ບາທີ່ swing? ວິທີການສ້າງຫນ້າເອິກໃນບາຂອງ?

ຫນຶ່ງໃນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແລະໃນເວລາດຽວກັນງ່າຍດາຍ, simulators ສາມາດໃຫ້ໄດ້ມີ bars. ທີ່ rocked ບອດແລະສາມາດພິສູດແນວໃດປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການອຸປະກອນກິລາດັ່ງກ່າວ? ມີບົດຮຽນກ່ຽວກັບ bars ສາມາດຈະເຫມາະສົມເລືອດເທິງທັງຫມົດ ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ມີຄວາມອົດທົນແລະມີທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງພໍ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ bars ຂະຫນານ

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າອອກກໍາລັງກາຍ bench ກົດແມ່ນປະສິດທິພາບຫນ້ອຍໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງການໂຫຼດໃສ່ກ້າມຊີ້ນກ່ວາຫລັກໄດ້. ທີ່ rocked ກິນນອນ? ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໄປບໍ່ພໍເທົ່າໃດທົດສະວັດໃນອະດີດ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຄູຝຶກພື້ນຖານສໍາລັບການ ສູບນ້ໍາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການພັດທະນາຂອງອຸດສາຫະກໍາ, ການຜະລິດຂອງອຸປະກອນກິລາໃຫມ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງຄວາມສົນໃຈໃນການໄດ້.

ເປັນຫຍັງບໍ່ເປັນນັກກິລາທີ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຖິ້ມໄດ້ງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ໄດ້ປະສິດທິພາບ ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ໃນເງື່ອນໄຂຂອງຄວາມຄິດສ້າງສັນ? ທັງຫມົດເລື່ອງໃນຊື່ສຽງຫລັກເປັນຫນຶ່ງໃນ simulators ເຈັບປວດຊອກຊທີ່ສຸດ.

ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົນທະນາໂດຍທົ່ວໄປ, ການປະຕິບັດກ່ຽວກັບຫລັກ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປະກັນໄພ, ຜູ້ສັງເກດການທີ່ບໍ່ມີ. ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ດີພັດທະນາບາງສ່ວນຈາກພາຍນອກແລະຕ່ໍາຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ. ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບ bars ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການຜົນກະທົບຫນັງສືແຈ້ງການທີ່ໃຊ້ເວລາ shortest ໄດ້.

ກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນເວລາການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຫລັກ uneven

ໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຫລັກ:

• ເຕົ້ານົມ
• ການ deltoid;
• triceps;
• latissimus.

ຄຸນນະສົມບັດຂອງການໃຊ້ສິດທິ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງເທິງນັ້ນ, ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຂອງການບາດເຈັບປະຕິບັດມັນແທ່ງ. ທີ່ simulators swing ເຊັ່ນ: ຫນັງສືພິມດັ່ງກ່າວນີ້, ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, biceps, triceps, ແລະມີຫຼາຍທັງຫມົດຂອງຂະຫນາດນ້ອຍອື່ນໆ ກ້າມຊີ້ນຂອງລໍາຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢູ່ໃນບາ uneven ເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງເຕັກນິກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິການເຄື່ອນໄຫວກ່ຽວກັບ bars ຄວນຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຕ້ອງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນທີ່ຈາກໄປທຸກວິທີທາງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນໂຕນແລະກະກຽມສໍາລັບການເຮັດວຽກ.
2. ໃນເວລາທີ່ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ torso ຄວນປັບອຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່, ໃນທາງປີ້ນກັບໄດ້ພາລະຕົ້ນຕໍຈະຕົກພຽງແຕ່ triceps ໄດ້.
3. ຂາຄວນໄດ້ຮັບການໂກງທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂໍ້ຕີນໄດ້ crossed. ວິທີການເປັນແບບຝຶກຫັດນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ simplifies ຄວາມປອດໄພທີ່ຢູ່ອາໄສໃນຖານະ inclined.
4. ດີກວ່າທີ່ຈະພັກຜ່ອນ chin ໃສ່ຫນ້າເອິກໄດ້, ການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງວິທີການດັ່ງກ່າວ.
5. ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຕ່ໍາຄວນຈະເຖິງເວລານັ້ນ, ຈົນກ່ວາການຮ່ວມມືລະຫວ່າງ carpal ຈະບໍ່ປາກົດໃນບັນທັດດຽວກັນກັບຂີ້ແຮ້ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດທີ່ສືບເຊື້ອສາຍຊ້າ. jerks ໄວໃນການຈໍາຫນ່າຍໄປຍັງຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍກ້າມຊີ້ນບາດເຈັບຫນ້າອົກ.
6. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການຢຸດຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນມົນແລະຊ້າກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

workout Ab

ສິ່ງທີ່ຈັບ Dips? ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ. ເຖິງວ່າຈະມີນີ້, bars ສາມາດເປັນຄູຝຶກທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດກ່ຽວກັບ bars ຂະຫນານສໍາລັບຫນັງສືພິມການຝຶກອົບຮົມເປັນ "ແຈ". ວຽກງານຕົ້ນຕໍໃນທີ່ນີ້ແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກ່ຽວກັບ crossbar ໄດ້ດ້ວຍມືຂອງຕົນຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງນາງແລະ sinking ລົງໄດ້. ໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະວິທີການຄວນພະຍາຍາມສໍາລັບບາງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະແກ້ໄຂເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງນາງໃນຖານະທີ່ຂຶ້ນ. The "ແຈ" ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ bars uneven, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນທາງເລືອກທໍາອິດແມ່ນພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ.

