ຄູຝຶກສໍາລັບການ hyperextension ແມ່ນຫຍັງ?

Simulator ສໍາລັບ hyperextension ທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຈະ lovers ທັງຫມົດຂອງກິລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກຊື່ທີ່ເຫມາະສົມຂອງຕົນ. ການຮັບຮອງເອົາໃນຮູບແບບຂອງ bench ກັບ clamps ສໍາລັບຂາໄດ້ທໍາມະດາໃນ gyms. ໃນທັດສະນະຂອງຄວາມລຽບງ່າຍຂອງການອອກແບບດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນຈິງເພື່ອເຮັດໃຫ້ simulator ສໍາລັບການ hyperextension ຂອງມືຂອງເຂົາ. ດັ່ງກ່າວອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປະກອບອາຊີບທໍາອິດ, ເປັນມີຂະຫນາດເລັກແລະເປັນປະໂຫຍດ.

ຈະເປັນແນວໃດ hyper?

ການອອກແບບຈໍາລອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການ hyperextension ແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍ. ອຸປະກອນ, ອ້າງອີງເຖິງ popularly ເກົ້າອີ້ Roman, ປະກອບດ້ວຍພາໂລຫະ, ເວທີສໍາລັບການຜະລິດຂອງຕີນ, ມ້ວນຕ່ໍາກວ່າທາງຫນ້າຂອງຂາໄດ້, ແລະລູກກິ້ງສໍາລັບການຖືຂາ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຕົວແບບນີ້ແມ່ນການກໍ່ສ້າງສຽງໂຫວດທັງຫມົດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອົງປະກອບທີ່ lends ຕົນເອງເພື່ອການຄວບຄຸມໃນຄວາມໂປດປານຂອງແກນ simulator ໄດ້. ມັນແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຕັ້ງຄ່າຂອງຕົນ, ມັນເປັນຕໍາແຫນ່ງປັບເປັນໄປໄດ້ຂອງອົງປະກອບອຸປະກອນພາຍໃຕ້ການຮ່າງກາຍຂອງການຕັ້ງຄ່າຂອງຜູ້ໃຊ້ໄດ້.

ຜູ້ທີ່ແນະນໍາ simulator Reverse Hyper?

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງກ່ຽວກັບ giprekstenzii ເບິ່ງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ໄດ້, ມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ເກີນກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການນັ່ງພັບພຽບກັບປາຫມວດປາ, thrust ໃນເປີ້ນພູຂອງ. hyperextension (simulator, ຮູບພາບຂອງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເຫັນໃນເອກະສານນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ເປັນ) ເຮັດໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະກະກຽມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການປັບປຸງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ extensor ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຜົນສະທ້ອນ, ໃນບໍລິເວນ lumbar ທັງຫມົດ.

ຫ້ອງຮຽນຢູ່ hyperextension ໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງເທິງນັ້ນ, ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງບົດຝຶກຫັດກ່ຽວກັບ simulator ໄດ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ lumbar ແລະ tendons. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊົມໃຊ້ຜູ້ທີ່ກໍາລັງປະສົບບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ສາມາດຊ້າຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ຄ່ອຍໆເຄື່ອນຍ້າຍກັບການຝຶກອົບຮົມການປັບປຸງ.

ໃນທີ່ສຸດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການ hyperextension ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ນໍາໄປສູ່ເປັນ sedentary, ວິຖີຊີວິດ inactive. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກຸ່ມຂອງປະຊາກອນຫຼາຍທີ່ສຸດແນວໂນ້ມທີ່ຈະທຸກທໍລະມານຈາກທຸກປະເພດຂອງຄວາມໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, osteochondrosis, ໄສ້ເລື່ອນຈໍາ intervertebral ນີ້. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ hyperextension pretty ທັນທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດບັນຫາເຫລົ່ານີ້ສົ່ງເສີມການສ້າງຕັ້ງຂອງທີ່ສວຍງາມ, posture ທີ່ຖືກຕ້ອງກຽວກັບຮ່າງກາຍໄດ້.

ເຄັດລັບສໍາລັບການເລືອກ

ເພື່ອຄັດເລືອກເອົາຄູຝຶກປະຕິບັດທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການ hyperextension, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຊື້ຄວນຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ແນະນໍາໃຫ້ຢຸດເຊົາການມີແບບການອອກແບບປະສິດທິພາບ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າຖ້າຫາກວ່າອຸປະກອນທີ່ຈະບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບການນ້ໍາ.
2. ຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນສະຖຽນລະພາບຂອງ simulator ໄດ້. ຕັ້ງຢູ່ເທິງ bench ໄດ້, ຜູ້ໃຊ້ບໍ່ຄວນ wobble ຫຼືບໍລິການ, ມີການ risking ບາດເຈັບ.
3. Simulator ສໍາລັບ hyperextension ຄວນມີເວທີຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງຕີນ. variants ຍິນດີຕ້ອນຮັບທີ່ມີການເຄືອບຄວາມຜິດພາດພຽງ.
4. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາວ່າ stuffing ພາຍໃນຂອງອົງປະກອບຂອງປາຂອງ simulator ໄດ້ຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການວິຊາການ.
5. ຄວນໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການແບບທີ່ນໍາສະເຫນີໂອກາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການປັບປ່ຽນແປງໄດ້ຂອງຕົວກໍານົດການສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງຜູ້ໃຊ້.

