Pumped ເຖິງກົດສະເຫມີເຮັດໃຫ້ປະລາດ

ຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມໃນຫລາຍວິທີທາງແມ່ນຂຶ້ນກັບສະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງຢູ່ຕາມໂກນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາຖາມຂອງວິທີການ pump ກົດຊັດເຈນໄດ້ບໍ່ດົນມານີ້ກໍານົດມັກຈະເພີ່ມເຕີມ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍບາງ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໂຕນທີ່ເຫມາະສົມ.

ອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນແນວໃດສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ

ມີໄລຍະການຕໍ່ໄປນີ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານການທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ pumped ເຖິງກົດເປັນ.

1. ຍົກຕີນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະເປັນພື້ນຖານໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຫນັງສືພິມໄດ້, ແຕ່ເປັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ເພື່ອປະຕິບັດຂາຍົກທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ມືຄວນຈະບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະນອນຕາມລໍາຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນເຊີດຊູຂາຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 45 ອົງສາໄດ້. ຂາບໍ່ສາມາດງໍ, ພວກເຂົາເຈົ້າສະເຫມີໄປຄວນຈະຍັງຄົງຊື່. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນຈະພຽງພໍຂອງທັງສອງຊຸດຂອງສິບເວລາ, ແຕ່ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາພາລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ. ມີອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະສາມາດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີ pumped ເຖິງກົດ.
2. Twisting. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນທ່າມັກເປັນ, ມືພາຍໃຕ້ຫົວຂອງຕົນ, ຫຼັງຈາກເຂົ້າຮ່ວມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນ, ຂາໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, loin ຄວນຈະ stationary ແລະແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫລຸດອອກມາຈາກພື້ນເຮືອນ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເຮັດໃນສອງວິທີ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາກັບ 50 ບິດຕໍ່ກໍານົດໄວ້, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຈໍານວນບິດສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນລົງ. ມີອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມຂອງວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງໄດ້ ຫນັງສືພິມເທິງ.
3. twisting ຂວາງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ພາລະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບ obliques ໄດ້. ມັນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງໄປຍັງໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ເຫມາະສົມກັບກຸ່ມທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ. ສະຖານະການໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ຈະເປັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບິດດາ. ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມເປີ້ນເພື່ອວ່າສິດທິໃນການສໍາຜັດກັບສອກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍແລະໃນທາງກັບກັນ. ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເຫັນວ່າໃນການບິດປົກກະຕິຮ່າງກາຍສູງເຖີງຊື່ແລະເສັ້ນຂວາງ - ເປັນມຸມ. ແຕ່ pumped ເຖິງກົດຈະຕ້ອງສົມບູນແບບ, ແລະກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງບົດບາດສໍາຄັນ.
4. ບິດຕ່ໍາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນຢູ່ພາຍໃນທ້ອງຕ່ໍາ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ມືໃນຕໍາແຫນ່ງວ່າງຕາມຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນີ້, ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກຕີນໄປພື້ນເຮືອນໂດຍບໍ່ມີການດັດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດຶງ pelvis ໄດ້ໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້ໄປພື້ນເຮືອນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫນັກ, ແລະຜູ້ເລີ່ມຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພຽງພໍຂອງມັນ 5-7 ເທື່ອຕໍ່ທີ່ກໍານົດໄວ້.

ທ້າຍສຸດນີ້, ມີພຽງເລັກນ້ອຍ

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ກົດສາມາດເຮັດໄດ້ aerobics ແລະ jogging. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ pumped ເຖິງຫນັງສືພິມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃກ້ກັບການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບ, ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ໂຊກດີກັບຕົນເອງການປັບປຸງຂອງທ່ານ!