ລະດູຫນາວເຮັດວຽກເຊັ່ນ: ຮ້ອນ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາລະດູຫນາວ ໃນຕອນເຊົ້າ frosty ເບິ່ງຈາກປ່ອງຢ້ຽມເຮືອນຄົວຂອງ runners ດຽວທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈເອົາຊະນະອຸປະສັກໃນຮູບແບບຂອງຫິມະຫຼືພະລັງງານລົມໄດ້. ໃນບາງ, ມັນເປັນຄວາມສຸກແລະຄວາມຊື່ນຊົມ: ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດໃຫ້ກັບຕົນເອງຕໍ່ດໍາເນີນການເຖິງແມ່ນວ່າໃນ summer. ອື່ນ ໆ - perplexing: ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງອີກແດ່ທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ແລະພຽງແຕ່ແລ່ນປະມານໃນປະຊາຊົນລະດູຫນາວເຂົ້າໃຈໄດ້ຄວາມງາມທີ່ແທ້ຈິງແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ jogging.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຊື້ອຊາດລະດູຫນາວ

ແລ່ນໃນລະດູຫນາວມີຄວາມໄດ້ປຽບບາງໃນໄລຍະ treadmills ຢູ່ gym ໄດ້:

ຫນ້າທໍາອິດ, ອາກາດລະດູຫນາວອາດຫນູນວຽນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍໄວ, ແລະປອດຂອງພວກເຮົາໃນຂະນະທີ່ແລ່ນສາມາດຜ່ານປະມານ 5000-7000 ລິດຂອງອົກຊີເຈນທີ່, ໃນຂະນະທີ່ໃນແມ່ຍິງຢູ່ໃນຫ້ອງນັ້ນ, ຕົວເລກນີ້ບໍ່ເກີນ 600-700 ລິດ;

ອັນທີສອງ, ອົກຊີເຈນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄຫມ້ໄຂມັນ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ຕ້ອງສົງໄສໄດ້ຮັບການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງທ່ານ;

ອັນທີສາມ, ໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການກ່ຽວກັບ terrain snow- ປົກຫຸ້ມຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການເປັນຄູ່ ພະລັງງານເຜົາໄຫມ້ ;

ສີ່, ກ້າມຊີ້ນມາໃນໂຕນ, ຂໍຂອບໃຈກັບການຜະເຊີນຫນ້າຄົງທີ່ຂອງຫິມະ, ພະລັງງານລົມຫລືການເອົາຊະນະການຫັນເລັກນ້ອຍ;

ຫ້າ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກ hardened, ມັນຈະກາຍເປັນໄມ້ທົນທານຕໍ່ກັບພະຍາດ, ຄວາມອ່ອນເພຍແລະຊຶມເສົ້າທີ່ມັກມາພ້ອມກັບພວກເຮົາໃນລະດູຫນາວໄດ້.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ jogging ລະດູຫນາວ

ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນ runner ຢາກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການເຮັດວຽກໃນລະດູຫນາວຈະແຕກຕ່າງຈາກຮ້ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງປີນີ້, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ. ກະລຸນາກຽມແລະ cardiologist. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາຫາລືແລະມີການອະນຸຍາດຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະດໍາເນີນການກ່ຽວກັບການສໍາລັບ 5-7 ນາທີ. ບາງຄັ້ງມັນບໍ່ໄດ້ແມ້ກະທັ້ງດໍາເນີນການ, ແລະຍ່າງໄວ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ກາຍເປັນເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວ, ທີ່ໃຊ້ເວລາຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍປະມານ 2-3 ນາທີທຸກໆມື້ຈົນກ່ວາສໍາເລັດຮູບເພື່ອເປັນ 30 ນາທີ jog ຢ່າງເຕັມທີ່.

ທັງຮ້ອນແລະລະດູຫນາວລະຫວ່າງປະເທດການແຂ່ງຂັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນເຮືອນໃນໄລຍະລະດູຫນາວໄດ້. ຕ່ໍາອຸນຫະພູມກາງແຈ້ງ, ການຕໍ່ໄປອີກແລ້ວແລະລະອຽດເພີ່ມເຕີມ workout.

ວິທີການ dress ສໍາລັບ jogging ລະດູຫນາວ

ເປັນການແຕ່ງກາຍ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກ ໃນລະດູຫນາວແນວໃດ? ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ ສໍາລັບກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວຄວນຈະເປັນແສງສະຫວ່າງ, ຄວາມອົບອຸ່ນແລະບໍ່ມີລົມແຮງ - ສາມຫຼັກການພື້ນຖານ. ແນ່ນອນວ່າ, ການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມຈະເປັນ underwear ຄວາມຮ້ອນ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ສູງຂອງຕົນມັນແມ່ນບໍ່ສາມາດໃຊ້ກັບທຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ສາທາລະນະ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໃກ້ຕ່ໍາກັບຮ່າງກາຍຄວນລະງັບຄວາມຊຸ່ມ. ຊຸດຜ້າຝ້າຍທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນອາດຈະເປັນ ເສື້ອໂປໂລແຂນຍາວ ແລະກາງເກງຍາວ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນດ້ານເທິງຂອງຊຸດການຕິດຕາມປົກກະຕິຫຼືພຽງແຕ່ກໍານົດ: jacket ແລະ pants. ແລະອົງປະກອບສຸດທ້າຍ - jacket. ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ sinteponovye, ໃກ້ຊິດແລະບາງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ blown ໂດຍພະລັງງານລົມ, ແລະແສງສະຫວ່າງພຽງພໍ.

ໃນປັດຈຸບັນຕີນຂອງຕົນ. ເກີບຄວນຈະ sole ຢາງກວ້າງ, ເພື່ອໃຫ້ສະຖຽນລະພາບເພີ່ມເຕີມຂອງຕີນແລະບໍ່ຫຼຸດກ່ຽວກັບຫິມະຢຽບ. ຄູຝຶກບໍ່ຄວນຂໍອ້ອມຂາໄດ້, ດັ່ງນັ້ນເລືອດທີ່ໄຫລວຽນ freely, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຕີນຈະ freeze ຢ່າງວ່ອງໄວ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະປົກປັກຮັກສາຫົວຫນ້າແລະ hats ແຂນແລະຖົງມືຂອງທ່ານ, ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງສະຫມັກຂໍເອົາໃບຫນ້າແລະມືມືສີຄີມ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປົກປັກຮັກສາປາກແລະດັງທີ່ມີແພມົນກໍ່ໄດ້ຜູກຫຼືໃຊ້ຫມວກຜ້າອັດດັງ.

ລະດູຫນາວແລ່ນໃນສະພາບທີ່ຮ້າຍ

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຖາມວ່າ, "ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການໃນອາກາດຫນາວ, ຫິມະຫຼືພະລັງງານລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ?" ທັງຫມົດຂອງສະພາບອາກາດທີ່ຮ້າຍໄປນີ້ແມ່ນພິຈາລະນາ. ແນ່ນອນວ່າ, ຈະມີຄວາມສຸກດັ່ງກ່າວດໍາເນີນການສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ທຸກຄົນ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງປົກກະຕິ - ເພື່ອເລື່ອນຂ້າມໄດ້ໃນມື້ທີ່ເອື້ອອໍານວຍ.

ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງ obliged ເພື່ອ, ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ stubborn, ອາໄສຫຼັກການແລະບຸກຄົນທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ວິທີການສະພາບຂອງຜິວຫນັງໃນພື້ນທີ່ເປີດໄດ້ (ຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດກັບເຢັນ, numbness ຫຼືຈືດມ້ານຫຼາຍເກີນໄປ) ແລະການຫາຍໃຈ (ບໍ່ຫາຍໃຈປາກເປີດ, inhale ອາກາດຊ້າ ໂດຍຜ່ານດັງ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາໄດ້ໃຊ້ເວລາໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນ).

jogging ລະດູຫນາວມີຫຼາຍຂອງການໄດ້ປຽບໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ຫຼືສະນຸກເກີ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ກໍລະນີຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີໃບອະນຸຍາດສຸຂະພາບ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຈະໄປຢູ່ໃນສໍາລັບການກິລາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເປັນໄປຕາມຄໍາສັ່ງຂອງທ່ານຫມໍໄດ້.