ປວດຂໍ້ກະດູກ Crackle ທັງຫມົດໃນໄລຍະຮ່າງກາຍ: ສາເຫດ, ການປິ່ນປົວ

ບັນຫາຮ່ວມກັນໃນມື້ນີ້ກໍາລັງປະສົບເກືອບທຸກບຸກຄົນທີສອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສະເຫມີໄປໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ດັ່ງກ່າວກັບລັດ. ແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຍິນ crunch ໃນປວດຂໍ້ກະດູກເປັນ, ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຮ່າງກາຍມີບັນຫາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງມັນປະກົດວ່າແລະເຮັດແນວໃດມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຕໍ່ສູ້.

ສາເຫດຂອງພະຍາດ

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ນໍາໄປສູ່ບັນຫານີ້ແມ່ນ. Crunch ໃນປວດຂໍ້ກະດູກສາມາດເກີດມາຈາກປັດໃຈດັ່ງກ່າວ:

- ການສູນເສຍຄຸນຂອງຂໍ່ກະດູກກະດູກ.

- ເງິນຝາກຂອງປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເກືອໃນປວດຂໍ້ກະດູກ. ນີ້ແມ່ນສະນິໄສບໍ່ດີ, motility ຕ່ໍາແລະອາຫານບໍ່ດີ.

- ບາດເຈັບ.

- Hypermobility ຫຼືໂຄງປະກອບການຜິດປົກກະຕິຂອງຮ່ວມກັນ.

-. ຂະບວນການອັກເສບໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ທີ່ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່ວມກັນ

- heredity.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ ກະທືບປວດຂໍ້ກະດູກ ທົ່ວຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍມີບັນຫາທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂເປັນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຈາກທ່ານຫມໍ.

ຈະເປັນແນວໃດອາການຂອງ pathologies ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ?

ອາການເພີ່ມເຕີມຂອງພະຍາດສາມາດໄດ້ຮັບການລະບຸດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຕົວຈິງແລ້ວກະທືບແລະ crack ໃນຮ່ວມກັນໃນໄລຍະ flexion ຫລືນາມສະກຸນຂອງຕົນ.

2. Fatigue.

3. ຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນເວັບໄຊຂອງ lesion ໄດ້.

4. ຂໍ້ຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

ຮ່ວມມືລະຫວ່າງຄວາມເສຍຫາຍຍັງສາມາດລັກສະນະໂດຍອາການບວມຫຼືມີອາການບວມ.

peculiarities ຂອງການບົ່ງມະຕິຂອງພະຍາດ

ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າ crack ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືສອກບໍ່ລົບກວນທ່ານຫຼືທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານຍັງຕ້ອງໄປຫາຫມໍໄດ້. ໄດ້ຕໍ່ໄປອີກທ່ານລາກອອກ, ໄດ້ຫຼາຍພະຍາດທີ່ຈະພັດທະນາ, ປະກອບສ່ວນກັບການທໍາລາຍຂອງກະດູກ.

ຊ່ຽວຊານບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບຟັງການຮ້ອງທຸກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຈະດໍາເນີນການກວດກາຢ່າງລະອຽດ. ທ່ານຄວນຊອກຫາລັກສະນະຂອງໄລຍະເວລາ crunch ໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍຈະສັ່ງການກວດສອບ X-Ray, ເຊິ່ງຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຫຼາຍປານໃດທີ່ຮ່ວມມືລະຫວ່າງຄວາມເສຍຫາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອສ້າງສາເຫດຂອງບັນຫາໄດ້.

ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ມີເລືອດແລະປັດສະວະການທົດສອບການກໍານົດປະລິມານຂອງເກືອໃນຮ່າງກາຍ. ຢູ່ໃນຫຼັກການ, ນິຍາມຂອງພະຍາດກ່ຽວກັບນີ້ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດຫຼືກິດຈະກໍາຂອງອຸປະກອນລາຄາແພງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍື່ນຄໍາຮ້ອງຂໍໄປຍັງ orthopedist, Rheumatologist ແລະສັນຍະແພດ.

