ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະນັ່ງລົງກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່ໄດ້?

ຜູ້ທີ່ລະຫວ່າງພວກເຮົາຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີທີ່ດີເລີດຮູບຮ່າງ stretch ແລະຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ? ຫຼາຍຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການນັ່ງໃນການແບ່ງປັນ, ແຕ່ທຸກຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ. ບາງຄົນເຊື່ອ ວ່າຢືດຢຸ່ນນີ້ ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ສາມາດບັນລຸອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງການທໍາລາຍ ligaments ລາວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງນັ່ງກ່ຽວກັບ twine ໄດ້, ແລະມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະເປັນປົກກະຕິປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຄວາມຈໍາເປັນໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນ (ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງການຝຶກອົບຮົມເປັນນັກກິລາແລະອາຍຸ). ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ internally ປບັໃນສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແລະເພື່ອປັບປຸງຢືດຢຸ່ນຂອງຕົນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ການຝຶກອົບຮົມ

ຖ້າຫາກວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຮ້ອງຂໍໃຫ້ກ່ຽວກັບວິທີການນັ່ງຢູ່ຫນ້າ twine ໄດ້, ຄໍາຕອບແມ່ນແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກ່ຽວຂ້ອງກັບການສິ້ນສຸດ ອອກກໍາລັງກາຍ stretching. ປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນດັ່ງນັ້ນ, ແລະພະຍາຍາມພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຕົນເອງໃນເຮືອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ພໍເທົ່າໃດປະຊາຊົນຮູ້ວ່າ peculiarities ຂອງ physiology ຂອງມະນຸດດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າ stretching ຂຶ້ນກ່ຽວກັບການໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນແອ, ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນຈະເຮັດແນວໃດພຽງເລັກນ້ອຍ (ແລະໃນທາງກັບກັນ). ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຈຸດປະສົງຂອງເວທີການກະກຽມສໍາລັບໄລຍະເວລາ 4 ອາທິດໄດ້. ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ຮູ້ ວິທີການນັ່ງລົງກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່ໄດ້, ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບແຕ່ລະອາທິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ໃຊ້ເວລາສໍາລັບສາມ workouts. A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍຄວນປະກອບແອໂລບິກ, ພາກພະລັງງານແລະ stretching. ສໍາລັບ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຈະເຮັດ kickboxing, fitboksom. ໃນເວລາທີ່ ການພັກຜ່ອນ ໃນອາກາດຫຼືໃນ "ລູກແພ" ແມ່ນນະໂຍບາຍດ້ານ stretching ກ້າມຊີ້ນຂາ, ແລະເປັນເຫດນັ້ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກສຽງ, ທ່ານຈະກາຍເປັນການປ່ຽນແປງຫຼາຍ. ແລະທ່ານສາມາດເຮັດການແບ່ງປັນພົບທົ່ວໄປໃນໄວໆນີ້ໂດຍບໍ່ມີການບັນຫາໃດຫນຶ່ງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະນັ່ງລົງກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່ໄດ້, ພວກເຮົາ hasten ກັບເຕືອນທ່ານ: ". ນັ່ງ" ບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ stretch ຄະນະສີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມເນື້ອຂ້າງຕົວຂອງໂຕຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ stretch ພາຍໃນຂອງແຕ່ລະຂາ. 4 ອາທິດທໍາອິດເຮັດໃຫ້ມ້ວນຕ່ໍາຈາກຕີນກັບອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ, ຂາພື້ນທີ່ເທົ່າຕົວ, ແລະປະຕິບັດຕາມທ່າອຽງຂອງ torso ຕໍ່ໄດ້, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ - ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະການປັບປຸງພັນຂາ outstretched ກັບຂ້າງ. ໄລຍະເວລາ: ຈາກເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອສອງນາທີຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.

ເດືອນຕໍ່ມາ,

ມັນເປັນໄລຍະໄລຍະເວລານີ້ມາເປັນເວລາໃນເວລາທີ່ດິນກ່ຽວກັບ twine ໄດ້ກາຍເປັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ. ແລະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະເຫມາະໃນເວລາ "X" ທີ່ຢູ່ໃນວັນທີສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ລະມັດລະວັງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນເພີ່ມກັບການແບ່ງປັນການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາອາທິດ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດໃນເກີບດັ່ງກ່າວທີ່ຈະບໍ່ຫຼຸດກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼືເອົາມັນພ້ອມກັນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ bounce, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນຈຸດຕ່ໍາສໍາລັບເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ແຍກຫນ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທີ່ໄມ້ກາງແຂນ. ຖ້າຫາກວ່າຊັ້ນແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະມີບາງ 20 ຊຕມ, ເພີ່ມ squats ອອກກໍາລັງກາຍແລະຮູ້ (30-40 ເວລາ). Sooner ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທົນນານຂອງທ່ານຈໍາເປັນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ດີ, ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການນັ່ງລົງກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່ໄດ້, ແຕ່ວ່າຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ Rush. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຮັດການຍືດ - ເຮັດແນວໃດມັນຢ່າງລະອຽດ.