ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກົດຈາກ scratch? ວິທີການຂັດອອກຢູ່ເຮືອນ

ການຊຸກຍູ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມະນຸດສ້າງ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສະຖິຕິໃດໆ. ການຊຸກຍູ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຈະຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆໃນເວລາດຽວກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນປະຈຸບັນມີຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຮ້ອຍສະບັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫມ່. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ມີຫຍັງແປກກ່ຽວກັບຄໍາຖາມຂອງ ວິທີການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະ wring ອອກ ຈາກ scratch.

ພື້ນຖານຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ

ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າໄດ້ງ່າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມື້ນີ້ມີຈໍານວນຈໍານວນຫລາຍຂອງລະບົບການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍອີງໃສ່ການຊຸກຍູ້ແທ້ໆ. ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຂັດອອກຈາກຮອຍຂີດຂ່ວນ.

ສະດວກແລະທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍ favorite

ເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມນິຍົມສູງດັ່ງກ່າວແມ່ນຫຍັງ? ພວກເຂົາມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, unpretentious ແລະຊ່ວຍພັດທະນາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍຂອງປະເພດນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ນອກຈາກນັ້ນໃນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ, biceps, ກັບຄືນແລະກົດມີສ່ວນຮ່ວມ. ໃນເລື່ອງນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າການຊຸກຍູ້ການ - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍດີ, ໂດຍມີການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນໄດ້ຖືກຝຶກອົບຮົມ. ແລະຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັບພວກເຂົາແລະນັ່ງຕິດກັບການດຶງດູດ, ການຊຸກດັນໃຫ້ສາມາດກາຍເປັນພື້ນຖານສໍາລັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫຍັງ. ສໍາລັບພວກເຂົາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພຽງແຕ່ຊ່ອງພຽງເລັກນ້ອຍແລະ crossbar ເປັນ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກົດຈາກ scratch, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມີພຽງແຕ່ການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານສາມາດສົບຜົນສໍາເລັດ pump ທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການດຶງສິ່ງໃດແລະບໍ່ບາດແຜຕົວທ່ານເອງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການສັງເກດເບິ່ງເຕັກໂນໂລຢີເພາະວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ຖ້າຫາກວ່າປະມານ 30 ຄົນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນມື້ວານນີ້, ແລະມື້ນີ້ - 60, ແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປລົງລຸ່ມ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າທ່ານໄດ້ກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກົດຈາກຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າມັນບໍ່ເຮັດວຽກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດເນື່ອງຈາກການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສູງຂຶ້ນແລະການຊ້ໍາຊ້ອນຫນ້ອຍ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງ?

ມີພື້ນຖານຫຼາຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດລົງໄປໃນພື້ນທີ່, ມືຄວນວາງຕໍາແຫນ່ງຈາກກັນແລະກັນຢູ່ເລັກນ້ອຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ເຖິງວ່າຈະມີຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະລະດັບຂອງການກະກຽມ, ການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍ. ທ່ານສາມາດເລືອກທ່າສະເພາະໃດຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າການສະຫນັບສະຫນູນຄລາສສິກແມ່ນຜູ້ທີ່ມີແຂນຖືກວາງຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ການໂຫຼດຫນັກຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ແລະໃນ triceps - ໃນຫນ້ອຍ. ໃນການຕັ້ງມືແຄບຂອງມື, ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍແມ່ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມື. ມີຕໍາແຫນ່ງກວ້າງຂອງມື, ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ສູງສຸດແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນຫນຶ່ງເຕົ້ານົມເທົ່ານັ້ນ. ສອງຕົວເລືອກສຸດທ້າຍແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາຄວນຈະຍ້າຍພຽງແຕ່ຖ້າວ່າຄລາສສິກສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນໄດ້ຮັບການປະສົບຜົນສໍາເລັດ.

ຂາຄວນໄດ້ຮັບການຕັ້ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ບາງຄົນເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງພວກເຂົາຄືກັນກັບແຂນ - ຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ. ບາງຄົນນໍາພວກເຂົາມາຮ່ວມກັນ. ບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການຂອງພວກເຂົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສໍາລັບທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການຈັດວາງຂາທີ່ກວ້າງຂວາງ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.

ຢ່າງໍຮ່າງກາຍ

ເພື່ອຈະເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ຈະຂູດຈາກພື້ນເຮືອນ, ຄວນຈື່ຈໍາ: ຮ່າງກາຍຕ້ອງຖືກດຶງດູດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈັດແຈງໃຫ້ມັນເປັນເສັ້ນກົງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງຫຼືຍົກຫົວຫຼືກົ້ນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ໂດຍກົງໂດຍກົງຕໍາແຫນ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ການທີ່ດີກວ່າຈະເປັນການແຈກຢາຍການໂຫຼດລະຫວ່າງກ້າມເນື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຈະປອດໄພກວ່າ.

ໃນກໍລະນີທີ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຍາກທີ່ຈະໃຊ້, ແຕ່ວ່າເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີການບີບອັດອອກຈາກພື້ນ, ການລ່າສັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຄວນພະຍາຍາມທາງເລືອກຕໍ່ໄປນີ້. ທ່ານຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງ "ນອນ" ໃນລັກສະນະທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະທົບກະເທັນກັບຫນັງສືພິມແລະແຕ້ມໃນທ້ອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂກະດູກສັນຫຼັງແລະຊຸກດັນໃຫ້ທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງຕໍ່ແລະພຽງແຕ່ຕໍ່, ບໍ່ລົງ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງສ້າງເສັ້ນກົງ. ໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ແຂນແມ່ນຊື່. ພວກເຂົາຖືນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາສິດທິໃນການສ້າງ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານມີຄວາມພ້ອມສໍາລັບການກົດດັນ.

ເລີ່ມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ

ວິທີການຂັດອອກຢູ່ເຮືອນ? ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກທ່ານ. ຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຂັດອອກເວລາຫນຶ່ງ, ພະຍາຍາມເຮັດມັນດ້ວຍການສັງເກດການເຕັກນິກສູງສຸດ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວນີ້ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ພຽງແຕ່ມີເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງທ່ານສາມາດນັບໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ແລ່ນຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປັນຄຸນລັກສະນະ.

ພະຍາຍາມຮັກສາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງຫນ້າເອິກ. ແກນຄວນໂຄ້ງກັບມຸມທີ່ເທົ່າກັບ 90 ອົງສາ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີ ການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ນົມບໍ່ສໍາພັດກັບພື້ນ. ໃນເວລາດຽວມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ເວລາດັ່ງກ່າວແລະສຸມໃສ່ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຖອກອອກຢູ່ເຮືອນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກະດູກຄວນຖືກເກັບໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ຖ້າພວກເຂົາເລີ່ມແຕກແຍກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສັ້ນໆ - ທ່ານກໍາລັງຫິວ. ໃນປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງໄປໃນລະດັບທີ່ກໍານົດໄວ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືລະເບີດ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່າງກາຍກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.

ກໍານົດສູງສຸດຂອງທ່ານ

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ດໍາເນີນການຫນຶ່ງຂື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງພະຍາຍາມເຮັດແບບທົດລອງຫຼາຍຂຶ້ນຕື່ມອີກ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຈົນກວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດວິທີການທີ່ເຫມາະສົມ. ມືສາມາດສັ່ນສະເທືອນໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະການຊໍ້າຊ້ອນຕໍ່ໄປສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ໂດຍການຂັດຂວາງຂາແລະກັບຄືນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈໍານວນຂອງການທົດແທນການປະຕິບັດແມ່ນສູງສຸດສໍາລັບທ່ານໃນຂັ້ນຕອນນີ້. ການຫຼອກລວງບໍ່ຄວນເຮັດ. ການເວົ້າກ່ຽວກັບຈໍານວນເວລາທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກົດ, ຄວນສັງເກດວ່າສິບຄົນທີ່ຖືກກົດຂື້ນແລະອີກຫ້າຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນຜົນຮ້າຍແຮງກວ່າ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ 11 ການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຄວາມປອດໄພທໍາອິດ

ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານນີ້ສາມາດຖືວ່າມີຄວາມປອດໄພຂ້ອນຂ້າງ. ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຖືກປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ໂດຍການສັງເກດເບິ່ງວິທີການທີ່ເຫມາະສົມແລະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ່ວມກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ຕົວເອງ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນໃນມື້ທໍາອິດ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເພື່ອຄິດໄລ່ໃຫ້ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະກົດ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃຫມ່ຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ມີກະດູກແຂນໂຄ້ງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດເສັ້ນປະສາດໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາອື່ນໆ. ຖ້າຫາກວ່າມືບໍ່ໄດ້ຖືກສະດວກສະບາຍເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີໂອກາດທີ່ຈະດຶງຂໍ້ຕໍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງການໂຄງການສົ່ງເສີມ. ທ່ານສາມາດສ້າງຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.