ເຕັກນິກໃຊ້ hyperextension

ທີ່ຂ້ອນຂ້າງມັກ, ເປັນຄູຝຶກສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ hyperextension ດໍາເນີນການໂດຍຜູ້ໃຊ້ຜິດກົງໄປກົງມາ. ຜ້◌ູບາງຄຸ້ນເຄີຍກັບອຸປະກອນຂອງແຜນການດັ່ງກ່າວ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂວາງຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ, ກັບຄືນໄປບ່ອນໂກງເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ເປັນຊໍ່ທັງຫມົດຂອງຄວາມຜິດພາດອື່ນໆ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອພິຈາລະນາວິທີການໃຊ້ simulator ສໍາລັບການ hyperextension:

1. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ເປັນ simulator ເປັນລະບຽບພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງການຕັ້ງຄ່າຂອງຜູ້ໃຊ້ໄດ້. ລູກກິ້ງຫນ້າກໍາລັງຕັ້ງຢູ່ໃນແຜ່ນເຫຼັກຂາເຂດ. ຖືຂາຕ່ໍາແມ່ນກໍານົດຢູ່ໃນຖານະຂ້າງເທິງ tendon Achilles ໄດ້. ເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໄປຢູ່ເຕັມຕີນພາຍໃຕ້ platen ໄດ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງໃນລະດັບຫນຶ່ງສອດຄ່ອງກັບການຂາກົງ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນ - ຫຼັງຈາກການຮັບຮອງເອົາຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນກ້າມຊີ້ນແຮງດັນ gluteal. User "ແຕກ" ທີ່ຢູ່ອາໄສໂດຍຜ່ານການ simulator rollers ຫນ້າແລະ leans ລົງຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ງໍຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ ⁶⁰ °ເປັນ. ມື folded ໃສ່ຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກທີ່ເປັນຮ່າງກາຍຍົກແລະຮ່າງກາຍກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຕາມເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນຮ່າງກາຍໃຫ້ຫາຍໃຈແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍກັບຫາຍໃຈອອກ.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນປະສິດທິພາບຂອງ hyperextension ການ

ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ສໍາຄັນລັກສະນະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ protrudes ເກີນຕ່ໍາຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ໄປຮອດເປັນມຸມງໍຂອງ ⁹⁰ ອົງສາໄດ້. ດັ່ງກ່າວເປັນ embodiment ຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ສໍາລັບປະຊາຊົນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນສຸຂະພາບ.

ມັນບໍ່ໄດ້ເອົາມາໃຫ້ຢ່າງແທ້ຈິງຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ມີ deflection ຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປໃນໄລຍະການຟື້ນຟູທີ່ຢູ່ອາໄສ. ວິທີການຝຶກອົບຮົມນີ້ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບທີ່ຈະ lumbar ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫລັງໄດ້.

ການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນການເຮັດວຽກເງື່ອນໄຂອີງຕາມການກວ້າງຂວາງຢ່າງເຕັມທີ່. ການເຮັດໃຫ້ເປັນໄວ, ການເຄື່ອນໄຫວຄັ້ງໃຫຍ່ຂອງ pendulum ບໍ່ໄດ້ສະຫນອງການໂຫຼດທີ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນແລະ tendons.

ທີ່ຂ້ອນຂ້າງມັກ, ໃນເວລາທີ່ສ່ວນຮ່ວມໃນການເປັນນັກກິລາໄວຫນຸ່ມ hyper ໃນໄລຍະງໍຂາທີ່ຂໍ້ຕໍ່ knee ໄດ້. ດໍາເນີນການໃນວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້. ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍືດຮ່າງກາຍ.

ນັກກິລາບາງຄົນພະຍາຍາມໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງການບັນເທົາທຸກທີ່, resorting ກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາໄດ້. ເພື່ອເຮັດແນວໃດເລີ່ມນັ້ນຍັງບໍ່ມີມູນຄ່າມັນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການເຮັດວຽກຄວນຈະເປັນ "ຫວ່າງ", ເນື່ອງຈາກວ່າໄດ້ຮັບບາດເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາພິເສດແມ່ນ SNAP ເປັນ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ

ໃນຖານະເປັນສາມາດເຫັນໄດ້, ສໍາລັບການ bench hyperextension ມີ simulators ປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ຖອດຖອນບົດຮຽນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ການປົກປ້ອງນັກກິລາຈາກການບາດເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິອະນຸຍາດໃຫ້ພົບທົ່ວໄປຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອກະກຽມລະບົບ musculoskeletal ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປະກອບເປັນ posture ສຸຂະພາບ.