ກໍາລັງໂຫລດ creatine: ວິທີການໃຊ້ເວລາ, ປະລິມານແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະ

Creatine - ໂພຊະນາການກິລາທີ່ຈໍາເປັນໃນການເພາະກາຍ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າອາຫານເສີມກິລາສົ່ງເສີມການເພີ່ມກ້າມເນື້ອໄວ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຊື່ສາມັນ creatine ອະນຸຍາດໃຫ້ນັກກິລາທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ຖືກຕ້ອງ, creatine ໄດ້ຖືກປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະປະສິດທິພາບການປັບປຸງ.

ນອກຈາກນັ້ນການ creatine ໃນອາຫານຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການຜຸພັງໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ນອກຈາກນີ້ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມທະວີການເນື້ອໃນ glycogen ໃນຈຸລັງໄດ້. ເນື່ອງຈາກກ້າມເນື້ອການທໍາງານນັກກິລານີ້ຈະກາຍເປັນທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ມັນໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ creatine ເພີ່ມ anabolic ໂອກາດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອໄດ້. ເນື່ອງຈາກນີ້ເລັ່ງນ້ໍາຫນັກແລະນັກກິລາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເສີມ Creatine ແມ່ນປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບສໍາທໍາມະຊາດ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ສໍາຄັນເພື່ອນັກກິລາໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນວ່າການໂຫຼດ creatine ໄດ້ດໍາເນີນການຕາມຄໍາແນະນໍາ, ເກີນຂະຫນາດທີ່ບໍ່ມີ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາທີ່ໄດ້ creatine ສ່ອງແສງໂດຍບໍ່ມີການໄລຍະ loading, ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອຈາກຜູ້ທີ່ໄດ້ເອົາມັນໃນປະລິມານສູງໃນອາທິດທໍາອິດ.

ຫຼັກການຂອງຜົນກະທົບທີ່ເຕີມຫຼືແຖມ

Creatine ຖືກສັງເຄາະຈາກສານທີ່, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການ E -book ພະລັງງານ. ຖ້າໂຫລດ creatine ໄດ້ດໍາເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທີ່ສໍາລັບກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງມະນຸດທຸກສະສົມຫຼາຍກ່ວານໍ້າຫນັກ 1 ກຣັມຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຕິກິລິຍາທາງເຄມີດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນໃນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າເຂົາບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ແຕ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ. ການນໍາໃຊ້ creatine, ຮ່າງກາຍຈະດູດຊຶມທາດປະສົມທາດແປ້ງແລະ turns ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍສາມາດທົນໂຫຼດຂະຫນາດໃຫຍ່.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອົງການຈັດຕັ້ງສາມາດຜະລິດ creatine ພຽງແຕ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ, ມັກຈະບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະການຟື້ນຟູ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ loading creatine. ໃນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດມັນໃຊ້ພະລັງງານຂອງນັກກິລາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາ 18 ເປີເຊັນ. ແຖມນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາພະລັງງານ.

ຈະເປັນແນວໃດປະເພດຂອງ creatine ດີກວ່າ

ອີງຕາມຊ່ຽວຊານ, ການເສີມ creatine ແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນກໍລະນີທີ່ມີ impurities ໃນອົງປະກອບຂອງຕົນບໍ່ມີ. ປະເພດຂອງໂພຊະນາການກິລານີ້ແມ່ນເປັນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ. ວິທະຍາສາດແລະການແພດກິລາກໍາລັງພັດທະນາປີໂດຍປີ, ເພື່ອ invent ລາຍການໃຫມ່. ໃນເລື່ອງນີ້, ຜ້◌ູຫຼາຍທີ່ຈະແຂ່ງຂັນກິລາກໍາລັງສົງໄສວ່າ: "ເປັນຄີເອທີນຫຍັງ ດາວນ໌ໂຫລດວິທີການໃຊ້ເວລາຜະລິດຕະພັນນີ້ເຫມາະສົມ??"

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດ, ແລະ overdose ໃນໄລຍະເສີມຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຈື່ຈໍາວ່າທຸກກິລາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີປະເພດສະເພາະຂອງ creatine. ຄູຝຶກສອນຈະກໍານົດຊະນິດທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເລີ່ມຕົ້ນ. ຈາກນີ້ແລະຈະຂຶ້ນກັບຜົນໃນຄວາມສໍາເລັດ. ປັດໄຈຕົ້ນຕໍໃນທີ່ໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໄດ້ຮັບ loading creatine ຫຼືບໍ່ມີມັນ.

ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ creatine

ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕິດຕາມກວດກາພະລັງງານແລະໃຊ້ເວລາໄລຍະການ. ປັດໄຈນີ້ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບ. ສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງການກິນອາຫານລະບອບການ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແຈກຢາຍມັນນັ້ນ creatine ທີ່ດູດຊຶມດີຂື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາການເສີມ - ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໃນຫລອດເລືອດດໍາແລະປັບປຸງຕິກິລິຍາການ E -book.

ຖ້າຫາກວ່າເປັນນັກກິລາສູບອາກາດ, ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງເຂົາແມ່ນເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າວິທີການໃຊ້ເວລາ creatine ຈາກພາລະ, ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວຄວນຈະມີການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຂອງຄ່າຜ່ານປະຕູຂອງການເສີມກິລາໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດໄດ້ບໍ່ຄວນດື່ມ creatine, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດລົບກວນການເຮັດນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ.

ໃນລະຫວ່າງວັນເວລາຂອງການເສີມທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລາຂອງມື້ນີ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກ saturated ທີ່ມີຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ. Creatine ປັບປຸງ E -book, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງອົງປະກອບກາກບອນ penetrates ໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ວິທີການໃຊ້ creatine

ປະເພດຂອງໂພຊະນາການກິລານີ້ໄດ້ຖືກມອງຂ້າມໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນນັກກິລາ creatine ໂຫຼດຂອງຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກ່ຽວກັບການເລືອກວິທີການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງຂຶ້ນຜົນໃນອະນາຄົດໃນຄວາມສໍາເລັດ. ການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງປະລິມານຄີເອທີນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງສານເສບຕິດໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງໄດ້.

ກິນ monohydrate ມີໂປຣຕີນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມທະວີການນ້ໍາກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມທະວີການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງອົງປະກອບທໍາມະຊາດປະສານກັນກັບແຕ່ລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການປະຕິບັດຂອງສານເຕີມແຕ່ງໄດ້. ຂໍຂອບໃຈກັບທີ່ເຮັດໃຫ້ສັ່ນໂປຕີນສາມາດໄດ້ຢ່າງປອດໄພເພີ່ມບາງສ່ວນຂອງຝຸ່ນ creatine ໄດ້. ເຕັກໂນໂລຊີຮັບນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍສະເລ່ຍ.

ສໍາລັບນັກກິລາບາງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດປະສົມ gainers monohydrate. A ວິທີການສໍາລັບການກະກຽມເພີ່ມເຕີມແທ້ດຽວກັນ. ອົງປະກອບຂອງວັດຖຸເຈືອປົນຂອງປະເພດນີ້ແມ່ນການປະກອບສ່ວນເພື່ອກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍການບັນເທົາທຸກໄດ້.

ກິລາເປີດປະຕູຮັບໂພຊະນາການໂດຍບໍ່ມີການດາວໂຫຼດ

ຍອມຮັບ monohydrate creatine ໂດຍບໍ່ມີການຄວາມຕ້ອງການກັບການໂຫຼດສູງສຸດຂອງ 6 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແມ່ນປະມານບ່ວງກາເຟ. ໃນວັນເວລາໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດ, ການນໍາໃຊ້ creatine ຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນສໍາລັບການຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ວັດຖຸເຈືອປົນສໍາລັບການດູດຊຶມດີກວ່າໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມກ່ອນທີ່ຈະກິນ creatine ແລະ cocktail ຂອງທາດໂປຣຕີນຫຼືທາດແປ້ງເປັນ.

ໃນປັດຈຸບັນໃນເວລາມື້ໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນວັນພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນ, creatine ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດລະຫວ່າງການບໍລິໂພກອາຫານໄດ້ຕະຫຼອດມື້. monohydrate ທີ່ໃຊ້ເວລາທຸກຈະໄດ້ຜົນດີມີອົງປະກອບແລ້ວ (ທາດໂປຼຕີນຫຼືທາດແປ້ງ Gainer). ດັ່ງກ່າວເປັນລະບົບໂພຊະນາການກິລາຄວນຈະສໍາລັບສອງເດືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປັນການບັງຄັບຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍ.

