ນອນຢາຄຸມກໍາເນີດຢູ່ບ້ານ - ສູດບາງຂອງປະຊາຊົນແລະແນະນໍາ

ວິທີການຫຼາຍປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກ insomnia. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ, ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນອນ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນວ່າຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນແລະບໍ່ສາມາດນອນ. ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າ insomnia ທີ່ເປັນສີ່ຂອງຄວາມຖີ່ຂອງການປິ່ນປົວຢູ່ໃນໂຮງຫມໍຫຼັງຈາກການແກ້ຫວັດ, ຄວາມຜິດກະຕິກະເພາະອາຫານ, ແລະອາການເຈັບຫົວ. insomnia ສົນທິສັນຍາສາມາດພັດທະນາເປັນຮູບແບບຊໍາເຮື້ອຊຶ່ງເປັນ fraught ມີຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດຮຸນແຮງ, ການຈັບກຸມລະບົບຫາຍໃຈແລະພະຍາດ່ິນເຫມັນອື່ນໆ. ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະການຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນລົງແລະນອນ peacefully ຈົນກ່ວາໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຊ່ຽວຊານໄດ້. ແຕ່ທໍາອິດ, ມັນແມ່ນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາຕົວທ່ານເອງ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນກໍລະນີນີ້?

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມຢ່າງເຄັ່ງຄັດປົກກະຕິຂອງການນອນແລະການປະກົດຕົວຂອງຕົນແມ່ນ.

ໄປນອນໃນເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະໄດ້ຮັບການຂຶ້ນເຊັ່ນດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນໂມງພາຍໃນຖືກຕັ້ງໃຫ້ເປັນຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ woke ເຖິງຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງຕອນກາງຄືນໄດ້, ບໍ່ກິນຢານອນຢູ່ເຮືອນແລະພະຍາຍາມນອນ, ທີ່ດີກວ່າອ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າດວງຕາໄດ້ຖືກປິດ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງທໍລະມານທັງຫມົດໃນຕອນກາງຄືນແລະນອນມາໃກ້ຊິດກັບໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ນອນສໍາລັບສອງມື້, ແລະໄດ້ຮັບການຂຶ້ນໃນເວລາຮັບການແຕ່ງຕັ້ງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນຕອນແລງຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຫຼຸດລົງນອນຫລັບຈົນກ່ວາທ້າຍໃນຕອນກາງຄືນ.

ບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ເວລາທໍາອິດເປັນຢາຄຸມກໍາເນີດນອນ, ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ຄວາມຝັນຂອງມາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນ - ສູງສຸດຂອງສອງຊົ່ວໂມງ. ມັນອາດຈະມີນ້ໍາຫມາກໄມ້, ນົມອຸ່ນໆແລະ toast. ບໍ່ມີ! ແລະບໍ່ overdo ມັນມີປະລິມານຂອງສະພາບຄ່ອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີທີ່ທ່ານສາມາດ wake ເຖິງໃນຕອນກາງຄືນເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຕ້ອງການໃຫ້ເປັນໂມຄະ.

ຫ້ອງນອນຄວນຈະເຢັນ, ນອນສະດວກສະບາຍແລະບັນຍາກາດ cozy. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນຍ່າງປ່າທີ່ດີ.

ຈະໄປນອນພັກ, ຕັດຈາກໂລກພາຍນອກ, ບໍ່ໃຫ້ເລື່ອນພາບຜ່ານກິດຈະກໍາຂອງມື້ແລະໃນອະນາຄົດ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນ. Birushi ສາມາດໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຫູຂອງທ່ານແລະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວ blinders ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫ່າງໄກສອກຫລີກແລະຫຼຸດລົງນອນຫລັບ.

ດີໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາອຸ່ນເປັນເວລາ 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນຫລາຍສົມຄວນ, ແລະໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງໄດ້ - ທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະນອນ.

ຖ້າຫາກວ່າທັງຫມົດບໍ່ສາມາດ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນຢານອນຢູ່ເຮືອນ. lubricate ເຫຼົ້າຂາວໃນຕອນກາງຄືນຂອງການ ນ້ໍາ lavender. ນອກຈາກນີ້ຢານອນທີ່ດີທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາດຽວກັນກັບ drip ໃສ່ສິ້ນຂອງນ້ໍາຕານແລະດູດ. Suffice ມັນກັບໄດ້ 5 ຢອດ.

ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເປັນ pillow ໂກນດອກ hop ແລະນອນກ່ຽວກັບມັນ. ນີ້ຢານອນຫລັບຢູ່ເຮືອນແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະເປັນປະສິດທິພາບເຖິງແມ່ນວ່າໃນພະຍາດຮ້າຍແຮງ.

ໃນຖານະ hops ສາມາດ brewed. 2 ບ່ວງກາເຟຕາງາມແລະຈອກນ້ໍາຕົ້ມເປັນ. ຫໍ່ແລະໃຫ້ຢືນ 4 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ເມື່ອຍແລະດື່ມຈອກໃນຕອນກາງຄືນ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດ gouging ໂກນດອກ hop ໃຫ້ເປັນຝຸ່ນແລະການປະຕິບັດກ່ອນນອນ.

ເອົາ 100ml ຂອງເຫຼົ້າ, ເພີ່ມ 25 gr.shishek hop nastavat 7 ວັນຢູ່ໃນຄວາມມືດ. ໃຊ້ເວລາ 3 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນ.

ນອກນັ້ນຍັງມີຢາຄຸມກໍາເນີດນອນຢູ່ເຮືອນ. Mark ຮາກ valerian, ຟັກ, ບ່ວງງາມຈອກນ້ໍາເຢັນແລະ infuse 8 ຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອຍແລະດື່ມບ່ວງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

ອື່ນຢາຄຸມກໍາເນີດນອນຢູ່ເຮືອນ. ຮາກ valerian ດຽວກັນ, ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງ shredded ໃຊ້ເວລາໃນຈໍານວນຫນຶ່ງໃນບ່ວງຂອງນ້ໍາທີ່ຕົ້ມສຸກແລະງາມແລະຈອກໄດ້. ສໍາລັບການຕົ້ມ 15 ນາທີສຸດຄວາມຮ້ອນຕໍາ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກຈາກສໍາລັບການ 10 ນາທີແລະເມື່ອຍ. ດື່ມບ່ວງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ເດັກນ້ອຍຈະມີເປັນບ່ວງກາເຟສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.

ອີກວິທີຫນຶ່ງ: ຕົ້ມ 50G ເມັດ dill ໃນເຫຼົ້າແວງ "Cahors" ສໍາລັບ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫໍ່ໃນຜ້າຫົ່ມທີ່ອົບອຸ່ນແລະອອກສໍາລັບຊົ່ວໂມງ. ໃຊ້ເວລາ 50 ກຼາມກ່ອນນອນ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ປະຕິບັດມາດຕະການທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນນອນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະໄດ້ພະຍາຍາມຢາຄຸມກໍາເນີດນອນຢູ່ເຮືອນສໍາລັບສູດທີ່, ແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບ, ໃນທັນທີຂໍໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ?