Gymnastics ເຊົ້າໃຫ້ຄວາມສຸກ

ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໃນປີທີ່ຜ່ານມາສໍາລັບເຫດຜົນບາງ, ໄດ້ກາຍເປັນສະທ້ອນໃນອະດີດ. ບາງທີອາດມີນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຊາຊົນໃນມື້ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຫຼາຍແລະເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຈໍານວນຫຼາຍບໍ່. ແລະບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີພຽງແຕ່ lazy ເກີນໄປ. ສາກໄຟແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າລະຫວ່າງອາທິດມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນທາງບວກ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສົດຊື່ນໃຫ້ແລະຕື່ນຂຶ້ນມາຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກໃນຕອນກາງຄືນຂອງນອນໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ speeding ເຖິງ metabolism, ເນື່ອງຈາກວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງ - ມັນແມ່ນສະເຫມີໄປການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ການເຄື່ອນໄຫວ - ນີ້ແມ່ນຊີວິດ!

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າວ່າ - ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່, ເລີ່ມຕົ້ນໃນແຕ່ລະມື້ດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນຊື່ໃນຕຽງ (ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ້າຍອາທິດ!). ໄດ້ຍິນການບໍລິການ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ໄດ້ຮັບເຖິງຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະນອນລົງ, ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍໃນທິດທາງທັງຫມົດ. ການບິດງ່າຍແລະ stretching ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງຂອງລັດຂອງສຸຂະພາບເປັນການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເສັ້ນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, gymnastics ຕອນເຊົ້າແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນດີເປັນວິທີການທີ່ຈະປັບປຸງບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວເລກດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ຍັງສຸຂະພາບ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດບົດຝຶກຫັດທຸກໆມື້, ບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ຊາວນາທີຕໍ່ມາ, ຫຼັງຈາກທີ່ອາຫານວ່າງໂຮງຮຽນແມ່ນງ່າຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ກິນອາຫານຫມາກໂປມຫຼືດື່ມເຄິ່ງຈອກນົມສົ້ມໄດ້.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ ອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າ, ການດໍາເນີນການແຕ່ລະແປດ - ສິບສອງຄັ້ງ:

1. ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນຕອນເຊົ້າ dryish ແລະເຢັນຫລັງຈາກທີ່ໄດ້ນອນຍາວ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ warmed. ສໍາລັບນີ້ໃຫ້ພໍດີກັບເຊືອກ - ຫ້ານາທີຂອງການໂດດສຸດມັນ perfectly ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນໄດ້. ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນ - ແລ່ນຫຼືຍ່າງ brisk ໃນສະຖານທີ່ສູງເຖີງຫົວເຂົ່າສູງ.
2. ພວກເຮົາລົງກັບພື້ນເຮືອນ, ໄດ້ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ - ນອນຫງາຍ, ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຂອງຕົນຕາມຮ່າງກາຍ. ສູດ - severing pelvis ໄດ້ໄປຊັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງລົງ.
3. ພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດຂາຕັ້ງຊື່ຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 90 ອົງສາໄດ້. A ບໍ່ເທົ່າໃດວິນາທີທີ່ຈະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ທາງເທິງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງລົງ.
4. ນັ່ງສຸດ rug ໄດ້, ເນີ້ງສຸດມື, ຍົກຊື່ຂາຂຶ້ນ.
5. squats ເລິກຊ່ວຍຊອກຫາກະໂພກທີ່ສວຍງາມແລະຂາ. ຮັກສາມືໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງ, ຕີນບໍ່ເຄີຍປະໄວ້ພື້ນດິນ.
6. lunges ໄປຢູ່ທີ່ຫລັບຄົນທໍາອິດທີ່ສິດທິໃນການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຂາຊ້າຍ, ຍັງໄດ້ປະກອບໃນ ກົ້ນງາມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່, ດຶງເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານໄດ້. ດີກວ່າເພື່ອຮັກສາມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແອວ.
7. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເປັນແຜ່ນເຫຼັກຂ້າງ - ປະຈໍາດັ່ງນັ້ນຂາບ່າ, width ນອກ, ແຂນຕາມຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ເຮັດ tilts ຈາກຂ້າງຂ້າງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍສະໂພກ. ນີ້ຮູບແບບອອກກໍາລັງກາຍ waistline ງາມ.

ຍ່າງສໍາເລັດຮູບທີ່ອົບອຸ່ນ, ຄ່ອຍໆຊ້າລົງ. ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ສາກໄຟບໍ່ສາມາດນັ່ງຫຼືນອນລົງ - ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາເຢັນແລະເຮັດວຽກບ້ານຫຼືໄປເຮັດວຽກ.

ສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ເດັກນ້ອຍສໍາລັບການພັດທະນາທີ່ເຫມາະສົມແລະທັນເວລາຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, kneading, flexion ແລະການຂະຫຍາຍປີກແຕ່ຢ່າງໃດ. ຕອນເຊົ້າ gymnastics ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ ແລະເຮັດໃຫ້ມີການສ້າງຕັ້ງຂອງການພົວພັນລະຫວ່າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈແມ່ແລະເດັກ, ເດັກນ້ອຍປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະສົ່ງເສີມມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າຫາກວ່າການຫມູນໃຊ້ທັງຫມົດແມ່ນປະກອບດ້ວຍ rhymes ແລະ rhymes ສວນກ້າ, ລູກໄວຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າແລະຕິດຕໍ່ສື່ສານ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic, ນອກເຫນືອໄປຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະນາມສະກຸນ, ອາຍຸ kids ຂອງຫົກເດືອນລະຫວ່າງການຖືກປະຕິບັດ squat, ສັ້ນ, ຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງກ່ຽວກັບ crossbeams ເປັນ, ໄປໂດຍການຈັບ, ເກມທີ່ມີເປັນຫນ່ວຍມົນ (rolling).

ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະຫລິ້ນກັບເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນ magpie, crow, Okay, ແບ້ horned ແລະເກມ workout ອື່ນໆ. ມັນ amuses ຫມູ່ເດັກນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາຫຼາຍອາລົມທາງບວກໃນການເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດໃຫມ່ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ເປັນ lazy ແລະໃຊ້ເວລາຢ່າງຈິງຈັງກັບເດັກ!