ກົດ Rock ສຸດຫລັກການສາມາດມີການຊ່ວຍເຫຼືອການຍົກຂາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະປາກົດຂື້ນຂອງບົດຝຶກຫັດແລ້ວມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໂດຍສະເພາະໂດຍບໍ່ມີການການກະກຽມໃດໆ. ປະຕິບັດພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ມືຂອງຕົນຢູ່ໃນຫລັກໃນຂະນະທີ່ການຍົກທັງສອງຂາຂ້າງເທິງຫລັກໃນລະດັບ, ກະຈາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະມານ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຈະຫຼາຍໆຊະນິດ, ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ, ແປງສະຕີນໃນທິດທາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆໃນໄລຍະສິດທິໃນການແລະຊ້າຍຂອງທະນາຍຄວາມ.

ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບກ່ຽວກັບ bars ໃນການຈັກສູບນ້ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແມ່ນເພື່ອຍົກສູງບົດບາດ torso ໄດ້. ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນຄວນໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນຫນຶ່ງຂອງຫລັກ, ໄດ້, hooking ຕີນຂອງເຂົາຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ. ນັ່ງໃນລັກສະນະກ່ຽວກັບ bars ຄວນລະເວັ້ນຮ່າງກາຍຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມເພື່ອງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງສະເຫມີຈະຢູ່ໃນແຮງດັນຢ່າງເຕັມທີ່.

ວິທີການສ້າງຫນ້າເອິກ ໃນບາຂອງ?

ບາງທີອາດມີ beams ໄດ້ເປັນວິທີທີ່ປະສິດທິພາບສໍາລັບການສຶກສາຢ່າງລະອຽດຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ການຊຸກຍູ້ Ups ສຸດ rungs ຂະຫນານແມ່ນງ່າຍໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມດໍາເນີນການກ່ຽວກັບຫລັກການສູບນ້ໍາຫນ້າເອິກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນດີຂຶ້ນແລະຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ;
• ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດວິທີການຕໍ່ໄປຄວນຈະພັກຜ່ອນສອງສາມນາທີ, ພະຍາຍາມໃຫ້ສໍາເລັດຕື່ມຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້;
• ສູບນ້ໍາເຕົ້ານົມກັບປະສິດທິຜົນ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງສະພາ crossbeams ໄດ້ເລັກນ້ອຍຄວນເກີນ width ຂອງບ່າໄດ້;
• ດໍາເນີນການໃນໄລຍະປົກກະຕິໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ຊັດເຈນ;
• ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ວິທີການ swing ຫນ້າເອິກໃນບາຂອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ;
• ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແຕ່ລະຄົນທີ່ກໍານົດໄວ້ບໍ່ຄວນຈະຫນ້ອຍກ່ວາ 10-12 ວິທີຫຼຸດຜ່ອນແລະການຍົກ.

triceps swing ສຸດບາຂອງ

ການຈັກສູບນ້ເຖິງ triceps ໃນບາຂອງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສອດກັບເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງ beams ຂະຫນານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເກີນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄດ້, ແຕ່ມີພຽງເລັກນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ bars uneven ມີໄລຍະຫ່າງຫຼາຍເກີນໄປມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຈະ girdle shoulder ໄດ້.

ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ triceps ໃນບາທີ່ມີການຮັບຮອງເອົາຂໍ້ກໍານົດກ່ຽວກັບມືໂດຍກົງໄດ້. ມືຕໍ່ໄປລົງໄປໃນຖານະທີ່ຕ່ໍາຈົນກ່ວາທີ່ມຸມແຂນແມ່ນປະມານ ⁹⁰ ອົງສາໄດ້. ປະຕິບັດຕາມໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີ jerks ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ມັນດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີປະສິດທິເຮັດວຽກນອກແລະຫົວ medial ຂອງ triceps ໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ

ທົດແທນການກົດຈາກຫນ້າເອິກເທົ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ຫລັກ, ໄດ້. ທີ່ rocked ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ໄດ້ຮັບການອະທິບາຍມາແລ້ວຂ້າງເທິງ. ປະຕິບັດກ່ຽວກັບ bars ຂະຫນານໄດ້ຫັນເຂົ້າໄປໃນບົດຝຶກຫັດຂັ້ນພື້ນຖານເພື່ອເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ມັນຄວນຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານບາງຢ່າງ. ໂຫຼດໄພສາມາດຈະຢູ່ໃນສາຍແອວພິເສດເຖິງລະດັບແອວໄດ້, ແຕ່ທີ່ໃຊ້ເວລາການນໍາໃຊ້ນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມດໍາເນີນການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າມີນ້ໍາ, ທ່ານຄວນເຮັດວຽກຍາກທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ອຸປະກອນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສົມບູນແບບ. ນອກຈາກນີ້ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຄັດເລືອກຂອງແນ່ນອນດ້ານສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ.

ການຟື້ນຟູ

ນັກກິລາທຸກປະສົບການຮູ້ວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເປັນພາລະບົດບາດໃນຂະບວນການຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີມີຄົນຫຼິ້ນຂະບວນການຟື້ນຟູໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຫລັກ uneven, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຈັດການກັບບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາມື້.

ລະມັດລະວັງເລືອດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໃນໄລຍະໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູທີ່ຄວນຈະເປັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສັບສົນຂອງສານອາຫານແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການພັດທະນາຂອງອົງປະກອບ TRACE ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການ relaxation ທັງຫມົດ. ປະຕິບັດຕາມທັງຫມົດຂອງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດໂດຍບໍ່ມີການອອກແຮງງານຫຼາຍແລະການ grueling workouts ເພື່ອຄົ້ນຄວ້າແທ້ແລະລໍາຕົວທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, pumped pretty ລາເຖິງແຂນແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງຢືນອອກຢ່າງຊັດເຈນ.