ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໃນຊ່ອງຄອດໄດ້ແນວໃດ? ເຕັກນິກການປະສິດທິພາບແລະອອກກໍາລັງກາຍ

ຄໍາຖາມຂອງວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໃນຊ່ອງຄອດໄດ້, ກ່ຽວຂ້ອງໃນການແມ່ຍິງຂອງອາຍຸສູງສຸດໃດໆ. ເດັກຍິງດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ວ່າມີອາຍຸແລະພາຍຫຼັງເກີດລູກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດ weaken. ການປ່ຽນແປງສະຖານະການນີ້ສາມາດມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຝຶກອົບຮົມພິເສດ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດ

ນະລີແພດໄດ້ສະຫຼຸບຍາວທີ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບສະພາບຂອງກ້າມເນື້ອຊ່ອງຄອດຂອງ. Arnold Kegel ພັດທະນາລະບົບຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບມາເພື່ອຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ, ໃນຕົ້ນປີ 40-ies ຂອງສະຕະວັດ XX. ໃນມື້ນີ້, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຂອງອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບລະບົບອອກກໍາລັງກາຍ Kegel. ເພື່ອເພີ່ມທະວີການ ໂຕນກ້າມເນື້ອ ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ perineum ແລະພິເສດແມ່ນໃນການປັບປຸງລະບົບສືບພັນ. ແຕ່ຫ່າງຈາກເຕັກນິກການຕາເວັນຕົກດັ່ງກ່າວນີ້, ມີການປະຕິບັດ: Tantric, ຈີນແລະອິນເດຍ. ໂຮງຮຽນທິດຕາເວັນຕົກມີປະຫວັດສາດດົນນານ. ນາງປະກົດວ່າໃນສະຕະວັດ twentieth ໄດ້ແລະໄດ້ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍຂອງລະບົບສືບພັນຂອງແມ່ຍິງ.

ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຊ່ອງຄອດສໍາລັບລະບົບ Kegel?

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງລະບົບ Kegel - ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ. ມີສອງອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

1. ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະຍາວສໍາລັບສິບວິນາທີ. ຊ້ໍາມັນຈະຕ້ອງຢູ່ພາຍຫ້ານາທີ.
2. ຍາ Rhythmic ພາຍໃນສອງນາທີ. ການບີບອັດເປັນເວລາຫ້ານາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນເປັນເວລາຫ້ານາທີ.

ປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນລະບົບຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໃກ້ຊິດ weakened ໂດຍການເກີດລູກແລະການຖືພາ. ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫຼາຍເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແລະທ່ານສາມາດດໍາເນີນການ, ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນໃນຊ່ອງຄອດທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ Yoga ແນວໃດ?

ນີ້ ປະເພດຂອງ gymnastics, Yoga, ຍັງມີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຊ່ອງຄອດແລະ ພື້ນທ້ອງ. ມັນອາດຈະຖືກບັນທຶກໄວ້ສາມຂອງປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແລະງ່າຍດາຍໃນການໃຊ້ສິດທິ.

1. "Butterfly" ຫຼື bandha Konasana. ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕີນແລະຕ່ໍາເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບພື້ນເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາມັນຊື່.
2. ສ້າງເປັນບັນຫາ wrestler sumo. ການໃຊ້ເວລາ posture ນີ້, ຂາແມ່ນແຜ່ຂະຫຍາຍນອກ, ຕີນຊີ້ໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລານັ້ນເປັນການປະກອບເປັນເສັ້ນກົງລະຫວ່າງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຫາຍໃຈອອກກ້າມຊີ້ນ squeeze ໃນຊ່ອງຄອດແລະຮູທະວານແລະດຶງ abdominals.
3. Sukkhasana. ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງອະໄວຍະວະທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນວໃດ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນກັບຂາລາວຂ້າມແລະມືຂອງຕົນໃນ Castle Namaste. ຕໍ່ໄປ, ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ການຮັກສາສົມດູນຂອງຕົນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະກົງ, ໄປຂ້າງເທິງເຖິງເປັນ stretches.

ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໃນຊ່ອງຄອດໂດຍໃຊ້ບານໃນຊ່ອງຄອດ

ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີບານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ທາດເຫຼັກຈະຫນັກເກີນໄປ. ບານ grease ເບື້ອງຕົ້ນ lubricated ແລະວາງເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຄອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດລຸກຂຶ້ນແລະ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາ. ວຽກງານຂອງທ່ານ - ເພື່ອຮັກສາບານໄດ້ພາຍໃນ. ມັນເຂົ້າໃຈທີ່ໃນເບື້ອງຕົ້ນມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ແຕ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຖືພວກເຂົາ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບການຍ້າຍກັນ tensing ກ້າມຊີ້ນ.