ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີດໍາ: ຜົນປະໂຫຍດ, ສູດ, ຄວາມລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີດໍາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໂປຕີນລວມໃນອົງປະກອບຂອງຕົນ, ຄຸນສົມບັດຂອງຕົນເກືອບເທົ່າທຽມກັນກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີດໍາຢ່າງສົມບູນຊ່ວຍບໍາລຸງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ໃຫ້ມັນມີທັງຫມົດທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ວິຕາມິນແລະອົງປະກອບ TRACE.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ປະຊາຊົນເປັນເວລາດົນນານບໍ່ໄດ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວນໍາໄປສູ່ການລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດປົກກະຕິ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເປັນມະເຮັງ.

ຫມາກຖົ່ວດໍາ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງຊະນິດຂອງຖ້ວຍ: ແກງ, ຫານປະເພດເມັດ, ສະຫຼັດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມດໍາເນີນການກະກຽມຂອງອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາ, ເມັດ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະທໍາອິດແຊ່. ໂດຍຜ່ານຮ່າງກາຍນີ້ດີກວ່ານໍາເຂົ້າທຽບສານອາຫານທັງຫມົດຂອງວັດທະນະທໍາ, ຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຫນຶ່ງສ່ວນສາມ "ການໂຈມຕີອາຍແກັສ" ໃນລະຫວ່າງການເດີນຜ່ານລໍາໄສ້ໄດ້.

ແຊ່ນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສາມາດຈະຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບໍ່ງາມເປັນໂຖປັດສະວະເປັນ, ເພີ່ມນ້ໍາເພື່ອໃຫ້ມັນໄດ້ກວມເອົານາງ 5 ຊຕມແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້.

ວິທີການປຸງແຕ່ງຫມາກຖົ່ວ?

ສໍາລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຕ້ອງໃຊ້ເວລາທີ່ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະນ້ໍາໃນອັດຕາສ່ວນຂອງ 3 1. ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ລົງອາຍແກັສໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເຮັດ. ຂະບວນການຫນຽວອາດຈະຖືກຊັກຊ້າສໍາລັບສອງຊົ່ວໂມງ. ເກືອແລະເຄື່ອງເທດເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ອາດຈະຍັງຄົງ harsh. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຕົ້ມສຸກແລ້ວສາມາດເກັບໄວ້ໃນພາຊະນະປິດໃນສະຖານທີ່ເຢັນບໍ່ຫຼາຍກ່ວາສາມມື້.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີດໍາ: ເຮົາ | SeaLifeBase |

ດັ່ງກ່າວ ປະເພດຂອງຫມາກຖົ່ວ ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຖ້ວຍຕ່າງໆ - ຈາກ desserts ສະຫຼັດແລະແກງ. ບົດຄວາມນີ້ນໍາສະເຫນີບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ບໍລິສຸດ "hummus"

ອາຫານນີ້ແມ່ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວ. ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດມັນຕົ້ນ, mashed ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃສ່ເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່ pita, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານຄ້າຍຄື pizza mexican: ການແຜ່ກະຈາຍກັບມັນຝະລັ່ງ mashed ເປັນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາບາງໆຂອງເຂົ້າຈີ່, ໄປຂ້າງເທິງມັນມີແກ່ນຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງສາລີ, ລະຄັງ pepper, ຢາສະຫມຸນໄພແລະເນີຍແຂງ.

ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການສ່ວນປະກອບສໍາ:

• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາ (ຕົ້ມ) - 1.5 ຈອກ;
• ກະທຽມ - ຫົວຜັກທຽມ;
• ຜັກບົ່ວ - ຫນຶ່ງຂະຫນາດນ້ອຍ;
• ເຄື່ອງເທດ - ເພື່ອເຄິ່ງບ່ວງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງພິກຂີ້ຫນູ, cumin, ຫມາກເຜັດ, ຂີ້ຫມີ້ນ;
• ນ້ໍາຂອງເຄິ່ງນາວເປັນ;
• ນ້ໍາ - 3 tbsp.

ພວກເຮົາດໍາເນີນການເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຜັກທຽມເປັນຟັກດີ, ຮູ້ບຸນຄຸນຜັກບົ່ວສຸດ grater ອັນດີງາມ. ເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບສໍາທັງຫມົດໃນ blender ເປັນ, whisk ເພື່ອ puree ລັດ.

ແກງຫມາກຖົ່ວດໍາແລະ buckwheat

ພາລະບົດບາດຕົ້ນຕໍໃນແກງນີ້ມີບົດບາດ buckwheat. Buckwheat ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາ, ການນໍາໃຊ້ດັ່ງກ່າວ tandem ເປັນຈະແຈ້ງ, ປະສົມປະສານທີ່ດີເລີດຂອງລົດຊາດແລະ saturate ຮ່າງກາຍທີ່ມີມະຫາຊົນຂອງສານມີຄວາມຈໍາເປັນໄດ້.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະກະກຽມແກງນີ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນ້ໍາ olive - ບ່ວງ;
• ຜັກບົ່ວຟັກ - ສາມຈາກແກ້ວ;
• ເມ່ືອຍ່ອງບຸນກາຣີ pepper ສີແດງຫວານ - ½ຈອກ;
• ສາມຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມຟັກລະອຽດ;
• buckwheat - ¼ຈອກ;
• ຝຸ່ນຫມາກເຜັດແຫ້ງ - ຫນຶ່ງບ່ວງຂະຫນາດນ້ອຍ;
• ຜັກທີ່ມີໄຂມັນ broth ຊີ້ນຫຼືບໍ່ມີເກືອ - 2 ຈອກ;
• ຕົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີດໍາ - 300 ກຼາມ;
• carrots, ຄວາມກະຕັນຍູສຸດ grater ຂະຫນາດກາງ - 1 ຈອກ;
• ແກ່ນສາລີ frozen - 1 ຈອກ;
• ຫນຶ່ງໃບປະເຊີນຫນ້າ;
• ຟັກຜັກສີຂຽວ - ¼ຈອກ;
• ນ້ໍານາວ - ສອງບ່ວງ;
• ສີດໍາ, pepper ສີແດງແລະເກືອ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ;
• ທຽມກັບຜັກຫົມຟັກ, Kale, ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ - ½ຈອກ.

ພິຈາລະນາຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້.

1. ຮ້ອນນ້ໍາ olive ໄດ້ໃນແຊ່ກັບທາງລຸ່ມຫນາ, ເອົາໃຈໃສ່ເຂົ້າໄປໃນມັນ pepper ແລະຜັກບົ່ວ, stew ສໍາລັບ 5 ນາທີ.
2. ຕື່ມການຜັກທຽມກັບຜັກ, ຫມາກເຜັດແລະ buckwheat, simmer ກັບ lid ປິດສໍາລັບຄົນອື່ນ 5 ນາທີ.
3. ງາມໃນ ຫຸ້ນຜັກ, ເພີ່ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຕົ້ມສຸກແລ້ວ, ສາລີ, carrots, ໃບປະເຊີນຫນ້າ, ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 3 ນາທີ.
4. ບໍ່ງາມແລະແກງໄດ້ສອງຈອກນ້ໍາ, ບໍ່ງາມເຄື່ອງເທດ, ເກືອ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ buckwheat (ກ່ຽວກັບ 15 ນາທີ).
5. ສໍາລັບ 5 ນາທີຈົນກ່ວາອາຫານຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ເພີ່ມຜັກໃບຟັກແລະນ້ໍານາວ.

ສະຫຼັດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາ, peppers ແລະຫມາກເລັ່ນ

ສໍາລັບການກະກຽມຂອງຖ້ວຍລົດຊາດແລະສຸຂະພາບນີ້, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຕົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີດໍາ - 1.5 ຈອກ;
• ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງ - 3 pcs.
• ສີເຫຼືອງລະຄັງ pepper ຫວານ - 1 pc.
• 20% ສີຄີມໄຂມັນ - 3 tbsp. ບ່ວງ;
• salsa - 100 ກຼາມ;
• ນ້ໍານາວ - 1 tbsp. ບ່ວງ;
• celery - 1 ຊໍ່ຂະຫນາດນ້ອຍ.

ພວກເຮົາດໍາເນີນການເພື່ອການກະກຽມ.

1. peppers Dice, ຫມາກເລັ່ນແລະ celery.
2. ແຍກຕ່າງຫາກ, ປົນສົ້ມ sauce ສີຄີມ, ເກືອແລະ pepper.
3. ຕື່ມການກັບຜັກຕົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, stir, ລະດູການທີ່ມີປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ແກງມີຫມາກຖົ່ວແລະ sausage

ພິຈາລະນາສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອກະກຽມເປັນແກງ delicious ແລະ hearty ໄດ້:

• ຕົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີດໍາ - 1 ຈອກ;
• ສາລີກະປ໋ອງ - 1 ທະນາຄານ;
• ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ;
• ສ່ວນຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ;
• pepper, ເກືອ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ;
• ນ້ໍາ sunflower - 3 ບ່ວງ;
• salami - 250 ກຼາມ;
• broth ຊີ້ນ - 2 ຈອກ;
• marjoram - 2 ກ້ານ;
• ຫມາກເລັ່ນ - 1 ກິໂລ.

ໃນປັດຈຸບັນພິຈາລະນາຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

1. ຕັດ ຜັກບົ່ວຂຽວ ເຂົ້າໄປໃນແຫວນບາງ.
2. ເດັກນ້ໍາຈາກສາລີ.
3. Peel ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ salami ໃນຊັ້ນບາງ.
4. ສ່ວນຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, ສະອາດ, ຟັກໃຊ້ກົດກະທຽມ.
5. ຫມາກເລັ່ນຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ.
6. ການແຊ່ງາມແລະນ້ໍາ sunflower, ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ກະໂດດສໍາລັບ 5 ນາທີ.
7. ເພີ່ມສາລີກະປ໋ອງ, ຫມາກເລັ່ນ diced ແລະ broth ຊີ້ນງົວ, ໃຫ້ມັນທັງຫມົດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ.
8. Salami ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຕົ້ມສຸກແລ້ວ, ສະຖານທີ່ໃນແກງສໍາເລັດຮູບ, simmer ສໍາລັບຄົນອື່ນ 15 ນາທີສຸດຄວາມຮ້ອນທີ່ຕໍ່າ. ຫຼັງຈາກປ່ຽນເປັນສີອອກ, ເພີ່ມເກືອ, pepper ແລະປັບໄຫມ, ຕັດ marjoram. ໃຫ້ແກງຂອງ infuse ສໍາລັບ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສະຫມັກຂໍເອົາມັນໃນຕາຕະລາງໄດ້.

ແກງນີ້ດີດີມີ croutons. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!