ການນໍາໃຊ້ໃນການໂຫລດ

ກໍາລັງໂຫລດເສີມ creatine ເປັນຈໍານວນເງິນຂະຫນາດໃຫຍ່ເປັນເວລາ 7 ມື້. ໃນເຈັດມື້ທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານ 5 ກຼາມຂອງຝຸ່ນ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ອາຫານເສີມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງອາຫານ.

ໃນມື້ການຝຶກອົບຮົມ, ຝຸ່ນ diluted ຄວນດື່ມ cocktail ເປັນໃນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ສໍາລັບການຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນໄລຍະນີ້ຄວນຫຼຸດປະລິມານຂອງ 2 ກຼາມ. ພະລັງງານນີ້ໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍຫຼັກສູດສໍາລັບການແນ່ນອນຫນຶ່ງເດືອນ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນປະມານ 21 ມື້.

ເຮັດແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການ creatine loading?

ຢ່າງຫຼາຍຂອງການປະຊາຊົນສົງໄສວ່າ loading creatine ຈໍາເປັນຕ້ອງ? ວິທີການດໍາເນີນການມັນ? ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍແທ້: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຕໍ່ນັກກິລາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນໄດ້ຮັບ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາ creatine ປະມານ 4 ກຣາມສໍາລັບເດືອນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນທີ່ຈະແຈ້ງໂດຍບໍ່ມີການດາວໂຫຼດ. Resorting ກັບມັນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບປະຈໍາເດືອນໃນເວລາພຽງ 7 ວັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເປັນຜົນດີ.

ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າດາວໂຫຼດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ: ມັນໄວຂຶ້ນ E -book ໄດ້. ໃນລະຫວ່າງນັກກິລາເສີມດີເພື່ອຊຸກຍູ້ແລະພະຍາຍາມຍາກໃນ gym ໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ໃຫ້ overdo ມັນມີປະລິມານແລະຫຼາຍ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜົນຂ້າງຄຽງແລະການເສື່ອມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງນັກກິລາຂອງຂະຫນາດກາງສ້າງເປັນ - 20 ກຼາມຕໍ່ມື້ສໍາລັບການຕໍ່ອາທິດ. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ໂດຍບໍ່ມີການ loading dose ຄືຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍສົມຄວນ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຜະລິດຕະພັນ

ໃນກໍລະນີຂອງປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເສີມລໍາດັບລະບົບລະຫວ່າງການໂຫລດແລະໂດຍບໍ່ມີການຄວາມຢ້ານກົວໄດ້. ມັນ sports ອາຫານມີຄວາມປອດໄພຢ່າງສົມບູນ. ອີງຕາມການສະຖິຕິໂລກ, ຜົນຂ້າງຄຽງອາດຈະເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ 4 ເປີເຊັນຂອງນັກກິລາ. ເຫດຜົນທີ່ບໍ່ມີ - ອົງປະກອບເສີມທີ່ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂພຊະນາການກິລາ.

ສະແດງບັນຊີລາຍຊື່

ໃນບາງສະຖານະການ, ບໍ່ສະບາຍອາດຈະເກີດຂຶ້ນຈາກການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຂອງ creatine, ວ່າເປັນຢາເກີນຂະຫນາດ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ:

• ການຢຸດຊະງັກຂອງການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິ;
• ລັກສະນະຂອງອາການບວມຂອງແຕກຕ່າງກັນຄວາມຮຸນແຮງ;
• ອາການຊັກ (ເກີດຂຶ້ນບາງຄັ້ງຄາວ).

ເຫຼົ່ານີ້ຜົນກະທົບບໍ່ພຶງປະສົງໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກເວລາໃນເວລາທີ່ loading creatine ແມ່ນປະຕິບັດ. monohydrate ກັບການກິນໃນເວລານີ້ - ແມ່ນເພື່ອຈື່ໄດ້ແຕ່ນັກກິລາ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດສໍາລັບການນໍາໃຊ້, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.