ປະເພດໃດແດ່ຂອງພະຍາດສະແດງ crunch ແນວໃດ?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກະທືບປວດຂໍ້ກະດູກທົ່ວຮ່າງກາຍ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີພະຍາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງລະບົບ musculoskeletal. ແນ່ນອນວ່າ, ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນທ້ອງຖິ່ນຂອງ lesion ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ ບາດແຜຢູ່ຮ່ວມ knee ໄດ້, ມັນອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວ pathologies:

1. ຜິດປົກກະຕິໄຫລວຽນໂລຫິດ. ນີ້ແມ່ນສະນິໄສບໍ່ດີ, ນຸ່ງເສື້ອເກີບສະດວກ.

2 Osteoarthritis. ພະຍາດນີ້ແມ່ນສະໂດຍການສະສົມຂອງຈໍານວນຫລາຍຂອງເກືອອອກຈາກຈຸດໄດ້. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບຫນ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ.

3. ໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ພະຍາດກ່ຽວກັບຄວາມສະໂດຍການອັກເສບພາຍໃນຮ່ວມກັນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ອາດຈະເກີດຂຶ້ນອາການເຊັ່ນ: ແດງບໍລິເວນຂອງ lesion ໄດ້, ລັກສະນະຂອງເນື້ອງອກໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງໃນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ.

4. Meniskopatiya. ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເສຍຫາຍ crescent ຂອງ cartilage ທີ່ໄດ້ຕັ້ງຢູ່ພາຍໃນກະດູກຂໍ້ຕໍ່.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໃຊ້ເວລາເຖິງການປິ່ນປົວຂອງບັນຫາດັ່ງກ່າວໃນທັນທີ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດໂດຍວິທີການດັ້ງເດີມບໍ?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ crunch ການປວດຂໍ້ກະດູກທົ່ວຮ່າງກາຍ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້ເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາຄວາມຄືບຫນ້າ, ແລະທ່ານຕ້ອງການໄດ້ທັນທີຕິດຕໍ່ທ່ານຫມໍ. ທໍາມະຊາດກໍຈະແຕ່ງຕັ້ງການກະກຽມ medicamentous ບາງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອລົບລ້າງການອັກເສບແລະເຈັບປວດ, ເຊັ່ນ: "Fastum ເຈນ" "Chondroxide" "Diclofenac". ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະມີການນໍາໃຊ້ຢາປົວພະຍາດທີ່ຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູໂຄງສ້າງກະດູກອ່ອນ (ສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນຕົ້ນຕໍຂອງຢາປົວພະຍາດ - sulfate glucosamine).

ແນ່ນອນວ່າ, ມັນເປັນແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລົດຄວາມຄຽດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຮ່ວມມືລະຫວ່າງກະດູກຮັບຜົນກະທົບ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່ວມກັນຈະສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ມົວ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຖ້າຫາກວ່າຂໍ້ crackle ທັງຫມົດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາດດັ່ງກ່າວອາດຈະຖືກແລ້ວແລ່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຫມໍອາດສັ່ງເປັນການກະກຽມຮໍໂມນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແນ່ນອນວ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນຂ້າງຄຽງ.

ເພື່ອຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ່ກະດູກຂອງຄົນເຈັບໄດ້, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ໃສ່ຜ້າພັນແຜທີ່ພິເສດຫຼື bandages fixation. ເພື່ອເລັ່ງດໍາເນີນການຂອງການປິ່ນປົວ, ທ່ານຫມໍປະຕິບັດສັກຢາເຂົ້າໄປໃນປວດຂໍ້ກະດູກ.

ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່າຕັດ?

ຖ້າຫາກວ່າການປິ່ນປົວດັ້ງເດີມບໍ່ໃຫ້ເປັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກ, ການປິ່ນປົວການຜ່າຕັດສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມເຈັບປວດແລະ crackle ປວດຂໍ້ກະດູກເນື່ອງຈາກ osteoarthritis, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຮ່ວມຫລືທັງຫມົດຂອງມັນໄດ້ຫມົດທົດແທນທີ່ມີປະດິດອຸປະກອນການ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄົນເຈັບສາມາດສືບຕໍ່ຮັກສາຊີວິດປົກກະຕິ.

ຖ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ Crackle ຂໍ່ກະດູກ, ແລະທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນເຊື່ອວ່າໄປຫາຫມໍແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ: ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈຜິດຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ຖ້າຫາກວ່າພະຍາດ progresses, ແຂງສາມາດໄປໃນຂາດຄວາມສົມບູນຂອງຄວາມສາມາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດງານຈະຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂສະຖານະການນີ້. ສໍາລັບ implantation ຂອງການນໍາໃຊ້ອົງການຈັດຕັ້ງອຸປະກອນຫຼືຖົງຢາງ, ຊຶ່ງໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບມະນຸດຈຸລັງ.

Physiotherapy ຈະຊ່ວຍ

ສາເຫດຂອງ ພະຍາດຂອງຂໍ່ກະດູກທີ່ ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການບາດເຈັບຫຼືພະຍາດວິທະຂອງລະບົບ musculoskeletal. ແກ້ໄຂບັນຫານີ້ສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ການນໍາໃຊ້ວິທີການດັ້ງເດີມແລະຮາກ. ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການ physiotherapy. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນຈະເປັນ electrophoresis ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ມື. ຂັ້ນຕອນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ອະນຸຍາດການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນກະດູກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຄວາມສາມາດແກ້ໄຂຮ່ວມມືລະຫວ່າງຮັບຜົນກະທົບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງຄອບເຂົາ.

ຫ້ອງນ້ໍາອຸ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງການເພື່ອ lubricate ປວດຂໍ້ກະດູກຮັບຜົນກະທົບສີຄີມໄຂມັນ. ຈະຊອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາຫມາກນາວແລະນ້ໍາຜັກ. ການກະກຽມປະສົມຂອງການນໍາໃຊ້ 5 ບ່ວງໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາແລະນ້ໍາບ່ວງກາເຟ 1. ຫມາຍຄວາມວ່າເພີ່ມເຕີມ moisten bandage ແລະສະຫມັກກັບເຂດພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ. ເອົາຄວາມຕ້ອງການໃນການບີບອັດຫລັງຈາກ 60 ນາທີ. ຖັດໄປທີ່ຈະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍນວດປວດຂໍ້ກະດູກແລະນໍາໄປຖີ້ມມັນມີຜ້າພັນຄໍອົບອຸ່ນ.

ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການບໍລິການນວດ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງ. ລະບຽບການໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 15 ນາທີ. ເຕັກນິກການທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາສູງເຖິງ 6 ຄັ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກລະບຽບການທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼາຍກ່ວາກ່ອນທີ່ຈະ, ບໍລິການນວດຄວນຈະຖືກຢຸດເຊົາ. ໃນເວລາຂອງການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ວິທີການຫຼາຍ: ມາດຕະຖານເຊັ່ນການເຄື່ອນໄຫວວົງ. ແນ່ນອນວ່າ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ອຸປະກອນດ້ານວິຊາການພິເສດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ. ທາງເລືອກແມ່ນຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງ crunch ການ

Gymnastics - ນີ້ແມ່ນວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການເອົາທີ່ເຂັ້ມແຂງເກີນໄປເປັນພາລະໃນຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຖືກກະທົບ. ແນ່ນອນວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຍິນ crunch ໄດ້, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຄິດວ່າຄວນໄດ້ຮັບການຮ້ອງຂໍໃຫ້ນັ່ງລົງແລະກິນອາຫານຢາຄຸມກໍາເນີດ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ແນ່ນອນວ່າ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະອ່ອນ, ແລະ motion - ກ້ຽງ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາໃດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ບໍ່ໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງ, ໃຊ້ເວລາ "ລົດຖີບ" ຫຼື "ມີດຕັດ". ທ່ານສາມາດຍັງດຶງຂຶ້ນໄປຫານາງຫນ້າເອິກໂກງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທີ່ຈະ wake ເຖິງ, ກະຕຸ້ນແລະກະກຽມປວດຂໍ້ກະດູກໃນການຍ້າຍ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາ sedentary, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບປະທານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ປ່ຽນເປັນສີຫົວ, ງໍຂ້າງ, ການເຄື່ອນໄຫວການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືໃນຂະນະທີ່ຄວາມໄດ້ປຽບຂອງ girdle ບ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບ musculoskeletal ຂອງທ່ານ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນການນັ່ງຕໍາແຫນ່ງ, ດຶງຕີນຕໍ່ແລະເຮັດເປັນ "ລົດຖີບ".

ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍປວດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາຮ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດເຊົາການແລະການພັກຜ່ອນ. ຢ່າຟ້າວແລະບໍ່ overexertion ຮ່ວມມືລະຫວ່າງຜົນກະທົບ.

ຄຸນນະສົມບັດອໍານາດ

ແນ່ນອນວ່າ, ການປິ່ນປົວຂອງຂໍ້ກະດູກກະລຶົດຖືກຜູກໄວ້ຈະສະລັບສັບຊ້ອນ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ນິໄສບໍ່ດີແລະອາຫານບໍ່ດີ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ຈາກໄຂມັນເມນູ, ຂົ້ວແລະການສູບຢາອາຫານ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ຂອງຫວານຍັງປາຖະຫນາທີ່ຈະຈໍາກັດ. ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ສໍາລັບໂຄງປະກອບການຂອງກະດູກແລະກະດູກອ່ອນ. ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຂອງເກືອ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເງິນຝາກໃນປວດຂໍ້ກະດູກແລະ hinder ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ເວລາວິຕາມິນທີ່ບັນຈຸດ້ວຍທາດການຊຽມ.

ການປ້ອງກັນພະຍາດກ່ຽວກັບ

ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຂອງ deal ກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອບັນຫາແມ່ນບໍ່ມີ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ໃຊ້ເວລາດູແລຂອງສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຈາກ childhood. ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປົກປັກຮັກສາຕົວທ່ານເອງຈາກ crunch ໃນປວດຂໍ້ກະດູກຊ່ວຍແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

1. ດື່ມນ້ໍາແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົດ.

2. ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານສິດທິໃນ.

3. ກິນອາຫານຫຼາຍຜັກນ້ໍາມັນ, ຜັກແລະຫມາກງາແກ່ນ.

3. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອປັບນ້ໍາ. ທໍາມະຊາດກໍລົບຜົນກະທົບຕໍ່ປວດຂໍ້ກະດູກ, ເປັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າຜິດປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກພາລະຫຼາຍເກີນໄປ.

4. ຢ່າໃສ່ຖົງຫນັກເກີນໄປຫຼືວັດຖຸ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຍ້າຍຢ່າງວ່ອງໄວເກີນໄປ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, cartilage ຈະໃສ່ໄປຢ່າງໄວວາ.

5. ສຸຂະພາບຂອງຂໍ່ກະດູກໄດ້ຈະຕ້ອງເປັນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຫື່ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັ່ງຢູ່ພື້ນດິນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຖ້າ crunches ກ່ຽວຮ່ວມມືລະຫວ່າງ, ການຍ່າງປ່າ, ລົດຖີບ, ການດໍາເນີນງານ, ລົມຫາຍໃຈສົດອາກາດແລະໄປຍ່າງປ່າ.

6. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການປວດຂໍ້ກະດູກ crisp, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຖິງນິໄສໄດ້. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເຮັດຮ້າຍ cartilage ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າຜິດປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຖ້າຫາກທ່ານຍັງໄດ້ຍິນ crunch ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບາງທີອາດມີພະຍາດທີ່ບໍ່ມີ, ຢ່າງໃດກໍຕາມມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄຸນນະສົມບັດທັງຫມົດຂອງການພັດທະນາແລະການປິ່ນປົວຂອງ crunch ໃນປວດຂໍ້ກະດູກໄດ້. ເອົາການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະມີຄວາມສຸກການເຄື່ອນໄຫວຟຣີໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບປວດແລະແຂງ.