ວິທີການປະສິດທິພາບການຈັກສູບນ້ torso - dumbbell bench ນອນ

ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມໄດ້ຖືກຍົກຍ້ອງສະເຫມີ. ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຮົາ, ປະຊາຊົນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຫນ້ອຍເນື່ອງຈາກຄວາມຄືບຫນ້າເຕັກໂນໂລຊີ. ການເຮັດວຽກຈໍານວນຫຼາຍຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ນັ່ງໃນປະທານໄດ້ສໍາລັບການຕິດຕາມກວດກາຄອມພິວເຕີ. ກິດຈະກໍານີ້ນໍາໄປສູ່ການນ້ໍາ, ບັນຫາສຸຂະພາບ, ແລະອື່ນໆ ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາມັນຈະເຈັບ momentum ການເຄື່ອນໄຫວຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການດໍາເນີນຊີວິດສຸຂະພາບໄດ້. ແລະບໍ່ມີຫຍັງຜິດພາດ. ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ປະຊາຊົນຊາວຫນຸ່ມໄປ gym ໄດ້, ແທນທີ່ຈະກ່ວາດື່ມເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ.

ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້ ໃຫ້ກົດ bench. ນີ້ ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ໂດຍທີ່ຈະຈັບນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ, pole ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຈໍານວນຫຼາຍ. ສໍາລັບຜົນກະທົບຫນຶ່ງສ່ວນຮ້ອຍຮ້ອຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ. ເກືອບຄູຝຶກທັງຫມົດແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຂະຫນານ dumbbell bench ນອນ. ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກນັ້ນກໍຊັກຊວນ torso ການບັນເທົາທຸກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ນອກເຫນືອໄປຈາກທີ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ກຸ່ມຄື: biceps, triceps, delts ທາງຫນ້າ. ກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງ bench dumbbell ນອນແມ່ນບໍ່ inferior ກັບ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປາຫມວດປາເປັນ. ໂດຍສະເພາະທີ່ແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່. ໃນເວລາທີ່ benching ໂຫຼດ rod ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃນກໍລະນີຂອງຜົນກະທົບ dumbbell ໄດ້ຖືກບັນລຸໄດ້ດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງຂະຫນາດໃຫຍ່. ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດຄົບຊຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, torso ຂອງຢ່າງເຕັມສ່ວນໄດ້ເຮັດວຽກອອກ (ຍົກເວັ້ນດ້ານເທິງ).

ໃນບົດຝຶກຫັດໃດ, ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການນ້ໍາການເຮັດວຽກ. ມູນຄ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບແຕ່ລະນັກກິລາ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີທີ່ສຸດກັບຄູ່ຮ່ວມງານຜູ້ທີ່ຈະສະຫນອງໃຫ້ແກ່ແລະເອົາໄຍໄດ້. ສຸດທິຄວາມປອດໄພກໍາຈັດສະຖານະການເຈັບປວດຊອກຊ. ນອນກ່ຽວກັບການ bench ໄດ້, ນັກກິລາຕ້ອງໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - bending ຢູ່ແອວ, width ຕີນບ່າໂດຍບໍ່ມີການ buckling. ໃນເວລາທີ່ຄູ່ຮ່ວມງານສົ່ງ dumbbell, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ. ຂໍ້ສອກຢູ່ຈຸດຕ່ໍາສຸດຄວນເບິ່ງຢ່າງເຂັ້ມງວດຢູ່ໃນມື. ຍົກ dumbbells ເຖິງຄໍຂອງເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການນໍາເຂົ້າທຽບທີ່ສົມບູນທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໃນສາມຫາສີ່ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສໍາລັບ 6-8 ຊຸດ. ການຜິດພາດຈໍານວນຫຼາຍເລີ່ມ - ມັນເປັນນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບວຽກເຮັດງານທໍາໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າວິທີການສຸດທ້າຍ, ທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ pelvis ຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄວນຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຫນັກຂອງ projectiles ໄດ້. ການທົດສອບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວໃດໃຫ້ກົດ bench ກັບ dumbbells ນອນແຍກຕ່າງຫາກຈາກທະນາຍຄວາມ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເກືອບດຽວກັນ, ແລະຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ຈະໃຊ້ສອງເທົ່າ. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຟື້ນຟູຊີວິດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທີ່ໃຊ້ເວລາເພີ່ມເຕີມ. ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, bench dumbbell ນອນ -vesma ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດ.

ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດໃຫ້ເປັນຮູບຮ່າງ convex ກັບ torso ລາວ. ໃນຄໍາຖາມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງພັນຂອງ dumbbells ໄດ້. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຮັດວຽກພູມີປະເທດອັນດີງາມແລະ contour ຂອງເຕົ້ານົມ. ໃນບັນດາ "ສາຍ" ຂອງນັກກິລາເປັນເວລາຫຼາຍ. ແລະນີ້ແມ່ນບໍ່ແປກໃຈ. ໂດຍການເຊື່ອມອອກກໍາລັງກາຍເປັນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບັນລຸໄດ້ຕໍາແລະຖືກຕ້ອງ ຮູບຮ່າງຂອງເຕົ້ານົມ. ປະສິດທິພາບຂອງ "ສາຍ" ປະຖົມ. ມັນເປັນພືດຕ້ອງ bench ອອກຕາມລວງນອນ. ນັກກິລາທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຂົາໄດ້ຮັບຜິດຊອບໄຍ, ຝາມືມີການເບິ່ງກັນແລະກັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບໍ່ແມ່ນທໍາລາຍເສັ້ນທາງສັນຫົວຈາກ bench ໄດ້. ນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍລົດປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ໄປທີ່ຫນ້າເອິກໄດ້ pumped symmetrical, ທ່ານຈະຕ້ອງຮັກສາຢູ່ໃນໃຈສ່ວນເທິງຂອງຕົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມໃນກໍລະນີນີ້ - ແມ່ນ inclined ກົດ bench ກັບ dumbbells. ເນື່ອງຈາກຄວາມກວ້າງຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເທິງ ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ ຂ້ອນຂ້າງຍາວຮ້າຍແຮງ. ນີ້ເປັນສາເຫດຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼັງຈາກ benching ຂອງທະນາຍຄວາມ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ທໍາອິດເປັນພື້ນຖານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການສຶກສາລາຍລະອຽດຂອງກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍສະເພາະ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກ bench ມີມຸມ inclination ຂອງ 35-45 ອົງສາ. ເຕັກນິກທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫນັງສືພິມຂອງ dumbbells ເທິງແຖບຕາມລວງນອນ. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ - ແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ.