການຮ່ວມເພດຍິງໄດ້ຮຽນຮູ້, ແຕ່ວ່າມີບັນຫາເລັກນ້ອຍທີ່ຄູຝຶກບາງຄົນເວົ້າ. ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າເຖິງສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມງາມພາຍໃນຂອງຕົວເລກ.

ໃນປັດຈຸບັນຂອງ squatting ກັບທະນາຍຄວາມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ສະເຫມີຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງການໂຫຼດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຮັກສາຍອດຂອງ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປແຖບຄົງທີ່ຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith, ຍ້ອນວ່າສະຖຽນລະພາບກ້າມຊີ້ນຖືກປິດທັນທີ. ຮູ້ຫນັງສື 10-12 ຕອນໃນ simulator ແລະ squats ມີ barbell ເປັນສາມາດລືມ. ການສົມດຸນສາມາດຟື້ນຟູໄດ້, ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ປະເພດຂອງ squats

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍໆຄົນແມ່ນແນ່ໃຈວ່າ crouching ກັບ dumbbells ຫຼືນ້ໍາແມ່ນຫຼາຍສະດວກກວ່າທີ່ມີ barbell ເປັນ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມຈິງ. ຄວາມເປັນຈິງແມ່ນວ່າຄໍທີ່ສະອາດມີນໍ້າຫນັກ 15-20 ກິໂລ, ແລະການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສາມາດດໍາເນີນການກັບຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ. ການແລ່ນນ້ໍາຫນັກເບົາ, ນັກກິລາມັກຫຼີກເວັ້ນຄວາມສະດວກຂອງ squats. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນສິດແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກທີ່ມີ dumbbells ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງບໍ່ສະດວກ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັກສະ, ປະສົບການແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ.

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ການຕອບຄໍາຖາມ, ເຊິ່ງກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ squatting ກັບ dumbbells, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບເຕັກນິກການຂອງການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ເປີ້ນພູຕໍ່ໄປປ່ຽນສາຍໃນ hips ແລະຫົວເຂົ່າ, ແລະການປັ່ນປ່ວນທາງຫລັງແລະຄວາມເລິກຂອງ squat ໄດ້, ບັງຄັບໃຫ້ກົ້ນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກ. ມັນເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະຄິດວ່າໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍ dumbbells ຕໍ່ຫຼືຫຼັງ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຈຸດສູນກາງຂອງກາວິທັດໄດ້. ແມ່ນແລ້ວ, ໃນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດນີ້ກໍ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ວ່າການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກດັ່ງກ່າວນັ້ນຈະເປັນບັນຫາ, ເນື່ອງຈາກວ່າພາຍໃຕ້ການໂຫຼດມັນຈະມີກະດູກສັນຫຼັງເຊິ່ງຈະຄວບຄຸມການປະສົມນໍ້າຫນັກ.

ຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມເປັນຈິງ

ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກກັບ squats, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູ້ຈັກກັບຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກແລະຄໍາຕອບຂອງນັກກິລາ. ມີຫຼາຍບົດຄວາມໃນສື່ມວນຊົນທີ່ອະທິບາຍເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫມູນວຽນ. ຜູ້ອ່ານໄດ້ຮັບປະກັນວ່າພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນສະໂພກ, ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ການເຄື່ອນໄຫວໃດໆເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫລວຽນ: ແລ່ນ, ຍ່າງຫຼືໂດດໃນສະຖານທີ່. ແລະຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ມັນກໍ່ດີກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະກັດກັ້ນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະຫມອງຂອງສະຫມອງເນື່ອງຈາກການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.

ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນງ່າຍກວ່າ. ແມ່ນແລ້ວ, crouching ປະຈໍາວັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວານ້ໍາ. ແຕ່ວ່າມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ການປອງດອງກ້າມຊີ້ນ pectoral ຫຼືດ້ານຫຼັງ. trick ແມ່ນວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບວຽກງານຂອງພວກເຂົາ.

ໃນທີ່ສຸດ

ໃນບົດຂຽນນີ້, ຜູ້ອ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮູ້ກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ຮຽບຮຽງ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງແລະພົບວ່າໂດຍບໍ່ມີວິທີການປະຕິບັດຜົນ, ມັນຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ແນະນໍານັກກິລາຫນຸ່ມໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອເອົາຊະນະຕົວທ່ານເອງໃນຊັ້ນຮຽນ 5-6 ຄັ້ງທໍາອິດແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ squat ກັບນ້ໍາຫນັກ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະໄປຄື clockwork.